RESUM: LA FLEXIBILITAT L’entrenament de la flexibilitat facilita la disminució de la tensió múscultendó i, per tant, la realització correcta de moviments; prevé lesions, i facilita la recuperació del múscul després de la pràctica d’activitat física. En el terreny esportiu la falta de flexibilitat pot arribar a dificultar l’aprenentatge d’alguns moviments i donar lloc a errors i vicis, per exemple en el cas de l’atletisme, la gimnàstica esportiva, la natació... La flexibilitat és una qualitat bàsica per mantenir una bona condició física i una vida més activa i saludable juntament amb la resistència i la força. La flexibilitat és la qualitat física que ens permet fer moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Hi ha dos mètodes d’entrenament de la flexibilitat: l’estàtic i el dinàmic: Exemple d’exercici de flexibilitat estàtica. La cama està quieta. Exemple d’exercici de flexibilitat dinàmica. La cama està en moviment. RESUM: LA FLEXIBILITAT Els músculs que més necessitem estirar són els músculs posturals perquè duen a terme un treball de contracció constant per mantenir el cos en les diferents postures. La mobilitat de les articulacions està condicionada per diferents factors: - Els límits ossis. - La rigidesa o laxitud dels lligaments (és hereditària). - La quantitat de massa muscular i adiposa: si un múscul està molt desenvolupat és menys flexible. - La capacitat d’elongació muscular: és el factor més influent i en el qual podem treballar més per millorar la mobilitat articular i la flexibilitat. Més factors: - L'edat - El sexe - L’anatomia de l’articulació - L’estat de la fibra muscular - La capacitat de relaxació i contracció del múscul que es contrau amb el seu contrari - L'hora del dia - Els costums socials - La temperatura ambiental i corporal 💡 INFO: El sexe és un factor que condiciona la flexibilitat. L’esquelet i el sistema muscular de la dona estan dissenyats per ser més flexibles. Quan treballem la flexibilitat, el sistema nerviós actua com a factor de protecció del múscul-tendó. L’interior del múscul disposa d’uns receptors neuronals que s’activen quan detecten un canvi de longitud i de velocitat. RESUM: LA FLEXIBILITAT El reflex de l’estirament (receptor) és un dels mecanismes de defensa que té el cos humà per evitar lesions. El reflex miotàtic és un mecanisme de defensa que consisteix en una contracció ràpida que impedeix que el múscul es faci malbé en casos d’estiraments lesius. Quan el múscul fa un moviment que detecta que pot ser lesiu, com per exemple obrir-se ràpid de cames per una relliscada, els receptors neuronals envien un senyal (una ordre) a la medul·la espinal perquè el múscul principal del moviment (agonista) es contragui i el contrari (antagonista) es relaxi. Quan entrenem la flexibilitat, el múscul es va habituant a la nova amplitud de moviment i deixa d’emetre l’ordre o senyal. D’aquesta manera anem guanyant més capacitat d’estirament sense que es produeixi el reflex miotàtic. Per això quan escalfem i apliquem un mètode d’estirament sobre un múscul, observem que guanyem amplitud de moviment: el reflex d’estirament s’habitua i no emet el senyal de contracció. Hi han moltes tecniques per estirar pero aqui tenim 4, segons la quantitat de moviment: - Mètodes estàtics: no fem cap moviment significatiu. Es tracta d’adoptar una posició determinada i buscar un grau d’estirament durant uns quants segons. - Mètodes dinàmics: fem un desplaçament important d’una o diverses parts del cos i busquem la màxima amplitud d’una articulació. I segons el tipus de força responsable de l'estirament: - Estiraments passius: són produïts per una força de tracció externa (la gravetat, un company o companya, una tira de goma o similar...). Estiraments actius: l’origen de la força de tracció de l’estirament prové de la pròpia activitat muscular. La pràctica continuada dels estiraments millora la flexibilitat del múscul i el rang de moviment de l’articulació. Si estirem sistemàticament quatre dies a la setmana, els resultats són visibles al cap de dues o tres setmanes . Passat aquest temps, podrem observar la millora en qualsevol múscul estirat i aquest guany es pot mantenir durant unes quantes setmanes.