Cuando ya no te sea útil GRACIAS TÉCNICA CARRERA.doc TÉCNICA CARRERA TOBILLO ANDAR TALÓN PUNTA Realizar una acción secante desde talón, sintiendo que el impulso final se realiza con el dedo gordo del pie IMPULSOS VERTICALES Sobre el sitio y en ligero desplazamiento. Realizar algún desplazamiento laterales y hacia atrás. La acción debe ser similar a un muelle, el talón no toca el suelo. La acción de impulso, se concentra en desplazarse hacia delante, casi sin elevación. Talón separado del suelo IMPULSO PROFUNDIDAD TOBILLOS PARED Apoyado contra pared, exagerar la acción de tobillos FLEXION DORSAL VUELO Tirar del empeine hacia la espinilla EXTENSIÓN RODILLA En un ligero trote, realizamos una extensión brusca y vertical de la rodilla Al inicio realizarlo andando Se puede realizar alternando lados EXTENSION BRUSCA EXTENSION VERTICAL Realizar sobre la carrera una extensión vertical exagerada J OSÉ MIGUEL ROMERO – SPORT COACHING [email protected] Cuando ya no te sea útil GRACIAS TÉCNICA CARRERA.doc Andar con caderas muy bajas y exagerando el impulso con la pierna retrasada CADERAS BAJAS 2º TRIPLE Batidas con elevación de la rodilla contraria BATIDAS ALTERNATIVAS Sobre trote suave, una pierna impulsa fuerte hacía arriba mientras que la otra, prácticamente se apoya en el suelo, solo para mantener posición ELEVACION RODILLA Carrera sobre el terreno o con desplazamiento limitado, buscando la elevación de la rodilla SKIPING Elevar la rodilla y extender la pierna JACA Realizar una acción de lanzamiento manteniendo la pierna extendida. TIJERAS J OSÉ MIGUEL ROMERO – SPORT COACHING [email protected] Cuando ya no te sea útil GRACIAS TÉCNICA CARRERA.doc TALÓN GLUTEOS Llevar acción hasta tocar glúteos con el talón. No echar el tronco hacia delante Se puede variar ocasionalmente la inclinación CONTACTO SUELO 1.-Correr elevando la rodilla y buscando el suelo con una acción “de zarpa” 2.-Igual que anterior peros al tocar el suelo “tirar hacia atrás” como para arrastrar una alfombra 3.- Skiping bajando activamente la pierna 4.- Variar la flexión de la rodilla en el contacto con el suelo ACCION SUELO V AL L AS Colocar 4 ó 5 vallas, separadas entre sí unos 3 m. Mantener un ritmo de trote continuo ( al inicio andando) En ATAQUE elevar la pierna y lanzarla hacia delante, la otra pasa como un péndulo En LATERAL , pasar pierna plegada, la libre se apoya ligeramente por delante de la valla Según domines la técnica se puede separar las vallas e incrementar al velocidad Colocar las vallas en sentido correcto, para que pueda caerse libremente con seguridad si la tocas ATAQUE VALLA PASO LATERAL ZANCADAS CONDICIONADAS Correr variando la distancia, con picas o marcas CORRER VARIADO Con Obstaculines o vallas pequeñas J OSÉ MIGUEL ROMERO – SPORT COACHING [email protected] Cuando ya no te sea útil GRACIAS TÉCNICA CARRERA.doc CARRERA LATERAL CARRERA HACIA DETRAS COMBINACIONES VARIAS CARRERA EN EL AGUA Realizar los ejercicios en el agua sin tocar el fondo. Con un cinturón de flotación, o en su defecto dos PULL bajo axilas. NO NADAR, Intentar realizar los ejercicios correctamente. Elegir ejercicios de ejecución sencilla y amplia movilidad J OSÉ MIGUEL ROMERO – SPORT COACHING [email protected]
