Plan de Accion_Yosael_Diaz.word.

Participante: Yosael Díaz
San Cristóbal; 26 de Octubre del 2014
El siguiente plan de acción se ejecutara en la Escuela de Selección de Talento Deportivo del Estado Táchira al equipo de judo en la
categoría de 13 a 16 años para el desarrollo de las técnicas complejas de dicho deporte.
Este plan tendrá una elaboración de 6 semanas de trabajo.
ORIENTACION
DIRECCION
OBJETIVO
ACTIVIDADES
RECURSOS
FRECUENCIA
(mínimo 2 por
semana)
RESPONSABLE
Técnicas de
Hombro o Brazos
( Ippon Seoi Nage)
Proyección
con una sola
mano por
encima del
hombro
Buscar derribar
al oponente en
posición de pie
para hacerle
caer sobre su
espalda, con la
mayor fuerza y
velocidad
posibles.
1- Entrada de Seoi-Nage en
pareja desde sentado para
lograr que los atletas
desarrollen fuerza en los
brazos a la hora de realizar el
alón en dicha técnica.
Silbatos
Cronómetros
Tatami(colchón
de judo)
Se debe trabajar 4
veces por semana
Entrenadores de
judo, triada
medica(psicólogo
, fisioterapeuta,
medico)
2-Entrada del Seoi-Nage en
desplazamiento con los ojos
tapados. Para lograr que los
atletas tengan control del
desplazamiento hacia todas
las direcciones con imitación
de la técnica.
TOTA
L DE
HORA
S
8 horas
3- Entrada de Seoi-Nage en
trío para lograr que los
atletas desarrollen fuerza en
los brazos a la hora de
realizar el alón en dicha
técnica.
Técnica de cadera
(Harai Goshi)
Desequilibrar
al oponente
con la cadera
y proyectarlo
hacia adelante
Buscar
desequilibrar y
proyectar al
oponente
mediante el
barrido de
cadera
1-El abejorro: Se divide el
grupo por parejas. Una
pareja (abejorro) perseguirá
al resto intentando tocar con
sus caderas el vientre de
alguno de los componentes de
las otras parejas. Los
compañeros podrán correr
sueltos por el tatami (colchón
de judo). Todos los tocados se
convierten en abejorros.
2-Gol sentado
sobrepasado: Se divide la
clase en dos grupos y se
establecen dos porterías. Se
trata de jugar futbol, si se
mete un gol, y se quiere
anular los equipos se
enfrentan por parejas. Se
anula el gol si el equipo que
Silbatos
Cronómetros
Tatami de judo
Esta técnica se
trabaja de 3 días
por semana.
Entrenadores de
judo, triada
medica
6 horas
fue goleado proyecta con la
técnica Harai Goshi antes
que algunos de los
adversarios lo consigan. El
desplazamiento por el
tatami es en cuadrúpeda,
en posición prona.
3- Nos vemos: Se divide el
grupo por pareja y
disperso, corren por el
tatami un miembro de
frente y otro de espalda a
una distancia de 1m. A la
voz del profesor deben
pararse y tratar de
proyectar al compañero
con la técnica Harai Goshi,
introducir cambio de
sentido y modificar los
desplazamientos
Técnica de piernas
(O Soto Gary)
Pasamos una
mano por el
hombro y con
la otra
agarramos la
manga lo
empujamos
hacia adelante
a nuestro
El objetivo de
esta técnica es
enganchar la
pierna del
oponente por
fuera para
lograr que éste
caiga al suelo
1- Avanzar de un extremo
al otro del tatami saltando
en un pie, regresar
saltando en el otro.
2- Parado en un solo pie,
levantar el otro pie hacia
adelante y hacia atrás
Cronómetros
Silbato
Tatami de judo
Por su gran
importancia esta
tecnica se debe
trabajar 3 a 4 veces
en la semana
Entrenadores de
judo, triada
medica
6a8
horas
oponente
para luego
desequilíbralo
mediante el
barrido de
pierna
como el péndulo de un
reloj.
3- Realizar el movimiento
de péndulo y cuando se
levanta el pie atrás
continuar subiéndolo
mientras se flexiona el
tronco adelante, hasta que
el tronco y la pierna
levantada queden
horizontales al piso.
4- Realizar el péndulo
hasta la horizontal descrita
en el ejercicio anterior y
desde esta posición avanzar
hasta el otro extremo del
tatami
5- Con la pareja
engancharse el pie
mutuamente y a la voz de
hajime que da el profesor,
intentar derribar al
compañero, una vez uno lo
logre inician nuevamente.