LA MATRIX ● ● ● ● ● ● ● La Matrix es un modelo clínico basado en ACT. Desde ACT, se consideran a los síntomas propios de los trastornos psicológicos como problemáticos no por su frecuencia o por su carácter anormal, sino porque los mismos se presentan como un obstáculo para una vida valiosa y plena. El problema se vincula con la manera en la que respondemos a esos eventos. El trabajo terapéutico de ACT se basa en la idea de que los clientes no tienen nada roto o mal y en asumir que sus problemas son en gran parte derivados del hecho de vivir en contextos verbales. El objetivo es promover contextos verbales que faciliten el cultivo de una vida plena y significativa, menos focalizada en la lucha o el control de eventos privados y comprometida con acciones que permitan el desarrollo vital de la persona. En ACT los valores y objetivos del cliente son la brújula que permitirá al clínico establecer si un comportamiento es útil o no. La Matrix invita al consultante a discriminar la experiencia y la conducta, a partir de un proceso de “notar diferencias”. El eje vertical representa dos contextos fundamentales que influyen en la conducta humana, un contexto de experiencias externas (experiencias que los otros pueden ver), representado metafóricamente como “cinco sentidos”, y un contexto de experiencias internas (experiencias privadas, que solo son accesibles para la persona que las experimenta), representado metafóricamente como “mente”. El lado derecho de la línea horizontal representa movimientos de aproximación y el lado izquierdo representa movimientos de alejamiento. El objetivo es entrenar la flexibilidad psicológica, es decir, buscar entrenar tu mente para hacerla más flexible y que puedas mantener tu balance hacia una vida orientada a lo que es más importante para ti. La inflexibilidad psicológica se caracteriza por contextos verbales que influyen evocando una menor sensibilidad contextual y, por ende, un estrechamiento del repertorio comportamental y de su variabilidad. Los contextos de flexibilidad, por el contrario, se vinculan a una mayor sensibilidad contextual, una mayor variabilidad en el repertorio comportamental y un mayor control apetitivo. En otras palabras, los contextos de flexibilidad favorecen que nos involucremos en una vida más valiosa y favorecen la expansión del repertorio de comportamiento. La Matrix es un diagrama útil para entrenar la flexibilidad psicológica (FP) y para aprenderla es fundamental la práctica y la experiencia. El EFP es en esencia un entrenamiento en notar diferencias, un entrenamiento en discriminaciones. Se realizan de acuerdo a dos dimensiones fundamentales: la dimensión de contexto público/privado, y la dimensión conductual de aproximación/alejamiento. Flexibilidad psicológica: es la disposición activa a hacer contacto con la experiencia en el momento presente, en forma consciente y sin defensa, al servicio de aquello que es importante para la persona. Es el resultado de seis procesos definidos funcionalmente: momento presente, aceptación, valores, acción comprometida, yo contexto y defusión. Al practicar repetidamente la discriminación entre los movimientos de aproximación y alejamiento, se considera que las personas comenzarán a responder de forma más flexible. El EFP tiene 4 fases: 1. Notando la diferencia entre la Experiencia Externa (experiencia que podemos captar mediante los cinco sentidos) y la Experiencia Interna (mente, pensar, sentir emociones o sentimientos, tener el impulso de hacer algo, recordar, prever, analizar, etc). Ejemplo del lápiz: Toma en tus manos un objeto que puedas notar utilizando los cinco sentidos.A continuación realiza las siguientes tareas: Observa el objeto, Escucha el objeto (puedes golpear sobre él), Toca el objeto, Huele el objeto y Saborea el objeto (si es higiénico). Luego, pon el objeto fuera del alcance de tus cinco sentidos. Cierra tus ojos e imagínate experimentando el objeto con tus cinco sentidos: Míralo, Escúchalo, Tócalo, Huélelo y Saboréalo. Nota la diferencia entre tu experiencia con el objeto utilizando tus cinco sentidos y tu experiencia mental del objeto. Experiencia externa: implica cualquier experiencia que podemos captar mediante nuestros cinco sentidos. Es cualquier experiencia que puedes ver, oír, tocar, saborear u oler. Experiencia interna: cualquier experiencia que no es percibida por tus cinco sentidos. Las más comunes son pensar, sentir emociones o sentimientos, tener el impulso de hacer algo, recordar, prever, analizar, etc. Hay dos categorías importantes en la que vamos a enfatizar: Personas o cosas Importantes y Obstáculos Internos . 