¿Qué fases que intervienen en la memoria? Las fases fundamentales de la memoria son: la codificación (fase de REGISTRO), el almacenamiento o tiempo que permanece en la memoria la información (fase de RETENCIÓN), y la fase en que traemos los recuerdos a nuestra mente (fase de RECUERDO/RECUPERACIÓN). ¿Qué podemos hacer para mejorarla? Ya hemos dado un primer paso para "atacar" a estos olvidos que nos preocupan diariamente; conocer cómo funciona nuestra memoria. Ahora, un paso más es empezar por descartar ideas falsas, como que "las personas mayores por desgracia ya no tienen memoria", "que no pueden mejorarla", etc. Debemos optar por una visión más positiva acerca de nosotros mismos y ponernos a "trabajar" nuestra memoria. No nacemos con buena o mala memoria, por lo tanto podemos aprender a mejorarla utilizando diversas estrategias. Por otra parte tenemos que saber que cuando tenemos mucho estrés o estamos preocupados por diversos problemas, nuestra memoria se ve afectada y tendemos a recordar peor. A continuación lo que vamos a hacer es aprender a poner en práctica una serie de estrategias: 1-En la fase de REGISTRO, lo más importante es prestar atención a la información que nos llega y que queremos retener. Podemos entre otras cosas: -No atender a varias cosas a la vez, pues no haremos bien ninguna. -No preocuparnos excesivamente por los problemas, pues dificulta el registro de la información. -Realizar ejercicios de atención, entrenarla. Podemos por ejemplo: ● Leer el periódico, fijarnos en nombres propios y recordarlos después. ● Tachar todas las letras mayúsculas de un texto; ● Hacer ejercicios de sopas de letras, en los que se buscan palabras. En fin, tareas sencillas que nos ayudan a mantener nuestra atención para poder ponerla después a trabajar en nuestro quehacer diario. 2-En la fase de RETENCIÓN , se pueden utilizar diversos mecanismos, como: -Asociación: se trata de asociar la información que nos llega con otra que nos resulte más familiar, por ejemplo, asociar el nombre de una persona con alguien conocido, un número de teléfono con alguna fecha conocida, edad, número de piso, etc. -Categorización: lo que tenemos que hacer es ordenar las cosas según un criterio, utilizando las características comunes a los objetos. Por ejemplo, recordar la lista de la compra, agrupando por categorías las frutas, carnes, lácteos, artículos de limpieza, etc. -Verbalización-Repetición: en este caso, al realizar la acción, repetir en voz alta lo que estamos haciendo. -Visualización: Se trata de "ver mentalmente" aquello que queremos recordar. Por ejemplo, para saber cuantas puertas hay en casa, podemos recorrer la casa mentalmente y "ver" las puertas de cada habitación; si queremos recordar un objeto, lo imaginamos, lo vemos mentalmente con todos sus detalles; o imaginar una cara con sus ojos, nariz, etc. para recordarla después. 3-En la fase de RECUERDO/RECUPERACIÓN, lo que tratamos de hacer es evocar la información que hemos registrado en las anteriores etapas. Debemos buscar referencias e indicios que hemos recogido en las fases de registro y retención, debemos repensar, volver al último lugar donde hemos estado, etc. Pero para esto es muy importante tener en cuenta lo siguiente: -La tensión y el estrés nos hace sufrir, nos producen alteraciones de todo tipo, tanto psicológicas como orgánicas. Así mismo, producen trastornos en la memoria, pues dificultan la fase de registro. Por tanto, debemos aprender a estar más tranquilos. Podemos aprender a relajarnos. -Las cosas se nos olvidan por varias razones, entre ellas, la falta de uso, interferencias entre lo antiguo y lo nuevo, fallos en alguna fase de la memoria, etc. Sin embargo, debemos tener en cuenta que olvidar también es necesario. No podríamos mantener a lo largo de la vida todo lo que entra por nuestros sentidos. Lo que tenemos que procurar es