EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN EL DESARROLLO DE LA POTENCIA FÍSICA EN LOS DELANTEROS DEL CLUB PATO GOL Cristian Lema ANTECEDENTES Entrenamiento histórico basado en la resistencia del deportista para competir durante 90 minutos. DISTRIBUCIÓN DE ESFUERZOS DEL FUTBOLISTA Reposo Esfuerzos mínimos Esfuerzos medios Esfuerzos explosivos 5% 20% 35% 40% • POTENCIA: la capacidad que permitirá al futbolista ejecutar diversos movimientos específicos como aceleración, desaceleración, cambios rápidos de dirección, disparos o remates, saltos, disputas. PROBLEMA El primer equipo del Club Pato Gol cuenta con una nómina de futbolistas bastante amplia y con diversas capacidades y habilidades por parte de los atletas, sin embargo, se requiere mejorar la fuerza y velocidad. JUSTIFICACIÓN Se determinó en el presente estudio la inclusión del desarrollo de la fuerza explosiva para los futbolistas del primer equipo del Club Formativo Pato Gol quienes disputaron el Torneo de Ascenso de AFNA 2022 en la provincia de Pichincha. En este sentido, se pretende buscar y aplicar una metodología direccionada a la mejora de la potencia de los futbolistas contemplando nuevos métodos, ejercicios propioceptivos, ejercicios de inestabilidad, ejercicios compuestos, multiarticulares, unilaterales, entre otros. OBJETIVOS Objetivo General • Determinar la incidencia y la alteración en las capacidades físicas de fuerza y velocidad en los jugadores del Club Pato Gol posterior a las tres semanas de aplicación del entrenamiento funcional. Objetivos Específicos • Evaluar pre y post test la fuerza y velocidad de los futbolistas del primer equipo del Club Pato Gol. • Diseñar y aplicar una metodología de preparación basada en el entrenamiento funcional en el primer equipo del Club Pato Gol. • Comparar la efectividad del entrenamiento funcional en la potencia de los jugadores del primer equipo del Club Pato Gol. HIPÓTESIS Los jugadores del Club Pato Gol mejoran sus capacidades físicas de fuerza y velocidad posterior a la aplicación del entrenamiento funcional durante un periodo de tres semanas. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Rehabilitación física y ocupacional Mejorar las capacidades condicionantes de un individuo con elementos y movimientos frecuentes que simulan las actividades cotidianas o los gestos deportivos de atletas. “Desarrollo de los aspectos neuromusculares de la fuerza” (Tous-Fajardo, 2016) “Movimientos integrales, multiplanares, de aceleración y desaceleración con correcta higiene postural” (Heredia Elvar, 2011) “Propuesta específica para mejorar la programación neuromotora con finalidad adaptativa a entornos variables”. (Di Santo, 2018) ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Toda la cadena cinética en determinado gesto deportivo Eficiencia neuromuscular con los movimientos biomecánicos más apropiados para el atleta realizando una programación neuromotora. Adaptaciones a la fuerza y derivados (potencia, velocidad, resistencia) Incluye propiocepción, el reclutamiento de más fibras musculares, postura, facilita progresión, adaptación del sistema osteomuscular y nervioso. Principio de sobrecarga y sobrecompensación. Movimientos en planos sagitales, coronales y en otros planos de movilidad (rotaciones, pronosupinación, etc.). ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Elementos imprescindibles Entrenamiento acorde Principio de individualización Bloques de trabajo con un ejercicio de cada tipología Trabajo de Core integrado Ejercicio de tirón El trabajo propioceptivo y equilibrio dinámico Ejercicio de empuje Trabajo multiarticular en varios planos Ejercicio de tren inferior Trabajo de fuerza incluido y fundamental Implicación en el Core Ejercicios en bipedestación Sesiones de Core específicas intensas Individualidad de cada atleta Cadena cinética o línea miofascial. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL METODOLOGÍA Enfoque Cuantitativo; se utilizarán datos exactos y medibles con los test. MUESTRA DELANTEROS PRIMER EQUIPO PATO GOL PESO será Test Test de 20 metros (Velocidad) Test de 50 metros (Velocidad) Test de salto alto (Fuerza) Test de Illinois (Agilidad) de EXPERIENCIA JUGADOR (kg) Alcance La investigación correlacional. ALTURA (centímetros) (años) Nazareno 76.7 183 5 Ballesteros 68.9 170 6 Cortéz 71.7 177 5 Díaz 60.6 163 4 Quiñonez 58.5 172 5 Sornoza 78.2 182 7 tipo TEST APLICADOS ENTRENAMIENTO PLANIFICACIÓN SEMANAL PRIMER EQUIPO PATO GOL SESIÓN 1 Día: Lunes Sesión: Recuperación Minutos 90 SESIONES 15 minutos SESIÓN 2 Día: Martes Entrenamiento funcional Sesión: Fuerza Fuerza Minutos 90 15 SESIÓN 3 Día: Miércoles Entrenamiento funcional Sesión: Fuerza Fuerza Minutos 90 15 45 minutos más de volumen a la semana Al finalizar entrenamiento 3 sesiones semanales SESIÓN 4 Día: Jueves Entrenamiento funcional Sesión: Resistencia Velocidad Minutos 90 15 SESIÓN 5 Día: Viernes Sesión: Velocidad Minutos 90 9 sesiones 3 semanas de entrenamiento funcional RESULTADOS TEST DE ILLINOIS COMPARATIVA TEST INICIALES VS TEST FINALES 14,8 14,6 ILLINOIS INICIAL ILLINOIS FINAL JUGADOR (segundos) (segundos) Nazareno 13,83 13,68 Ballesteros 14,45 14,27 Cortéz 14,56 14,41 14,4 14,2 14 13,8 13,6 13,4 Díaz 14,09 13,93 Quiñonez 14,72 14,54 Sornoza 14,59 14,34 13,2 13 Nazareno Ballesteros Cortéz ILLINOIS INICIAL (segundos) Díaz Quiñonez ILLINOIS FINAL (segundos) Las mejoras van desde un 1.03% hasta un 1.71% con respecto al test inicial. Sornoza RESULTADOS TEST DE SALTO ALTO COMPARATIVA TEST INICIALES VS TEST FINALES SALTO ALTO INICIAL SALTO ALTO FINAL 60 50 JUGADOR (centímetros) (centímetros) Nazareno 51 52 Ballesteros 40 40 40 30 20 Cortéz 47 48 Díaz 42 43 Quiñonez 43 44 Sornoza 35 36 10 0 Nazareno Ballesteros Cortéz SALTO ALTO INICIAL (centímetros) Díaz Quiñonez Sornoza SALTO ALTO FINAL (centímetros) Las mejoras de los delanteros van desde el 3.93% en la marca que tuvo menor registro inicial hasta una mejora del 1.63% en aquellas marcas iniciales mayores. RESULTADOS TEST DE 20 METROS COMPARATIVA TEST INICIALES VS TEST FINALES 4,4 4,3 20 metros INICIAL 20 metros FINAL JUGADOR (segundos) Nazareno 4,15 (segundos) 4,05 4,2 4,1 4 3,9 Ballesteros 4,35 4,25 Cortéz 4,14 4,07 Díaz 4,05 3,96 Quiñonez 3,88 3,82 Sornoza 4,29 4,19 3,8 3,7 3,6 3,5 Nazareno Ballesteros Cortéz 20 metros INICIAL (segundos) Díaz Quiñonez Sornoza 20 metros FINAL (segundos) Las mejoras porcentuales van desde el 1.64% hasta el 2.36% con respecto a las marcas iniciales, representando en valores absolutos desde 0.07 segundos hasta 0.10 segundos. RESULTADOS TEST DE 50 METROS 8,6 COMPARATIVA TEST INICIALES VS TEST FINALES 50 metros INICIAL 50 metros JUGADOR 8,4 8,2 (segundos) (segundos) 8 Nazareno 7,65 7,63 Ballesteros 7,67 7,65 Cortéz 7,75 7,72 Díaz 8,06 7,99 Quiñonez 7,92 7,89 Sornoza 8,38 8,27 7,8 7,6 7,4 7,2 Nazareno Ballesteros Cortéz 50 metros INICIAL (segundos) Las mejoras registraron un incremento