Perfil f-v

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Qué es el Perfil de F-V y qué implicaciones tiene en el entrenamiento - AssesSport - Evaluación global e integral del rendimiento de…
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Qué es el Perfil de F-V y qué
implicaciones tiene en el
entrenamiento
por Sergio Miras | Dic 9, 2019 | 6 Comentarios
Introducción Perfil Fuerza – Velocidad
El perfil de F-V (Fuerza – Velocidad) es un método de evaluación del
rendimiento neuromuscular de los deportistas, que consigue mirar
más allá de la potencia máxima, en liga ese lo cuantitativo,
ofreciéndonos una explicación extra de cómo ese deportista produce
fuerza. Si solamente analizamos la potencia máxima, o medidas de
esa
naturaleza,
estaremos
obviando
información
importante
relacionada con la capacidad de éste de aplicar fuerza ante
diferentes cargas, con diferentes cantidades de tiempo disponibles.
Por ejemplo: Supongamos que dos sujetos tienen el mismo valor en
ambos, podríamos estar tentados a pensar que necesitan los mismos
estímulos
de entrenamiento
para
optimizar
susSivalores.
cuando
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realizamos el test F-V, observamos cómo a pesar de presentar Aceptar
una
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misma Pmáx, su perfil es contrario, por lo que necesitan estímulos
opuestos. Es decir, en este gráfico, un deportista tendría un “déficit de
fuerza” (dificultad de aplicar altos niveles de fuerza ante resistencias
externas muy elevadas, a baja velocidad), y otro lo tendría de
“velocidad” (dificultad para aplicar fuerza ante bajas resistencias
externas pero a máximas velocidades). En la literatura científica se
han referenciado múltiples casos donde ocurría esto: dos deportistas
con
una
misma
potencia
máxima,
con
características
neuromusculares opuestas. Si no analizamos el perfil de F-V, no
sabremos estas características individuales, y por tanto, no podremos
proponer los estímulos pertinentes para compensar esas pendientes.
(hemos puesto fuerza y velocidad entre comillas, puesto que
teóricamente todo es fuerza, es decir, en todas las pruebas el
deportista intenta aplicar la mayor cantidad de fuerza para esa
carga determinada. Pero utilizando esta nomenclatura se hace más
manejable todo este trabajo)
Ejemplo real del perfil F-V de dos jugadores profesionales de baloncesto (LEB Oro)
En él podemos observar cómo el jugador 1 (azul oscuro) es muy
“fuerte” , con un F0 muy elevado, pero con valores más modestos de
V0. El jugador 2 (azul claro) por el contrario, presenta el perfil opuesto
totalmente, no es capaz de aplicar grandes cantidades de fuerza ante
cargas externas muy elevadas, pero es muy eficaz en la aplicación de
fuerza ante cargas ligeras a altas velocidades.
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IMPLICACIONES DEL PERFIL DE F-V SOBRE ACCIONES
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ESPECÍFICAS
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El salto es una de las acciones motrices más importantes en los seres
humanos, junto con la carrera y la marcha, constituyen las principales
formas de desplazamiento por la superficie terrestre. Debemos saber
que existen diferentes formas de salto: bipodal o unipodal, horizontal o
vertical, saltos enlazados o aislados… En este artículo intentaremos dar
una visión general sobre cuáles son los factores que determinan el
rendimiento en el salto, y cómo incidir sobre ellos.
En primer lugar, hablaremos sobre el salto vertical. Éste a su vez
puede subdividirse en diferentes test o tipos de saltos, frecuentemente
utilizados para analizar componentes específicos de la potencia del
tren inferior de los sujetos:
Squat Jump (SJ): Este salto mide únicamente la fase concéntrica del
movimiento, eliminando la influencia de las propiedades elásticas del
músculo, del reflejo miotático, de la coordinación del tren superior, etc.
Se lleva a cabo colocando las manos en las caderas (manteniéndolas
en ese punto durante toda la prueba), flexionando rodillas y caderas
lentamente hasta formar un ángulo de en torno 90º, que se
mantendrá durante 2-3” para que se disipe la energía elástica
acumulada
en
las
estructuras
músculo-tendinosas.
Para
a
continuación, realizar un salto máximo sin contramovimiento (Kons,
Sakugawa, Rossato, Diefenthaeler, & Detanico, 2019).
