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INTRODUCCIÓN En los Estados Unidos, durante las últimas décadas, si observara los diez medicamentos recetados más importantes del país, los medicamentos ansiolíticos y antidepresivos siempre estarán en la lista. Esto no es un accidente ni una casualidad. Vivimos en un mundo muy estresante. De hecho, muchos estadounidenses están luchando contra los trastornos de ansiedad en un nivel u otro. Puede tener diferentes manifestaciones, pero no se equivoquen que definitivamente se interpone en el camino de una vida más efectiva. Ya sea que desee tener más éxito en sus relaciones, o simplemente quiera ser una persona más feliz, o quiera ser más eficaz en su carrera, debe lidiar con la ansiedad. Desafortunadamente, es más fácil decirlo que hacerlo porque la gran mayoría de las personas afrontan la ansiedad de forma incorrecta. Si está leyendo este libro, lo más probable es que esté luchando con la ansiedad en un nivel u otro, o que tenga un ser querido. Por favor, comprenda que este libro le enseña alternativas que lo ayudarán a superar la ansiedad. En última instancia, la ansiedad es una combinación de su entorno, su predisposición genética, así como los mecanismos de afrontamiento elegidos. Nunca subestimes la cantidad de control que tienes sobre tu situación. Mucha gente tiene la impresión de que si tienen algún tipo de predisposición genética para cualquier tipo de condición, básicamente no tienen voz en lo que les aflige. En otras palabras, realmente no tienen elección sobre su situación. Esto realmente es una lástima porque la industria farmacéutica multimillonaria se beneficia cuando la gente sigue creyendo esto. Porque si no hay control individual sobre la ansiedad y es solo una conclusión inevitable, y su única opción es pasar por algún tipo de asesoramiento junto con una intervención psicofarmacéutica, realmente no hay mucho que pueda hacer. Realmente no tienes muchas opciones. Bueno, por favor, comprenda que tiene mucho más control y opinión sobre el asunto de lo que cree. Ahora, comprenda que no estoy diciendo que no deba buscar ayuda profesional en términos de orientación psiquiátrica o psicológica. No estoy diciendo eso en absoluto. Le sugiero que trabaje con un profesional, pero comprenda que puede complementar todo lo que le den o le receten con cosas que puede hacer por su cuenta. Estas son estrategias para restablecer la mentalidad que le permitirían mantener el control sobre su vida. La razón por la que estás luchando contra la ansiedad es que, en última instancia, sientes que no tienes el control. Sientes que vives en un mundo que no creaste y, por una variedad de razones, hay algo malo que está a punto de suceder o estás luchando con la culpa, el remordimiento, la duda y otras emociones negativas sobre el pasado. Bueno, por favor comprenda que el pasado es el pasado. Esos hechos ya sucedieron. No es como si pudieras saltar a una máquina del tiempo y revertir lo que sucedió. Esos son hechos. Ya sucedieron. Realmente no hay mucho que puedas hacer al respecto. Esa leche se ha derramado. Del mismo modo, si está preocupado por el futuro, no hay mucho de qué preocuparse porque las cosas aún no han sucedido. Las cosas que temes aún no se han revelado. La única opción que realmente tiene es lidiar con su forma de pensar en el aquí y ahora. Cuanto más maximice su control sobre su mentalidad presente, mejor será su relación con su pasado y mejor equipado estará para manejar el futuro cuando suceda. Este libro le enseña cómo superar la ansiedad sin drogas, sin asesoramiento psiquiátrico profesional y costoso, y simplemente ayudándolo a reorganizar sus "muebles mentales y emocionales". CAPÍTULO 1: Haga una lista de autoevaluación con todas las cosas que le causan ansiedad Esto supone que sabe lo que es la ansiedad y que tiene ciertos sentimientos hacia ciertas cosas en muchas áreas de su vida. Este no es siempre el caso. Mucha gente tiene ansiedad no diagnosticada. Realmente no pueden señalarlo, pero sea lo que sea, los está molestando. No lo etiquetarán como ansiedad, pero puede funcionar como ansiedad. Entonces, lo mejor que pueda, escriba todas las cosas de las que sea consciente que le causen ansiedad. Escriba todas las cosas que le temen Dado que muchas personas no tienen claro qué les causa ansiedad o qué es exactamente la ansiedad, vamos a seguir un régimen de autoevaluación que utiliza emociones fuertes o sentimientos fuertes como guía. Entonces, en este caso, vas a enumerar todas las cosas que temen. Listarlos todos. No existe una respuesta incorrecta. Si parece irracional o casi caricaturesco o divertido, escríbalos de todos modos. Todo esto se trata de ti. Nadie va a leer tus respuestas. La clave aquí es ayudarlo a obtener una imagen completa de las cosas que lo agobian y lo detienen. Haga una lista de las cosas de las que es culpable Estas son las cosas de las que se arrepiente. Estas son las cosas que desearía que no sucedieran. Quizás estas son cosas que hizo o dijo en el pasado. Escríbalos todos. Realmente no hay nivel de intensidad aquí. Siempre que pueda recordarlo en este momento, y siempre que se le ocurra de vez en cuando, es suficiente para escribirlo. Escriba las cosas de las que tiene dudas ¿Tiene relaciones de las que tiene dudas? ¿Quizás sientes que no amas a tus padres? ¿Quizás sientes que tus padres no te quieren? ¿Quizás sientes que no crees realmente en la religión de tus padres o en la religión que has elegido, o no tienes mucha fe en tu pareja? Sea lo que sea, escriba las cosas de las que tenga dudas. Escriba lo más alto de su cabeza Sea lo más espontáneo posible. No existe una respuesta correcta o incorrecta, así que anote todo porque estamos tratando de hacer una auditoría completa de todo lo que está dando vueltas en su cabeza. En la medida de lo posible, intente no editarse usted mismo. Recuerde, nadie comprobará sus respuestas. Lo importante es que anote todo lo que está pensando. Mientras entre en su mente, escríbalo. No lo adivine usted mismo. No edites lo que escribiste. Piense claramente en lo que pasó. Y siempre que entre en tu mente y puedas describirlo claramente, escríbelo como está. No lo edites. No lo baje el tono ni lo amplíe. Dese tiempo para escribir listas completas. Si le lleva un par de días o incluso una semana o dos, está bien. Solo tómate el tiempo para escribir una lista completamente exhaustiva de todas las cosas que te preocupan. Es importante tener en cuenta que cuando está haciendo esto, no debe estresarse. No crea que se trata de una especie de ejercicio deliberado, planificado de antemano y muy calculado. Eso es derrotar el propósito. El objetivo aquí es crear una lista enorme para auditar sus ansiedades. Para que esto suceda, debe ser lo más completo posible. Desafortunadamente, cuando se pone mucho estrés en sí mismo, tiende a editarse. Tiende a resaltar ciertas cosas y desplaza a otras. El mejor enfoque es escribir todas estas cosas como si estuvieras en la ducha. ¿Recuerda la última vez que estuvo en la ducha y se le ocurrió esta idea? Bueno, la gente hace eso todo el tiempo. Porque cuando están en la ducha, no se esfuerzan por pensar de una forma u otra. Son más susceptibles a una visión genuina y destellos de intuición. Haga eso cuando esté haciendo una autoauditoría. CAPÍTULO 2: Priorice su lista Clasifique su