Conceptos fundamentales Para el buen desarrollo y perfecta comprensión del curso es necesario poseer una base previa de conocimientos terminológicos. Los términos fundamentales que debemos conocer y con los que trabajaremos son: Fútbol como actividad física y deporte El fútbol es el deporte número uno del mundo, el más mediático y el que más ha evolucionado en los últimos años. Dentro de la complejidad de este deporte encontramos diversos factores que inciden en el rendimiento del futbolista. Estos condicionantes, controlables o no, se pueden trabajar específicamente, con el objetivo de conseguir una mejora en el desarrollo de la actividad. Hablamos de un deporte colectivo donde intervienen, compañeros, contrarios, tiempo y espacio, balón, reglas, etc. Dentro del fútbol hay numerosas acciones de base técnica, táctica y sobre todo físicas, a nivel colectivo o individual, ya que se trata de un deporte acíclico. A nivel físico, un jugador promedia entre 9 y 12 Km como recorrido total en un partido, donde alrededor del 70% es a trote y el 30% a intensidades más altas. Se trata de un deporte interválico, ya que sufre numerosos cambios de intensidad. (Datos basados en el estudio realizado por el Prof. Dr. Cipriano Romero Cerezo sobre las exigencias físicas para la práctica del fútbol de alto nivel, 2012) Condición física Shaw define la condición física como “vigor orgánico y eficiencia, conocimiento de los requerimientos del mantenimiento de la salud, nutrición, ejercicio, descanso, relajación y corrección de efectos físicos”. En relación a esto, el acondicionamiento físico es dar o adquirir cierta condición o calidad física, donde la condición física hace referencia al fenotipo, es decir, genética + entrenamiento. Preparación física Nace de la preparación o entrenamiento del jugador que busca las mejoras de las cualidades físicas. Le permite afrontar todas las acciones del deporte con la mayor solvencia, competitividad y con las mayores garantías físicas y fisiológicas posibles. “La preparación física no es sólo un fin en sí misma, sino que se destina a la mejora del rendimiento del jugador; por ello, es necesario ante todo respetar la salud del individuo. No tiene lugar realizar un trabajo eficaz de condicionamiento físico en un organismo que presente patologías importantes. Antes de trabajar la condición física es necesario exigir un examen médico completo.” (G.Cometti . La Preparación física en el fútbol 2002). Objetivos y principios de la preparación física A nivel general, su principal objetivo es desarrollar las capacidades físicas. A nivel específico, se centra en el perfeccionamiento de las capacidades para buscar un nivel superior de optimización del jugador. En líneas generales: Mantener al jugador en un estado físico óptimo, asegurándose afrontar las exigencias técnico-tácticas con solvencia. Prevenir posibles lesiones y recuperase de éstas, si se diera el caso. Contribuir a la mejora del estado psicológico del jugador y del grupo. Según Commetti.G , los principios de la preparación física son: Preparación física de base. Calidad antes que cantidad. Respetar la salud del deportista. Respetar el lugar de la preparación física, ante la técnica y la táctica y recíprocamente. Primero la recuperación. No fatigar al jugador. Mejorar la eficacia de las acciones (saltar más alto, correr más rápido…). Primero explosividad y después resistencia. Preparación física general Se centra en el trabajo para el desarrollo de todas las cualidades físicas en su conjunto resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad-. Preparación física específica Cumplimenta la preparación física general, pues ambas van de la mano y no pueden caminar solas. Se refiere al trabajo para el desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares y sistema metabólico más necesario y utilizado en una práctica deportiva concreta. Se relaciona con la técnica y la táctica, y tiene una periodización más específica y cercana a la competencia. En el fútbol hace referencia al trabajo de la coordinación, la velocidad, fuerza específica, fuerza explosiva y potencia. Entrenamiento “Cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor“ Concepto de Entrenamiento Deportivo (Harre, 1987) Métodos de entrenamiento Define la técnica, método y medios o recursos para la correcta realización del trabajo de planificación de la preparación física y de una cualidad en concreto. Depende de: Exigencias. Individuos o grupo. Deporte. Cualidad o habilidad a trabajar. Descanso. Intensidad. Planificación. Algunos ejemplos de ello pueden ser: continuo, interválico, variable, continuo variable, contrastes, etc. Planificación La planificación es fundamental para lograr los objetivos establecidos. La programación no es solo un conjunto de ejercicios o sesiones ordenadas y secuenciadas, sino la estructuración de los contenidos seleccionados, de objetivos, teniendo en cuenta los factores del contexto y donde indicamos la duración del trabajo de esos contenidos, es decir, ponderamos la importancia de cada uno de ellos en el proceso. (Viciana 2002) Modelos y teorías sobre la temporalización Modelo tradicional de Matveiev (1956): utiliza modelos integrados de preparación general y especifica variando a lo largo del año. Modelo contemporáneo de Verjosshanski (1978): bloques de concentración de cargas de entrenamiento con alta intensidad y volumen con numerosas competiciones. Modelo contemporáneo ATR de Navarro (1994): basado en tres mesociclos básicos de acumulación, transformación y realización. Como características fundamentales destacamos: Evaluar el contexto y los individuos inicialmente. Valorar previamente a los deportistas, el medio y las características en que se realizará la competencia. Definir objetivos y periodos preestablecidos para alcanzar. La organización y programación racional de un sistema que integre, relacione y distribuya factores como los principios, los medios y los métodos de entrenamiento, así como el tiempo de duración en cada ciclo de entrenamiento (periodización). Asumir competencia óptimamente. Elaborar el trabajo de forma flexible y modificarlo en relación al grado de consecución de objetivos, periodo o momento de forma. Evaluar todos los elementos del proceso y los resultados. Capacidades, cualidades y habilidades físicas básicas Según Delgado (1996), las cualidades físicas son componentes físicos que permiten la ejecución de movimientos. Flexibilidad: capacidad de aumentar la amplitud de un movimiento en una articulación determinada, relacionada directamente con la capacidad de elongación de un músculo. Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia opuesta o soportar una carga. “El fortalecimiento muscular es la mejor herramienta para la prevención. Hay que identificar las debilidades y trabajar específicamente los músculos”. Javier Miñano, entrevista en Publico.es 2008. Velocidad: capacidad de hacer un movimiento en el menor tiempo posible. Álvarez del villar. Preparación física basada en el atletismo, 1985. Resistencia: capacidad de realizar un ejercicio a una intensidad media con duración prolongada en el tiempo. Coordinación: coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. La capacidad de realizar un movimiento lo más preciso posible. Conocemos la coordinación óculo-manual, óculo-pie y general o dinámica general. Agilidad: capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Se combina fuerza y coordinación para ejercer el mayor control posible sobre el cuerpo. Equilibrio: mantener el cuerpo y sus segmentos en una posición, dentro de la línea de gravedad, haciendo frente a la fuerza gravitatoria. Puede ser estático o dinámico.
