EJERCICIOS DE ESTABILIZACION LUMBOPÉLVICA 2 1

EJERCICIOS DE ESTABILIZACION LUMBOPÉLVICA
FMSC
¡IMPORTANTE!
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TODOS los ejercicios se realizan botando el aire por boca
(aproximadamente durante 7 segundos)
Realizar 5 repeticiones de cada ejercicio 1 vez al día, TODOS LOS DIAS
Ejercicio Base:
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Hundir ombligo
Apretar Esfínter (entrar).
Primer Ejercicio:
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Hundir ombligo
Apretar Esfínter
Presionar Balón entre Rodillas
Segundo Ejercicio:
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Hundir ombligo
Apretar Esfínter
Presionar Balón entre Rodillas
Despegar pies de camilla y
bajarlos sin soltar todo lo
anterior
Pauta de ejercicios de libre uso y acceso citando autorìa :
Klgo.Ricardo Urrutia Q. Fundaciòn Mèdica San Cristóbal 2013
Tercer Ejercicio:
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Hundir ombligo
Apretar Esfínter
Presionar Balón entre Rodillas
Con mano en hombro, subir
girando el tronco a tocar
rodilla contraria
Cuarto Ejercicio:
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Hundir ombligo
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Apretar esfinter
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Presionar hacia abajo balón
ubicado bajo rodilla
Quinto Ejercicio:
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Hundir ombligo
Apretar Esfínter
Presionar talones hacia abajo
manteniendo rodillas estiradas
Sexto Ejercicio:
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Hundir ombligo
Apretar Esfínter
Presionar abajo con brazos y
pierna contrarios estirados (el
otro brazo y pierna, deben
permanecer doblados)
Pauta de ejercicios de libre uso y acceso citando autorìa :
Klgo.Ricardo Urrutia Q. Fundaciòn Mèdica San Cristóbal 2013
Septimo Ejercicio:
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Cuatro pies
Hundir ombligo
Estirar brazo y pierna
contrarios
Octavo Ejercicio:
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De rodillas, tronco erguido
Brazos estirados al frente,
sosteniendo 1kg de peso.
Hundir ombligo
Subir y bajar alternadamente
brazos estirados hasta contar
10
Oración musulmana
Posición de descanso
Pauta de ejercicios de libre uso y acceso citando autorìa :
Klgo.Ricardo Urrutia Q. Fundaciòn Mèdica San Cristóbal 2013