Realiza la respiración de fuego por un minuto, retén 10

Ejercicio de respiración contra la depresión, para limpiar las vías respiratorias, refrescar la circulación sanguínea, y quitar el frío.
Este ejercicio es muy recomendable para aquellas personas que sufren de depresión, puesto que su ejecución hace que se expulse esa sensación anímica desagradable, así
como la ansiedad y la angustia, además de conseguir al propio tiempo eliminar toxinas, limpiar las vías respiratorias, refrescar la circulación sanguínea y quitar la sensación
de frío.
Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá además al eliminar las toxinas del cuerpo, evitar los dolores de cabeza y enfermedades de las vías respiratorias.
También este ejercicio hace inmune a las influencias negativas que vengan del exterior.
El ejercicio debe realizarse de pie con las piernas separadas. En primer lugar se separan las piernas y se expira vaciando totalmente los pulmones de aire.
Seguidamente se va aspirando lentamente por la nariz hasta llenar los pulmones, como en la respiración completa.
Respiración completa
Mientras se lleva a cabo la inspiración (tomar el aire por la nariz lentamente), se van levantando al mismo tiempo los brazos hasta alcanzar la vertical; retenemos el aliento
durante algunos segundos y a continuación nos inclinamos bruscamente hacia adelante, dejando caer ambos brazos también hacia adelante, mientras expulsamos el aire por
la boca emitiendo el sonido de Ah!, sonido que se producirá única y exclusivamente por la exhalación del aire, sin la emisión de ningún sonido vocal; a continuación y desde
esta posición, volvemos a inspirar lentamente por la nariz mientras nos enderezamos al propio tiempo que levantamos los brazos en posición vertical y seguidamente
volvemos a caer hacia adelante repitiendo el mismo ejercicio unas cuantas veces.
Ejercicio de respiración para fortalecer el sistema nervioso
Es muy recomendable para aquellas personas que sufren alguna enfermedad que esté relaciona con el sistema nervioso, realizar el siguiente ejercicio para mejorar su estado
físico y mental.
Con este ejercicio realizado diariamente se conseguirá que la persona que lo ejecute adquiera un gran seguridad en sus relaciones sociales, mejore sus facultades mentales,
se sienta con suficiente fuerza para afrontar las adversidades que se presenten en la vida y como efecto terapéutico principal, se fortalezca, tonifique y equilibre su sistema
nervioso, evitando en muchos casos los temblores producidos por enfermedades generadas por un deterioro del mismo como los temblores en la cabeza, manos o cualquier
otra parte del cuerpo.
El ejercicio debe realizarse de pie.
Se separan las piernas, se expira vaciando los pulmones de aire. Seguidamente se va aspirando lentamente mientras se levantan los brazos hacia adelante con las palmas de
las manos vueltas hacia arriba, hasta que se haya alcanzado la horizontal. Los brazos totalmente estirados hay que empujarlos hacia el frente haciendo fuerza como si
quisiésemos con las manos atravesar un muro que hubiese
delante. Esta tensión es posible que incluso nos haga temblar por el esfuerzo que estamos realizando y eso sería la señal de que lo estamos realizando bien.
A continuación y reteniendo el aire en los pulmones, cerrar totalmente las manos y llevar los puños con rapidez a los hombros. Volvemos a extender los brazos en posición
horizontal con las manos extendidas vueltas hacia arriba, las volvemos a cerrar y volvemos a llevar ambos puños a los hombros y así, repetir el ejercicio hasta tres veces.
Finalmente expulsamos poco a poco el aire que habíamos retenido en los pulmones durante el ejercicio, mientras vamos aflojando los brazos y los dejamos caer a lo largo del
cuerpo para descansar, inclinándonos ligeramente hacia adelante.
Después de un breve descanso volvemos a comenzar con el mismo ejercicio.
