Handball - María Teresa Cancino

Handball
El balonmano o handball (ambos términos procedentes del alemán Handball) es un deporte de
pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de 7 jugadores (6
jugadores y 1 portero), pudiendo el equipo contar con otros 7 jugadores reservas que pueden
intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros. Se juega en un campo rectangular,
con una portería a cada lado del campo y el objetivo del juego es desplazar una pelota a través
del campo valiéndose fundamentalmente de las manos para intentar introducirla dentro de la
meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al concluir el
partido, que consta de dos partes de 30 minutos, es el que resulta ganador, pudiendo darse
también el empate.
Han sido numerosos los juegos que han utilizado las manos a lo largo de la historia. No
obstante, el balonmano moderno es relativamente reciente, pues sus primeras
reglamentaciones se remontan a los últimos años del siglo XIX y la estandarización definitiva
de las mismas no llegó hasta 1926, año en que se uniformizaron las reglas para el juego entre
equipos de once jugadores y al aire libre. Dicha modalidad, llegó a participar en los Juegos
Olímpicos de Berlín 1936, pero con el paso de los años, el balonmano comenzó a practicarse
en pista cubierta, lo que hizo que el número de jugadores se redujera a siete. Pese a que
durante un tiempo convivieron el balonmano a 11 y a 7, solo este último pervivió, debutando
como deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972.
Posición táctica de los jugadores
Guardameta
El guardameta es el único jugador que, dentro del área, puede dar los pasos que quiera con la
pelota en las manos sin necesidad de hacerla botar. Debe ir identificado de un color distinto en
su equipación al del resto de jugadores y es el único que puede tocar la pelota con sus piernas,
aunque solo con intención defensiva (como detener un disparo). Fuera de dicha área debe
comportarse como cualquier otro jugador del campo.
Central
Es el jugador de primera línea situado entre ambos laterales, que dentro de la cancha dirige el
juego a través de cruces y demás jugadas planificadas y coordinadas en todo momento con él
como principal protagonista. Por tanto no es tan relevante su fuerza o velocidad como visión
de juego y destreza. En caso de fallo de ataque del equipo contrario, el central es,
normalmente, la persona que recibe el balón del portero para iniciar su ataque. En defensa, el
central, normalmente, se coloca en el centro de la línea defensiva junto con el pivote.
Extremo
Los extremos se colocan uno a cada lado de los laterales. Suelen ser jugadores rápidos, ágiles,
poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al máximo el terreno de juego para
abrir las defensas y generar huecos. Comienzan las jugadas de ataque estático desde su
posición. Pueden convertirse en una fuente constante de goles cuando se juega contra
defensas abiertas (como el 3-2-1).
Lateral
Los laterales se sitúan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores altos y corpulentos con
un potente lanzamiento. Se utilizan para romper defensas cerradas desde la línea de 9 metros.
Son los que asisten en la mayoría de ocasiones a los extremos por su proximidad.
Pivote
Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la defensa rival y abrir huecos. Son
jugadores robustos, que funcionen bien en el cuerpo a cuerpo. Sus movimientos dejan paso
libre a los laterales, pero también se convierten en goleadores cuando reciben un pase y
tienen la oportunidad de girarse con velocidad hacia la portería.
REGLAS PRINCIPALES DEL HANBOLL
1.- No dar más de tres pasos con el balón en las manos
2.- No doblar el bote del balón
3.-No lanzar el balón con las dos manos
4.- Si un equipo saca el balón de la cancha, será tiro de esquina para el equipo contrario
