Mis Primeras Zancadas. Plan de entrenamiento. Octavio Pérez

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MIS PRIMERAS ZANCADAS. PLAN DE
ENTRENAMIENTO.
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May 4, 2020 | Actividad física y salud, Posts | 0 Comentarios
en Trail Running
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El Entrenamiento polarizado
El Precalentamiento: el
aliado en la alta intensidad
Plani cación de 8 semanas diseñada para “deportistas discontinuos o eventuales” pero capaces de realizar 2-3km de
Preparación Física Guardia
carrera continua a un ritmo suave y que deseen ser constantes y engancharse de nitivamente al running, mejorar su
Civil y Policia Nacional. Puesta
estado físico y su salud, reducir % de grasa, en el caso que sea necesario,y llegar a correr 5km a un ritmo cómodo o
a punto.
completar una carrera popular de esta distancia.
Motivación, superación y
¡No te apresures por pasar a las siguientes semanas! hagamos primero una buena base para prevenir lesiones e ir
deporte para la nueva
adquiriendo de nuevo el hábito de hacer ejercicio de una forma regular.
normalidad.
Mis Primeras Zancadas. Plan
Recomendable reconocimiento médico y prueba de esfuerzo.
de entrenamiento.
Objetivos primeras cuatro semanas:
• Adquirir nuevo hábito
CATEGORÍAS
• Elasticidad
Actividad física y salud
• Correr 4km de carrera continua
Alto rendimiento
• Bajar 3K de grasa (si es necesario).
Mis sueños
• Fortalecimiento de abdominales, lumbares y glúteos
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Superación
Abreviaturas: 50´ CACO= 50 minutos caminar-correr/ est.=estiramientos
2x8xCORE-OP2= 2 series de 8 repeticiones de los ejercicios de CORE-OP2
2X8Xfuerza-OP2= 2 series de 8 repeticiones de los ejercicios Fuerza OP2
Objetivos
de la semana 4 a la 8:
• Elasticidad• Bajar 2Kg de grasa (si es necesario)
• Fortalecimiento de abdominales, lumbares y glúteos
• Acondicionamiento físico general
• Correr 5km de carrera continua o participar en una carrera popular de 5km.
¡Enhorabuena! ¡Debes estar muy orgullosa u orgulloso de ti mismo! Seguimos ¿no? ¿vamos a por un 10K?
¿Te gustaría tener un entrenamiento 100% personalizado y adaptado a tus necesidades, horario de tiempo libre para
entrenar y objetivos? Infórmate aquí sin ningún compromiso.
https://www.youtube.com/watch?v=8jYEd3cQWfA&t=2s
Octavio Pérez
Preparador Físico. Ldo. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Especialista en Alto
Rendimiento.
Autor de la «Preparación en el Corredor de Montaña» y de «Mis Primeras Zancadas»
Colaborador-experto del programa “A la Carrera de La 2 de TVE” Conferenciante y docente en
Alto Rendimiento.
Creador de OP Training Platform, aplicación a la vanguardia de innovadores sistemas de trabajo
en ciencias del entrenamiento. Director en «1000km contra la leucemia» y fundador de «Apadrina
un Sedentario»
Campeón del mundo máster 800m.
¿Te gustaría que fuera tu preparador físico? ¿Te gustaría alcanzar la máxima nota posible en las
pruebas físicas? Contáctame para saber más.
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