Ejercicios de estabilización para luxación de rótula | Virginia Moreno Fisioterapia

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Ejercicios de
estabilización para
luxación de rótula
16 noviembre, 2017 / en Acupuntura y Punción Seca,
Blog, Fisioterapia Deportiva, Pilates /
Anteriormente en el blog hablamos sobre la
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C AT E G O R Í A S
luxación de rótula. Esta lesión provoca gran
Acupuntura y
para lograr que todos los tejidos lesionados
Punción Seca
se recuperen, también es imprescindible
Articulación
realizar ejercicios de potenciación y equilibrio
Temporomandibular
para que nuestra rodilla recupere su
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estabilidad.
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inestabilidad en la articulación, de modo que
además de un tratamiento fisioterapéutico
Al luxarse la rótula se ponen en tensión los
ligamentos rotuliano y cuadricipital,
provocando un desajuste muscular a nivel del
cuádriceps principalmente. También pueden
verse afectados los ligamentos laterales de la
rodilla, la pata de ganso (llamado al conjunto
de los músculos: semitendinoso, recto interno
y sartorio), tensor de la fascia lata,
isquiotibiales y gemelos. Todas estas
estructuras no están afectadas directamente
en la luxación de rótula, pero sí aportan
estabilidad todas, por lo tanto es muy
importante realizar una buena valoración de
las estructuras para saber sobre cuales
Suelo Pélvico
debemos incidir con mayor hincapié a la hora
Terapia
de realizar los ejercicios.
Ocupacional
En primer lugar nos centraremos en el
cuádriceps, pues es el encargado de que la
rótula esté correctamente posicionada o no.
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FECHAS
diciembre
2019
octubre 2019
septiembre
Dependiendo del tipo de luxación y de la
posición de nuestra rótula nos centraremos
más en la potenciación del vasto interno o
externo. A continuación os dejamos unos
ejercicios para trabajar de forma globalizada el
cuádriceps.
2019
Flexo-extensión de rodilla: nos
agosto 2019
colocaremos sentados en una silla con la
julio 2019
espalda bien apoyada en el respaldo, sin
junio 2019
que la espalda se nos arquee. Estiraremos
mayo 2019
a rodilla de forma controlada hasta su
abril 2019
máximo, posteriormente bajaremos la
marzo 2019
pierna sin dejarla caer de golpe. También
febrero 2019
podemos realizar este ejercicio con una
enero 2019
banda elástica o theraband, para realizar el
diciembre
mismo ejercicio con cierta resistencia, para
2018
ello ataremos la banda a la pata de la silla
noviembre
y en nuestro tobillo.
2018
octubre 2018
septiembre
2018
agosto 2018
julio 2018
junio 2018
mayo 2018
abril 2018
marzo 2018
diciembre
2017
noviembre
2017
octubre 2017
Sentadilla estática: para ello apoyaremos
la espalda en la pared con las rodillas y
caderas dobladas a 90º. Si tenemos una
pelota podemos apoyarnos contra ella en
vez de hacerlo directamente sobre la
pared.
septiembre
2017
julio 2017
junio 2017
mayo 2017
diciembre
Una versión más avanzada el ejercicio
$
anterior es realizar una sentadilla común.
2016
Es importante controlar bien la alineación
enero 2016
de todo el cuerpo al realizarla y sobre todo
diciembre
vigilar que las rodillas no sobrepasen la
2015
punta de nuestros pies. También podemos
noviembre
añadir una banda elástica colocada
2015
alrededor de nuestras rodillas, con ello
octubre 2015
aumentaremos la dificultad del ejercicio y
septiembre
además trabajaremos más sobre.
abril 2017
921 424 901
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#
2015
agosto 2015
junio 2015
Elevación pierna: nos colocaremos
tumbados boca arriba, mantendremos la
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El resto de ejercicios sobre todo nos
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aportarán una estabilidad generalizada en la
articulación de la rodilla.
Para trabajar la musculatura aductora, la cual
se encuentra en la parte interior del muslo y se
encarga de acercar las piernas a la línea
media del cuerpo, es decir, de juntar ambas
piernas, realizaremos los siguientes ejercicios:
Apretar pelota con rodillas: nos pondremos
tumbados boca arriba con las piernas
dobladas y los pies apoyados en el suelo,
la pelota estará situada entre las rodillas. A
continuación apretaremos la pelota con
ambas rodillas, intentando que las dos
piernas hagan la misma fuerza.
Elevar pierna inferior: nos colocaremos
tumbados de lado con la pierna de abajo
estirada y la de arriba doblada y apoyando
el pie en el suelo, desde aquí elevaremos
la pierna inferior.
Elevar pierna superior: tumbados de lado y
con la pierna de arriba estirada la
llevaremos en dirección al techo,
manteniendo la rodilla estirada. En este
ejercicio además los aductores, también se
trabaja el tensor de la fascia lata.
Por último trabajaremos la musculatura
isquiotibial
Puente: tumbados boca arriba, con las
piernas dobladas y pies apoyados en el
suelo levantaremos la pelvis, quedando
ésta sin hacer contacto con el suelo.
Podemos realizar este ejercicio un poco
más focalizado en los gemelos si en vez de
realizarlo con los pies totalmente apoyados
en el suelo los ponemos en puntillas y solo
contacta con el suelo la parte anterior del
pie.
Flexo-extensión de rodilla: esta vez
realizaremos el ejercicio tumbados boca
abajo para incidir más sobre la
musculatura isquiotibial. Para ello
simplemente tendremos que doblar la
rodilla intentando llegar con el talón del pie
a tocar el glúteo. Para que el ejercicio sea
un poco más intenso, podremos utilizar un
theraband atado al tobillo.
Etiquetas: ejercicios, fisioterapia, ligamento,
luxación, rodilla, rotula, tendón
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