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ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ
A partir de 1912 Schultz elaboró los principios del entrenamiento autógeno.
Partiendo de las observaciones en el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la
perfección. En 1926 comunica a la Asociación Médica de Berlín los primeros resultados
obtenidos con su método de autohipnosis. La denominación de entrenamiento autógeno
la fundamenta etimológicamente del griego "autos" (sí mismo), "gen" (devenir), y
podría traducirse como :" una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del
propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí mismo"."
Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método
consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante
determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más
antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se
logran con los estados sugestivos auténticos."
Es un método de relajación basado en la autohipnosis a través de la búsqueda
constante de diferentes sensaciones y sentimientos, control de los parámetros
fisiológicos: respiración, ritmo cardiaco, temperatura, etc. e imaginación y visualización
de diversas situaciones relajantes que nos hacen sentir bien.
Partiendo de los estudios iniciales de J.H.Schultz se han desarrollado versiones
adaptadas del entrenamiento autógeno aunque generalmente siguen un armazón común:
la utilización de imágenes que se refieren directamente a las funciones del sistema
vegetativo.
Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido
mucho estrés o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo, un examen
importante,
antes
de
una
competición
importante,
etc.
Está indicado para que te tranquilices y no permitas que la mente siga activa. El
ejercicio puede dividirse en varias partes.
En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que
cumplir unos requisitos mínimos:



Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos
exteriores perturbantes.
Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada
(ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.
Ponte cómodo, con ropa agradable y de abrigo suficiente, descálzate. Quítate
todas las joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Túmbate, cierra los ojos, y déjate
llevar. Comienza el ejercicio: “Estáis completamente tranquilo y relajados.”.
FASE 1. RESPIRACIÓN.
Respira lo más profundamente que puedas tres veces.
Inspiramos por la nariz y espiramos por la boca.
Inspiramos por la nariz y espiramos por la boca poco a poco.
Ahora Inspiramos por la nariz y espiramos por la boca con 3 pequeños soplidos hasta
que nos quedamos sin aire.
Inspiramos por la nariz y espiramos por la boca poco a poco.
Ponemos las manos encima del estómago. Ahora Inspiramos por la nariz y tenemos que
notar como el aire pasa por la nariz, pasa por la garganta, baja por nuestro pecho y se
hincha nuestro estómago. Lo mismo pero inspiramos y expiramos por la nariz.
FASE 2. REGULACIÓN DEL RÍTMO CARDIACO.
Ahora, respirando todo el tiempo por la nariz, vamos a intentar escuchar los latidos de
nuestro corazón.
Vamos a sentir en el pecho como nuestro corazón late al ritmo de la música.
Sentimos cuando el corazón late más fuerte entre la música.
FASE 3. DE CIRCULACIÓN.
Ahora, tenéis que notar como desde el pecho, desde el corazón, al mismo tiempo que
late vuestro corazón, sale la sangre bombeada hacia vuestro brazo derecho. Y esa
sangre recorre todo vuestro brazo.
Al mismo tiempo que cogemos aire y espiramos por la boca, nuestro corazón late y
envía sangre por nuestro brazo derecho.
Notamos como recorre esa sangre nuestro brazo derecho.
Ahora sentimos como nuestro corazón en cada latido manda sangre a nuestra pierna
derecha, baja hasta los pies y vuelve a subir.
Pierna izquierda y brazo izquierdo.
FASE 4. TEMPERATURA Y CALOR. FASE 5. SENSACIONES DE PESADEZ
Ahora ya tenemos sangre distribuida por todo el cuerpo y notamos como esa sangre
produce en nuestras dos piernas calor. Sentimos como empiezan a estar más caliente
que el resto del cuerpo. Nuestros gemelos están más calientes, nuestras piernas están
más calientes. La sangre se acumula en nuestras piernas y nos da calor en las piernas. Al
mismo tiempo empiezan a pesarnos cada vez más las piernas. Nos pesan mucho sobre el
suelo, se caen hacia abajo. Quieren caerse atravesando el suelo. Nuestros dos gemelos
pesan mucho.
FASE 6. SENSACIÓN DE FRESCOR AGRADABLE.
Lo mismo pensando en aire fresco, oxigenado. Todo para ir despertando poco a poco.