porcentual de 0.29% hasta un 1.31%. Díaz Quiñonez 50 metros (segundos) Sornoza CONCLUSIONES • El entrenamiento funcional fue de fácil aplicación, no se requiere un extenso equipamiento, la planificación fue enfocada en la tensión muscular, la velocidad, técnica y repeticiones en los movimientos transferibles al juego considerando eficiencia y eficacia biomecánica. • Debido a que el equipo se encontraba en etapa competitiva las sesiones realizadas fueron complementarias al entrenamiento, evitando cualquier sobra carga o posibilidad de lesión en los deportistas. • Es posible mejorar la potencia de los futbolistas incluso en un periodo muy corto y al ser competitivo existe mayor desgaste y menores ganancias o adquisiciones en las capacidades físicas de los atletas. • Se mejoraron las marcas iniciales del test de Illinois, con mejoras entre el 1% y 2%, esto debido a que los atletas registran marcas por debajo de la norma establecida como “excelente” por la teoría la cual es de 15,2 segundos. CONCLUSIONES • Con respecto a los test de velocidad en 20 y 50 metros, se registra una ligera mejora en décimas o centésimas de segundo, lo cual aprueba la hipótesis planteada a pesar de nuevamente tener mejoras ínfimas debido al poco tiempo de incidencia del entrenamiento. • Durante las tres semanas de intervención no se presentaron lesiones musculares o de otro tipo en los atletas, debido a que de manera indirecta se trabajó en la prevención de lesiones y fortalecimiento de articulaciones y tendones a través de los ejercicios pliométricos y propioceptivos. • Para obtener las máximas ganancias en cuanto a fuerza y velocidad se requiere al menos un periodo de doce semanas de intervención. • Al contrastar al resto de la plantilla que no tuvo un entrenamiento funcional, se pudo evidenciar un mantenimiento en los resultados de los test. RECOMENDACIONES • Se recomienda al Club la aplicación de este tipo de entrenamiento funcional con un periodo más extenso para la obtención de mayores ganancias o mejoras sostenibles durante toda la temporada competitiva y también al resto del equipo para los jugadores de todas las posiciones. • Se recomienda incluir ejercicios de tipo multi articulares y funcionales en el gimnasio considerando que se cuenta con el equipamiento necesario para un mejor entrenamiento y en consecuencia mejores resultados. • Se recomienda aplicar el entrenamiento funcional a las diferentes categorías del club con el objetivo de mejorar todas aquellas capacidades físicas que requieran las diferentes edades. • Se recomienda al cuerpo técnico la aplicación de este tipo de entrenamientos desde la pre temporada a fin de poder obtener mayores ganancias en el equipo. BIBLIOGRAFÍA • Bompa, T. O. (1994). Entrenamiento de la Potencia para el Fútbol. PubliCE, https://g-se.com/entrenamiento-de-lapotencia-para-el-futbol-156-sa-657cfb2710ae55. • Bueno, J. A., & Mateo, M. A. (2012). Historia del fùtbol . Madrid: EDAF. • Cometti, G. (2002). La preparación física en el fútbol . Barcelona: Paidotribo. • Di Santo, M. (13 de Noviembre de 2018). Youtube. Obtenido de https://www.youtube.com/watch?v=UqTbCmSjzR0 • Heredia Elvar, J. R. (2011). Guía de ejercicios de fitness muscular: Bases para un acondicionamiento neuromuscular saludable. Sevilla: Wanceulen Editorial Deportiva, S.L. • Tous-Fajardo, J. (2016). Enhancing Change-of-Direction Speed in Soccer Players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 66 - 73. GRACIAS
