MANUAL PARA EL MANEJO DEL SOBRE PESO EN JOVENES DE 11 A 18 AÑOS DE EDAD DURANTE EL CONFINAMIENTO O ENFERMEDAD DEL COVID-19 EN EL DEPARTAMENTO DE COCHABAMBA, MUNICIPIO DE TIQUIPAYA. NOVIEMBRE DE 2021 NOMBRES DE LAS CREADORAS: DAYNE HUALCA ROJAS Y MARIANA ORTUÑO CASTELLÓN CONTENIDO Y PÚBLICO PRESENTACION Somos Dayne Brittany Hualca Rojas y Mariana Ortuño Castellón tenemos 14 años de edad, somos de Cochabamba, somos estudiantes del colegio Constantino “I”. Estamos elaborando un manual informativo que permita a jóvenes de 11 a 18 años de edad a manejar el cuidado y la prevención del sobre peso y dar conocer sus complicaciones. Este material se elabora para reducir y prevenir el sobre peso que jóvenes sufren de este. Se considera muy importante este trabajo porque se quiere cuidar la salud de los jóvenes y señoritas, a través de este manual que proponga estar informados para prevenir y erradicar la obesidad. CONTENIDO Y PÚBLICO El contenido que contiene este manual es para que permita a jóvenes de 11 a 18 años de edad a manejar el cuidado y la prevención del sobre peso y dar conocer sus complicaciones. Y el contenido es para jóvenes de 11 a 18 años de edad. CONTEXTO Pesar demasiado con relación a la estatura. Exceso de peso en el cuerpo que puede resultar de la grasa, los músculos, los huesos o la retención de agua. INFORMACION BASICA ¿Qué es el sobre peso? El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. PROBLEMA El problema a solucionar con esta revista es reducir, cuidar y prevenir el sobre peso en niños y niñas de 11 a 18 años de edad del PROPUESTA A través de esta revista queremos ayudar a los jóvenes y señoritas, a dar a conocer a prevenir y erradicar la obesidad para este proponemos: RIESGOS Las investigaciones han demostrado que a medida que aumenta el peso hasta alcanzar los niveles de sobrepeso y obesidad*, también aumentan los riesgos de las siguientes afecciones: Enfermedad coronaria. Diabetes tipo 2. Cáncer (de endometrio, de mama y de colon). BIBLIOGRAFÍA Fisioforma y PDF Tiquipaya . CONTEXTO (ANALISIS DEL ENTORN0) Tiquipaya Cantidad de habitantes El Municipio de Tiquipaya cuenta con una cantidad de habitantes 53,904 últimos datos actualizados. Porcentaje de niños y jóvenes Dentro del Municipio de Tiquipaya contamos con una población juvenil entre 6 a 19 años de edad, 5.482 hombres y 5.377 mujeres sumando un total de 10.869 habitantes Clase social Los actores más representativas de la sociedad civil son: actores sociales, actores económicos, actores institucionales y políticos todos estos concentran un plan de desarrollo integral que beneficie a todos. Cantidad de hospitales y centros de salud en Tiquipaya El municipio de Tiquipaya cuenta con: Porcentajes de contagios Dentro del Municipio de Tiquipaya tuvimos una categoría inicial del COVID-19 Cantidad de unidades educativas Nuestro Municipio de Tiquipaya cuenta con 51 unidades educativas tantos fiscales como privadas. ¿Qué complicaciones hay a nivel psicológica y de salud presentan los jóvenes de 11 a 18 años con sobre peso? Los trastornos psicológicos aparecen habitualmente durante la adolescencia. Se caracterizan por la adopción de comportamientos alimentarios perjudiciales, como el acceso de calorías. El sobre peso son perjudiciales para la salud y, a menudo, coexisten con la depresión, la ansiedad y el abuso de sustancias. Las personas con obesidad tienen una mayor probabilidad de sufrir estos problemas de salud: Glucosa (azúcar) alta en la sangre o diabetes. Presión arterial alta (hipertensión). Nivel alto de colesterol y triglicéridos en la sangre (dislipidemia o alto nivel de grasas en la sangre). Ataques cardíacos debido a enfermedad cardíaca coronaria, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular. Problemas óseos y articulares, el mayor peso ejerce presión sobre los huesos y articulaciones. Esto puede llevar a osteoartritis, una enfermedad que causa rigidez y dolor articular. Dejar de respirar durante el sueño (apnea del sueño). Esto puede causar fatiga o somnolencia diurna, poca atención y problemas en el trabajo. Algunos tipos de cáncer. Tres