LISTA DE ALIMENTOS PARA HTA RECOMENDACIONES HIPERTENSION Recomendaciones: 1. Menos de 5 gramos de sal por día. 2. 30-45 gramos de fibra al día, preferiblemente de productos integrales. 3. Fruta por día (2 – 3 porciones). 4. Verduras al día (2 – 3 porciones o más) 5. Pescado 1-2 veces por semana. 6. 30 gramos de nueces sin sal al día. 7. Consumo de bebidas alcohólicas debe limitarse a 20 gramos por día para los hombres y 10 gramos por día para las mujeres. 8. Consumo de bebidas alcohólicas y bebidas endulzadas con azúcar no son aconsejados. 9. Consumir Omega 3 y 6 que contribuyen a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo. Se encuentran en aceite de soya, aceite de girasol, frutos secos (nueces), pescados grasos como salmón, arenque, atún, caballa, anchoa, sardina, etc. Reducir el consumo de: 1. Grasas trans. Como margarina, manteca vegetal, comida rápida, productos industrializados, fritos u horneados, como pan, botanas, pasteles, galletas, dulces. 2. Grasas saturadas. Como carnes rojas, embutidos, mantequilla, aceite de coco, crema, leche y queso, embutidos.