lista en términos de intensidad Lea sus listas y clasifíquelas en términos de intensidad. Cuando piensas, por ejemplo, en el padre que nunca conociste porque te abandonó cuando aún estabas en el vientre de tu madre o cuando eras un niño pequeño, ¿cómo te sientes al respecto? ¿Qué tan intensa es la emoción? ¿Qué tipo de emociones sientes? Haga esto para todas las cosas que ha enumerado. Esto llevará algún tiempo. Es fácil ver lo que ha escrito al pie de la letra. Es muy tentador pensar que si recuerdas ciertos recuerdos como emocionalmente intensos, eso es todo. Es posible que desee hacer las cosas de manera diferente. Date la oportunidad de sentir realmente la emoción. ¿Qué tan intenso es? ¿Es constantemente alto? ¿Estás seguro de que esto no es solo una vez? ¿Estás seguro de que no recuerdas ningún recuerdo? Pueden ser bastante complicados. Las emociones tienen que destellar en tu mente en el momento en que piensas en estos recuerdos. No puedes pensar en estar enojado en el pasado por ese recuerdo. Eso no funciona. Tiene que ser una experiencia emocional de primera mano. Tómese el tiempo para medir adecuadamente la intensidad Ya que está revisando cada elemento y cada uno tiene su propio impacto emocional único en usted, tómese un tiempo para hacer esto. Piense en cada elemento de la lista. Ahora que se ha dado tiempo para calibrar o evaluar adecuadamente la intensidad de las emociones de sus recuerdos, debe dar un paso más. Este es un paso muy importante. Evite la tendencia a leer la intensidad de sus emociones. En términos sencillos, esto significa que las emociones tienen que ser intensas en sí mismas. En el momento en que piensas en algo, las emociones intensas deben destellar en tu mente. Así de inmediato debería ser. Evite pensar en situaciones en las que está pensando en algo, y luego en el hecho de que está pensando en eso y comienza a sentirse mal por el recuerdo, y ENTONCES comienza a ponerse realmente intenso. Las emociones intensas que sientes no se refieren realmente al recuerdo en sí, sino al acto de repasar el recuerdo. ¿Ves la diferencia? Una de estas situaciones tiene algo que ver con los hechos reales de la memoria. La otra es solo su interpretación de esos hechos. Nuevamente, hay una gran diferencia. Sea completamente honesto Por favor, comprenda que no está tratando de impresionar a nadie aquí. No intentas probar algo. No estás tratando de ser una especie de modelo a seguir. Nadie está mirando. Nadie verá tu lista, por lo que es extremadamente importante que seas completamente honesto contigo mismo. Porque si no eres honesto o si de alguna manera te reprimes, la única persona que sufriría eres tú. Y, en última instancia, otras personas a tu alrededor, es decir, tus seres queridos, también sufrirán. Así que sea completamente honesto acerca de su priorización y clasificación de estas ansiedades. CAPÍTULO 3: Categorice sus desafíos de ansiedad Comience a categorizar con sus ansiedades más intensas Comenzando con las ansiedades que realmente afectan a su cabra, pregúntese con qué se relacionan. ¿Puedes pensar en un tema amplio que los una? ¿Son cosas que sucedieron en el pasado? ¿Son cosas que involucran algún tipo de abuso? ¿Son cosas de las que te arrepientes? ¿Son cosas que involucran a personas a las que culpas por mucho de lo que está mal en tu vida? ¿Son cosas que siente que son parte de sus debilidades personales que lo hacen vulnerable? Piensa en otros temas. La clave aquí para obtener una imagen clara o un cuadro claro para cada lista que tiene. Y cuanto más revise su lista, más estos patrones surgirán. Categorizar todas sus ansiedades Esto llevará un tiempo, pero debe categorizar todas las ansiedades que ha enumerado en función de los temas que ha detectado. Tengo que admitir que crear categorías para los recuerdos y las emociones que tienes puede ser bastante confuso. Es por eso que es una buena idea sentirse libre de mezclar y combinar diferentes categorías. Por favor, comprenda que no existe una categoría perfecta que se ajuste a la mayoría de sus experiencias emocionales. Simplemente siéntase libre de mezclar y combinar para crear nuevas categorías que sean más descriptivas. Siéntase libre de asociarse libremente. No asuma automáticamente que, dado que mucha gente piensa que un determinado recuerdo tiene que ser categorizado de una manera específica, esa es la única manera de hacerlo. Cuando haces asociación libre, pueden surgir ciertos emparejamientos. Es posible que pueda identificar nuevas categorías en las que no pensó antes. No debería sentir ningún tipo de presión por el hecho de que simplemente está metiendo todos sus recuerdos o todos sus datos de auto-auditoría en una sola caja. Esta es la clave. No sienta que está bajo ningún tipo de presión para hacer esto. Además, será de gran ayuda si se deshace de la mentalidad de "la manera correcta" frente a la de "la manera incorrecta" al clasificar sus recuerdos emocionales. Recuerda, son tuyos. Tiene todos los derechos del mundo para clasificarlos de una manera que tenga sentido para usted. Esta es la clave. Porque estás haciendo esto para ayudarte a ti mismo. No estás haciendo esto para impresionar a otras personas. No está haciendo esto porque es una especie de tarea que será calificada. Tiene que tener sentido para ti para que puedas ayudarte con tus problemas de ansiedad. Siéntase libre de enumerar la misma ansiedad entre muchas casillas diferentes. Tal vez sea algo que sucedió en el pasado que no puedes olvidar, y también es motivo de arrepentimiento, y también tiene una experiencia abusiva. En ese caso, ponga esa experiencia en tres casillas. Haga anotaciones de la intensidad de las ansiedades que ha categorizado en temas y clasifíquelas según sus habilidades, clasifique sus ansiedades dentro de cada una de ellas. Esto no va a ser fácil porque, a menudo, cuando recordamos un incidente traumático, es como si nos golpeara un tsunami. Nuestras emociones simplemente nos dominan y parece tan intenso. Pero cuando se compara con las otras ansiedades que tenemos, y cuando tenemos una perspectiva de panorama general, resulta que esa ansiedad que parece tan fuerte y tan abrumadora en realidad es bastante dócil. Por lo tanto, debe tener una perspectiva de panorama general al clasificar todas estas ansiedades bajo cada tema. CAPÍTULO 4: Cree que puede vencer si cree, lo logrará Por favor, comprenda que la fe es la piedra angular de su vida. Si crees, lo lograrás. Si no cree, será un camino mucho más difícil para usted. Esto puede no significar necesariamente que fallarás, pero vas a tener más dificultades. Debe tener la mente en el lugar correcto antes de emprender este viaje para superar su ansiedad. De lo contrario, su mentalidad lo saboteará, lo socavará y se interpondrá constantemente en su camino. Antes de que te des cuenta, debido a tu forma de pensar, te quedas sin fuerzas. ¿Qué es tan importante acerca de su mentalidad de todos modos? Tu forma de pensar dicta tu vida. La mentalidad equivale a percepción selectiva, análisis selectivo, respuesta selectiva, acción selectiva, que desencadena la realidad selectiva. ¿Cómo impacta la mentalidad en tu realidad? Lo crea o no, su forma de pensar le ayuda a editar su realidad. Sé que es una palabra fuerte porque cuando editas algo, cambias su forma. Cambias su dirección. Eventualmente, cambia su calidad. Todos