ALBERTO OLALLA PROGRAMA ENFOCADO A LA MEJORA DEL RENDIMIENTO DÍA 1 2 MICROCICLO EJERCICIO W A R M U P W E I G H L I F T I N G RIR KGS PROPUESTOS SERIES REPS 1A LEG LOWERING II 2 8 1B SENTADILLA DE OSO 2 10 1C CURL JEFFERSON CON BARRA 2 12 1D SUPERMAN 2 14 1E CRUNCH ABDOMINAL 2 15 1 SENTADILLA FRONTAL 1 2 3 2 2 3 3 CLEAN 3 3 3 50 4 FRONT SQUAT 2 8 4 55-60 5 DOMINADAS CON KIPPING 3 AMRAP 3 6 PRESS MILITAR CON BARRA 3 10 3 30 7 BENCH PRESS 3 8 3 50 60 COMPLEX CLEAN: DEADLIFT, 2 HANG CLEAN, 2 FRONT SQUAT, BARRA+2,5 SPLIT JERK OBSERVACIONES: KGS O REPS REALIZADOS OBSERVACIONES COMO POTENCIACIÓN ALBERTO DÍA 2 2 MICROCICLO EJERCICIO W A R M U P SERIES REPS 1A PRONE OVERHEAD REACH 2 14 1B CRUNCH INVERTIDO 2 15 1C GOOD MORNING TO SQUAT 2 8 1D OVERHEAD SQUAT CON BARRA 2 10 2 2 3 2 2 3 3 SNATCH 2 3 3 4 DEADLIFT 2 3 4 5 DOMINADAS ESTRICTAS 3 5--8 2 1 SNATCH HIGH PULL W E I G H L I F T I N G RIR KGS PROPUESTOS KGS O REPS REALIZADOS OBSERVACIONES COMPLEX SNATCH: SNATCH, 2 POWER SNATCH, SNATCH BALANCE FONDOS EN POSICIÓN DE 6 MUSCLE UP OBSERVACIONES: 3 6--9 2 EN LA BARRA DE LA SEMANA PASADA DÍA 3 2 MICROCICLO RIR KGS PROPUESTOS 2 3 60--70 2 2 3 27,5-35 3 CLEAN 3 3 3 40--50 4 SENTADILLA TRASERA 3 5 4 45--50 5 BARRA 3 10 3 25-30 6 DIPS LASTRADOS (FONDOS) 3 4 4 EJERCICIO W A R M U P W E I G H L I F T I N G SERIES REPS 1A CURL JEFFERSON CON BARRA 2 10 1B KNEELING BANDED CRUNCH 2 12 1C CAMBIO 2 8 2 MONSTER WALK BANDA TOBILLO 2 10 1 CLEAN HIGH PULL 1 2 HIGH HANG CLEAN, CLEAN 90-90 MOVILIDAD DE CADERA CON COMPLEX CLEAN: HANG CLEAN, PRESS MILITAR TRASNUCA CON OBSERVACIONES: KGS O REPS REALIZADOS OBSERVACIONES DÍA 4 2 MICROCICLO EJERCICIO W A R M U P W E I G H L I F T I N G SERIES REPS 1A PRONE OVERHEAD REACH 2 14 1B CRUNCH INVERTIDO 2 15 1C GOOD MORNING TO SQUAT 2 8 1D OVERHEAD SQUAT CON BARRA 2 10 2 2 4 2 2 3 3 SNATCH 2 2 4 4 PESO MUERTO RUMANO 2 10 4 5 DOMINADAS CON KIPPING 3 5--8 2 3 6--9 2 1 OVERHEAD SQUAT RIR COMPLEX SNATCH: SNATCH, 2 HANG SNATCH, OH SQUAT, SNATCH BALANCE FONDOS EN POSICIÓN DE 6 MUSCLE UP OBSERVACIONES: KGS PROPUESTOS KGS O REPS REALIZADOS OBSERVACIONES OBSERVACIONES: