Mayra Arias a) b) c) *Licuado: -1 taza de leche de almendras sin azúcar -100g de fresas o ½ manzana -20g de avena -10 almendras o 3 nueces Desayuno *Ensalada: Almuerzo -Espinacas, jitomate, zanahoria y cebolla picados -90g de pollo o 120g de panela -1 cdita de aceite de oliva *2 tostadas “saníssimo” o 90g de pasta cocida Colación Comida Colación Cena *Omelette: *1 sándwich: -2 pzas de pan integral BIMBO cero -90g de pollo deshebrado -Verduras al gusto -30g de aguacate -4 claras de huevo -40g de panela o 2 rebanadas de jamón de pavo -Espinacas, pimientos, champiñones y cebolla picados -30g de aguacate *2 tortillas de maíz *2 tazas de jícama/pepinos picados o 1 taza de gelatina light *120g de lomo de cerdo a la plancha *Espagueti a la boloñesa: *90g de pechuga de pollo a la plancha *Espinacas, jitomate, zanahoria y cebolla -90g de pasta cocida (salsa de tomate al gusto) *Brócoli, chayote y calabacita al vapor picados -90g de carne molida magra de res *30g de aguacate -Calabacita, cebolla y champiñones picados *30g de aguacate *100g de arroz o 2 tortillas de maíz -1 cdita de aceite de oliva *160g de papa cocida *1 porción de fruta (elegir de la lista) *2 “rice cakes” con 1 cdita de crema de cacahuate c/u *90g de pechuga de pollo a la plancha *120g de atún o salmón a la plancha *90g de bistec de res asado *Calabacita, pimientos y cebolla salteados *Brócoli, espárragos y calabacita al vapor *Nopales, calabacita y cebolla picados *1 cdita de aceite de oliva *30g de aguacate *30g de aguacate Elige cualquiera de las 3 opciones que tienes para cada tiempo de comida No beber refrescos, jugos, bebidas azucaradas ni bebidas alcohólicas Bebidas permitidas: café, té verde, agua fresca de jamaica o limón (endulzados con splenda) Alimentos libres: Jícama, pepino y gelatina light Puedes utilizar condimentos al gusto para preparar tus alimentos y salsas para acompañarlos Bebe al menos 1.7L de agua al día (sin contar la de tu entrenamiento) Suplementación: -1 cápsula de Omega 3 en desayuno y cena -Antes de entrenar: 5mg de Yohimbina