Prepara tu cuerpo para prevenir infecciones del tipo del virus de la influenza
Escrito por Mauricio Padilla
SUBE TUS DEFENSAS PERSONALES y FAMILIARES
Todos podemos mejorar nuestra inmunidad y la de nuestros pacientes y familiares. El estilo de vida es la clave para mejorar a mediano y largo plazo nuestras defensas. El
descanso, sueño, cultivo de la alegría interior, la meditación, la buena nutrición y el ejercicio son parte de la ecuación para mejorar las defensas. Sin embargo, a veces se
requiere aumentar ponderablemente la inmunidad más a corto plazo. Estamos actualmente con esta necesidad. Adjunto un resumen de complementos que yo uso para esto.
El impacto sobre la inmunidad se puede observar a corto plazo (horas), sin embargo el efecto más importante es utilizarlos por más de 6 a 8 semanas como mínimo
(idealmente 3 meses). Si tienes alguna duda favor de dirigirse conmigo por esta vía.
¡Provecho!
Con aprecio,
Mauricio Padilla
¿Qué puedes hacer para PREVENIR más eficientemente una infección viral?
Cuando la inmunidad puede estar baja: Falta de sueño, estrés moderado u alta, deficiencias de nutrimentos (especialmente ácidos grasos, zinc, carotenoides, flavonoides),
exceso de azúcares refinados (jugos embotellados, refrescos y botanas no sanas como frituras y harinas refinadas), déficit de frutas y vegetales en la dieta, fumadores
pasivos y vivir en ciudades contaminadas (Monterrey, DF y Guadalajara).
Se dice que el virus actual que esta produciendo influenza, esta infectando individuos jóvenes y aparentemente sanos. En realidad hay pocos jóvenes que cumplen con los
requisitos de personas con sistema inmunológico saludable. Tal vez sea mejor decir “jóvenes aparentemente sanos, comiendo de manera convencional, con las deficiencias
comunes de macro y micro nutrientes”.
El consumo de frutas y vegetales es generalmente bajo, esto se traduce en deficiente consumo de dos de los más potentes inmuno activadores (carotenoides y flavonoides),
mucha televisión y poca actividad (el exceso de ejercicio sin dieta sana para ejercicio también crea bajas defensas por periodos de una a 8 horas o más después del
entrenamiento), deficiente consumo de granos integrales (que proveen los omega 3,6 y 9, precursores de importantes sustancias para las defensas) y exceso de proteína de
origen animal (res, pollo, puerco, embutidos, leche, quesos, crema, mantequilla, etc.) que a su vez proporciona exceso de grasa saturada que baja la inmunidad creando
inflamación (suben la proteína C reactiva). Además los productos de origen animal generalmente contienen residuos de antibióticos que dañan la flora intestinal, la cual ha
sido muy estudiada para proteger de infecciones de vías respiratorias, tanto virales como bacterianas.
Creo que es muy buena idea usar racionalmente complementos de calidad para incrementar las defensas (inmunidad innata y adquirida) para enfrentar con una mejor
respuesta inmunológica cualquier episodio infeccioso, sobre todo en este momento.
Se ha dicho que lo único para prevenir es la vacunación, sin embargo, no hay vacuna disponible para las nuevas mutaciones de los virus de la influenza así que la mejor
prevención es asegurar que los ingredientes (insumos) que utiliza el cuerpo humano para montar una reacción inmunológica en contra de virus, estén presentes en la
cantidad adecuada. Adjunto mis recomendaciones de complementos concentrados derivados de alimentos.
Complementos para activar la inmunidad general y específica en contra de virus del tipo de la influenza.
ADULTOS (o mayores de 10 años): Por al menos 6 a 8 semanas
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TRE EN EN 5-6 al día (mejora comunicación intercelular y movilización de células inmunes)
CAROTEONID COMPLEX 3-4 capsulas al día, hasta 6 por unos 10 días para las personas que no consumen vegetales. (Mejora inmunidad celular e integridad de
los epitelios por donde entran el 99 % de las infecciones virales de vías respiratorias).