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Ejemplo de salto SJ realizado en una plataforma de saltos
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Countermovement Jump (CMJ): Este salto mide la fase concéntrica
del movimiento y las propiedades elásticas de la estructura músculotendinosa, tendones y expansiones aponeurótica como componentes
elásticos en serie. La fibra muscular como componentes elásticos en
paralelo (Rodrigo, Ambrósio & Penisi, 2007, October), eliminando la
influencia del reflejo miotático y de la coordinación del tren superior.
Se lleva a cabo colocando las manos en las caderas (manteniéndolas
en ese punto durante toda la prueba), flexionando las rodillas y
caderas al ritmo deseado hasta formar un ángulo cercano a 90º, para
a continuación realizar un salto máximo con contramovimiento
(Romero-Rodriguez, Gual & Tesch, 2011). La representación del CMJ
sería la misma que la ilustración anterior pero sin realizar ninguna
parada durante la transición de la fase excéntrica a la concéntrica
(sin parada al llegar a 90º).
Salto libre (SL): Este salto mide la fase concéntrica del movimiento, las
propiedades elásticas de la estructura músculo-tendinosa y la
coordinación entre los miembros inferiores y superiores, eliminando
la influencia del reflejo miotático. Se lleva a cabo situándose sobre la
plataforma de contactos y realizando una flexión de rodilla y cadera
más o menos profunda en función de las propias preferencias,
buscando inmediatamente después la máxima altura en el salto,
pudiendo realizar los gestos que se deseen con los brazos.
Ejemplo de fase de impulso en el salto libre.
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Fase de máxima altura durante salto libre.
Drop Jump (DJ): Este salto mide la fase concéntrica del movimiento,
las propiedades elásticas de la estructura músculo-tendinosa, la
coordinación del tren superior y el reflejo miotático. Se lleva a cabo
situándose sobre un banco (de 40cm aproximadamente), para
dejarse caer e inmediatamente saltar buscando máxima altura y
mínimo tiempo de contacto en cuanto se toque el suelo (Azevedo,
Brandina, Pennone, Amadio & Serrão, 2019).
Permitiéndose realizar
cualquier tipo de movimiento durante el salto. Precisamente por este
mínimo tiempo de contacto, conseguimos activar el reflejo miotático,
ya que conseguimos producir CEA muy cortos, que determinan
tiempos de acoplamiento muy cortos, que a su vez desencadenan
dicho reflejo.
Todos estos tipos de saltos pueden realizarse de forma unipodal (una
sola pierna produce toda la fuerza necesaria para el salto). De esta
forma además de extraer toda la información de los test bipodales,
comprobaremos cómo se comporta nuestro cuerpo cuando se
enfrenta a un gesto unilateral. Así como analizar las asimetrías entre
miembros.
Una vez realizada esta introducción, ya conocemos los principales
tipos de saltos existentes. Esto es importante para focalizar los
estímulos de entrenamiento sobre los factores adecuados que
determinan el rendimiento en cada uno de ellos.
CÓMO MEJORAR TU CAPACIDAD DE SALTO EN BASE A TU PERFIL
DE F-V
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A continuación,
explicaremos
estrategias,
métodos
medios de
aceptándola.
entrenamiento
implementar
para
potenciar
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el
salto
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vertical.
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Detallando pormenorizadamente en qué consiste cada una, e
indicando las más adecuadas para cada tipo de salto.
En primer lugar, debemos conocer el perfil de Fuerza-Velocidad del
sujeto. Esta prueba consiste básicamente en realizar un salto vertical
(puede ser un SJ o un CMJ) con cargas crecientes. Algunos autores
como Samozino, Morin, Hintzy & Belli (2008) (estudio 1) primero, y
Jiménez-Reyes, Samozino, Pareja-Blanco, Conceição, CuadradoPeñafiel, González-Badillo & Morin (2017) (estudio 2) en segundo lugar,
validaron un método sencillo para analizar el perfil de FuerzaVelocidad en SJ y CMJ, respectivamente. Este método consiste en la
realización de una repetición (en caso de que ésta sea de máxima
intensidad y realizada con éxito, en caso contrario se realizarán varias
y se elegirá la mejor) con diferentes cargas, entre el 0% y el 100% del
peso corporal. No tienen porqué ser pesos fijos, ni unos porcentajes
concretos dentro de esta franja, cada sujeto puede necesitar unos
rangos. Los criterios a utilizar para elegir las cargas son:
En caso de utilizar una plataforma de contactos para hacer el test:
el menor peso posible para el primer intento (0kg) e ir subiendo el
peso hasta que el jugador salte menos de 10cm con la mayor carga.
