¿Condenados a perder fuerza muscular? Parece que sí. Resumido de https://www.larazon.es/sociedad/20221226/4z2hjthcijbytmlfwv5mefa4am.html La vitamina que reduce en un 78% el riesgo de perder fuerza muscular La vitamina D es un nutriente necesario para la salud. Desempeña un papel importante en la regulación de la absorción de calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes. También ayuda a mantener en funcionamiento el cerebro y el sistema inmunitario. Y ahora, investigadores de la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar) y del University College de Londres (Reino Unido) han demostrado que la administración de suplementos de esta vitamina también reduce en un 78% el riesgo de debilidad muscular en personas mayores. (...) En el nuevo estudio, publicado en la revista científica ‘Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research’, los investigadores analizaron los datos de 3.205 británicos mayores de 50 años que fueron seguidos durante cuatro años por el English Longitudinal Study of Ageing, un estudio de cohortes múltiples a largo plazo que comenzó en 2002 y ha tenido más de 15 años de seguimiento. (...) Alexandre destaca que, con el resultado, se pudo comprobar que no solo la deficiencia, sino también la insuficiencia de vitamina D hacen que el individuo tenga mayor riesgo de desarrollar debilidad muscular. “Otra conclusión que se deriva de los resultados del estudio es que es importante tomar vitamina D si se tiene deficiencia o insuficiencia”, añade. El investigador reitera que, para que la síntesis de vitamina D se produzca en el organismo, es necesario tomar el sol con zonas expuestas del cuerpo. “Es importante explicar a la gente que corre el riesgo de perder fuerza muscular si no recibe suficiente vitamina D. Deben exponerse al sol, comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento, y hacer ejercicios de resistencia para mantener la fuerza muscular”, concluye. ¿Qué alimentos contienen vitamina D? (Los que aquí no hay o escasean) - Los pescados azules y grasos, como el salmón, el atún, las sardinas o la caballa. - Los aceites de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D. - El marisco, con las ostras a la cabeza, también es rico vitamina D. También la contienen las gambas, los langostinos, las almejas... - El hígado de ternera y conejo. - En los huevos, esta sustancia está concentrada en la yema. - La leche entera, los yogures enteros, el queso y la mantequilla también la aportan.
