2020 EDUCACIÓN FÍSICA Profesoras: TEJEDOR, NataliaSCHENFFELDT, Dariana. Alumno HASAN, Rayhan Karim 21/08/2020 C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Tema: Deportes Individuales y colectivos, capacidades motoras y músculos. Consignas de Trabajo: 1. ¿Qué son los deportes individuales y deportes colectivos? Los deportes individuales son aquellos en los que el deportista realiza una actividad solo, para superar un objetivo medible por el tiempo (carreras de atletismo, motociclismo) la distancia (lanzamiento de peso, jabalina, saltos en esquí) una ejecución técnica (natación sincronizada, saltos de trampolín) o precisión y control de un gesto (tiro con arco, billar, golf). Los deportes colectivos son aquellos en los que existe cooperación entre dos o más compañeros y oposición a los deportistas contrarios, realizando una participación simultánea o alternativa de los jugadores, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un objeto móvil. Los deportes colectivos son aquellos en los que un equipo se enfrenta a otro en la búsqueda de un mismo objetivo. Siguiendo a Parlebás (1989) en sus dos definiciones se pueden ver los rasgos de estos deportes: "Situación sociomotríz de competición institucionalizada". "Aquellos deportes en los que se participa o compite en equipo, entendiendo como equipo la unión de varios jugadores para conseguir un mismo objetivo, realizando una serie de acciones reglamentadas en colaboración, cooperación y participación de todos, tratando de vencer la oposición de los contrarios o adversarios que igualmente se organizan en equipo con el mismo fin". 2. ¿Cuáles son las características de cada uno de los deportes? Las características más importantes de los deportes individuales son: 1 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. El deportista está sólo (auto - superación, auto-evaluación, responsabilidad), y tiene un objetivo prefijado (automatización, dominio de la técnica, manipulación de objetos complejos). La actividad deportiva la realiza el mismo deportista, solo, sin ayudas ni obstáculos, sin interactuar con otros compañeros (deporte colectivo) o contrarios (deporte de adversario). El deportista debe tener un alto grado de auto superación (debe querer mejorar siempre su marca) y autoevaluación (dado que la práctica de la actividad deportiva la realiza el propio deportista, debe analizar sus errores), y de aceptación de la responsabilidad (no puede echarle la culpa a nadie de no alcanzar los objetivos). Las características de los deportes colectivos son: a) La cooperación: Los componentes del equipo colaboran entre sí para conseguir un objetivo. Los movimientos, gestos y desplazamientos de los deportistas están orientados a que todo el equipo consiga hacer puntos (balonmano) no perder un punto (tenis dobles), marcar gol (fútbol), encestar (baloncesto), llegar antes a un lugar (vela, remo) etc. b) La oposición: A la vez que el equipo pretende alcanzar el objetivo, deben intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o más veces. Los objetivos en defensa serían: recuperar el móvil, impedir el avance del contrario y evitar el gol. c) La presencia de dos o más jugadores, existe cooperación entre dos o más compañeros y oposición a los deportistas contrarios, realizando una participación simultánea o alternativa de los jugadores, pudiendo compartir un espacio común y utilizar un objeto móvil. d) La interrelación de los mismos: Deben existir al menos dos jugadores por equipo para poder interrelacionarse con el móvil e) En un espacio: La participación puede ser simultáneamente en el mismo espacio de juego (waterpolo) o alternativamente (voleibol). 2 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. f) Con un móvil: Que habrá que llevar a una meta el mayor número de veces posibles para conseguir más puntuación que el otro equipo. 3. ¿Cuáles son los objetivos? En los deportes individuales el objetivo es batir una marca mejorando un tiempo, (realizar una carrera de Maratón en menos tiempo) una distancia (lanzar más lejos una jabalina) realizar una combinación de movimientos coordinados lo más parecido a un patrón motriz establecido (gimnasia rítmica) o lanzar un objeto a un punto exacto en una zona del espacio (lanzamiento en golf, billar). Como el objetivo está determinado, el deportista debe dominar la técnica, intentar automatizar los gestos técnicos, y normalmente manejará objetos complejos. En los deportes colectivos un equipo se enfrenta a otro en búsqueda de un mismo objetivo, realizando una serie de acciones reglamentadas en colaboración, cooperación y participación de todos, tratando de vencer la oposición de los contrarios o adversarios que igualmente se organizan en equipo con el mismo fin. Los objetivos en defensa sería: recuperar el móvil, impedir el avance del contrario y evitar la anotación del equipo contrario. 