En función del nivel del deportista este valor estará más alejado o
más cercano al 100% del peso corporal, pudiendo en ciertos sujetos
encontrarse bastante por encima de ese punto.
En caso de utilizar un encoder para realizar el test:
el inicio del test sería igual que con la plataforma. Y la siguiente
condición es que esa última carga no suponga la mayor potencia
alcanzada, es decir, se tiene que dar un proceso de aumento de la
potencia conforme se va aumentando el peso, para que después
ésta vuelva a descender a partir de cierto peso externo.
Jean Benoit Morin tiene publicada una hoja de cálculo ya preparada
donde únicamente deben introducirse los datos recogidos, remitimos
a su página web para poder practicar con ella:
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A spreadsheet
jump
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¿Por qué es importante conocer el perfil de fuerza-velocidad?
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Si no analizamos este perfil, cuando evaluemos, por ejemplo, la altura
de 2 sujetos en un salto concreto, o la potencia máxima en una
sentadilla o media sentadilla, solamente recibiremos un valor puntual
en cm (centímetros) y en Wa (Vatios). Si nos quedamos aquí, es
probable que comentamos el error del caso ilustrado en la
introducción.
En este estudio, Jiménez-Reyes, Samozino, Brughelli & Morin (2017)
demostraron que no solamente importa la Pmáx en el rendimiento en
salto vertical de los deportistas. En su estudio, se dividió a los sujetos
(n=84) en 3 grupos, grupo de entrenamiento tradicional (trabajo en
todo el espectro de F-V, desde F máxima hasta fuerza a muy altas
velocidades, pero sin individualizar), otros 2 grupos en función de su
déficit,
Fuerza
o
Velocidad.
Se
planificaron
9
semanas
de
entrenamiento (el grupo déficit de fuerza con mayor proporción de
entrenamiento orientado a la zona de la F0; el grupo déficit de
velocidad con mayor proporción de entrenamiento en la zona de V0).
Los
resultados
mostraron
que
los
grupos
que
adaptaban
el
entrenamiento a los déficits mejoraban más y además mejoraron
todos los sujetos, lo cual no ocurrió en el grupo de entrenamiento
tradicional. Este estudio (Samozino, Edouard, Sangnier, Brughelli,
Gimenez & Morin, 2014) también demostró que existe un perfil de F-V
individual óptimo, que maximiza el salto vertical, y que tener en
cuenta la Pmáx únicamente, no es suficiente.
Por tanto, podemos afirmar que el perfil de F-V individual de cada
sujeto, donde se identifique en qué zona se encuentra el déficit (más
cercana a F0 o a V0) es un factor clave para la mejora del salto
vertical.
El resto de este artículo tratará de dar herramientas que permitan
entender qué tipo de trabajo sería recomendado para cada franja
dentro del continuo F-V.
CÓMO OPTIMIZAR LA PENDIENTE F-V
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(Jiménez-Reyes, Samozino, Brughelli & Morin, 2017)
En esta tabla se muestran zonas de entrenamiento propuestas, junto a
ejercicios recomendados para su mejora, así como porcentajes del
peso corporal. Desde Assessport no consideramos que sea totalmente
acertada la idea de que haya ejercicios tan específicos para cada tipo
de trabajo, así como porcentajes fijos de peso corporal, ya que
dependerá de cada sujeto, sus niveles de fuerza… Pero puede ser una
guía para los que quieran empezar a aumentar sus conocimientos
sobre este tipo de entrenamiento.
En el equipo de Assessport nos encontramos más cómodos con la
siguiente propuesta basada en la velocidad de ejecución. De esta
forma, se podrá adaptar a cualquier deportista, ajustando el peso a
esas velocidades, y a prácticamente cualquier ejercicio. Así, no hay
ejercicios que solamente se puedan utilizar para un espectro, sino que
dependiendo
la velocidad
la que
ejecuten,
entrarán
en unaestás
u
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De esta forma, exponemos la siguiente tabla, en la que se muestra el
espectro de velocidades para cada porcentaje de RM en sentadilla,
además de la propuesta de clasificación en la columna derecha.
Pueden existir discrepancias moderadas de estos valores en función
de los sujetos concretos (especialmente de la potencia máxima
alcanzada para cada %RM y cada velocidad concreta). Es decir, no
siempre se va a desarrollar la potencia máxima con el 60%RM o con la
carga que se desplaza a 0,9 m/s de velocidad cuando se impulsa con
la máxima intensidad, pero es una buena guía general.
