Kriya de Kundalini Yoga según las Enseñanzas de Yogui Bhajan 1978 MEDITACIÓN PARA CONQUISTAR EL ENOJO (1era etapa de la meditación) Instructions: 1. Siéntate en Postura fácil, con la columna recta. Aplica cerradura de cuello o Jalandhar bandh. 2. Coloca las palmas viendo hacia el pecho, entrelaza los dedos de tal forma que queden del lado de las palmas, viendo hacia el pecho. 3. Bend the Saturn (middle) and Sun (ring) fingers toward the throat. The pads of these two fingers touch the pads of the corresponding fingers and they press against each other with mild to moderate force. 4. Los dedos de Júpiter (índice) y Mercurio (meñique) se mantienen rectos. Se cruzan uno encima de otro alineados con los antebrazos, perpendiculares con los dedos medio y anular. 5. Los pulgares apuntan hacia arriba. 6. Los brazos van paralelos al suelo y los antebrazos crean una linea recta junto con el mudra, a la altura de la garganta. 7. Enfoque de la Mirada (Dhristi): Punta de la nariz. 8. Inhala profundo y canta el mantra ‘Ong Kar’ 5 veces en 1 sola exhalación. 9. Velocidad: 8-10 segundos por recitación completa. 10. Inhala profundo y continúa. 31 minutos. 11. Mientras cantas el mantra, mantente aplicando una tensión en el mudra de entre 5 y 9 kilos, específicamente sintiendo esa tensión en los dedos de Saturno y Sol. Los brazos y hombros se mantienen en su posición, balanceados. 12. En los últimos 5 minutos, aumenta la tensión a 15-25 kilos. Nota: Si empiezas desde el primer minuto aplicando esta tensión de 25 kilos, limita esta práctica a 11 minutos. 13. Durante el canto del mantra, enfócate en el canal central de energía (shushuma) en tu cuerpo, y cómo el aire de cada inhalación, profundiza hasta llegar al Nabhi. 14. Presiona el nabhi al vibrar ‘Ong’, proyectando dicho sonido de tal forma que golpee el punto del entrecejo como un mazo golpea un gong, siente el flujo de pensamientos y la energía fluyendo a través de tu columna. 15. Mantente presente y concentrado en tu cuerpo mientras la energía en tu canto incrementa. Transforma pensamientos y sentimientos. Para terminar: 1. Inhala profundo, suspende la respiración, y dirige tu Mirada ahora al punto del entrecejo. Exhala. Repite el ciclo 2 veces más. 2. Luego, inhala y estira los brazos hacia arriba. Agita manos y brazos vigorosamente. Moviliza la energía. Baja los brazos y relaja. Kriya de Kundalini Yoga según las Enseñanzas de Yogui Bhajan 1978 COMENTARIOS: Think of the spine as a spiral along which flow all the thoughts that might normally distract you or make you upset. As you chant each of the five cycles of the mantra, allow yourself to sense the gradual refinement of energy from the chant. Imagine the sound forming a space in which you sit in the center. At the end of each cycle of the chant become aware of a sensation, an impression left in the quiet and stillness of that space. That echo of sound sculpts the space as winds sculpt the air. As you inhale smoothly and deeply allow that sensation to stay present and the next cycle to build naturally upon it.The sound creates no pressure in the throat. The "Ong" sound is like a gong strike at the Brow Point; it is powered from the Navel Point pulsing inward with "Ong" and relaxing with "Kaar."" The sound "Kaar" releases from the throat. As you sense the shape of the sound, it is as if you can hear the ongoing drone of a gong reverberating in the silence as you inhale. Though you look at the tip of the nose to control the thoughts your actual attention is on the sound and the flow of sensations that undulate with the sounds.In a group, the sounds will form a greater envelope as everyone pulses the beat together. Your own sound and space will be the dominant sensation, but the larger group sound and space will add to your experience; at times you may feel vastly expanded. When you inhale in such moments, sense your embodied center and the larger expanded space simultaneously. Merge the expanded group space with the personal center you are cultivating.With each inhale bring yourself consciously to the body. Be present and viscerally connect the energy of the breath to every cell. Keep the shoulders relaxed. The arms are held up but instead of feeling the shoulders bunched up, sense the elbows extending to the sides as you pull on the finger lock so the shoulders are relaxed and stretched. At the conclusion of the meditation either relax or give yourself a few minutes to reconnect with your surroundings and other people. You will notice many immediate changes in your perception. The upsets and subconscious conflicts that are cleared by this meditation open up new connections to yourself and to others. LECTURAS DE YOGI BHAJAN PARA COMPLEMENTAR: http://libraryofteachings.com/lecture.xqy?q=&id=d23a3341-4f00-3b6b-1e9ed15bd87c760a&title=Advanced-Lecture SAT NAAM