4. Nombrar 5 deportes individuales y 5 colectivos. Deportes Individuales Colectivos Golf Fútbol Natación Baloncesto Ciclismo Voleibol Atletismo Waterpolo Levantamiento de Peso Béisbol 3 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. 5. Elegir un deporte individual, por ejemplo Atletismo y decir que capacidad condicional y coordinativa predomina en ese deporte. Las capacidades condicionales que más influyen a la hora de nadar son: Fuerza: La fuerza en este deporte es un atributo fundamental, ya que se necesita una gran fuerza para poder nadar a gran velocidad y de la manera más eficiente para no cansarse. Asimismo, con la misma práctica de este deporte se mejora esta cualidad física. Velocidad: Sin duda alguna, la velocidad es la capacidad más importante si se habla sobre todo de pruebas cortas, pero también lo es en las pruebas largas. Está muy relacionado con la fuerza y la técnica de nado, ya que los dos bien combinados son la clave para una buena velocidad nadando. Resistencia: En este caso, la resistencia es la pieza clave a la hora de nadar pruebas largas, debido al esfuerzo de larga duración que hay que hacer. Asimismo, al igual que en la velocidad, la resistencia está muy unida a la fuerza, ya que para poder aguantar una prueba muy larga se debe de tener una previa preparación física. Flexibilidad: Aunque mucha gente no lo crea, la flexibilidad es un factor importantísimo en la natación, porque para poder efectuar una buena técnica y un movimiento amplio se necesita trabajar bien esta capacidad previamente. Capacidades coordinativas para natación, en orden de importancia: Capacidad de ritmo: Permite desarrollo dinámico y acentuado de esquema de movimiento en lapso de tiempo seleccionado por el atleta. Capacidad de acoplamiento: Permite unión armónica de movimientos individuales o parciales, y transferencia óptima del impulso del movimiento entre segmentos corporales. Capacidad de diferenciación: Permite variación dinámico-temporal de un esquema de movimiento. 4 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Capacidad de adaptación: Permite cambio fluido entre diferentes esquemas de movimiento, por ejemplo: entre nado y vuelta de campana. Capacidad de reacción: Permite rápida ejecución de una acción motriz en respuesta a estímulo (óptico o acústico), por ejemplo: salida o arranque de una competencia. Capacidad de orientación: Permite ajustar esquema de un movimiento de acuerdo al espacio, se logra por análisis de la información obtenida por estímulos ópticos, acústicos y corporales, por ejemplo: ajuste de amplitud de vuelta campana. Capacidad de equilibrio: Permite mantener o recuperar posición corporal, por ejemplo: posición de salida. 6. Elegir un deporte colectivo, por ejemplo Fútbol y decir que capacidad condicional y coordinativa predomina en ese deporte. Las capacidades condicionales que se requieren para el voleibol son: Fuerza: Es el sostén sobre los elementos técnicos básicos del deporte. Tiene sus principales componentes en su relación fuerza-velocidad = potencia. Por lo tanto su relación con el sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada. Para jugar bien al voleibol es necesaria bastante potencia física en los brazos y piernas para rematar bien y dar saltos altos. Resistencia: El voleibol es un deporte aeróbico-anaeróbico-aláctico. Es importante la base aeróbica, condicionada en parte por el material genético. Por otro lado existe una etapa de alta entrenabilidad en los niveles de potencia aeróbica y potencia anaeróbica aláctica. Es necesaria para para lograr superar todos los obstáculos, como los 3 o 5 sets de juego. 5 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. resultados Velocidad: En el voleibol es especialmente importante la velocidad de translación, para mejorarla es muy importante la fuerza y el desarrollo de las técnicas de desplazamiento. Flexibilidad y Movilidad articular: Deben ser desarrolladas desde la infancia. No es necesario poseer mucha flexibilidad, pero si se necesita ser algo ágil para moverse rápido y para poder golpear los balones bajos. 