5.- Los jugadores no pueden pasar al área del arco entre los equipos
Reglas del juego
El terreno de juego es un rectángulo de 40 m de largo por 20 de ancho, dividido en dos partes
iguales, en la cual podemos encontrar un área de portería en cada una.
La portería está situada en la zona central de cada línea exterior de portería. Las porterías
estarán firmemente fijadas al suelo o a las paredes que están detrás de ellas para mayor
seguridad. Sus medidas son de 2 m de alto por 3 m de ancho, pintada a dos colores con franjas
de 2 dm y el ancho de los postes y el larguero es de 8 cm, medida que coincide con el ancho de
la línea de gol. Dicha portería se encuentra dentro de un área de 74,5 m cuadrados, trazada a
partir de dos cuartos de círculo, con centro en cada uno de los postes y radio de 6 m, unidos
por una línea paralela a la línea de gol.
Todas las líneas del terreno forman parte de la superficie que delimitan, midiendo las líneas de
gol 8 cm de ancho entre los postes de la portería mientras que las otras líneas serán de 5 cm.
La línea de golpe franco es una línea discontinua; se marca a 3 m por fuera de la línea del área
de portería. Tanto los segmentos de la línea como los espacios entre ellos medirán 15 cm y la
línea de 7 metros será de 1 metro de largo y estará pintada directamente frente a la portería.
Será paralela a la línea de gol y se situará una distancia de 7 m de ella. La línea de limitación
del portero (utilizada solo para penaltis) será de 15 cm de longitud y se traza directamente
delante de la portería, se sitúa a una distancia de 4 metros de ella.
La línea de cambio (un segmento de la línea de banda) para cada equipo se extiende desde la
línea central a un punto situado a una distancia de 4’5 metros de ella. Este punto final de la
línea de cambio está delimitado por una línea que es paralela a la línea central, extendiéndose
15 cm hacia dentro de la línea de banda y 15 cm hacia fuera de ella.
Es un rectángulo de 40 m de largo y 20 m de ancho, que consta de dos áreas de portería (ver
Regla 1:4 y Regla 6) y un área de juego. Las líneas más largas se llaman líneas de banda y las
más cortas líneas de gol (entre los postes de la portería) o línea exterior de portería (a ambos
lados de la portería).
Debería haber un pasillo de seguridad alrededor del terreno de juego, con un ancho mínimo de
1 metro por el exterior de las líneas de banda y de 2 metros tras la línea de gol y línea exterior
de la portería. Es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de ancho, que consta de
dos áreas de portería (ver Regla 1:4 y Regla 6) y un área de juego. Las líneas más largas se
llaman líneas de banda y las más cortas líneas de gol (entre los postes de la portería) o línea
exterior de portería (a ambos lados de la portería).
Rutina de calentamiento
Como en cualquier deporte, el calentamiento es una parte esencial, que no sólo facilita la
predisposición para su ejercicio, sino que evita lesiones inesperadas. Antes que nada, lo
aconsejable es realizar trotes pequeños por espacio de cinco minutos, para que el cuerpo
entre en calor.
Rutina de ejercicios focalizada en el balonmano. Se realizan ejercicios de rotación de los
brazos, primero uno por uno y luego ambos. Se prosigue con las muñecas, caderas y
finalmente, las piernas.
También es importante soltar los músculos del cuello, con movimientos circulares y laterales.
Existen tres tipos de técnicas de estiramientos, que podrían aplicarse, previamente, a cualquier
clase de actividad física. Estas son: los estiramientos en tensión activa (stretching),
los estiramientos dinámicos y los estiramientos pasivos.
Dentro de este último, está comprendido el método PNF, que se basa en efectuar un
estiramiento, después de haber realizado una contracción isométrica.
Calentamiento