somos editores de nuestras propias realidades personales. El hecho de que la mayoría de nosotros no asuma esta responsabilidad y nos adueñemos por completo de ella, no hace que este hecho desaparezca. Todos tenemos esta capacidad. Así es como funciona. Tienes una mentalidad. Lo crea o no, lo ha elegido en algún momento. Puede que no lo parezca, pero es así. Está elegido. No vas a aferrarte a tu forma de pensar si no la elegiste. Esta mentalidad no es neutral. Cuando asimilas todos estos estímulos objetivos del resto del mundo, los procesas a través de tu forma de pensar y les das significado. A esto se le llama análisis. Puede parecer natural, puede parecer que esta es la realidad objetiva, pero no te engañes. Esto es subjetivo porque dos personas con dos mentalidades diferentes pueden observar el mismo conjunto exacto de hechos y salir con dos conclusiones totalmente diferentes. Ese es el poder de la mentalidad. Tu infancia, tu crianza, cómo te trataron las personas, cualquier tipo de abuso que hayas sufrido, qué tipo de creencias tienes, todo esto afecta tu forma de pensar. Y es tuyo. Procesas la realidad a través de los lentes de tu forma de pensar y ¿adivinas qué sucede? Así es. Su estado emocional se ve afectado. Esto te lleva a responder a lo que sea que esté sucediendo de cierta manera. Cuando respondes, aquí es donde el mundo entra en acción. ¿Por qué? Bueno, cuando tomas una acción, hay consecuencias. Para cada acción hay una reacción. La realidad funciona de esa manera. Por eso, cuando adoptas una determinada mentalidad, seas consciente de ello o no, eventualmente terminas con una cierta realidad. Y todo es una elección. Hasta que, ya menos que se haga cargo de esto, continuará siendo la persona que sigue preguntando "¿Qué pasó?" en lugar de la persona que hace que las cosas sucedan. Tu vida es el producto de tu mentalidad Tienes que asumir la responsabilidad de tu vida. El hecho de que estés bajo una enorme cantidad de ansiedad y te sientas culpable por ciertas cosas o te sientas avergonzado de ciertas cosas se debe, en última instancia, a tus elecciones. Ahora, comprenda que no culpo a la víctima aquí. Tal vez alguien abusó sexualmente de ti, tal vez fuiste víctima de un crimen, tal vez otras personas te hicieron daño y te hicieron daño, pero ese no es el punto. El punto es que la forma en que respondiste a esos eventos es tu responsabilidad porque lo mismo traumático le puede pasar a dos personas totalmente diferentes y pueden tener dos respuestas totalmente diferentes. Sé que esto es una simplificación, pero esta es la verdad. Tu forma de pensar juega un papel importante en cómo percibes los estímulos del mundo. Tu forma de pensar juega un papel importante en cómo percibes y aceptas la realidad. Tienes que hacerte cargo de esto. Tienes que proclamar con valentía, sin ambigüedad y con total honestidad y sinceridad, que elegiste tu vida. Deja de culpar a los demás. Cuandopoder y responsabilidad sobre tu vida culpas a otros, les entregasCuando culpas a otras personas por cualquier cosa que haya salido mal en tu vida o, peor aún, por tus fallas personales, esencialmente les estás dando control sobre tu vida. Piénselo de esta manera, si su padre lo abandonó cuando era niño, o su madre abusó de usted cuando era pequeño, causó todos sus problemas, ¿quién, en última instancia, puede solucionarlos? Esto no es ciencia de cohetes. Esto debería ser bastante sencillo. Digámoslo de esta manera, si entraste en una tienda y rompiste algo, ¿quién puede enmendarlo? ¿Quién puede volver a armar las cosas? Aquí hay una pista: no es el comerciante. ¿Viste cómo trabaja esto? Dado que otras personas a las que continúa culpando hasta el día de hoy "rompieron su vida", entonces lógicamente se deduce que son las únicas que pueden arreglar su vida. Lo rompieron en primer lugar, para que puedan arreglarlo. Aquí está el problema. Esas personas ya están viviendo sus vidas o están muertas. Se fueron. Independientemente de cómo quieras cortarlo, están fuera de tu vida. Han seguido adelante. Seguir esperando a que hagan un cameo en tu vida para armar las cosas es simplemente prepararte para el fracaso. Esto es lo que sucede cuando culpas a otras personas. Constantemente dices: "No soy responsable porque esta persona hizo eso en ese momento" o "Esta situación me pasó a mí". Bueno, esto es lo más impotente que podrías hacerte a ti mismo porque estás poniendo la solución a lo que está mal en tu vida en manos de personas o situaciones que no puedes controlar. Ya es bastante malo intentar cambiarte a ti mismo, ¿te imaginas tratando de cambiar a otras personas? ¿Te imaginas tratar de convencerlos de que regresen a tu vida y reparen tu vida? Posibilidad de grasa. Han seguido adelante. Han cambiado. Tienes que asumir la responsabilidad. Tienes que hacerte cargo. Tienes que tomar la iniciativa. Sé que duele porque es muy injusto. ¿Pero adivina que? La vida es injusta. Tienes que dar ese paso. Tienes que hacerte cargo de tu vida diciendo: "Puede que no sea mi culpa que esto haya sucedido, pero es mi responsabilidad conmigo mismo aceptar cómo proceso esta información". En otras palabras, dejas de culpar a los demás y asumes la responsabilidad y el control total de lo que está sucediendo en tu vida. CAPÍTULO 5: El futuro comienza conmigo Tienes que comprometerte a cambiar tu forma de pensar Si cambias tu forma de pensar, todo lo que voy a discutir sobre la superación de la ansiedad es posible y muy probable. Estaría bien equipado para hacer el trabajo pesado emocional y psicológico necesario para lograr un cambio profundo en la forma en que percibe la realidad, en la forma en que se comporta y en la forma en que se lleva con los demás. En otras palabras, tienes la oportunidad de vivir una vida nueva y más victoriosa. Pero todo comienza con tu decisión de cambiar tu forma de pensar. ¿Qué importancia tienen las decisiones? Tienes que entender que hay una gran diferencia entre decidir realmente y pensar en hacer una elección. Demasiada gente confunde los dos. Piensan que están tomando una decisión cuando lo que realmente están haciendo es que están pensando en tomar una decisión. No han llegado todavía. Todavía pesan muchas cosas. Todavía están considerando una amplia gama de factores. Pero en sus mentes, ya han tomado una decisión. Es por eso que muchas personas que piensan que tienen una decisión terminan fallando porque nunca decidieron. Cuando decides, tu mente se concentra en un resultado en particular. También alinea su estado emocional con respecto a un tema determinado con su decisión sobre ese tema. No hay nada débil en este estado mental. Estás encerrado y has activado tu motivación. Estás entusiasmado con la decisión. Ahora, puede estar pensando que todo tipo de cosas mágicas suceden después de ese punto de decisión, suponiendo que llegue a un punto real de decisión. Ojalá fuera así de simple. Decidir es solo el primer paso. Cuando realmente decides, significa que vas a hacer un seguimiento con compromiso. ¿Qué tan importante es esto? Sabes que estás comprometido cuando sigues dedicando el tiempo y el trabajo aunque no te apetezca. Sabes que te has comprometido por completo cuando las personas que te rodean dicen que eres estúpido o que has cometido un error y te dicen que te des la vuelta. Sabes que te has comprometido cuando te enfrentas a una