6 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Capacidades coordinativas del Voleibol: Capacidad de regulación del movimiento: Específicamente en el voleibol, esta capacidad tiene las siguientes características: Se suceden constantes cambios de movimiento en la transición permanente de la ofensiva a la defensiva y viceversa. Existen constantes variaciones de las situaciones de juego, como también de la orientación de la postura del cuerpo en el espacio. Es casi permanente la necesidad de respuesta rápida frente a las acciones de compañeros y contrarios producto del cambio constante de dirección y velocidad del balón. La amplitud de movimiento de las articulaciones es un factor decisivo en la ejecución de los movimientos técnicos del juego. Capacidad de adaptación y cambios motrices: Es una capacidad que se desarrolla sobre la base de que el organismo se adapte a las condiciones del movimiento, y cuando se presenta una nueva situación, cambiar y volver a adaptarse. Esto se puede apreciar en la actividad de juego, donde son tan cambiantes las situaciones, que el sujeto tiene que ser capaz de aplicar las acciones aprendidas y valorarlas en el sistema es aquí precisamente donde se pone de manifiesto lo táctico desarrollo alcanzado en esta capacidad, es decir, si esto se hace de una forma más rápida o más lenta depende del desarrollo que se tenga. Capacidad de orientación: Esta capacidad tiene gran importancia, ya que le permite al deportista ubicarse en tiempo y espacio de acuerdo a los movimientos del balón o los contrarios, e incluso, de sus propios compañeros. Se pone en evidencia cuando un jugador debe realizar el bloqueo en parejas, acción para la cual tiene que percibir con exactitud la distancia y el tiempo limitado con que debe desplazarse para unirse a su compañero, así como la ubicación del balón y del jugador contrario que efectuará el remate. Capacidad de equilibrio: Para los voleibolistas reviste una importancia grande el hecho de que se le desarrolle la capacidad de equilibrio, lo cual le va a permitir no 7 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. sólo lograr una estabilidad durante las posiciones preparatorias para el recibo y la defensa, sino que le va a permitir obtener un mayor equilibrio en los saltos y caídas en la ejecución técnica del remate y el bloqueo. Capacidad de reacción: Es la capacidad que tiene el sujeto de dar respuesta en el menor tiempo posible a determinado estímulo o señal, proveniente de un objeto animado o inanimado que puede ser visual, acústica o táctil. Esta capacidad se manifiesta en forma simple o compleja. Es simple: cuando se da respuesta a una señal ejecutada con anterioridad y que surge rápidamente con un movimiento ya conocido. Es compleja: cuando se responde a un estímulo desconocido en dependencia de la rapidez con que se ha elaborado la solución y esta se ejecuta. Precisamente este tipo de reacción es la que más se manifiesta en el voleibol, debido sobre todo a la gran gama de estímulos a los que debe responder el deportista en determinadas situaciones del juego y que para él son prácticamente desconocidas. Por ejemplo: durante una acción de ataque del contrario, un defensor puede verse en la situación de salvar el balón después que ha hecho contacto con los bloqueadores, acción para la cual debe prepararse con anterioridad, aun sin saber las características de este ataque. Capacidad de ritmo: Para el caso específico del voleibol: Este tipo de coordinación se ve influenciada por la experiencia motriz y por el apoyo de las capacidades físicas. El ritmo y la frecuencia de movimientos que se necesita para ejecutar un ejercicio de ataque continuo por la zona 4 durante un minuto son los que le permiten al atleta ejecutar un mayor número de acciones por unidades de tiempo. Capacidad de anticipación en el voleibol: El desarrollo de esta capacidad reviste gran importancia para los deportistas, ya que les va a permitir no solo percatarse de la acción que va a realizar el contrario, sino que a la vez podrán anticiparse a la trayectoria del balón, logrando un mayor éxito en la actividad competitiva. Ejemplos claros lo constituyen tanto la defensa del saque y del campo como el bloqueo, elementos para los cuales es importante que los atletas se anticipen tanto a los movimientos del contrario como a la trayectoria del balón. 