FLAVONOID COMPLEX 3-4 tabletas al día. (Esto eleva las defensas contra virus).
ZINC QUELADO 15 mg 1 tabletas al día (hasta 2 al día para mayores de 15 años, total 30 mg al día). (Esto eleva la fabricación de inmunoglobulinas).
ACIDOPHILUS PLUS 2-4 capsulas al día. (Los pro bióticos elevan la inmunidad general y específica contra infecciones del aparato respiratorio).
SUPER C 1-2 tabletas con cada alimento
NIÑOS (1-9 años): Por al menos 6-8 semanas
De venta en EMTA (Escuela de masaje y terapias alternativas) Tel: 5658-1916
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VITA GARD 2-4 al día
VITA SQUARES 2-4 al día
ALL C 2-4 al día
TRE EN EN 2-4 al día
ACIDOPHILUS PLUS 1-2 al día
Otros complementos para el sistema inmune son el Retinol (Vitamina A), el ajo y la Echinacea (de preferencia en forma líquida, aunque también en capsulas puede funcionar
bien).
SE PUEDEN SUBIR LAS DEFENSAS SIN COMPLEMENTOS NUTRICIONALES
Hay que recordar que el sistema inmune que nos defiende de las infecciones virales, bacterianas o de otros agentes infecciosos como hongos o protozoarios, es una parte de
nuestra fisiología que debe de funcionar siempre en óptimas condiciones para detener las infecciones antes de entrar la barrera epitelial (piel de de adentro del aparato
respiratorio o digestivo) por donde penetran la gran mayoría de las infecciones. Y en el caso de que el agente infeccioso ya haya podido penetrar al interior del cuerpo (más
allá de las barreras epiteliales), prevenir que la infección progrese.
La calidad de la respuesta inmunológica cuando se presenta un agente infeccioso depende de la salud y el trabajo coordinado de todo nuestro organismo. Esta salud global
de nuestro organismo, depende a su vez de nuestro estilo de vida, estos es, la dieta, ejercicio, pasatiempos creativos, alegría, espíritu de gratitud, introspección, vínculo con
el creador, etc.
Los complementos que recomiendo son los que pueden compensar a corto plazo lo que no estamos comiendo en la dieta o bien para elevar la cantidad de sus nutrimentos y
fito químicos que elevan las defensas. Este tipo de complementos es la forma más sencilla y eficaz de apoyar la inmunidad introduciendo mezclas de nutrimentos que
deberían haber entrado al cuerpo por medio de los alimentos. Ya conocemos bien que los 5 grupos de alimentos deben de estar presentes en una dieta óptima. Las frutas y
vegetales variados (2-3 tazas de vegetales y de una a dos tazas de frutas de la estación, los granos integrales como avena, arroz integral, trigo entero, entre otros, los cuales
debemos de consumir al menos 100 a 150 gramos integrales, las leguminosas o familia del frijol (en España les denominan legumbres)las cuales se deben de consumir una
cantidad de 80 gramos entre una y tres veces al día (de preferencia sustituyendo alimentos de origen animal) y las semillas oleaginosas (como almendras, nueces, piñones,
semillas de calabaza, etc.) que al menos deben de consumirse en la cantidad de 15 a 20 gramos al día. Estos son los alimentos con mayor densidad de sustancias a favor de
la inmunidad.
Es una lástima que en las zonas más pobres de nuestro país haya desabasto de alimentos de estos 5 grupos pero en cambio no falta el abasto de refrescos y botanas con
calorías vacías (baja densidad nutricional).
El incluir en la dieta alimentos “chatarra” o botanas de harinas refinadas o frituras afecta la inmunidad porque ocupan el espacio calórico, es decir da las calorías, pero con
muy poco aporte de elementos necesarios para las defensas (micronutrientes; vitaminas y minerales).
