Crisis emocional PS. NADIA CERPA SUMARIA ¿Qué es una Es un conjunto de reacciones físicas, crisis emocional? pensamientos y emociones que se presentan ante una situación que nos pone en peligro o que amenaza nuestra integridad. Fases: 1. 2. 3. 4. Parálisis: La primera y más habitual es la fase de parálisis, es decir, no sabemos ni podemos reaccionar ante lo que nos está ocurriendo. Esto no es más que un mecanismo de defensa ante la situación. Incertidumbre: Tras la parálisis, llega la incertidumbre, ya que hemos de tomar determinadas decisiones a raíz de lo acontecido. Algunos la denominan a esta fase o sentimiento como “ansiedad confusional”. Miedo irracional: La tercera fase es la de miedo irracional. Es decir, sufrir miedo a una situación que creemos que nos genera una amenaza pero no real. Esto se debe a una desconfianza total las personas que nos rodean e incluso al exterior. Ayuda: La ayuda y apoyo de todos los que rodean a la persona que sufre una crisis, será clave para superarla. Transmitir calma y serenidad serán los pilares de una pronta recuperación Causas: Finalizar una relación de pareja. Muerte de algún ser querido. Vivir una experiencia traumática como un accidente o un ataque como un robo, violación, asalto, etc. Padecer una enfermedad física grave. Pasar por un proceso depresión o ansiedad. Recibir malas noticias sobre familiares (enfermedades, etc). Vivir un desastre natural como un incendio, inundación, etc. Materiales utilizados para construir la invención final Claves para superar la crisis emocional • Aceptar la situación. Dejar de luchar contra ella y vivirla. • Asumir la responsabilidad de lo que está pasando. • Observar qué es lo que nos ha llevado a esta situación. • No se debe magnificar el problema. Pensar que lo que vivimos está en el presente y no en el futuro, aliviará la ansiedad. No permitas que tus pensamientos aumenten tus preocupaciones. • Desarrolla nuevas actitudes y fortalezas para poder hacer frente al problema. Flexibilidad psicológica. • Evita el sentimiento de culpa (cambia el enfoque). • Frena tu enfado hacia la situación. • Pide ayuda si la necesitas. Muchas veces no somos capaces de afrontar las crisis en solitario. Pedir ayuda aliviará la presión en una situación conflictiva y atajará el problema con mayor rapidez. Las personas con un sólido dominio de su inteligencia emocional tienen una mayor capacidad de recuperarse ante una crisis y continuar su vida con mucho optimismo. ¿Crisis emocional o desgaste emocional? Los síntomas iniciales del agotamiento emocional son: -Cansancio físico. La persona se siente fatigada con frecuencia. -Insomnio. Por contradictorio que parezca, una persona con agotamiento emocional tiene dificultades para dormir. -Irritabilidad. Hay molestia y pérdida del autocontrol, con cierta frecuencia -Falta de motivación. Quien sufre de agotamiento emocional comienza a actuar mecánicamente -Distanciamiento afectivo. Las emociones comienzan a ser cada vez más planas. Como si en realidad no sintiera prácticamente nada. -Olvidos frecuentes. La saturación de información y/o de estímulos da lugar a fallas en la memoria. Se olvidan con facilidad las pequeñas cosas. -Dificultades para pensar. La persona siente que se confunde con facilidad. Cada actividad le implica un mayor gasto de tiempo que antes. Se razona lentamente. Salidas del agotamiento emocional • La mejor manera de superar el agotamiento emocional es, por supuesto, descansando. • Trabajar por construir una actitud diferente frente a las obligaciones diarias. • Finalmente, es muy importante sensibilizarnos frente a nosotros mismos.