8 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Capacidad de diferenciación: el desarrollo de esta capacidad le permite al deportista de voleibol establecer diferencias entre los tipos de pases que pueda enviarle el pasador, para lo cual tendrá que tener en cuenta tanto la altura del balón como el tiempo que demora este en recorrer la distancia entre el lugar donde se origina el pase y su propia ubicación dentro del terreno. Capacidad de acoplamiento. Esta capacidad tiene como base de referencia las combinaciones motrices sucesivas y simultáneas. En ellas desempeñan un papel significativo otras capacidades físicas y psíquicas. Puede definirse como las condiciones de rendimiento de una persona para combinar en una estructura unificada de acciones varias formas "independientes" de movimientos. El desarrollo de esta capacidad reviste gran importancia para el efectivo aprendizaje de la carrera de impulso del remate en el deporte de voleibol. Mientras mayor sea la capacidad que tenga el deportista de acoplar coordinadamente los movimientos de sus diferentes segmentos corporales, la ejecución técnica de este elemento será más dinámica, obteniendo con esto un mayor éxito en el entrenamiento y la competencia. 7. De los deportes anteriores, elegir un gesto técnico de cada uno y decir que músculos son protagonistas en el mismo. Natación: Músculos más importantes que intervienen en el estilo crol: Tríceps braquial: Este músculo está implicado en todos los estilos de la natación en la fase de propulsión de brazos. En el crol concretamente en la fase de entrada del brazo en la extensión del codo, en el agarre manteniendo la extensión del brazo y en el tirón y el empuje durante la extensión del brazo. 9 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Deltoides: Músculo con origen en la clavícula, el acromio y la apófisis espinosa de la escápula. Cubre el hombro y reviste la parte superior de la articulación. Se le considera como estabilizador debido a que es el músculo principal implicado en cambiar la posición del húmero y, por tanto, de todo el brazo. Esto significa que esta implicado en todos los movimientos de los cuatro estilos, tanto en la fase propulsiva como de recobro, concretamente en entrada y extensión del brazo en el agua con la elevación y el desplazamiento del hombro, en el agarre con el movimiento hacia fuera del hombro, en el tirón con el desplazamiento del hombro y en el recobro. Pectoral menor: Músculo profundo que se encuentra tapado por el músculo pectoral mayor. Está implicado en la elevación del brazo en la fase de entrada y en el recobro con la elevación del brazo. Redondo mayor: Músculo rodeado por otros músculos como el dorsal ancho y el tríceps. Tiene función aductora del brazo en la entrada y extensión de éste en el agua y rotadora interna en la fase del tirón. Pertenece al grupo del muscular del manguito de los rotadores que son muy importantes en la estabilización de la articulación del hombro. Bíceps braquial: Está situado en la región anterior y superficial del brazo. Es largo, cilíndrico y está constituido en su parte superior por dos porciones o cabezas: interna o porción corta y externa o porción larga. Es flexor y supinador del antebrazo y elevador y abductor del brazo. Esta implicado al final de la fase de agarre aumentando la flexión, y en el tirón durante la flexión del brazo 10 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Dorsal ancho: Es el músculo más grande, ancho y fuerte de todo el tronco. Es plano y triangular y cubre la región lumbar y las 6 últimas vértebras torácicas. El dorsal ancho es extensor, aproximador y rotador interno del hombro. Está implicado en todos los estilos en la fase de propulsión de brazos. En el estilo crol en la fase del tirón en la abducción del brazo y la rotación. Pectoral mayor: Es un músculo superficial y plano que se ubica en la región anterosuperior del tórax. Tiene función de rotación medial, flexión, extensión y aducción de hombro, siendo esta última su función principal. Además, por la disposición de sus fibras, mediante una acción pasiva puede realizar una inspiración de forma accesoria, al levantar los brazos. En el estilo crol está implicado en la fase del tirón cuando se produce la abducción del brazo. 