2. Notando la diferencia entre aproximarnos (a lo que es importante para uno, valores) y alejarnos (aquello que nos genera malestar, dolor o sufrimiento). Todos los seres humanos hacen todo lo que hacen solamente por dos cosas: aproximarse a lo que es más importante para ellos y alejarse de aquello que genera malestar, dolor o sufrimiento. Además, los seres humanos nos aproximamos y alejamos también de eventos del mundo interno. Clasificando la experiencia en los cuatro cuadrantes de la Matrix: Te invitamos a organizar tus experiencias, comportamientos e historias en los cuatro cuadrantes: a) quién o qué es importante: identificar personas o cosas que sean realmente importantes para ti en este momento. Recuerda que es posible que haya cosas que son importantes para ti en diferentes áreas vitales (Familia, Amigos, Trabajo, Educación, Espiritualidad, Ciudadanía o Salud). Las experiencias mentales hacia las que te mueves. Pueden guiar nuestras acciones aun cuando no las percibamos con nuestros cinco sentidos. Ej: podemos elegir comprar un regalo para una persona amada, ya que esto nos acerca a ella, sin necesidad de estar mirando su rostro. b) obstáculos internos que aparecen cuando intentas acercarte a lo que es importante (las tormentas internas): identificar alguna experiencia interna que aparece o puede aparecer en el camino hacia aquello que es más importante. Ej: pueden ser emociones como el miedo, la tristeza, el enojo o la frustración; sensaciones físicas (dolor en el pecho), o pensamientos tales como “no voy a poder”, “soy un inútil”, etc. Puede ser cualquier experiencia desagradable o de la que elegirías alejarte. Pueden incluir experiencias no deseadas, tales como pensamientos, emociones o sensaciones físicas que te gustaría no tener porque no se sienten bien, así como experiencias que pueden sentirse bien y ser un obstáculo hacia las cosas importantes c) qué haces para alejarte de esas experiencias internas: identificar algunas de las conductas que utilizas para alejarte de las experiencias internas no deseadas o que llevas a cabo cuando tu experiencia interna gobierna tu comportamiento de forma rígida (“lo que hago después”). Son las cosas que haces y que pueden ser observadas por otras personas. Algunos ejemplos incluyen caminar, sentarse, correr, acostarse, hablar, comer, tocar, escribir, leer. d) qué haces para moverte hacia quién o qué es importante Después solicitar al pcte que se tome algunos segundos para notar la diferencia entre las sensaciones de moverse hacia cosas importantes y las de moverse para alejarse de la experiencia mental. Ej: Puedes leer primero lo que anotaste del lado derecho de tu Matrix, cerrar los ojos y percibir las sensaciones en tu cuerpo. ¿Cómo se siente? Ahora puedes hacer lo mismo con el lado izquierdo. ¿Cómo se siente? Una vez que aprendas a notar esto, será fácil clasificar rápidamente tus conductas de Aproximación y Alejamiento. 3. Evaluando porcentajes de conductas del lado izquierdo y derecho: Puede que la misma conducta tenga la función de aproximarte a algo importante o de alejarte de alguna experiencia indeseada (o de hacer lo que ella “te dice” que hagas). Por ejemplo, caminar puede servir para evitar la ansiedad o para moverte hacia la salud. Se asignan porcentajes a la conducta de acuerdo con su función. Caminar en parte puede alejarte de la ansiedad, un 60 % y, al mismo tiempo, aproximarte un 40 % a la salud. 4. Practicando Flexibilidad Psicológica durante el día: la práctica en la casa va a estar relacionada en notar y observar, simplemente notar en algún momento del día si nos sentimos más del lado derecho o más del lado izquierdo sin intentar cambiar nada. Como recurso se le puede preguntar al consultante en la semana de qué lado siente que está para practicar la FP. CUADRANTES DE LA MATRIX: EJEMPLO DE APLICACIÓN En la primera sesión, lo invito a describir su problema. Describe sus síntomas y cuán difícil le está resultando vivir de esta manera. Lo valido y normalizo sus intentos de manejar el problema. Le expreso que desde el punto de vista que trabajaremos no ha hecho nada mal, sino que ha hecho muy bien aquello que conoce, aunque no esté funcionando hoy para caminar hacia lo que es importante en su vida. Le propongo la posibilidad de explorar este punto de vista diferente, al cual denominaremos Entrenamiento en Flexibilidad Psicológica. T: Bueno, vamos a comenzar entrenando la FP a través de un modelo que se llama Matrix. El objetivo es, como ya dije, entrenar la flexibilidad psicológica, es decir, buscar entrenar tu mente para hacerla más flexible y que puedas mantener