PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI TecnicaN: ÓN: kumite CALENTAMIEN 3 T: 15 PPM TO: MÉTOD Continuo FECH O: A: Respeto Edad 6-18 años GESTOS MOTORES ∑G = 400 ∑T= 280 N º 1 NOMBRE Yori Ashi Yako Suki SERIES/REP/REC ∑ 4/20 80 OBSERVACIONES 2 Yori Ashi Maite Suki 4/20 80 3 Yori Ashi Maite Yako Suki 4/30 120 Mayor distancia y velocidad Mayor distancia y velocidad Explosividad y terminacion 4 5 Oi Geri Oi Mabashi Geri 4/50 4/50 200 200 Enfoque y tecnica Terminacion y tecnica 1 Yori ashi yako suki DESARROLLO El deslice con profundidad y cada vez mas rapido 2 Yori ashi maite suki El deslice con profundidad y cada vez mas rapido 3 Yori ashi maite yako suki En forma real de kumite y correctamente 4 Oi geri Visualizar el punto de golpe y corrigiendo la tecnica 5 Oi mabashi geri Terminacion y tecnica con velocidad ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 NOMBRE SERIES/REP/REC Abdominales Sentadillas Lagartijas 4/20 4/15 4/10 4 5 Saltos Lumbares 4/20 4/10 FLEXOELASTICIDA D: OBSERVACIONES No bajar todo, hasta la mitad Con un solo pie alternando Saltando y aplaudiendo en el aire Abriendo y cerrando piernas Cuerpo totalmente estirado Activa PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : Entre circuito y circuito 2’ de recuperacion PROFESOR: Fernando Esparza Cuevas ENTRENADOR: José Fidencio Sanabria Esparza PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI TecnicaN: ÓN: Kumite CALENTAMIEN 5 T: 15 PPM TO: MÉTOD Continuo FECH O: A: Diciplina Edad 6-18 años GESTOS MOTORES ∑G = N º 1 NOMBRE Yako suki SERIES/REP/REC ∑ 4/30 120 2 Maite suki 4/30 120 3 Geri 4/30 120 4 Mabashi chudan y godan 4/30 120 5 Kumite de estudio 3/2min. 6min. 1 Yako suki 2 Maite suki 3 Mai Geri 4 Mabashi chudan y godan 5 Kumite de estudio 240 ∑T= 240 OBSERVACIONES En parejas y corrigiendo tecnica En parejas y corrigiendo tecnica En parejas y corrigiendo tecnica En parejas y corrigiendo tecnica Con juriagate DESARROLLO En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad En parejas y corrigiendo tecnica y cada vez con mayor intensidad Con juriagate y aplicando lo aprendido en clase ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 NOMBRE SERIES/REP/REC Springs Saltos con cuerda 4/10m 5/100 3 Velocidad de reaccion 4/10 4 5 Gimnacia Abdominales 4/10 5/20 FLEXOELASTICIDA D: Pasiva OBSERVACIONES Cada vez mejorar el tiempo Tratando de no parar entre serie El domi donde se quiera el golpe Parado de manos Trabajando todas las partes PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : Entre circuito y circuito 2’ de recuperacion PROFESOR: ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI TecnicaN: ÓN: Kumite CALENTAMIEN 4 T: 15 PPM TO: MÉTOD Continuo FECH O: A: Responsabilid Edad 6-18 años ad GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 NOMBRE Entrada maite yako suki Entrada may geri y mabashi Entrada ura mabashi geri Entrada ushiro mabashi geri Entrada libre Entrada maite yako suki Entrada may geri y mabashi Entrada ura mabashi geri Entrada ushiro mabashi geri Entrada libre ∑G = 270 ∑T= 90 SERIES/REP/REC ∑ 6/15 90 6/15 90 OBSERVACIONES Corrigiendo tecnica Corrigiendo tecnica 6/15 90 Corrigiendo tecnica 6/15 10/1min. 90 10min. Corrigiendo tecnica Explosivamente DESARROLLO Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido Corrigiendo tecnica y cada vez mas rapido Explosivamente y cada vez con mejor tecnica ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 NOMBRE SERIES/REP/REC Metralletas 4/30seg. OBSERVACIONES Con una intensidad de menor a mayor 2 3 Saltos con escalera Saltos con escalera 4/10 4/10 4 5 Saltos con escalera Saltos con escalera 4/10 4/10 FLEXOELASTICIDA D: 2 saltos adelante 1 atrás 2 saltos adelante 1 atrás con 1 espacio Saltando con lagartijas Laterales con mabashi geri Activa PICTOGRAMAS: PROFESOR: OBSERVACIONES : Entre circuito y circuito 2’ de recuperacion ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI TécnicaN: ÓN: kumite CALENTAMIEN 2 T: 15 PPM TO: MÉTOD Continuo FECH O: A: Obediencia Edad 6-18 años GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 1 NOMBRE Mai geri con ligas Yako Suki con ligas Mabashi con ligas Maite suki con ligas Kumite con ligas Mai geri con ligas ∑G = SERIES/REP/REC ∑ 4/20 80 4/20 80 4/20 80 4/20 80 8/1min. 8min. 160 ∑T= 160 OBSERVACIONES Mejorando Mejorando Mejorando Mejorando Mejorando la la la la la intensidad intensidad intensidad intensidad intensidad DESARROLLO Mejorando la intensidad la velociad, la fuerza y la explosividad en cada serie 2 Yako Suki con ligas 3 Mabashi con ligas 4 Maite suki con ligas 5 Kumite con ligas Mejorando la intensidad la velociad, explosividad en cada serie Mejorando la intensidad la velociad, explosividad en cada serie Mejorando la intensidad la velociad, explosividad en cada serie Mejorando la intensidad la velociad, explosividad en cada serie la fuerza y la la fuerza y la la fuerza y la la fuerza y la ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 NOMBRE SERIES/REP/REC Salto con cuerda Salto con compañero 4/50 3/30 3 4 Salto con compañero Velocidad de reacción 3/30 4/20 5 Coordinación 4/32 FLEXOELASTICIDA D: OBSERVACIONES Saltando de diferentes formas En el piso abriendo y cerrando piernas Saltar en forma de burro Con ojos vendados decir que golpe de 4saltos diagonales 2enfrente 2atras Activa PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : Entre circuito y circuito 2’ de recuperación PROFESOR: ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto FECH A: Edad GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 4 5 NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS: PROFESOR: OBSERVACIONES : ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FECH A: Edad ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 4 5 NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS: PROFESOR: OBSERVACIONES : ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FECH A: Edad ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 4 5 NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : PROFESOR: ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FECH A: Edad ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 4 5 NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : PROFESOR: ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FECH A: Edad ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 4 5 NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : PROFESOR: ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FECH A: Edad ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FLEXOELASTICIDA D: SERIES/REP/REC OBSERVACIONES PICTOGRAMAS: OBSERVACIONES : PROFESOR: ENTRENADOR: PLAN DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE KARATE DO SESIÓ DIRECCI N: ÓN: CALENTAMIEN T: TO: PPM MÉTOD O: Respeto GESTOS MOTORES N º 1 2 3 4 5 NOMBRE FECH A: Edad ∑G = SERIES/REP/REC ∑ ∑T= OBSERVACIONES DESARROLLO 1 2 3 4 5 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO N º 1 2 NOMBRE SERIES/REP/REC OBSERVACIONES 3 4 5 FLEXOELASTICIDA D: PICTOGRAMAS: PROFESOR: OBSERVACIONES : ENTRENADOR:
