Gesto deportivo del futbol Nicolas Aguilera García 13/08/2020 Gilberto Lavado Educación Física Santo Tomas sede CASD Santiago de Cali, Valle del Cauca II Contenido Introducción ............................................................................................................................... 4 Justificación................................................................................................................................ 5 Futbol ......................................................................................................................................... 6 Definición ............................................................................................................................... 6 Gestos técnicos dentro del futbol ........................................................................................... 6 Control del balón. ............................................................................................................... 6 Conducción del balón. ........................................................................................................ 7 Golpeo del balón. ............................................................................................................... 7 Control del balón .................................................................................................................... 8 Controles clásicos............................................................................................................... 8 Controles Orientados. ......................................................................................................... 8 Actividad física .......................................................................................................................... 9 Calentamiento ........................................................................................................................ 9 Movilidad articular. ............................................................................................................ 9 Ejercicios dinámicos. ......................................................................................................... 9 Ejercicios para mejorar el control del balón........................................................................... 9 1. Toe taps. .................................................................................................................... 9 2. Bicicletas. .................................................................................................................. 9 3. Foundations. .............................................................................................................. 9 4. Squeeze-ins. .............................................................................................................. 9 5. Circuito de dribbling. ................................................................................................ 9 Conclusión................................................................................................................................ 11 Bibliografía .............................................................................................................................. 12 III Tabla de ilustraciones Ilustración 1. Niños jugando futbol. ........................................................................................... 6 Ilustración 2. Control del balón. ................................................................................................. 6 Ilustración 3. Conducción del balón........................................................................................... 7 Ilustración 4. Pase de balón. ....................................................................................................... 7 Ilustración 5. Tiro con balón. ..................................................................................................... 8 4 Introducción Durante el presente trabajo se presenta los gestos técnicos que se encuentran dentro del deporte de futbol, los cuales cualquier deportista o persona que quiera comenzar con el entrenamiento necesita de conocer para lograr desempeñarse de la mejor manera dentro de los partidos. Dominar todos lo gestos es fundamental, mas sin embargo este trabajo se enfoca en el mejoramiento del control del balo, el cual es fundamental cuando se habla de lograr un buen trabajo en el interior del campo. Por esto se presenta la base teórica del gesto y al final una rutina de actividades que permitirán el mejoramiento del gesto. 5 Justificación En los ejercicios presentados para el mejoramiento y desarrollo de las habilidades del control del balón, se trabaja el dominio de la pelota, son actividades con un balón y un jugador efectuados en el sitio o en movimiento (en estático y en pequeños movimientos), con las dos piernas y por el suelo, por ambas lateralidades. Principalmente, el trabajo se realiza con el pie: interior, exterior, punta, talón y empeine. Esta es una metodología principalmente analítica, no hay toma de decisión, sólo automatizamos movimientos, si se emplea en la fase inicial de la formación y se trabaja en cada entrenamiento va a ver una mejora interesante en los jugadores. 6 Futbol Definición El fútbol tiene su origen fonético en la palabra del idioma inglés football es un deporte en el que dos equipos compuestos por once jugadores se enfrentan entre sí. Cada equipo, que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de un portero (también conocido como arquero o guardameta), tratará de lograr que la pelota (balón) ingrese en el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas reglas (Pérez Porto & Merino, 2009) Ilustración 1. Niños jugando futbol. Gestos técnicos dentro del futbol Normalmente la clasificación de los fundamentos técnicos en fútbol base se agrupa en tres grandes familias que deben de ser trabajadas para un completo desarrollo deportivo. Podemos decir que un gesto técnico del futbol tiene cuatro aspectos para tener en cuenta. Todos tienen su importancia y todos son lo suficientemente importantes para la ejecución como para tenerlos en cuenta (Consejosdeedfisica, 2015). Son los siguientes: • • • El pie de apoyo Pierna de golpeo o contacto Superficie de contacto Los brazos La clasificación de los fundamentos técnicos en el futbol es la siguiente: Control del balón. – – Control. Controlar el balón significa hacerse el amo de este. Los controles que deben trabajarse prioritariamente en fútbol base son los controles orientados y los controles en movimiento, puesto que generan velocidad en el juego (Parra, 2015). Toque. Repetido regularmente, desarrolla en los jóvenes futbolistas cualidades de destreza, de coordinación y también de equilibrio. Los toques son elementos que favorecerán una adquisición más rápida del resto de gestos técnicos. Ilustración 2. Control del balón. 7 Conducción del balón. – Conducción sin obstáculos. Se trata de un medio de progresión individual en un espacio libre. Conducir bien el balón significa ser su dueño en todo momento, lo que requiere un buen equilibrio y un excelente dominio de los apoyos. Aprender a conducir el balón con la cabeza levantada permite recabar información y realizar correctamente la jugada requerida por el contexto de juego. El regate permite al jugador en posesión del balón eliminar a uno o varios adversarios para: i. Iniciar una acción y asumir riesgos individuales. ii. Preparar una acción colectiva. iii. Ganar tiempo y lograr el apoyo de los compañeros. iv. Engañar al adversario (noción de finta) Ilustración 3. Conducción del balón. Golpeo del balón. – Pase. Acción de dar el balón a un compañero. Constituye el elemento primordial del juego colectivo. Permite al equipo: i. Conservar colectivamente el balón. ii. Preparar los ataques. iii. Invertir el juego. iv. Contraatacar. v. Dar el pase de gol o último pase. Ilustración 4. Pase de balón. 8 – Los centros, tipo de pase corto o largo, pueden considerarse como preparatorios del disparo, por lo que son equiparables a un último pase (Gestos tecnicos del futbol, 2014). Disparo. Gesto que intenta enviar el balón hacia la portería rival. Constituye la conclusión lógica, la culminación de un ataque. Es la finalidad del fútbol. Requiere cualidades técnicas (buen golpeo de balón, precisión en las trayectorias), cualidades físicas (potencia, coordinación, equilibrio) y cualidades mentales (determinación, audacia, confianza en uno mismo). Ilustración 5. Tiro con balón. Control del balón Se trata de una acción técnica individual mediante la cual un futbolista controla el balón dejándolo debidamente preparado para ser jugado de manera inmediata. El control debe ser preciso y rápido para que el equipo pueda sacar provecho. Se puede realizar con cualquier parte del cuerpo, a excepción de las manos y de los brazos. Esta acción hace posible que el equipo mantenga la posesión del balón, además de reducir un poco de velocidad al juego, lo cual hará que el jugador tenga el tiempo suficiente para pensar su próximo movimiento y no precipitarse (Control, s.f.). Dentro del control podemos encontrar dos tipos de controles Clásicos y Orientados. Controles clásicos. Dentro de este grupo encontramos: • • • Parada. Consiste en inmovilizar completamente la pelota. El jugador se encuentra parado y utilizan la planta del pie para realizarlo. Semi-Parada. Consiste en hacerse con la pelota sin inmovilizarla completamente y dándole una pequeña orientación a la salida de la pelota (“es el control típico que se realiza con el interior del pie al controlar con un ligero toque al balón”). Amortiguamiento. Consiste en reducir la velocidad que trae la pelota, para ello se relaja la parte del cuerpo con la que vamos a realizar el control y se retrasa un poco dicha superficie en el momento de contacto con el balón. Controles Orientados. Consiste en controlar la pelota en un solo toque y dejarla en la mejor disposición posible para ser jugado inmediatamente y realizar la siguiente acción (Díaz, 2017). 9 Actividad física Calentamiento Movilidad articular. • • • • Rotación de tobillos. con el pie en punta, levantado en el aire o apoyado en el suelo, se rota la articulación hacia la izquierda y hacia la derecha. Movimiento de rodillas. Con los pies y las rodillas juntas y un poco flexionadas, se hará un movimiento de adelante atrás. Para que sea más cómodo se pueden apoyar las manos en los muslos o en las rodillas. Círculos con la cadera. Con las manos en la cintura, rotar la cadera a un lado y posteriormente al otro. Afirmación y negación. Para calentar los músculos del cuello. Ejercicios dinámicos. • • • • • Rodillas arriba. Se trata de correr levantando las rodillas, con una frecuencia alta, y desplazándose poco. Saltar abriendo y cerrando piernas. De pie, con los brazos y piernas juntas, se da un salto abriendo los brazos en cruz y las piernas a la altura de los hombros. Caminar moviendo brazos. Hay que caminar moviendo los brazos arriba y abajo o adelante y atrás (10 ejercicios para una rutina de calentamiento más completa, 2018). Talones al glúteo. Trotar elevando los talones hacia el glúteo. Correr hacia atrás. Ejercicios para mejorar el control del balón 1. Toe taps. Hacer toques sobre el balón con la punta del pie. Este ejercicio se realiza con ambas piernas. Recomendamos hacer 100 toques seguidos alternando cada pie. 2. Bicicletas. Las bicicletas se ejecutan de la siguiente manera: a. Se realiza un toque de borde externo corto con el pie dominante. b. Se realiza una bicicleta con el mismo pie. c. Cambiamos de pie, hacemos un toque corto de borde externo. d. Se realiza una bicicleta con el mismo pie. e. Repetimos 50 bicicletas con cada pie. 3. Foundations. Este ejercicio se puede realizar para entrar en calor. Con ambas piernas y realizando saltos cortos pasar el balón a cada pierna. Realizamos 100 toques en total (50 con cada pierna). 4. Squeeze-ins. Posando la planta del pie sobre el balón, se continúa moviendo el balón hacia el lado del pie. Repetir primero con una pierna y luego con la otra. Este ejercicio nos ayuda a trabajar no solo el control de balón, sino que también los futbolistas se sentirán más cómodos pisando la pelota. Lo repetimos 50 veces con cada pie. 5. Circuito de dribbling. También existen ejercicios que podemos hacer con platos, conos o utilizando un marcador en el piso. Dentro de estos podemos hacer circuitos que nos ayuden a trabajar la conducción y el regate en espacios pequeños (Varela, 2020). 10 Los videos de ejemplo de cada ejercicio se pueden ver en: https://www.cantera.app/blog-esp/5ejercicios-para-practicar-en-casa. 11 Conclusión Como conclusión del trabajo y la investigación realizados, nos podemos dar cuenta de la importancia que tiene el aprender y conocer los gestos deportivos, independientemente del deporte y como es el caso del trabajo del futbol. A si mismo se comprendí las ventajas que se pueden adquirir al saber aplicar correctamente el control del balón, teniendo beneficios como lograr tener un mejor trabajo en equipo y mayor coherencia en las jugadas y efectuar un mayor control en los tiempos dentro del partido. 12 Bibliografía 10 ejercicios para una rutina de calentamiento más completa. (13 de Abril de 2018). Recuperado el 13 de Agosto de 2020, de Sloan: https://www.sloancream.com/rutinacompleta-calentamiento/ Consejosdeedfisica. (14 de Noviembre de 2015). Gestos tecnicos del futbol. Recuperado el 9 de Agosto de 2020, de Consejosgabigarcia: http://consejosgabigarcia.blogspot.com/2015/11/gestos-tecnicos-del-futbol.html Control. (s.f.). Recuperado el 13 de Agosto de 2020, de Misentrenamientosdefutbol: https://www.misentrenamientosdefutbol.com/diccionario/control#:~:text=Se%20trata%2 0de%20una%20acci%C3%B3n,ser%20jugado%20de%20manera%20inmediata. Díaz, R. (2017). Guía para el control de balón en el fútbol. Definición y tipos. Recuperado el 13 de Agosto de 2020, de Área Táctica: https://rauldiazlopez82.wixsite.com/area-tacticaraul/post/guia-para-el-control-de-balon-en-el-futbol-definicion-y-tipos Gestos tecnicos del futbol. (22 de Julio de 2014). Recuperado el 9 de Agosto de 2020, de Tecfutbolfut: http://tecfutbolfut.blogspot.com/ Parra, J. (20 de Marzo de 2015). Principales gestos tecnicos. Recuperado el 13 de Agosto de 2020, de Prezi: https://prezi.com/jetina3dbhbv/principales-gestos-tecnicos/ Pérez Porto, J., & Merino, M. (2009). Definición de fútbol. Recuperado el 9 de Agosto de 2020, de Definicion.de: https://definicion.de/futbol/ Varela, M. (18 de Marzo de 2020). 5 ejercicios de fútbol para practicar en casa. Recuperado el 13 de Agosto de 2020, de Cantera: https://www.cantera.app/blog-esp/5-ejercicios-parapracticar-en-casa