recordar lo importante y olvidar lo que no sirve para nada. En cada tipo de olvido se pueden adoptar estrategias diferentes, pero como norma general vamos a seguir una serie de pasos: a) Para que no se olvide: 1. Atención 2. Verbalización 3. Visualización b) Para recordar después: 1. Repensar 2. Buscar indicios o señales 3. Volver al lugar donde acabamos de estar Cuando nos ponemos a estudiar debemos tener en cuenta algunos consejos que nos sirven para mejorar nuestro rendimiento: - Organizar nuestro material de trabajo. Distribuir nuestro tiempo de estudio entre los distintos ámbitos, áreas etc. Tener hábitos y rutinas diarias de estudio. Conseguir un ambiente adecuado: temperatura, luz, ruidos, material, etc. Técnicas de estudio Un buen método de estudio tiene una serie de fases que hay que conocer y poner en práctica: 1. Prelectura Es el primer vistazo rápido que se da a un tema para saber de qué va y sacar una idea general del tema. 2. Lectura comprensiva Consiste en leer detenidamente el tema. Plantear las dudas posibles, notas al pie de página o al margen, etc. Es importante hacerse preguntas sobre el tema, entender todo. 3. Subrayado Subrayar las palabras clave e ideas principales. 4. Esquema Expresar gráficamente y de forma estructurada las ideas del tema, de esta forma de un solo vistazo podemos ver el tema completo. 5. Resumen Consiste en redactar según el esquema el con tenido de cada parte. Es importante hacerlo con nuestras palabras pero utilizando vocabulario y expresiones adecuadas. En ocasiones si se tiene un buen esquema, memoria fotográfica y facilidad de expresión se puede obviar este punto. 6. Memorizar Para memorizar los contenidos puede ayudarnos utilizar reglas mnemotécnicas. 7. Repasar Es fundamental repasar los contenidos periódicamente. Nos vacuna del olvido. Podemos utilizar los resúmenes y esquemas. Reglas mnemotécnicas Son estrategias que nos ayudan a recordar algunos contenidos de difícil memorización como pueden ser listados, fechas, números, etc. Además en momentos de ansiedad (como un examen), nos pude facilitar el acordarnos de dichos contenidos. Cada uno puede buscarse estos trucos, nosotros os ponemos algunos ejemplos: a) La historieta Consiste en construir una historia con los elementos que se deben de recordar. Ejem: Debemos recordar 007-727-180-7-10-2230-2300-2 El agente 007 subió al avión 727. Vio una azafata de 1.80 y decidió pedir 7 cafés para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avión aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las 23:30. Cenaron y charlaron hasta las 2 de la mañana. b) Técnica de Asociación -A Lugares: asociar lo que queremos memorizar con los lugares de un recorrido que nos es familiar o significan algo para nosotros (nacimiento, vacaciones. -A Números: fechas de nacimientos, teléfonos, número de hermanos, etc. Ejem. Debemos recordar 755281512b 75 año de nacimiento o puerta de mi casa cuando salgo. 52 número de telf de..., cuando cruzo la calle. 81 .... b letra por la que empieza mi apellido. -A Imágenes : Asociar lo que queremos memorizar a imágenes (sencillas y chocantes). Se buscan imágenes que corresponda a varias palabras o conceptos que queramos memorizar: Ej.: Queremos memorizar las siguientes palabras: Jarra, anfibio, moto, plato, señora, escalera, doctrina, ventana... La imagen mental puede ser una señora bebiendo de una jarra con un plato de bajo c) Técnica de la cadena Relacionar las palabras de un resumen o un esquema mediante una sencilla frase. Ej.:Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón La BBC no funciona d) Oración creativa Consiste en crear una palabra (real o no), que nos sea fácil de memorizar, y concentrar en ella un significado o contenido del tema. Ej.: Aratota Puental: da pistas del recorrido del Tajo (Aranjuez, Toledo, Talavera de la Reina, Puente del Arzobispo, Alcántara).