dificultad tras otra y suceden todo tipo de eventos imprevistos, y aún así te apegas. Ese es el poder del compromiso. Por increíble que sea, eso solo se activa una vez que haya tomado una decisión. Estos dos van de la mano. Cambiar la mentalidad no es fácil Todos somos criaturas de hábitos. Incluso si nos comprometemos a cambiar, a veces nuestros viejos hábitos y patrones se activan. Pero tienes que permanecer concentrado y dedicar tu fuerza de voluntad a superar tus hábitos. Concéntrese en lo que puede ganar. Concéntrese en el alivio que siente al darle la espalda a las cosas que lo hacen sentir frustrado, triste, patético y enojado ahora. Si concentrarse en lo que puede ganar es demasiado difícil o parece estar demasiado alejado o abstracto para usted, haga lo contrario. Concéntrese en el dolor de quedarse donde está y no cambiar. Verá, básicamente hay dos tipos de personas en este mundo. Por un lado, hay personas que se sienten atraídas por los logros y las cosas mejores de la vida. En otras palabras, dejan que sus deseos los motiven. En el otro extremo están las personas que solo moverán un dedo para cambiar sus circunstancias cuando sientan que están a punto de perderlo todo. En otras palabras, están motivados por el miedo. Aquí está la buena noticia: no hay una respuesta correcta o incorrecta. Ya sea que esté motivado por sus mayores esperanzas, sueños y valores o sea impulsado por sus miedos e inseguridades, no importa. Lo que importa es que pongas ese pie delante del otro y sigas caminando hacia esa meta. Por lo tanto, concéntrese en lo que lo motiva y haga que ese cambio suceda. Dedíquese al cambio de mentalidad y actitud Establezca un conjunto de afirmaciones Estas son declaraciones breves que se dice a sí mismo de manera no verbal, pero muy claramente tantas veces como pueda al día. Esto puede parecer ridículo, pero las afirmaciones funcionan. ¿Por qué? Funcionan como una reprogramación consciente de su narrativa personal. Si estás luchando en cualquier área de tu vida, es porque tienes una narrativa personal que hace que esa lucha suceda. Por ejemplo, si tiene dificultades para cumplir con sus compromisos, es posible que esté operando desde una narrativa personal que le diga que no es una persona muy confiable o que simplemente está demasiado ocupado para comprometerse. Realmente no puedes cumplir tu palabra porque tienes muchas otras cosas en marcha. Además, en el fondo, eres una víctima. Las afirmaciones funcionan porque te permiten crear conscientemente un nuevo programa o descripción para ti mismo. Cuanto más repita esto, es más probable que se asimile y se convierta en parte de su mentalidad consciente. No funciona de la noche a la mañana, sino a través de una repetición enfocada y dedicada. Inicie un diario de cambios personaldiario de cambios Supersonal puede parecer una simple tarea ministerial. Después de todo, solo está haciendo anotaciones en su viaje personal hacia un cambio transformador. A cierto nivel, puede parecer que no está sucediendo mucho. Incluso puede parecer que estás haciendo los movimientos o, peor aún, que estás perdiendo el tiempo. Debes sacarte estos pensamientos negativos de la cabeza porque comenzar y llevar un diario de cambios personales puede realmente cambiarte mientras trabajas para cambiar tu forma de pensar y así estar menos ansioso todos los días. ¿Cómo? Bueno, cuando miras cómo empezaste y la mentalidad que tenías, así como la descripción de tu mundo personal y la comparas con lo que te has convertido, no puedes evitar sentirte motivado. Piénselo de esta manera, cuando comenzó este proceso, probablemente pensó que su ansiedad y sus miedos eran básicamente lo que es. Te sientes atrapado. Sientes que realmente no hay forma de que puedas salir de esta situación porque estás estancado. Éste es quién eres. Esto está arraigado en tu esencia como persona. Pero cuando miras una entrada posterior y notas que tu forma de pensar ha cambiado, esto te da esperanza. Las cosas no eran tan desesperadas como pensabas. Resulta que las cosas no son tan sombrías como originalmente imaginaba. Esto le da una buena razón para seguir avanzando. Claro, los cambios pueden no ser tan dramáticos, pero no hay necesidad de ser un héroe. El hecho de que haya cambiado, incluso en el más mínimo grado, es lo suficientemente bueno para que pueda sacar esperanza. Esto le permite volver a comprometerse. Recuerde, la clave para transformar su forma de pensar de modo que esté menos ansioso, tenga menos miedo y sea más eficaz como persona es el compromiso. La buena noticia es que no se necesita mucho para alentar su sentido de compromiso. Solo necesita un simple cambio. Busque ese cambio. Identifique y haga un seguimiento de ese cambio iniciando y llevando un diario de cambios personal. Vuelve a comprometerte todos los días con este proyecto de cambiar tu mentalidad. Celebra el poder del compromiso diario. El problema de muchas personas que se comprometen con ciertos cambios en sus vidas es que piensan que ya están comprometidos. Después de todo, en sus mentes, están pensando: "Bueno, estoy haciendo lo mismo día tras día, ¿no es así? ¿No es ese compromiso?" Hasta cierto punto, son absolutamente correctos. Pero para impulsar ese proceso y desatar el poder de esa decisión diaria de comprometerse con un cierto conjunto de acciones, independientemente de lo que se sienta y de lo que esté sucediendo a nuestro alrededor, se requiere un poco de conciencia. Simplemente diciéndote a ti mismo "Me comprometo hoy", y luego al día siguiente diciendo lo mismo y con el mismo sentido, alineas tus capacidades conscientes con tu lado habitual. Esto te da más poder. Esto también le despierta o le recuerda su sentido de propósito. Recuerde, está tratando de cambiar su forma de pensar. Estás intentando hacer algo que es muy difícil de hacer. Por lo general, se necesita un tremendo desastre para que las personas cambien su forma de pensar o algo increíblemente bueno. Fuera de esas circunstancias bastante raras, la gente se apega a su forma de pensar. Estás trabajando en algo grandioso. En consecuencia, debe ser lo más consciente posible del proceso para poder atacarlo con toda su potencia. Desafíe su mentalidad todos los días Salir con personas difíciles es molesto y puede parecer una pérdida de tiempo. Pero también puede ser una gran oportunidad para probar si está progresando en el cambio de mentalidad. Recuerde, no está cambiando a esas personas. Ese no es el punto. La cuestión es si las personas que solían despistarlo o enojarlo ya no lo hacen porque esa es la única manera de saber si realmente está haciendo cambios. Puedes darte todo tipo de afirmaciones y puedes pensar en todo tipo de imágenes cálidas y difusas sobre el cambio que estás tratando de lograr, pero hasta que lo logres en situaciones que normalmente te desafían emocionalmente, no estás realmente haciendo progreso. Entonces, encuentre esos desafíos. Sé que la mayoría de las personas encontrarían estas situaciones muy difíciles, incluso tóxicas, pero es precisamente por eso que debes buscarlas porque realmente te llevan al límite. No vas a crecer sin dolor. No vas a crecer sin desafíos. Va a ser muy difícil para usted cambiar a menos que se ponga en una situación en la que no se sienta cómodo. Haga una lista de los cambios en su mentalidad ¿Ha dejado de culpar automáticamente a