Nuestros pensamientos comentan diariamente lo que está pasando a nuestro…

Nuestros pensamientos comentan
diariamente lo que está pasando a nuestro
alrededor, como actuamos en las
situaciones, lo que pasó, lo que podría
pasar… Y aunque la mayoría de ellos nos
ofrecen mensajes útiles que dirigen
nuestra conducta, también pueden
aparecer pensamientos automáticos
negativos.
Entrar en la dinámica de pensamientos
negativos es fácil, especialmente cuando
vamos acumulando varios y estos se van
encadenando poco a poco y cuando
aparecen, sin intención y de manera
automática, influyen en nuestras
emociones y conductas. Los pensamientos
negativos van influyendo en nuestro
estado de ánimo, nos decaen y cuanto
más nos recreamos en ellos analizándonos
más fuertes se hacen.
Un paso importante para poder eliminar
nuestros pensamientos es registrarlos y
saber reconocerlos, conocer cuáles son
las situaciones que los desencadenan y
que error estoy cometiendo a la hora de
interpretar dicha situación.
Las siguientes técnicas te ayudarán a
controlar tus pensamientos y a disminuir el
malestar:
1. No evitar pensamientos.
Todos los intentos por evitar los
pensamientos pueden ser en vano. Los
pensamientos son automáticos fruto de
nuestras experiencias y aprendizajes, por
lo tanto en la mayoría de las ocasiones no
somos responsables de ellos, aparecen
automáticamente y no tenemos control
sobre lo que pensar o no. Al intentar
evitarlos se lleva a cabo un esfuerzo
mental que de manera paradójica hace que
ese pensamiento aparezca en más
ocasiones.
2. No valorar el pensamiento.
Al igual que hemos dicho que no se puede
evitar los pensamientos automáticos
porque estos se hacen más frecuentes, si
que podemos evitar la valoración que
hacemos de ellos, dar vueltas y vueltas al
mismo tema y a la misma situación. La
valoración y preocupaciones son formas
de afrontar determinadas situaciones y
pensamientos y es aquí donde más control
tenemos.
3. Dile STOP a tus preocupaciones
Registrar pensamientos y preocupaciones
diariamente te ayudará a conocer tus
pensamientos y tu manera de afrontar
situaciones. Una vez que hayas detectado
la preocupación utiliza la parada de
pensamiento y para tus preocupaciones
con una palabra clave (STOP, BASTA…)
4. Técnicas de distracción
A veces estamos tan abrumados que la
mejor manera de afrontar todos nuestros
pensamientos y preocupaciones es
distrayéndonos para evadirnos un poco de
la situación y de nuestros pensamientos.
Cualquier forma de distracción es válida el
objetivo es mantener la mente ocupada
cantando, hablando con alguien, contando
hacia atrás de dos en dos o de tres en
tres, sumando los números de las
matriculas, saliendo a pasear, haciendo
crucigramas…
5. Haz ejercicio
El ejercicio físico ayuda a combatir la
ansiedad y el estrés. Las investigaciones
han mostrado que durante el ejercicio se
liberan sustancias químicas que provocan
un efecto similar a algunos ansiolíticos y
antidepresivos, pero sin efectos
secundarios.
6. Autoinstrucciones positivas
Las Autoinstrucciones son instrucciones
que nos damos a nosotros mismos y que
nos permiten afrontar determinadas
situaciones de manera más adaptada,
disminuyendo pensamientos negativos y el
nivel de ansiedad.
Podéis usar frases motivacionales
como “puedo hacerlo” “voy a controlar mi
ansiedad” “no sirve para nada buscar
interpretaciones de las situaciones”…
Los pensamientos negativos no duran para
siempre, pero pueden ocasionar un
malestar intenso si los dejamos crecer y
nos recreamos en ellos. Es importante
darse cuenta que nuestro pensamiento
negativo es solo un punto de vista, una
opinión que tenemos de nosotros mismos
y de todo lo que nos rodea. Nuestros
pensamientos no se han reflexionado, no
son verdades generales, son solo hipótesis
que se han formado fruto de nuestras
experiencias y aprendizajes.