Después de cada entrenamiento en el organismo se producen unas adaptaciones con el objetivo de asimilar ese entrenamiento y prepararse para el siguiente. Así, los principios básicos que debemos seguir serian: PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL: Es conocido también como el principio de la totalidad, y se refiere a que el organismo actúa como un todo indisoluble. Esto quiere decir que a la hora de planificar nuestro entrenamiento debemos desarrollar todas las cualidades físicas básicas e incidir sobre todos los sistemas de una forma simultánea, sabiendo que es necesario incidir en una capacidad o sistema teniendo en cuenta factores como el nivel de entrenamiento, tu edad, los objetivos o metas que pretendas conseguir. Sí planificamos un entrenamiento de resistencia, es necesario combinarlo con el entrenamiento de otras cualidades para lograr una buena condición física. También es importante plantearse objetivos que logren beneficios sobre tu salud, sin olvidar los psicológicos y sociales. Solo así podrás disfrutar y conseguir todos estos beneficios, por eso además del entrenamiento es necesario compaginarlo con la relajación, el descanso y la diversión. PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD: Este principio hace referencia a la importancia de la preparación física variada, sobre todo desde la etapa de la infancia. El niño debería tener un gran bagaje de experiencias deportivas, con el fin de aumentar su riqueza motriz, ya que cada deporte o ejercicio físico requiere cualidades diferentes, y así se trabajarían todas logrando una buena condición física en el futuro. De esta forma a la hora de planificar tu deporte, intenta variar las actividades y los ejercicios, para no caer en la rutina y poder trabajar diferentes actividades ocupando tu tiempo libre y de ocio sacándole el mayor rendimiento. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD: Las mejoras del rendimiento deportivo son más elevadas cuando utilizamos un trabajo más específico de la actividad elegida. Debería de haber una cierta especificidad en los sistemas de energía solicitados, en los grupos musculares que se pretendan trabajar, en los gestos técnicos de cada deporte. Por ejemplo, si trabajas las carrearas de atletismo, debes realizar entrenamientos más específicos de los grupos musculares de las piernas, así como mejorar la técnica de carrera, la zancada, etc. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA O DE LA INTENSIDAD: Su base fisiológica se halla en la ley del umbral según la cual para que se produzca un proceso de adaptación en el organismo, la carga de trabajo aplicada debe ser superior a umbral de esfuerzo. Este umbral de esfuerzo es de diferente magnitud para cada persona. Está íntimamente relacionado con el concepto de volumen. Por eso es importante saber que en las primeras etapas del entrenamiento es mejor ir aumentando progresivamente el volumen, y a medida que mejoramos nuestro nivel dar mayor relevancia a la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, si te estas iniciando en la carrera continua (resistencia, es mejor que empieces con 15 o 20 minutos a una intensidad muy suave, y poco a poco vayas subiendo ese tiempo (30, 35,40, 45 minutos). Cuando ya hayas mejorado tu nivel de condición física y tu organismo haya asimilado esas adaptaciones, puedes empezar progresivamente a incrementar la intensidad, corriendo 15 o 20 minutos a un ritmo más fuerte, y así sucesivamente. PRINCIPIO DE LA SUPERCOMPENSACIÓN: Este principio nos habla de la importancia del descanso después de un periodo de entrenamiento, así el organismo asimila mejor el entrenamiento y se provocan adaptaciones al esfuerzo que harán que el sujeto sea capaz de soportar mayores cargas en el siguiente periodo de trabajo. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD: Se basa en el principio de la constancia y la continuidad del entrenamiento, solo así se podrán conseguir las adaptaciones al esfuerzo de forma correcta y poder ir mejorando progresivamente. Debemos aprovechar las mejores conseguidas en el entrenamiento anterior para aumentar progresivamente el esfuerzo y mejorar nuestro rendimiento. PRINCIPIO DE LA PROGRESION: Cuando realizas un entrenamiento deportivo debes recurrir a diversos grados de dificultad, de manera progresiva, para que se produzcan las adaptaciones pertinentes en tu organismo y puedas mejorar tu rendimiento. La progresión va referida al aumento de las cargas de entrenamiento que deben realizarse de forma gradual. Así, en los inicios de la práctica deportiva estas serán suaves, y a medida que avancen los días, poco a poco se irán aumentando. Un pequeño ejemplo seria que empezaras a correr 15 minutos al día, y gradualmente vayas subiendo ese tiempo conforme te encuentres bien físicamente hasta llegar a correr 1 hora. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD: Este principio está determinado por las cualidades y capacidades de cada persona. La misma carga de entrenamiento provoca una respuesta diferente en cada organismo. Es importante que se elaboren tus entrenamientos adaptados a tus posibilidades y características. PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN: Los periodos de recuperación son esenciales tanto en el transcurso de una sola sesión como durante todo el año. Todos los programas de entrenamiento coherentes deben dejar lugar para el descanso y la recuperación.