Otro aspecto interesante de esta tabla, es su clasificación en la
columna blanca. Aunque todo el espectro es fuerza, denominar a
todos los tipos de entrenamiento, como de fuerza, nos hace ser menos
prácticos en el día a día. De esta forma, éstos y otros autores,
proponen esta clasificación: Fuerza absoluta, Fuerza-velocidad,
Potencia
óptima/máxima,
Velocidad-fuerza,
Fuerza
explosiva,
velocidad. Solamente es un ejemplo de propuesta, pero desde
Assessport recomendamos a todos los lectores, que tengan una
clasificación en esta línea con franjas de trabajo en función de la
velocidad de ejecución, las cuáles pueden ser denominadas con la
nomenclatura que ellos prefieran.
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(Jiménez-Reyes, Samozino, Brughelli & Morin, 2017)
(Jiménez-Reyes, Samozino, Brughelli & Morin, 2017)
En la Parte 2 de este artículo, trataremos algunos de los métodos y
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medios específicos de desarrollo todas las zonas de aplicaciónAceptar
de
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fuerza, para de esta forma optimizar el salto vertical.
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GLOSARIO
Contracción concéntrica: Es la fase de la contracción en la cual el
tejido muscular produce fuerza mientras disminuye su longitud,
debido al solapamiento de los puentes cruzados de actina y miosina.
Contracción excéntrica: Es la fase de la contracción en la cual el tejido
muscular produce fuerza mientras aumenta su longitud, es decir, éste
se alarga. Debido al des-solapamiento de los puentes cruzados de
actina y miosina.
Contracción isométrica: Es la fase de la contracción en la cual el
tejido muscular produce fuerza mientras mantiene constante su
longitud, es decir, no hay desplazamiento de la carga, simplemente
sostenimiento de ésta.
CEA o Ciclo de Estiramiento Acortamiento: Hace referencia a tiempos
de acoplamiento mínimos, los cuáles producen aprovechamiento de
las propiedades elásticas del músculo, desencadenamiento del reflejo
miotático
en
algunos
casos,
etc.
Todo
ello
relacionado
con
manifestaciones pliométricas de la fuerza.
Tiempo de acoplamiento: Es aquella franja temporal que tarda el
sistema músculo-esquelético de un sujeto en transitar de la fase
excéntrica a la concéntrica.
Reflejo miotático: También llamado reflejo de estiramiento o
monosináptico. Consiste en la contracción muscular refleja por la
detección de un estiramiento brusco en los husos musculares de la
fibra muscular.
Encoder: herramienta tecnológica que analiza diferentes variables
durante un movimiento. Los más utilizados son los encoder lineales, y
ofrecen múltiples variables, las principales son Potencia media,
Potencia Máxima, Velocidad Media, Velocidad Máxima, etc.
Plataforma de contactos: Herramienta tecnológica que estima la
altura en un salto vertical, mediante la medición del tiempo de vuelo.
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Es decir, mide cuando el deportista se despega de la plataforma, y
aceptándola.
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cuando vuelve a contactar. También ofrece otros valores como el
tiempo de contacto en saltos repetidos…
F0: Fuerza máxima teórica para una velocidad de 0 m/s (Newtons)
V0: Velocidad máxima teórica (m/s) para una fuerza de 0 Newton
Referencias Bibliográficas
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Amadio,
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C.,
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Serrão,
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Jiménez-Reyes, P., Samozino, P., Pareja-Blanco, F., Conceição, F.,
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Cuadrado-Peñafiel, V., González-Badillo, J. J., & Morin, J. B. (2017).
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Validity of a simple method for measuring force-velocity-power profile
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https://pdfs.semanticscholar.org/a790/0a8515e0bbbe794212ca92135
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Samozino, P., Edouard, P., Sangnier, S., Brughelli, M., Gimenez, P., &
Morin, J. B. (2014). Force-velocity profile: imbalance determination and
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505-510.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24227123
Walter Rivera el 06/01/2020 a las 6:57 pm
Buenas tardes, gracias por compartir este artículo tan
extraordinario.
Responder
Sergio Miras el 06/01/2020 a las 7:24 pm
Gracias por tu interés. Desde el equipo esperamos
que los próximos contenidos que compartamos te
sea tan útil como este. Un saludo.
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