los demás? ¿Ha dejado de culparse automáticamente y de sentirse culpable? ¿Eres más proactivo? ¿Es más probable que se imponga? ¿Es más probable que diga lo que piensa? ¿Qué cambios ves? Si no ve suficientes cambios, desafíese más a sí mismo. Póngase en situaciones que normalmente lo irritarían, lo lastimarían emocionalmente y verán si pueden resistir y superar. Recuerde, esto es prueba de fuego. Porque los pequeños pasos no van a ser suficientes para la mayoría de las personas. Se detienen y dejan de crecer. Vas a tener que comprometerte con esto. La victoria tiene que ver con la coherencia y la constancia Realmente no importa cuántas veces crea que ha fallado. Lo que importa es que cuando te derriban, en sentido figurado, vuelves a saltar. Claro, duele la primera vez y probablemente quieras quedarte en el piso, pero eventualmente te acostumbras. Eventualmente, te endureces. Y antes de que te des cuenta, llegas a un punto en el que te derriban y vuelves a saltar. Eso se llama valor emocional. Eso significa que se mantendrá en su camino pase lo que pase. Y eso es un signo de madurez y progreso. CAPÍTULO 6: Aferrarse al pasado Deje de dejar que su pasado lo defina Demasiadas personas dejan que su pasado las defina. La cagaron mucho y piensan que su único valor para la humanidad es su cagada. Piensan que eso es lo que los define. Piensan que realmente no pueden progresar más allá de ese punto. Quizás fuiste a la cárcel. Quizás te acusen de algo. Quizás le hiciste algo a alguien más de lo que te arrepientes. Tal vez te abusaron y te hicieron sentir pequeño, impotente y débil. Lo que sea que te haya pasado, entiende que es el pasado. El pasado es el pasado El pasado es el pasado. No tienes una máquina del tiempo en la que puedas saltar y cambiar los hechos que sucedieron. Esos hechos sucedieron. Tu trabajo ahora es vivir tu vida de tal manera que seas feliz, equilibrado, efectivo, cariñoso y amable. En otras palabras, tu trabajo es vivir hoy. Desafortunadamente, no está haciendo eso cuando está preocupado por el pasado y quemando una tremenda energía emocional pensando en lo que podría haber sucedido, lo que debería haber sucedido o lo que hubiera sucedido. Cuanto más piensas en las personas que te lastimaron, más feas se vuelven, más intenso se vuelve el dolor, y esto envenena tus relaciones y tu forma de pensar hoy. No eres responsable cuando haces eso. No tienes el control cuando haces eso. Abordar el pasado de frente Tienes que decidirte a abordar el pasado de frente. Cada pocos días, debe abrir su diario o diario de eventos pasados y luego seguir el proceso a continuación. Te lo debes a ti mismo. Tienes que ser coherente con esto para poder salir del peso del pasado. Pregúntese si el trauma pasado que recuerda sucedió realmente Existe algo llamado memoria falsa. De hecho, los recuerdos falsos se implantan todo el tiempo. Si no cree que los recuerdos falsos sean posibles, piense en la década de 1990. En la década de 1990 en los Estados Unidos, hubo todo tipo de escándalos que involucraron a terapeutas que alimentaban con recuerdos falsos las mentes de sus pacientes o clientes. Esto se debe al hecho de que los seres humanos son muy sugestionables. Cuando te encuentras con alguien en quien confías y en quien confías principalmente por su título o su supuesta autoridad, te pones en una posición muy vulnerable. Se coloca en una posición en la que pueden influir fácilmente en usted; donde sus sugerencias incluso pueden parecer que provienen de usted. En la década de 1990, muchas sesiones de asesoramiento y terapia psiquiátrica eran de forma libre. No había protocolos realmente claros con respecto a la sugestionabilidad. No es de extrañar que en este clima haya todo tipo de recuerdos falsos debido a sugerencias y asociaciones falsas hechas en la mente de los pacientes por terapeutas que resaltaron o sugirieron ciertas asociaciones. Vidas rotas. Imagínese crecer en una familia donde todos se amaban y todos se llevaban bien. Tenías un respeto tremendo por tu padre y tu madre. Y luego, más adelante en la vida, cuando desarrolló alcoholismo o tuvo problemas en su matrimonio, fue a ver a un terapeuta. Luego, el terapeuta lo guía a través de un proceso descuidado y desestructurado en el que termina con falsos recuerdos de abuso contra sus padres. ¿Cómo puedes recuperar la relación que tienes con tu padre cuando tenías este falso recuerdo de que te violó cuando eras niño? ¿Ves cómo esto es un problema en la década de 1990 y sigue siendo un problema hoy? Los recuerdos falsos son más frecuentes de lo que suponemos. Ten cuidado con ellos. Cuestiona todos tus recuerdos. En realidad, la memoria humana es muy defectuosa. A menudo recordamos cosas por asociación. Cuando nos encontramos con alguien o un evento que de alguna manera se asocia con cosas que recordamos en el pasado, nuestra memoria se confunde y se nos ocurre una historia completamente nueva. Resulta que lo que pensamos que era cierto está muy lejos de serlo. Entonces, pregúntese, cuando esté revisando todos estos eventos traumáticos pasados que ha priorizado en su diario, ¿realmente sucedieron? En lo mejor de su memoria, pregúntese, ¿realmente sucedieron? Esto significa que estuviste allí. Escuchó algo, olió algo, vio algo, tocó algo o probó algo. En otras palabras, con tus cinco sentidos, podrías percibir que esto era la realidad. Si ese no es el caso, ¿pueden otras personas corroborar que esto le sucedió a usted? ¿Conoce a alguien cercano a usted que pueda decirle: "Sí, eso sucedió. Lo vi con mis propios ojos" o "Yo estuve allí, fui testigo de todo" o "La escuché decir eso" o "Escuché a mamá decirte eso", y así sucesivamente. Entonces, si no lo percibió directamente, pregunte si puede obtener apoyo probatorio de otra persona. Si no es así, marque esas experiencias. Elimine las experiencias falsas Si no puede encontrar ninguna prueba documental o si no tiene ningún recuerdo personal de un evento y no puede encontrar ninguna corroboración de nadie más, decida, de una vez por todas, que estos eventos no ocurrieron. suceder. La próxima vez que empiece a recordarlos, díganse a sí mismos con voz audaz, interna y silenciosamente: "Esto es falso. Esto es falso. Esto no es un recuerdo real. No quiero tener nada que ver con esto. " Cuando haces eso, apagas la ola normal o reacción en cadena de emociones negativas que sientes. ¿Por qué desperdiciar enormes cantidades de recursos emocionales y psicológicos en cosas que no sucedieron? Puede parecer artificial, incluso puede parecer que básicamente estás escupiendo en el océano, y es realmente inútil e inútil, pero debes seguir repitiendo el patrón anterior hasta que tenga sentido. Esta es una parte clave para que usted se haga cargo de sus falsos recuerdos. Si todavía no está entusiasmado con esto, solo piense en la miseria que siente cuando tiene recuerdos falsos. Te hacen sentir pequeño, te hacen perder la confianza en las personas y te hacen sentir débil. No es un buen lugar para estar. Ate ese conjunto de estados emocionales negativos junto con la alternativa a no repetir declaraciones de autopropiedad de la memoria. Claro, repetir estas declaraciones una y otra vez puede parecer aburrido, inútil e ineficaz, pero ¿qué más tienes? Realmente no puedes decir que lo que tienes ahora va a ser mucho mejor. De hecho, la razón por la que estás leyendo