Subido por Leoner González

Educación física

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INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA DEL MAR
EXTENSIÓN CIUDAD GUAYANA
RIF: J-00066762-4
MECÁNICA
EDUCACIÓN FÍSICA
Entrenamiento, reacciones del aparato respiratorio en el momento de trabajo
muscular y entrenamiento para la resistencia aeróbica y anaeróbica
LEONER GONZÁLEZ
29.630.901
SAN FÉLIX, JUNIO, 2022
Entrenamiento.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico destinado a estimular los
procesos fisiológicos del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades físicas. Su objetivo es promover y consolidar el
rendimiento deportivo.
Objetivos del entrenamiento deportivo.
Su finalidad principal, es mejorar la resistencia y la fuerza, desarrollar la
velocidad, incrementar la flexibilidad y refinar la coordinación para conseguir un
cuerpo armónicamente desarrollado.
Factores que influyen en el entrenamiento deportivo.
Dentro del conjunto de elementos que influyen en el rendimiento deportivo,
uno de los más importantes en función del tipo de deporte es el relacionado con el
Rendimiento Físico, el cual está en relación con la capacidad de producción de
energía por parte de los músculos involucrados en la actividad, producción de
energía o de resistencia.
Estas diferentes características en la producción de energía vienen determinadas
en gran parte genéticamente, pero su mejora y máximo nivel se obtiene por el
entrenamiento físico.
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza
cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos
fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de
las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo.
Los factores que influyen en el rendimiento deportivo son: externos e internos.
Los externos son:

Los materiales del equipo

las condiciones del clima
Los factores internos son:

La condición física

La condición psicológica

La técnica

Las tácticas.
Reacciones del aparato respiratorio en el momento de trabajo muscular.
Durante el ejercicio, la contracción del diafragma y los músculos intercostales
externos aumentan el volumen torácico, disminuyendo la presión intra-pulmonar.
Como respuesta a estas acciones, el aire atmosférico se mueve por gradiente hacia
el interior de los pulmones. También se produce un aumento de la ventilación, los
pulmones se expanden al máximo y con una frecuencia también mayor. La
ventilación puede aumentar desde los 5 l/min en reposo hasta 200 l/min en
máximo esfuerzo, representando un aumento de 35 veces su valor.
Entrenamiento para la resistencia aeróbica y anaeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema vascular de
funcionar eficientemente y realizar actividades físicas durante largos períodos de
tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con una recuperación rápida. Algunos
entrenamientos comúnmente usados para resistencia aeróbica son:

Caminar o excursionismo.

Trotar o correr.

Montar en bicicleta.

Nadar.

Remar.

Patinar en línea.

Esquí a campo traviesa.

Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica.
Por otro lado, la resistencia anaeróbica es la capacidad de realizar una
actividad física intensa sin la presencia de oxígeno en nuestros músculos, es la que
permite prolongar el ejercicio durante unos segundos antes que tener que parar o
que bajar la intensidad. Algunos métodos de ejercicios para resistencia
anaeróbica, son:

Levantamiento de pesas.

Saltar a la comba.

Sesiones HIIT programadas.

Trabajo con máquinas de fuerza en el gimnasio.

Atletismo de fuerza: lanzamiento de jabalina, de disco, de peso.

Los entrenamientos basados en la alta intensidad, como el CrossFit.
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