Oxigenación y movilidad articular.
o
Comenzamos con un trote de 5 minutos, al cabo de un minuto de este iniciaremos con movilidad
articular.

Movilidad articular

comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante (15 seg.)

seguidamente rotaran el brazo izquierdo (15 seg.)

después de esto rotaran ambos brazos hacia delante (15 seg.)

inmediatamente comenzaremos a rotar hacia atrás el brazo derecho (15 seg.)

seguiremos ahora la rotación hacia atrás del brazo izquierdo (15 seg.)

y ahora se hará con ambos brazos la rotación hacia atrás (15 seg.)

pasaremos inmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro (20 seg.)

y luego el mismo movimiento pero hacia fuera (20 seg.)

pasaremos a la movilidad de cadera, es decir el tronco rotara en dirección contraria a la dirección de
las piernas (30 seg.)

pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma
circular de afuera hacia adentro, primero la pierna izquierda y luego la derecha alternadamente (30
seg.)

cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernas
alternadamente (30 seg.)
la oxigenación termina escuchando las instrucciones para los ejercicios de potenciación.

Potencia.
o
En potencia trabajaremos los grandes grupos musculares asociados al handbol

vamos a comenzar formando las parejas para el trabajo de esta fase.

El primer ejercicio será cargar al compañero a caballito, hacer 10 sentadillas y dirigirse al otro
extremo de la cancha, el otro compañero realiza lo mismo y vuelven al lugar de origen .

Ahora las mismas parejas cargaran a su compañero en el hombro , correrán en velocidad hasta la
mitad de la cancha hacen diez sentadillas y de nuevo en velocidad hasta el final de la cancha, el otro
compañero realiza el mismo trabajo y vuelven al lugar de origen.

Ahora cuando llegan todos un compañero se cuelga en el hombro (cruzando el brazo en el cuello y
debajo de la axila), haciendo peso muerto, el compañero que tiene al alumno colgado parte en
skiping hasta el final de la cancha, en el final cambian los roles y vuelven al lugar de origen.

Ahora cambiamos el trabajo al tren superior, las mismas parejas de alumnos, en posición carretilla
primero haciendo diez flexiones de brazos y luego avanzando hasta la mitad de cancha haciendo
nuevamente diez flexiones de brazos y nuevamente avanzando ahora hasta el final de la cancha, se
cambian los compañeros de roles y realizan el mismo ejercicio y vuelven al lugar de origen.

Ahora variaremos el ejercicio y al avanzar ya no irán caminado los brazos sino pegando pequeños
rechazos hasta el otro lado de la cancha se intercambian roles y vuelven haciendo el mismo ejercicio
hasta el lugar de origen.
Ahora pasaremos a la elongación.

Elongación
o
En esta etapa trabajaremos una elongación localizada y rápida para no perder el calor corporal
obtenido en las etapas anteriores.
- elongación de cuello

primero el cuello lo empujamos con la mano suavemente hacia abajo (6 tiempos).

Luego movemos el cuello hacia un lado(retenemos el cuello 6 tiempos).

Ahora movemos el cuello hacia el otro lado (lo retenemos 6 tiempos)

El cuello ahora lo llevamos asta atrás ( lo retenemos 6 tiempos)
- ahora pasamos a elongar el hombro levando el brazo al lado contrario por frente del
cuerpo manteniendo seis tiempos, hacemos lo mismo con el brazo contrario.
- ahora pasaremos a elongar la espalda, con las mismas parejas que trabajaron
anteriormente, te pondrán de frente, tomaran al compañero de los hombros y bajaran
hasta formar 90 grados, mantendrán en esa posición 6 tiempos, luego se moverán hacia
un lado y mantendrán seis tiempos, y giraran hasta el otro lado.
- ahora elogaremos cuadriceps llevando el talón al glúteo las rodillas juntas e inclinando
levemente la cadera hacia delante mantendremos la posición 6 tiempos por pierna.
- ahora elongaremos isquiotibiales, cruzando un pie delante del otro , bajaremos y nos
tomaremos los talones mantendremos seis tiempos y cambiaremos de pie para mantenerlo
de nuevo, seis tiempos.
- ahora elongaremos gastronemios poniendo la planta de los pies en el piso u con los
brazos afirmándonos en la pared mantendremos seis tiempos.
Ahora pasaremos a ejercicios de velocidad de reacción

Velocidad de reacción
o
El ejercicio de velocidad de reacción será del tipo de persecución de compañeros al toque del silbato.

primero será de cubito dorsal(primero un compañero persigue al otro hasta el final de la cancha y
luego el otro cumplirá ese rol en la misma posición)

el segundo ejercicio será parecido al anterior pero ahora de cubito abdominal(mismo procedimiento
que el anterior)

ahora los compañeros se pondrán espalda con espaldas (con igual procedimiento que el anterior)

ahora se ubicaran de cubito abdominal pero pies con pies( mismo procedimiento que los anteriores)
ahora pasaremos a una elongación .

Elongación

la elongación será de grandes grupos musculares con una duración de 8 tiempos.

elongación de hombros(antes descrita)

elongación de tríceps(antes descrita)

elongación de cuádriceps (antes descrita)

elongación de isquiotibiales (antes descrita)

elongación de gastronemios (antes descrita)