PROF. PITURA ALEXIS RUTINA ENTRENAMIENTO EN GYM GONZA O DIA 1 ACTIVACION 10 8 6 4 - ABDOMINAL + TWIST CON DISCO - PLANCHA CON DESPLAZAMIENTO DE DISCO 4X12 - CAMILLA CUADRICEPS - BULGARAS - SUBIDAS LATERALES 4 SERIES - DOMINADAS PRONAS AL FALLO - REMO BAJO 15 3 SERIES X 12 - BICEPS SUPINO CON MANCUERNAS - BICEPS PRONO SUPINO - BICEPS CERRADO CON DISCO A. ELONGACION MUSCULAR DIA 2 ACTIVACION 12 – 4 - ELEVACIONES EN PARALELAS - CRUCE DE PELOTA DE MANO A PIE 4 X 12 PROF. PITURA ALEXIS - PESO MUERTO - CAMILLA ISQUIOS - ESTOCADAS ATRAS 4 SERIES - APERTURAS CON MANCUERNAS BANCO PLANO 12 - FLEXO EXTENSIONES CON PUSH UP AL FALLO 3 SERIES - FONDO BANCO AL FALLO - TRICEPS CON POLEA 12 ELONGACION DIA 3 ACTIVACION 10 8 6 4 - NADADORES - BICHO MUERTO CON MANCUERNAS 4 X 12 - SENTADILLA SUMO - SOLEO - GEMELOS 4 SERIES X 12 - PRESS MILITAR - PRESS ARNOLD - REMO AL MENTON 12 A 4 - VUELOS LATERALES - VUELOS FRONTALES A. ELONGACION MUSCULAR + MOVILIDAD ARTICULAR PROF. PITURA ALEXIS DIA 4 ACTIVACION 3X12 - CODO RODILLA - RABIETAS 15 A 4 - DOMINADAS PRONO SUPINAS - PRESS PECTORAL BANCO INCLINADO 4 SERIES AL FALLO - DOMINADAS SUPINAS DE 90 HACIA ARRIBA - 21 CON BARRA W - ROMPE CRANEO CON BARRA W - PRESS BANCO PLANO - REMO RACK O LANDMINE