Las carnes y alimentos de origen animal que contengan alto contenido de grasa deben de ser sustituidas por leguminosas y gramíneas integrales, ya que esto proporciona
proteínas completas junto con micronutrientes en proporciones más adecuadas para fortalecer la inmunidad, además de proveer aceites omega 3 de origen vegetal que
favorecen la respuesta inmune (defensas). Las grasas saturadas de las carnes y de los lácteos favorecen un estado inflamatorio que dificulta una respuesta inmune saludable.
Además si la res, puerco o pollo no son orgánicos, contienen antibióticos que destruyen la flora intestinal, la cual se ha visto que influye de manera preponderante en la salud
del sistema de las defensas, sobre todo en el aparato respiratorio.
RESUMEN DE CÓMO SUBIR LAS DEFENSAS A BAJO COSTO:
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Incluir especies con efectos positivos sobre la inmunidad como son el ajo y la cebolla, usar diario levadura de cerveza, una cucharada en un
licuado si es polvo y 2-4 tabletas al día. Agregar un pro biótico como yakult u otro diariamente.
Aumentar el consumo de vegetales (2-3 tazas) y frutas 1.3 a 2 tazas como mínimo.
Consumir diariamente leguminosas en al menos una comida al día, puede ser en dos o tres de ellas.
Utilizar al menos 15 a 20 gramos de semillas oleaginosas (semillas de calabaza, almendra, nuez, piñón, etc.)
Usar granos integrales (gramíneas como la avena, arroz, trigo, etc., al menos 100 a 150 gramos al día).
Minimizar alimentos fritos en aceite, sal, azúcar, colorantes, refrescos, jugos embotellados, café, harinas refinadas, alimentos procesados con
grasas trans.
Dormir al menos 8 horas en los adultos y 10-12 en los niños y adolescentes.
Tomar agua suficiente, entre 2 y 2.5 o hasta 3.o litros al día (dependiendo del ejercicio).
Hacer ejercicio cotidianamente según edad, condición y gustos, al menos 30-40 min./día.
Resumen a cargo de:
Mauricio Padilla Mirazo
www.cies.edu.mx [email protected]
Centro de Investigación y Educación para la Salud A.C.
Calzada San Pedro 301 (equina Rio Sena)
Col Del Valle, Garza García NL 66220
Tel.: (81) 8363-2629, (81) 8363-5792, (81) 8363-2400
POSTURAS
Estiramiento
-Recostado sobre tu espalda, coloca los brazos a los costados del cuerpo con los dedos estirados y junta los pies.
-Ahora levanta los pies, la cabeza y las manos entre 8 a 10 centímetros fuera del piso. Mira los dedos gordos de los pies. Realiza la respiración
de fuego por 1 minuto.
-Para finalizar inhala profundo, retén el aire por 10 segundos, exhala y descansa.
Rodillas al pecho
-Dobla tus rodillas y llévalas al pecho. Abraza tus brazos alrededor de ellas. Trae tu cabeza hacia arriba para que la nariz este lo más cerca de las
rodillas posible.
-Realiza la respiración de fuego por un minuto, retén 10 segundos el aire, exhala y descansa.
Erradicador del ego
-Sentado con las piernas cruzadas, coloca los brazos hacia los lados a 60 grados para que queden en forma de V.
-Estira los pulgares hacia arriba y dobla el resto de los dedos hasta apoyarlos sobre las palmas de las manos.
-Realiza la respiración de fuego de 1 a 3 minutos y descansa.
No importa si vives en una casa o en un departamento, porque de todas maneras tienes la oportunidad de crear un huerto medicinal, el que te
permitirá tener cultivos de hierbas que pueden ayudarte en caso de que tu salud lo requiera.
Si te atrae lo natural y te interesa el tema de los huertos caseros, te contamos que es muy sencillo tener uno en casa. La idea es que tengas
ganas, paciencia y tiempo para dedicarle a estas hierbas, las que podrán ayudarte de vuelta gracias a sus innumerables beneficios.
Como consejo te contamos que lo ideal es que este huerto medicinal sea ubicado en un espacio cerca de la cocina y cuyas semillas sean ubicadas
en macetas, esto puesto que hay algunas hierbas como la menta que destacan por ser muy invasivas.
