Tres horas de ejercicio

Tres horas de ejercicio; un regalo de
salud para tu corazón
Tres horas de ejercicio vigoroso por
semana pueden reducir los riesgos cardiacos en los hombres. Así lo afirma un nuevo
estudio que, además, concluye que esto se logra por el efecto positivo del ejercicio
sobre los niveles del colesterol en la sangre. ¿Y tú, cuánta actividad física realizas por
semana? Antes de correr al gimnasio, descubre más detalles sobre estos hallazgos y
cómo puedes mantener un corazón sano.
En vidaysalud.com te lo recordamos continuamente: mantener una dieta saludable
acompañada de una rutina de ejercicios es la clave para conservar sano al corazón y a tu
cuerpo en general. Y para seguir aprendiendo más sobre la relación entre los alimentos,
los ejercicios y la salud, no cesan las investigaciones.
Quizás recuerdes que en ediciones anteriores te contamos sobre un estudio reciente
según el cual determinados ejercicios específicos podían ayudar a quienes tienen
insuficiencia cardíaca crónica, una condición en la cual el corazón funciona de manera
deficiente y hace que se acumule sangre en las venas que van al corazón y que los
riñones retengan líquido.
Ahora, un nuevo estudio desarrollado por investigadores de la Facultad de Salud
Pública de la Universidad de Harvard, en Inglaterra, publicado en la revista Medicine &
Sáciense in Sport & Exercise, ha llegado a resultados similares.
Específicamente, luego de analizar a 1.239 hombres durante cinco años, han encontrado
que hacer tres horas de ejercicio vigoroso por semana puede reducir en un 22 por ciento
las posibilidades de que los hombres tengan problemas del corazón. Además,
encontraron que alrededor del 38 por ciento del descenso en el riesgo se debía a los
efectos benéficos del ejercicio sobre los niveles del colesterol “bueno” o lipoproteína de
alta densidad (HDL).
El denominado colesterol “bueno” recoge el exceso de colesterol “malo” y lo lleva de
regreso al hígado. El llamado colesterol “malo” o lipoproteína de baja densidad (LDL
por sus iníciales en inglés) lleva ese título porque se adhiere a las paredes de las arterias
y las hace duras y angostas, lo que dificulta el paso de la sangre y puede provocar
graves problemas de salud.
El corazón es el encargado de bombear la sangre que, a través de los vasos sanguíneos,
llega a los distintos órganos de todo el cuerpo. Por eso es tan importante que funcione
bien y por esto mismo –entre otras cosas- se vincula con otros factores como el
colesterol, la presión de la sangre (que se refiere a la fuerza con la cual ésta circula por
el cuerpo) y los demás factores que componen el denominado síndrome metabólico o
síndrome X.
Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa del síndrome
metabólico, se considera que una persona lo tiene cuando presenta al menos tres de
estos cinco factores (que, además, están relacionados con la obesidad):
1.
2.
3.
4.
5.
Hipertensión arterial o presión alta.
Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre (diabetes).
Altos niveles de triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre.
Niveles bajos del colesterol “bueno”.
Exceso de grasa en el área de la cintura (cuando se dice que la persona tiene el
cuerpo en “forma de manzana”).
Cuantos más de estos factores tengas, mayores serán tus posibilidades de tener una
enfermedad cardíaca. Asimismo, la obesidad, el tabaquismo, el envejecimiento, ciertos
cambios hormonales y la falta de ejercicio también pueden afectar la salud de tu
corazón.
Y si bien a veces se trata de cuestiones que no se pueden cambiar, como la
predisposición por herencia o la edad, lo cierto es que hay muchos factores que pueden
evitarse o disminuirse llevando una dieta sana y practicando una rutina de ejercicios y
actividad física regular.
En este último caso, si sabes que tienes problemas cardíacos, es importante que
consultes con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física regular, pero no
por eso dejes de tenerla. Despeja todas tus dudas con un profesional y anímate a adoptar
nuevos hábitos de vida más saludables.