11 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Pronadores: Conjunto de músculos formado por el pronador redondo y el pronador cuadrado. Están implicados en la fase de entrada de la mano en el agua. El pronador redondo es un músculo superficial del antebrazo, localizado en la parte externa de la primera región anterior del antebrazo; aplanado, oblicuo. Es pronador y flexor del antebrazo. El pronador cuadrado está ubicado en la región de la muñeca. Está bastante alejado del punto de apoyo, lo que hace que con una leve contracción produzca la pronación del antebrazo y la mano en la fase de entrada del brazo en el agua así como en la extensión del mismo. Supinadores: Músculo del antebrazo cuya función es provocar la rotación del mismo para que la mano quede mirando hacia arriba (supinación). Está implicado en la fase de la extensión del brazo inmediatamente después de la entrada del brazo en el agua con el movimiento de pronación de la mano a semisupinación de ésta. Flexor largo y profundo de los dedos, palmar mayor, palmar menor: Implicados en toda la fase acuática del brazo, es decir, en la entrada, agarre, tirón y empuje debido a flexión y supinación de la muñeca. Trapecio: Músculo superficial que ocupa prácticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal. Aunque se le denomina trapecio, tiene forma de triángulo. Cuando toma punto fijo en el eje del tronco, eleva el hombro y acerca la escápula a la columna vertebral. Fijado en la cintura escapular, extiende la cabeza haciéndola girar. La porción descendente es rotadora superior de la escápula y la porción ascendente es rotadora inferior. También es rotador y elevador de la cabeza. Es el principal responsable de que los hombros se mantengan en su posición y no cedan cuando los cargamos de peso. Es por tanto, un músculo muy importante en mantener la postura. Está comprometido en la fase de recobro del brazo en su elevación. 12 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Recto del abdomen: El recto del abdomen es un músculo par, largo, liso y aplanado, interrumpido por tres o cuatro intersecciones y se extiende a lo largo de toda la parte frontal del abdomen, y está separado de su compañero del otro lado por la línea blanca (o alba). Es un importante músculo postural y un potente flexor de la columna vertebral, teniendo su contracción importantes implicaciones fisiológicas. Además, mantiene las vísceras abdominales en su sitio. Interviene en la función espiratoria de la respiración cuando se contrae por partes; su tono limita la inspiración máxima. Es también flexor del tronco. Produce flexión de la columna vertebral por medio de las costillas. Su contracción unilateral produce inclinación ipsilateral del tronco (hacia el mismo lado). En el estilo crol está implicado en la posición y movimientos del tronco junto con los oblicuos, el trapecio y los músculos abdominales. Recto anterior del abdomen Oblicuos: Pertenecen al grupo de músculos del abdomen. Este músculo está formado por dos estratos: el estrato interno y el estrato externo. La contracción de los músculos oblicuos, de un solo lado del tronco, determina la flexión lateral. La contracción simultánea de los músculos de ambos lados tiene la función de asistir al "recto abdominal" en su acción principal de flexor del tronco. Abdominales: Son músculos fundamentales para la fuerza y estabilidad, necesarios para las actividades cotidianas, no solo para los deportistas. Entre ellos están los oblicuos externo e interno, transverso y el recto anterior. El recto del abdomen tiene 13 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. la función de mantener la posición erecta y a mantener a las vísceras en su posición, contribuye a expulsar los contenidos abdominales en la defecación o micción, produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas y su contracción unilateral produce inclinación lateral del tronco hacia el mismo lado. Voleibol: El hecho de ser un deporte aeróbico-anaeróbico hace que en el voleibol entren en juego gran cantidad de músculos. Pero no son siempre los mismos. El uso de unos u otros dependerá de la jugada y de si ésta es de ataque o de defensa. Para la espera de la jugada, se ponen en juego una combinación de flexiones musculares a lo largo de todo el cuerpo. Es una posición estática, por lo que la contracción de los músculos es isométrica, es decir, se mantiene la posición y las flexiones. Es prácticamente igual cuando es en ataque que cuando es en defensa. En ataque, la flexión del hombro la hace el deltoides anterior, la del codo (en 90º) la hace el bíceps braquial, la de la cadera (del muslo respecto al tronco) la realiza el cuádriceps y la flexión de la rodilla la desempeñan los isquiotibiales. En defensa, las contracciones musculares y los músculos que actúan son los mismos salvo por el hecho de la apertura de las piernas (abducción), que la realizan los abductores y el glúteo medio. 14 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades C P E S N°5. “Martin de Güemes” Espacio Curricular: Educación Física Profesoras: TEJEDOR, Natalia SCHENFFELDT, Dariana. Cuádriceps Aductores 15 Hasan, Rayhan Karim 5º Año 2ª O. Cs Sociales y Humanidades