este libro es porque quieres salir de debajo de toda esa ansiedad, miedo y emociones negativas provocadas por recuerdos falsos. Hay sufrimiento en los recuerdos falsos, así que concéntrate en eso. Dite a ti mismo: "Está bien, esto puede parecer repetitivo, puede parecer mecánico, en el fondo siento que estoy perdiendo el tiempo, pero ¿qué tengo realmente como alternativa? ¿Realmente quiero volver a la miseria que traen mis falsos recuerdos? " Cuando pintas cosas de una manera tan cruda, ese contraste resalta el valor de lo que estás haciendo. Sé que probablemente tienes un millón y otras cosas que preferirías atender. Estamos todos ocupados. Pero créanme, cuando gritan sus falsos recuerdos y repiten estas declaraciones, comienzan a reclamar su vida. Esta acción es una inversión en una vida mejor. Esto no es negación. Por favor, comprenda que no está practicando la negación. No estás metiendo un elefante debajo de la alfombra. En cambio, estás siendo racional. Si no lo experimentó, y nadie más a su alrededor lo experimentó, entonces, para todos los propósitos prácticos, no sucedió. ¿Por qué vas a tener que seguir castigándote por algo que no sucedió? Eso es ficción. Y por alguna razón, a lo largo de los años, te aferraste a esa ficción. Quizás ayudó a explicar tu situación, quizás te dio muchas excusas, quizás sirvió para algún propósito en el pasado, pero ahora es una carga. Ahora, te está frenando y alejándote del tipo de vida que deberías estar viviendo. Es hora de terminar con la locura y detenerte constantemente cuando recuerdes eso. Una vez que empiece a pensar en ello, simplemente diga: "Esto es falso. Me estoy mintiendo cuando hago esto". Expresa tu rechazo de la peor manera posible. Tal vez debería decir: "Estoy siendo un tonto si pienso en esto porque esto es un recuerdo falso. Esto no es real. Voy a dejar de ser estúpido". Algo como eso. Con el tiempo, te acostumbrarás y dejarás de hacerlo. Porque no tiene ningún sentido desperdiciar más recursos emocionales en cosas que no sucedieron. CAPÍTULO 7: Superar los recuerdos exagerados Identifique sus recuerdos exagerados Una vez que haya identificado y eliminado sus recuerdos falsos, el siguiente paso, después de algunas semanas o incluso meses, es concentrarse en sus recuerdos exagerados. Estos son recuerdos que realmente sucedieron. Había gente ahí. Usted mismo puede dar fe de que esto sucedió realmente. Existe algún tipo de evidencia de que sucedió. Nadie puede negar que estas cosas realmente sucedieron. Pero el problema es que exageraste los detalles. En otras palabras, lo exageraste. Sobredramatizaste las cosas. Entonces, algo que podría haberle sucedido a otras personas y podrían simplemente ignorarlo o ignorarlo, eligió aguantar, explotarlo y darle un significado muy tóxico para que continúe molestándolo hasta el día de hoy. . Son recuerdos exagerados. Revive cada recuerdo exagerado uno por uno En la medida de lo posible, colócate en una situación en la que ocurrió ese recuerdo exagerado. Ponte en escena. Imagínese en ese lugar. Concéntrese en los hechos tal como los conoce. Estos son solo los hechos, ¿de acuerdo? No es tu interpretación. Por favor, comprenda que esas son dos cosas totalmente diferentes. Concéntrese en los hechos tal como sucedieron. Anote el hecho frente a la interpretación Al analizar lo que le sucedió, escriba, lo mejor que pueda, lo que realmente sucedió y lo que cree que sucedió y lo que cree que significó o lo que cree que significó. Por favor, comprenda que estas son reacciones. Estas son interpretaciones. Escriba una lista larga de todas sus interpretaciones Las interpretaciones y el análisis personal cambian con el tiempo. A medida que maduramos y cambiamos, nuestras interpretaciones cambian. Así que crea una larga lista de ropa. Elija interpretaciones que lo empoderen Hay muchas formas de interpretar una situación. Hay muchas formas de verlo. Muchos son contraproducentes. Muchos te hacen sentir deprimido, pequeño, débil e impotente. Muchos alimentan tu narrativa personal de que eres una especie de víctima. Esas son interpretaciones negativas. De la larga lista de interpretaciones que tienes de esa experiencia, elige la que te haga sentir empoderado. Son interpretaciones que te hacen sentir que eres alguien, que tienes algún tipo de control de tu vida o que hay una especie de mañana. En otras palabras, hay una salida o una oportunidad para la esperanza. Esas son interpretaciones positivas. Elimine sus interpretaciones negativas al comprender su naturaleza Mire a través de sus interpretaciones negativas de los recuerdos pasados y pregúntese: "¿Estoy exagerando? ¿Estoy exagerando? ¿Estoy leyendo demasiado sobre esto? Porque sea lo que sea que soy leer lo que me pasó, no me está ayudando ahora. Esta interpretación no me está haciendo ningún gran favor ". Entonces, use este análisis para limpiar su lista de interpretaciones de eventos que realmente sucedieron. Lo que queda son interpretaciones empoderadoras. Ponga en práctica sus interpretaciones de empoderamiento Siempre que sus interpretaciones de empoderamiento se basen en hechos reales, usted no está involucrado en el autoengaño, la autohipnosis ni nada por el estilo. En cambio, está basando su interpretación en hechos. Pero debe tener en cuenta sus interpretaciones positivas y tenerlas claras. ¿Están directamente relacionados con la experiencia? ¿Fluyen directamente de la experiencia? Si es así, amplifícalos. Porque tienes que entender que si pasaste por una experiencia negativa, ese puede ser un momento decisivo. En lugar de algo que pueda hacerte sentir pequeño, débil, impotente, feo, repulsivo, tonto, estúpido, imprudente, tonto o lo que sea, puedes usar esa experiencia como algo que es un gran avance hacia el poder personal, la autonomía, la fuerza, la sabiduría, belleza, transformación y esperanza. Se trata de perspectiva. Pero tienes que basar esa perspectiva de transición de meramente positiva o simplemente aceptable a muy positiva en hechos. Entonces, vuelva a los hechos de esas experiencias y diga, por ejemplo: "Mi padre dejó a mi madre antes de que yo naciera. Esta experiencia me permitió ser una persona más independiente, estar siempre agradecida por lo que tenía y trabajar duro por todo lo que tengo ". Si esto le suena familiar, esta es la historia de Lebron James. Hágase un gran favor, mire lo que sucedió y observe la victoria allí observando las impresiones positivas que tiene al hacer que brillen. Enfatice esos. Pon a prueba tu cambio de mentalidad pensando constantemente en recuerdos exagerados Cuando pienses en estos recuerdos exagerados, concéntrate automáticamente en la positividad. Concéntrese automáticamente en la sensación de empoderamiento que siente. Eventualmente, se convierte en un hábito. Porque anteriormente, cuando pensabas en estos recuerdos, los desproporcionabas de una manera muy negativa. Te sentiste mal. Te sentiste débil. Te sentiste desagradable. Ahora te sientes bien. Pero siguen siendo los mismos hechos básicos. Pero tienes que entender que lo que no te mata te hace más fuerte. Claro, puede parecer devastador en ese momento, pero en realidad fue el empujón que necesitabas. Por ejemplo, una niña a la que su madre le dijo que es fea crece para convertirse en una supermodelo. ¿Por qué? Porque quería demostrarle a su madre que estaba equivocada. No pudo darse