factores se pueden considerar para determinar si la grasa corporal de una persona la pone en mayor riesgo de presentar enfermedades relacionadas con la obesidad: El índice de masa corporal (IMC) La medida de la cintura Otros factores de riesgo que la persona tenga (un factor de riesgo es cualquier elemento que incremente sus probabilidades de padecer una enfermedad) Accidente cerebro vascular - Arteriosclerosis, endurecimiento de las arterias - Ataque cardiaco o insuficiencia cardiaca - Insuficiencia renal Tener sobre peso puede Llevar a que se presente Presión sanguínea alta y Complicaciones -Accidente cerebro vascular -Arteriosclerosis, endurecimiento de las arterias -Ataque cardiaco o insuficiencia cardiaca -Insuficiencia renal ¿A que sectores de Tiquipaya podría llegar este manual? ¿Por qué? ¿Que características presenta la pandemia del COVID-19? COVID-19 afecta de distintas maneras en función de cada persona. La mayoría de las personas que se contagian presentan síntomas de intensidad leve o moderada, y se recuperan sin necesidad de hospitalización. Los síntomas más habituales son los siguientes: Fiebre Tos Cansancio Pérdida del gusto o del olfato Los síntomas menos habituales son los siguientes: Dolor de garganta Dolor de cabeza Molestias y dolores Diarrea Erupción cutánea o pérdida del color de los dedos de las manos o los pies Ojos rojos o irritados Los síntomas serios son los siguientes Dificultad para respirar o disnea Pérdida de movilidad o del habla o sensación de confusión Dolor en el pecho Lo recomendable es que las personas que sufran síntomas leves y tengan un buen estado de salud general se confinen en casa. De media, las personas que se contagian empiezan a presentar síntomas en un plazo de 5 a 6 días desde que se infectan, pero pueden tardar hasta 14 dias. PREVENCION: El sobrepeso se puede prevenir mejorando los hábitos nutricionales y de vida. La elección de alimentos más saludables y la actividad física regular son la opción más fácil, por ser la más accesible y asequible para todos. Te damos algunos consejos para prevenir el sobrepeso y la obesidad llevando una dieta variada y equilibrada son: •Limitar la ingesta energética de grasas y azúcares. •Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos. •Hacer actividad física regularmente, es decir, una hora al día para los niños y dos horas y media a lo largo de la semana para los pre- adolescentes. ELIMINACION: Ejercicios de resistencia Una de las mejores maneras de perder peso de forma efectiva es hacer ejercicios de resistencia, ya que ayudan a quemar grasa y calorías. Aumenta los intervalos de alta intensidad. Aeróbicos Hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad por períodos corto de tiempos con períodos breves de descanso ayuda a lograr mejores resultados en menos tiempo. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es saltar en el trampolín. Puedes hacer el ejercicio tan rápido como puedas durante 10-20 segundos, seguido por medio minuto de descanso. Es importante calentar antes de este o cualquier otro ejercicio, ya que así evitaremos las odiosas lesiones, que retrasarían nuestro objetivo de perder peso. Comer más grasas de buena calidad Ingerir grasas de alta calidad como el aceite de oliva te ayudará a perder peso, ganar músculo, y a recuperarte más rápidamente de tus entrenamientos, así como a mantener un corazón más saludable. Reduce los carbohidratos Ingerir menos carbohidratos, especialmente azúcares y almidones es uno de los secretos para perder grasa. Al consumir carbohidratos se debe evitar harinas procesadas y deben ser de fuentes saludables como la avena y verduras. Aumenta la proteína El ingerir más proteínas nos ayuda a aumentar y mantener nuestro metabolismo, masa muscular y facilita la eliminación de grasa. De hecho, quemamos más calorías cuando ingerimos proteínas en vez de tantas grasas Toma mucha agua El agua es totalmente imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro organismo, y además no contiene calorías. Por lo tanto, esta se puede convertir en tu aliado perfecto a la hora de perder peso.
