Proyecto de parkour Tema: aspectos fisiológicos Aspectos morfológicos Presentado por: Janny Giseth Segura Ospina Cristian David Díaz Clavijo Natalia Wilchez Buitrago Ficha: 2561957 ASPECTOS FISIOLOGICOS • La alimentación: Aporta la producción de energía. • El VO2 MAX, genera un alto consumo de: oxígeno energía frecuencia cardiaca. LA ENERGÍA • Se necesita para la concentración muscular, se produce a partir del ATP la cual se genera por medio de procesos energéticos aeróbicos y anaeróbicos en el entrenamiento, ya sea por movimiento de desplazamiento o movimiento estático. • El entrenamiento o ejercicio físico continuado induce una serie de adaptaciones fisiológicas en el sistema cardiovascular, que pueden variar según la influencia de varios factores tanto constitucionales (superficie corporal, sexo, edad, y factores genéticos) como externos (intensidad, duración, y tipo de ejercicio). • En el ejercicio con predominio de contracciones musculares de tipo dinámico y una demanda energética de tipo aeróbico como el Parkour, el sistema cardiovascular debe mantener un gasto cardíaco (GC) elevado durante un tiempo prolongado que va desde varios minutos hasta horas. ADAPTACION CENTRAL (CARDIACA) • Tiene un papel de gran trascendencia ya no sólo en el ámbito deportivo, sino por su utilidad en la prevención, tratamiento y rehabilitación de la enfermedad degenerativa cardiovascular. Las adaptaciones consisten fundamentalmente en: • Aumento en la densidad capilar miocárdica (N.º de capilares por miofibrilla) y en su capacidad de dilatación: Un efecto de aumento del flujo sanguíneo coronario y de la permeabilidad capilar, tanto a una adaptación estructural como del sistema de regulación neuro humoral y metabólico. El aumento de la densidad capilar es proporcional al engrosamiento de la pared miocárdica, el entrenamiento de resistencia parece también aumentar el calibre de los vasos coronarios epicárdicos. • Adaptaciones del metabolismo miocárdico: La mayor capacidad para utilizar glucosa como fuente energética supone una mejora tanto en la eficiencia mecánica como en el rendimiento cardíaco en ejercicio máximo, que son menores cuando se utilizan grasas o lactato. AUMENTO EN EL VOLUMEN PLASMATICO • Ya desde los primeros días (7-14 días) puede comprobarse como el ejercicio físico continuado puede incrementar hasta en un 20 a 25% el volumen plasmático. Ello va a suponer un aumento tanto en la estabilidad cardiovascular como en la eficiencia termorreguladora. • El mayor volumen plasmático de un sujeto entrenado le permite incrementar su volumen sistólico y alcanzar valores de GC e intensidades relativas de ejercicio similares y por tanto demanda de O2 miocárdico menores. • Por otro lado, a nivel periférico el mayor volumen plasmático va a repercutir directamente en una mejora en el flujo sanguíneo muscular. MEJORA DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL El hecho demostrado es que todas las adaptaciones cardiovasculares descritas se traducen en una mejora significativa de la capacidad funcional o condición física del individuo. Ello es fácilmente comprobable en el laboratorio, tanto por un aumento en la duración de la prueba de esfuerzo como por una mejora en el consumo máximo de O2. En ocasiones incluso se demuestra que en las 12 primeras semanas de entrenar parkour pueden objetivarse mejoras significativas en la calidad de vida y en el grado de autosuficiencia aun cuando ello no se traduzca en una mejora en los índices objetivos de capacidad funcional máxima o submáxima ASPECTOS MORFOLOGICOS Biotipo La característica principal de las personas que practican parkour son de biotipo ectomorfo El sistema muscular el sistema muscular se puede definir como el conjunto de músculos (más de 600) que existen en el cuerpo humano. Este aparato estabiliza la posición corporal. Lo cual ayuda al cuerpo a tener una mayor precisión y fuerza en un salto, recepción, escalar o realizar algún movimiento acrobático. Abdominales y lumbares: • Éstos permiten inclinar tu cuerpo hacia delante durante la carrera, lo cual hace estabilizar el cuerpo durante la marcha, manteniendo el equilibrio óptimo. De esta forma, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza ligeramente hacia delante y permite repartir el peso del cuerpo durante la marcha. Los músculos erectores: • El músculo erector es un conjunto de músculos ubicados en la espalda que permiten al corredor mantener la postura correcta. Quizá son de los más importantes, porque de los erectores depende que el cuerpo no sufra lesiones, dolores de espalda, jorobas o vicios desencadenados por la mala técnica y correr sin asesoría. Psoas iliaco: • El músculo psoas es un músculo grande, fuerte y potente, que interviene en el tono de postura. • Al ser un músculo de la estática, el psoas es un músculo que tiende al aumento de tono o a la contractura, de tal manera que un aumento de tono de este músculo va a llevar asociado un aumento de la lordosis lumbar. • Este músculo permite la flexión de cadera, por lo tanto es el principal músculo que permite el avance de la