el lujo de que todos le dijeran que es hermosa, así que aprendió a tener más confianza en sí misma basándose en otras cosas que realzaban su belleza natural. Dejemos una cosa clara. Hay todo tipo de personas en este mundo que simplemente lo tendrán por ti. Por alguna razón, los frotas de la manera incorrecta y han resuelto hacer de tu vida un infierno. Por lo menos, te dirán que no les agradas. Lo suficientemente justo. La verdad es que el hecho de que otras personas digan ciertas palabras o acciones para lastimarte no significa necesariamente que te lastimarán. Parafraseando a Eleanor Roosevelt, "Nadie en este mundo puede hacerte sentir mal sin tu permiso". Si te sientes inferior, feo, repulsivo, tonto, defectuoso, asqueroso, vergonzoso, no importa. Todas estas son interpretaciones. No tienes que aceptar su "regalo". No tienes que permitir que te alcancen porque, en última instancia, tú tienes el control. O tú tienes el control o ellos tienen el control. ¿Ves la dura elección? Tomar el control. Tomar posesión. Puede que no sea simple, puede que no sea fácil, definitivamente puede que no sea cómodo, pero es absolutamente crucial. CAPÍTULO 8: Practica la atención plena Tienes que adoptar algún tipo de práctica de la atención plena para cambiar y estar siempre consciente de tu mentalidad Laconcentrarte atención plena te permiteen el momento presente. No estás desanimado por el pasado y no estás agobiado por la ansiedad del futuro. En cambio, se está enfocando en lo que está sucediendo aquí y ahora. Te estás enfocando en la realidad a medida que se desarrolla. Diferentes modelos de atención plena para diferentes personas Diferentes personas tienen diferentes preferencias en lo que respecta a su mentalidad. A algunas personas les va bien con ciertos tipos de prácticas de meditación y atención plena, a otras también les va menos. La clave es evitar pensar que existe algún tipo de solución de mindfulness única para usted. En su lugar, recorra y experimente con las diferentes opciones de atención plena que le daré a continuación. Por favor, comprenda que esta no es una lista exhaustiva. Hay muchas variaciones diferentes de estos, así como muchas formas únicas diferentes de lograr la atención plena. Solo te estoy dando estos como muestra. Una vez que se acostumbre a estas técnicas, o elija una que funcione para usted, es posible que desee llevar las cosas al siguiente nivel y explorar otras opciones relacionadas con la atención plena o la meditación. Meditación de observación presente Este método también se conoce como "observación de un solo objeto". Cuando practica la "meditación de observación presente", todo lo que está haciendo es mirar un objeto frente a usted. Eso es todo lo que estás haciendo. Lo que hace que este tipo de práctica de meditación o atención plena sea tan poderoso es que usted dedica todo su esfuerzo sensorial a ese objeto. Cuando estás tan concentrado en la textura, el color, la forma y todas las demás dimensiones descriptivas del objeto que tienes frente a ti, no estás pensando en el trauma pasado de la infancia. No estás pensando en las cosas que normalmente te preocupan. Definitivamente no sientes ninguna ansiedad. En cambio, permite que su mente concentre todo su poder en algo que existe frente a usted, aquí mismo, ahora mismo. Esto te da una pista del momento presente y te ayuda a establecer una enorme cantidad de disciplina mental, emocional y psíquica. Impresionante, ¿verdad? Meditación despierta También conocida como "meditación caminando", esta es una de las técnicas de meditación / atención plena más prácticas disponibles. La "meditación caminando" o la "meditación despierta" se trata de permitirte estar completamente presente en un entorno al aire libre, disfrutando de todas las vistas, sonidos, olores, sabores y texturas. En otras palabras, te estás permitiendo la oportunidad completa de estar completamente vivo en un momento y lugar en particular. Cuando estás asimilando toda esta información, te permites encerrarte en el momento presente y tu mente no vaga. Estás celebrando la vida y el tiempo en un espacio reducido. Claro, estás caminando, pero tu punto de enfoque camina contigo. Esta es una excelente manera de apropiarse mentalmente de su entorno. Esto genera una gran cantidad de disciplina porque está cambiando constantemente su enfoque. También le permite estar fuera de casa y estar en comunión con la madre naturaleza, pero en sus propios términos. Entonces, esta es una forma muy poderosa de ejercicio de meditación. Y también es muy práctico. No estás encerrándote detrás de puertas cerradas, no estás asumiendo la posición de loto y ni siquiera estás cerrando los ojos. En cambio, estás fuera de casa, viviendo tu vida por completo. Meditación trascendental Esta técnica utiliza un mantra silencioso. La "meditación trascendental" tiene un tono aterrador debido a la palabra "trascendental". Mucha gente no se siente tan cómoda con la religión. No les sienta bien. Entiendo. Lo suficientemente justo. Pero recuerde que la meditación trascendental usa un mantra silencioso que no significa nada. Se supone que el mantra, en la tradición budista o hindú, significa algo. Este no es uno de esos. Es solo un dicho repetido que le permite controlar el ritmo de su respiración para que pueda seguir su conciencia de una manera rítmica. La meditación trascendental es poderosa precisamente porque te permite crear un ritmo de conciencia dentro de ti que te permite destruir el pensamiento. Si se hace bien, la meditación trascendental no desencadena el pensamiento. ¿Qué tan poderoso es eso? Sufres de ansiedad porque parece que casi todos los demás pensamientos que tienes son algo aterrador, preocupante u horrible. Hay algo en todos y cada uno de los pensamientos que pasan que se suma a tu miedo al pasado, al futuro o a tus preocupaciones sobre otras personas. La meditación trascendental es todo lo contrario de eso. Está a 180 grados de cualquier noción de sí mismo, miedo, duda, ira o emociones. ¿Cómo? No piensas. Los pensamientos se vaporizan con la meditación trascendental. Ni siquiera pueden comenzar a traer algún tipo de impacto emocional porque ni siquiera se materializan. Así de poderosa es la meditación trascendental. ¿Y la mejor parte de todo esto? Es sin esfuerzo. Simplemente repite tu mantra silencioso y eventualmente lo asimila. Eventualmente, tus pensamientos comienzan a evaporarse más temprano que tarde. Y antes de que te des cuenta, ni siquiera se forman. Cosas realmente alucinantes. De hecho, muchas personas informan de un hormigueo en las extremidades porque están libres del apego y agarre material y físico. No es necesario sentirse siempre en control. No hay necesidad de demostrar su valía. No hay necesidad de esperar. Así de poderosa es la meditación trascendental. Contando su respiración Esta técnica le permite observar sus pensamientos por encima de su cabeza. Cuando cuentes tu respiración, eventualmente, podrás alejarte de tus pensamientos. Es como si estuvieras sentado y mirando las nubes rodar por el cielo. Por más grandes y oscuras que puedan ser ciertas nubes, si las miras el tiempo suficiente, notarás que se mueven lentamente. Eventualmente, con suficiente tiempo, pasarán completamente por encima. Cuando aprenda a contar su respiración y a reconocer sus pensamientos, eventualmente, simplemente pasarán