Luego de que tengas destinado el lugar y las plantas que deseas tener, lo ideal es que el huerto esté orientado hacia el norte para que reciban
luz solar. Por otro lado, el riego de estas hierbas es primordial; la idea es que se les coloque agua a diario, porque las macetas evaporan mucha
agua. Así crecerán de manera adecuada.
Pero, ¿qué plantas escojo?
Dentro de la infinidad de hierbas medicinales y aromáticas que existe, hay algunas que no pueden faltar en tu hogar. Aquí los dejamos con
algunas de ellas:
Melisa (toronjil cuyano): las hojas de esta planta son muy utilizadas, ya que gozan de cualidades como las de ser antiespasmódica, ayudar al
sistema nervioso, la inapetencia, gastritis, meteorismo, jaquecas, dismenorreas, entre otros.
Chamomilla: también llamada manzanilla, esta planta es una medicina por excelencia. Se le conoce como “planta de los niños”, esto por sus
múltiples usos pediátricos, tales como retorcijones de estómago, infecciones de oído y diarrea.
También es usada como calmante y para prevenir infecciones.
Menta: hierba comestible que destaca por su refrescante aroma. Es muy utilizada en casos de obstrucción de las vías respiratorias, como
estimulante del apetito, para aliviar dolores de estómago, acidez, flatulencia, gases y también para acompañar postres y platos dulces.
Si se toma como homeopatía, debe tomarse con precaución, pues afecta la efectividad de los medicamentos homeopáticos.
Ruda: hierba medicinal antiespasmódica, que contribuye a regular los ciclos menstruales y reduce las hemorragias, entre otros. Contraindicada
en embarazadas, debe tomarse con calma y en dosis pequeñas. Sobrepasarse podría traer complicaciones de tipo tóxico.
Llantén: actualmente esta hierba se utiliza mucho en cataplasmas para controlar erupciones de la piel. También es muy bueno en caso de
flemas, diarrea, inflamación en la boca y garganta (gárgaras), cicatrizante, antibacteriano, etc.
Poleo: hierba de olor penetrante muy utilizada en problemas estomacales como exceso de gases, dolor de estómago y mala digestión; también
en casos de prurito en la piel, picazón de insectos y heridas.
Se debe consumir con moderación, pues contiene elementos que en exceso pueden perjudicar el hígado.
Salvia: hierba que destaca por ser un buen desinfectante y bactericida. Utilizada como anti diarréica, en caso de vómitos, gastritis y nervios en
la boca del estómago.
Cedrón: planta medicinal utilizada para casos de meteorismo, espasmos gastrointestinales, colon irritable, insomnio, depresión, jaqueca, etc.
Albahaca: planta aromática para condimentar y también con un alto valor medicinal. Típica acompañante de los porotos y también en personas
con problemas en su digestión, con falta de apetito y problemas en el sistema nervioso.
Orégano: excelente condimento el que puede incluso reemplazar perfectamente a la sal. Además tienen propiedades terapéuticas como el de
ayudar frente a espasmos digestivos, exceso de gases, disminuye los dolores del ciclo menstrual, un buen antioxidante, etc.
Romero: otro condimento que también aporta a nuestra salud. Es un bien tónico para el sistema nervioso, reanimante frente al decaimiento,
cansancio general y debilidad. También se utiliza contra la flatulencia, halitosis, vértigos, apoplejías, catarro crónico, asma, entre otros.
Tomillo: presente en muchos platos, el tomillo también es bueno para el sistema digestivo y para estimular el apetito. También se reconoce
como un antiparasitario, antihelmíntico, anticatarral, antimicrobiano, antiséptico, cicatrizante, antiespasmódico, expectorante, mucolítico,
astringente suave, etc.