extremidad. Glúteo mayor: • El glúteo mayor es el motor primario o principal de la extensión de la cadera, el cual actúa en la rotación interna. Además, en función de la dirección de sus fibras actúa también en la abducción (separación del muslo) y en la aducción (aproximación). De esta forma, dicho músculo es el encargado de generar la propulsión en la carrera. Glúteo Medio: • Este músculo es el principal abductor de cadera. Permite la separación de los miembros y junto con esta importante acción, genera una estabilidad en la pelvis muy importante en la etapa unipodal, es decir, cuando sólo apoyamos en un pie. Isquiotibiales: • Éstos están formados por un conjunto de músculos que son: el semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral. Son los principales flexores de rodilla y extensores de cadera, por lo que su función en la carrera se limita a la generación de fuerza. Tibial anterior: • Es el que se fatiga primero, porque no estamos acostumbrados a ejercerlo con un poquito de presión a la hora de correr y ahí es donde se presenta fatiga, al igual que los gemelos. • El músculo tibial anterior se encuentra al lado de la espina de la tibia y una de sus principales funciones es evitar el arrastrar el pie y enfrentar la planta del pie al suelo. Los gemelos: • Dependiendo del tipo de entrenamiento, se fortalecen conforme pasan los días, aunque al inicio también resiente algún dolor. • Están situados en la región posterior de la pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. • Provoca la flexión de plantar del pie y contribuye débilmente a la flexión de la pierna. • Su importancia radica en ser el motor principal en la propulsión al inicio de la marcha. Los cuádriceps: Es el músculo más potente de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Está compuesto por el femoral, vasto externo, vasto interno y el crural. Éste es un músculo importante en la absorción de peso después de la fase de vuelo, esta acción la genera en forma excéntrica, es decir, es una contracción en alargamiento. Músculos mas importantes que se implementan al saltar Pantorrillas: Los músculos gemelos y sóleo conforman las pantorrillas, en ambos lados de la parte inferior de las piernas. Los músculos se unen cerca de la rodilla por encima y se combinan con el talón de Aquiles para unirse al talón por debajo. Son parte del mecanismo para plantarte y para flexionar el tobillo; éste es el movimiento que realizas para levantar el tobillo del piso. • Abductores de la cadera El músculo del glúteo medio es el principal abductor de cadera, lo que permite que abras las piernas cuando haces los jumping jacks, el glúteo medio ayuda en el proceso. Ambos se unen al hueso ilíaco, que se localiza en la pelvis en un extremo y al trocánter mayor, la protuberancia ósea en la parte externa de la cadera en el otro extremo. • Los abductores de la cadera incluyen cuatro músculos que cruzan el interior de la articulación de la cadera, el aductor corto, el aductor largo y grácilis. Cada uno de estos músculos se adhiere a la pelvis y al interior de fémur, o el hueso del muslo, excepto el recto interno, que se inserta en el interior de la tibia, justo abajo de la rodilla, en lugar de la parte interior del muslo. Músculos mas importantes que se implementan al escalar Músculo dorsal ancho El principal músculo usado en la escalada es tu músculo dorsal ancho. El cual esta localizado en el lado de tu espalda, este músculo grande en forma alada es responsable de jalar tus 15 brazos hacia abajo y hacia adentro a medida que tiras de ti mismo hacia arriba usando tus brazos. Gastrocnemio y sóleo Bíceps braquial Debido a su tamaño pequeño, los bíceps se fatigan antes que el músculo dorsal ancho. Localizado en la parte superior del brazo, el bíceps braquial es responsable de flexional tu brazo. Comúnmente referido como tu bíceps, el bíceps trabaja en conjunción con tu músculo dorsal ancho para jalar tu cuerpo hacia arriba. Flexores de los antebrazos Hay numerosos músculos que son responsables de flexionar tus dedos y antebrazos para que puedas aferrarte. Estos músculos colectivamente llamados tus músculos flexores de los antebrazos incluyen el flexor cubital del carpo, flexor radial del carpo y el flexor largo del pulgar. Hueso y tejido conectivo • Sus huesos en especial las articulaciones y tejido conectivo experimentan estrés durante todas las maniobras del parkour. • El estrés moderado no es perjudicial para la salud de los huesos y el tejido conjuntivo, de hecho hace su cuerpo más fuerte por lo que son más capaces de manejar el estrés de su próxima sesión de parkour. • el exceso de estrés demasiado rápido puede conducir a lesiones por los movimientos extremos. Sistema nervioso • Parkour es una disciplina de ritmo rápido que requiere gran habilidad y coordinación. Su sistema nervioso está recibiendo la carga constante de los ojos, los oídos, la piel y tendones, y utiliza dicha entrada a toma decisiones sobre las contracciones y movimientos musculares. Con el tiempo, su sistema nervioso se adapta en respuesta a las demandas de parkour.