por encima de su cabeza. Cuando aprenda a contar las respiraciones correctamente, se dará cuenta de que solo necesita reconocer sus pensamientos. No los estás negando. No los está escondiendo debajo de la alfombra. Simplemente estás reconociendo que existen y luego les dejas seguir adelante. No los agarras, no tratas de reducirlos a términos que puedas entender, no tratas de conquistarlos, no tratas de confrontarlos, no haces nada de eso. Esas son las cosas que haces normalmente y por eso estás ansioso. Es por eso que estás atormentado por todo tipo de emociones negativas como culpa, remordimiento y una sensación de inutilidad. En cambio, cuando cuentas tu respiración, sigues tomando posesión del pensamiento porque reconociste que es parte de ti, pero lo dejas pasar, solo para ser reemplazado por otro pensamiento. Y lo dejas pasar. Antes de que se dé cuenta, comenzará a ser capaz de pensar en ciertas cosas sin necesariamente ponerse nervioso y emocionado por ellas. Esto, en sí mismo, hace que valga la pena incorporar a su rutina diaria el recuento de su práctica de atención plena en la respiración. Independientemente del sabor de la meditación o la atención plena que adoptes, elige uno. Te harás un gran favor a la hora de gestionar tu ansiedad de forma permanente y sostenible. CAPÍTULO 9: La práctica hace la perfección a menos que lo sienta, no es real Todas las cosas que le enseñé aquí son inútiles si las tiene en la cabeza. Tienes que representarlos. Tienes que ponerlos en práctica porque entonces, obtendrás una reacción del resto del mundo. La verdad es que realmente no importa cómo reacciona el mundo. Lo que importa es cómo respondes a su reacción. Así es como sabes si estás madurando. Así es como sabes si estás cambiando. Da miedo porque ahora estás siendo proactivo y no estás simplemente recostado y tomando lo que el mundo te ofrece pasivamente. Pero tienes que entender que cuanto más lo intentas, mejor lo haces. Tienes que trabajar con un sentido de urgencia emocional. Superar su ansiedad cambiando la forma en que procesa los estímulos del mundo exterior y su relación con el pasado producirá beneficios asombrosos. Si aún no está claro o no siente esa agradable oleada de urgencia emocional cuando se concentra en las cosas que puede ganar, cambie el guión. Trate de obtener urgencia emocional por el hecho de que si no cambia la forma en que está haciendo las cosas, empeorará. Si cree que las cosas están mal ahora, espere hasta que deje que su ansiedad empeore. Concéntrese en la pérdida, la duda paralizante, la sensación de impotencia. ¿Son estos suficientes para empujarlo a poner un pie delante del otro mientras hace el viaje hacia una vida libre de ansiedad? Desata el poder del impulso Cuando haces algo repetidamente, lo haces mejor. Puede llevar eso al banco. Eso no es una teoría. Eso no es especulación. Esa es la realidad. Independientemente de si estamos hablando de comercio, escuela, relaciones o cualquier otra cosa, siempre que sigas haciendo algo una y otra vez, lo haces mejor. Tienes la oportunidad de resolverlo, puedes descubrir los matices y, finalmente, lo dominas y tienes más éxito en ello. Así que agárrate. Datede motivación un buen impulsoTengo un secreto para darme un buen impulso; por motivarme cuando siento que me he quedado sin fuerza cuando trato de cambiar la forma en que veo el mundo y la forma en que trato con mis ansiedades y miedos. Acabo de leer mi diario de viaje personal y miro mi primer día y comparo lo que estaba sintiendo y pensando ese día con lo que estoy sintiendo y pensando ahora. Créame, esto me da mucha esperanza y me llena de mucha motivación. Me recuerda que hice algunos progresos. No soy un caso triste que no puede cambiar. Puedo tener esperanza en el cambio. Entonces, haz esto. Y no importa si acaba de empezar el día uno y luego está comparando la entrada del día cinco. Hay algún tipo de cambio. Puede que tengas que buscarlo, puede que sea pequeño, pero ese pequeño cambio es motivo de esperanza. CAPÍTULO 10: Mejores prácticas para soluciones de ansiedad totalmente naturales y autodirigidas Consiga un aliado Los seres humanos son animales sociales. Lo hacemos mucho mejor cuando estamos con otras personas. Lo hacemos mucho mejor cuando ayudamos a otras personas. Hágase un gran favor, busque a alguien que le ayude. Este es un aliado. Puede ser tu novia, tu novio, tu cónyuge o tus padres. Sea quien sea, debe ser alguien que te ame. Esa persona básicamente te acompañará a lo largo de tu viaje. Deje que su aliado le haga rendir cuentas La piedra angular del sistema que le he enseñado en este libro es la honestidad y la sinceridad. En otras palabras, para que pueda superar su mentalidad negativa y su autoprogramación negativa, debe ser completamente honesto consigo mismo. Y, lamentablemente, es muy fácil para nosotros mentirnos a nosotros mismos. Es muy fácil para nosotros comprar nuestros propios engaños. Bueno, tienes que darle permiso a tu aliado para que te controle. Básicamente, tienes que darles permiso para que hieran tus sentimientos. Porque duele que nos digan que nos estamos engañando a nosotros mismos. Que todo lo que estamos diciendo no es cierto. Nos estamos mintiendo a nosotros mismos. Duele escuchar eso, pero es absolutamente necesario. Por lo tanto, déle permiso a esa persona para que pueda ayudarlo adecuadamente. Para que un cirujano sane, primero debe cortar. Siempre revise su narrativa personal Todo el mundo tiene una narrativa. Todo el mundo tiene este guión oculto que es la historia de nuestras vidas que nos contamos a nosotros mismos. Nos decimos a nosotros mismos: "Oh, soy pobre" o "Soy tonto" o "No puedo hacerlo" o "Esto es lo que soy". Ese tipo de cosas. Bueno, esas son las cosas que nos frenan. Y es muy importante que mire su guión personal en función de lo que ha aprendido sobre su forma de pensar y su pasado, así como sus ansiedades sobre el futuro. Permítase sentirse bien Cuando haya cambiado de mentalidad y haya comenzado a ver cambios, hágalo realidad. Diga: "Esto es algo bueno. Estoy progresando. Tengo derecho a estar feliz por esto". Una de las cosas más comunes y frustrantes de la ansiedad es que nunca te permites sentirte feliz. Nunca te permites sentir que estás haciendo algo bien. Bueno, si notas un gran cambio y tu aliado te dice que hay un gran cambio, celébralo. Llévelo a almorzar. Piense en lo que ha logrado. Es un hito. Porque antes eras alguien diferente. Ahora, estás un paso más cerca de la persona que quieres ser. Conclusión La información que le he dado en este libro no tiene ningún valor si no la pone en práctica. Tienes que actuar sobre estos materiales. Tienes que actuar hoy. Tienes que comprometerte con ello. Esta no es una de esas cosas en las que puede meterse, saltar con ambos pies y luego, después de un par de semanas, darse por vencido. Esto es algo que dura toda la vida. Porque cuando eres más consciente de las cosas en las que eliges pensar, empiezas a pensar en las cosas correctas. Empiezas a pensar en tu vida de tal manera que puedas sentirte feliz, completo y victorioso. Porque eventualmente, las cosas encajarán porque te sientes más empoderado. Esta es la vida que elegiste, no la vida que alguien te impuso. No la vida que una lotería al azar puso en tu regazo. En otras palabras, comienzas a vivir una vida empoderada y responsable.
