MACROCICLO 12 SEMANAS 2 carga + 1 carga 3 carga ++ 4 descarga MARTES 6K 7k 7k 6k JUEVES Cuestas 8 x 200 + 4k Cuestas 10 x 200 + 4k Cuestas 12 x 200 + 4k 8 x 200 + 3k VIERNES 4k + 5 x 100 rec. 3 min. 4k + 6 x 100 rec. 2 min. 5k + 7 x 100 rec. 1min. 3k SÁBADO 10 x 400 rec. 3 min. 10 x 400 rec. 2 min. 3 x 1000 rec. 3 min. - DOMINGO 10k 11k 11k 5k a ritmo Total kilómetros 30,1k 32,6k 33,1k 18,6k 1 carga 2 carga + 3 carga ++ 4 descarga 1 carga 2 carga + 3 carga ++ 4 descarga 1 carga 2 carga + 3 carga ++ 4 descarga MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Total kilómetros MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Total kilómetros MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Total kilómetros