LAS HIERBAS MAS USADAS.-
?Cuales son las hierbas estrellas en la cultura latina?.Estas son algunas de las mas utilizadas y sus efectos:
Hierbas para los problemas mas comunes.Manzanilla:
Se usa mucho para el insomnio, los nervios y el dolor de estomago, pero tambien es muy buena para la inflamacion, si se usa en compresas
sobre la zona inflamada, o bien como alivio contra las alergias.Hierbabuena:
Se usa mucho para tratar los nervios, dolores de cabeza,dolor de estomago, para los gases y la inflamacion intestinal. Por su sabor tan agradable
tambien se usa para hacer te.Azahar:
Se usa mucho para la alta presion sanguinea, tambien sirve para los nervios, es muy buena para conciliar el sueño, ademas tiene un perfume
delicioso y el agua de azahar es muy refrescante.Tila:
Era uno de los remedios que ya usaban los aztecas como tranquilizante, para curar el insomnio y tambien para calmar las molestias menstruales
y digestivas. Tambien se considera buena contra los catarros.Cola de caballo:
Se usa mucho como diuretico y para problemas de las vias urinarias. Tambien es un buen anti-inflamatorio y se usa para tratar reumas, artritis y
problemas similares.Savila o Aloe:
Un poco de la gelatina de la hoja sobre una quemadura es una de las mejores formas de aliviarlas. Tambien sirve para cicatrizar heridas y
ademas la gelatina se toma con jugo para las ulceras o el estreñimiento.
Estas otras hierbas sirven para los siguientes malestares.Catarros y resfriados:
Sello de Oro, Palo Dulce, Flor de Sauco, Rosa Blanda.Dolor de Estomago:
Menta, Estafiate.Migrañas:
Esculetaria, Cascara de Sauce, Valeriana.Estreñimiento:
Hojas de Senn, Cascara Sagrada.Empacho:
Pamita, Semilla de Zaracatona.Aparte de estos problemas mas comunes, los tonicos para el higado y para el pancreas son muy populares. El te de Boldo se toma en ayunas
como tonico para el higado y la Prodigiosa es una hierba que se usa mucho para la diabetes porque es un tonico para el pancreas.Las hierbas para adelgazar, como la Chanchalagua, son otras de las favoritas entre los latinos.Como preparar las hierbas.No utilice utensilios de aluminio para hacer los tés porque al calentarse puede soltar parte del metal. Use mejor utensilios de acero inoxidable.Por cada taza de infusión usar el equivalente a una cucharadita de la hierba, aunque las hierbas frescas pueden necesitar mas.-Verter siempre el
agua hirviendo sobre las hierbas o flores, no al revés, y dejar que repose de 3 a 5 minutos.Utilizar endulzantes naturales como la miel o azúcar moreno, en vez del azúcar blanco o endulzantes artificiales.- Ademas de la infusion, las
hierbas se pueden tomar: En Cocciones, cociendo de 10 a 20 minutos para que se concentre. En fomentos, aplicando el te en toallas o paños
calientes. Para hinchazones, dolores o resfriados. En Emplastos, aplicados como una pasta en un lugar donde hay hinchazón. Y tambien en
Vahos, respirando los vapores con una toalla sobre la cabeza.Otras formas en las que se venden hoy en dia son: Como aceites esenciales, el Puro Extracto de la planta, o bien en Capsulas.Aunque son hierbas...... un poquito de precaución.Las hierbas, a pesar de ser hierbas, no son totalmente inofensivas. Hay muchas medicinas que proceden de ellas, y aunque para preparar
medicamentos se usan en cantidades muy grandes, hay ciertas situaciones en que hay que manejarlas con un poco de cuidado. Durante el
embarazo, por ejemplo, es importante vigilar las hierbas que se toman ya que hay algunas que pueden estimular el utero y producir
contracciones o bien atravesar la placenta y afectar al feto, igual que ocurre durante la lactancia. Otro aspecto que es importante recordar es que
las hierbas producen efectos que pueden interferir con ciertos medicamentos. Por eso es recomendable mencionarlo al doctor antes de que nos
recete alguna medicina.-