tu balance hacia una vida orientada a lo que es más importante para ti, a tus valores y objetivos. Para comenzar, debo comentarte que el EFP no es otra cosa que aprender a notar diferencias. Comencemos con la primera diferencia. Todos los seres humanos vivimos en dos mundos, el mundo de los cinco sentidos y el mundo de la experiencia interna, o lo que denominaremos el mundo de nuestra mente. EJEMPLO DEL LÁPIZ: Toma en tus manos un objeto que puedas notar utilizando los cinco sentidos. A continuación realiza las siguientes tareas: Observa el objeto, Escucha el objeto (puedes golpear sobre él), Toca el objeto, Huele el objeto y Saborea el objeto (si es higiénico). Luego, pon el objeto fuera del alcance de tus cinco sentidos. Cierra tus ojos e imagínate experimentando el objeto con tus cinco sentidos: Míralo, Escúchalo, Tócalo, Huélelo y Saboréalo. Ahora quiero preguntarte. ¿Los dos lápices eran exactamente iguales? Es decir, ¿notaste alguna diferencia entre el lápiz de la mente y el de tus cinco sentidos? Buen trabajo, acabas de notar la primera diferencia. Como verás, todos vivimos en ambos mundos y, aunque sean diferentes, a veces nos cuesta notar esa diferencia. “Como verás, todos vivimos en ambos mundos y, aunque sean diferentes, a veces nos cuesta notar esa diferencia.” El propósito de aprender a guiarnos en la vida hacia cosas importantes. Te invito a conocer este punto de vista dibujando una línea vertical en cuyo extremo superior escribo las palabras “Experiencia Externa” y en el inferior las palabras “Experiencia Interna”. Luego, dibujo una línea horizontal en el centro y un círculo en el punto de unión de ambas líneas. Escribo en el extremo derecho de esta línea la palabra “Aproximarse” y en el izquierdo la palabra “Alejarse”. Luego se genera el siguiente diálogo. Ahora vamos a dedicar algunos segundos a esta segunda línea [señalo la línea horizontal]. Podemos decir que todos los seres humanos hacemos todo lo que hacemos por dos cosas: aproximarnos a lo que es importante para nosotros y escapar de aquello que nos pone en peligro Entonces, para empezar te voy a pedir que me respondas lo siguiente. ¿Quién o qué es importante en tu vida? [A continuación llenamos el cuadrante 1 con aquello más importante para Juan]. ¿Qué experiencias internas (emociones, pensamientos, recuerdos) aparecen normalmente en tu vida como obstáculos en tu camino hacia aquello que es importante? [A continuación llenamos el cuadrante 2] Entonces, ya sabemos que aun cuando en nuestra vida hay cosas importantes muchas veces no las llevamos a cabo debido a estos obstáculos internos que aparecen de una forma inesperada. Ahora, cuando estos obstáculos aparecen, ¿qué es lo que haces para escapar de ellos, qué conductas llevas a cabo? [Comenzamos a trabajar en el Cuadrante 3]. ¿Y quién puede notar los comportamientos que utiliza para escapar de aquello que no le gusta pensar o sentir? J: Yo. T: ¡Perfecto! Entonces escribamos “Yo Notando” en el círculo del medio. Lo que me interesa ahora es conocer qué es lo que haces cuando te estás moviendo hacia lo que es importante en tu vida. También podemos pensarlo así: ¿Qué es lo que harías para moverte hacia lo que es importante en tu vida si no estuvieses haciendo las cosas de la izquierda? Imagina que tuviésemos una cámara y te filmásemos haciendo esas cosas. ¿Qué cosas te veríamos haciendo? [Cuadrante 4] Aquí en la izquierda tenemos aquello que no queremos sentir o pensar y aquello que hacemos para alejarnos de esto cuando aparece. Y aquí, a la derecha, tenemos las cosas que son importantes para nosotros y algunos de los comportamientos que llevamos a cabo para acercarnos a estas cosas importantes. Paremos algunos segundos a mirar tu Matrix Nuestra tarea hoy implica solo un ejercicio más, para lo cual voy a pedirte que cierres los ojos y notes que va pasando mientras te leo algunas de las cosas que escribimos en tu Matrix. Nota qué imágenes aparecen, emociones e incluso las sensaciones en tu cuerpo. Se va preguntando para el cuadrante 1 y 2. En los últimos cinco años, ¿qué porcentaje del tiempo viviste del lado derecho y que porcentaje del lado izquierdo? - en los últimos 2 años? - 6 meses? - último mes? - última semana Entonces, Juan, de eso se trata nuestro trabajo. Vamos a aprender a notar las opciones y poder incluso aprender a elegir movernos hacia lo importante, aun cuando las cosas que no queremos sentir o pensar aparecen. Para la semana siguiente, la idea es que aproveches para notar tus acciones de aproximación y alejamiento. No tienes que hacer nada diferente a lo que vienes haciendo, solo notar. ¿Está bien?
