como-suprimir-las-preocupaciones-y-disfrutar-de-la-vida

CÓMO SUPRIMIR LAS
PREOCUPACIONES Y
DISFRUTAR
DISFRUTAR DE LA VIDA
VIDA
Dale Carnegie
9 SUGERENCIAS SOBRE LA MANERA DE OBTENER EL
MÁXIMO BENEFICIO DE ESTE LIBRO
1.
2.
3.
4.
Tener
ner un ferv
fervor
oro
oso dese
deseo
o de apr
aprender
der, una fue
fuerte
decisión de librarse de la preocupación y de comenzar a
vivir.
Ese
afán
puede
crearse
recordando
constantemente cuán importantes son estos principios
para usted. Imagínese como su dominio le ayudará a
llevar una vida más rica y feliz.
Lea cada
cada capítu
capítulo
lo dos veces
veces dete
detenid
nidame
amente
nte antes
antes de
pasar al siguiente.
siguiente.
Dedicar unas cuantas oras al mes a revisarlo. T!ngalo
siempre sobre su mesa de traba"o. #o"!elo con
frecuencia. $ultive la idea de %ue ay mucas y
espl!
pl!ndi
ndidas
das posi
posib
bilid
ilidad
ade
es toda
odavía en per
perspe
spectiv
tiva.
&ec
&ecuerd
uerde
e %ue
%ue el uso
uso de esto
estos
s prin
princi
cipi
pios
os sólo
ólo pued
puede
e
llegar a convertirse en un ábito inconsciente por medio
de una en!rgica campa'a de revisión y aplicación. (o
ay otra manera.
)reg*ntese
)reg*ntese cómo puede aplicar cada sugerencia.
sugerencia.
5.
Lleve un diario en el %ue consigne todos los triunfos %ue
consiga al aplicar estos principios, esto le estimulará a
realizar mayores esfuerzos.
…………………………………………………………………………………
…………………………………
VIVA EN COMPARTIMENTOS ESTANCOS
UNA
UNA FÓRM
FÓRMUL
ULA
A MÁGIC
MÁGICA
A PARA
ARA RESO
RESOL
LVER
VER SITU
SITUAC
ACIO
IONE
NES
S DE
PREOCUPACIÓN
EL DAÑO QUE LA PREOCUPACIÓN PUEDE HACERNOS
CÓMO ANALIAR
PREOCUPACIÓN
Y
RESOLVER
LOS
PRO!LEMAS
DE
CÓMO ELIMINAR EL "#$ DE NUESTRAS PREOCUPACIONES DE
NEGOCIOS
CÓMO E%PULSAR LA PREOCUPACIÓN DE SU MENTE
NO NOS DE&EMOS VENCER POR LAS
L AS SA!ANDI&AS
UNA LEY QUE PONE FUERA DE LA LEY A MUCHAS DE
NUESTRAS PREOCUPACIONES
COOPEREMOS CON LO INEVITA!LE
PONGAMOS
UN
PREOCUPACIONES
TOPE
DE
P'RDIDA
A
NUESTRAS
NO TRATEMOS DE ASERRAR EL ASERR(N
) PALA!RAS QUE PUEDEN TRANSFORMAR SU VIDA
EL ELEVADO COSTO DE PAGAR CON LA MISMA MONEDA
SI USTED HACE ESTO* NUNCA LE PREOCUPARÁ LA INGRATITUD
+ACE
+ACEPT
PTAR
AR(A
(A USTE
USTED
D UN MI
MILL
LLÓN
ÓN DE DÓLAR
ÓLARES
ES POR
POR LO QUE
TIENE,
ENCU'NTRATE Y S' T- MISMO. RECUERDA QUE NO HAY NADIE
EN EL MUNDO COMO TSI TIENE USTED UN LIMÓN* HAGA LIMONADA
L IMONADA
CÓMO CURARSE DE LA MELANCOL(A EN /0 D(AS
RECORDEMOS QUE NADIE PATEA A UN PERRO MUERTO
HAGAMOS ESTO Y LA CR(TICA NO PODRÁ AFECTARNOS
TONTER(AS QUE HE COMETIDO
CÓMO AÑADIR / HORA DIARIA A NUESTRA VIDA ACTIVA
QU' ES LO QUE NOS CANSA Y QU' PODEMOS HACER AL
RESPECTO
CÓMO EVITAR LA FATIGA1 Y MANTENERSE
MANTE NERSE &OVEN
CUATRO !UENOS HÁ!ITOS DE TRA!A&O QUE LE AYUDARÁN A
EVITAR LA FATIGA Y LA PREOCUPACIÓN
CÓMO
CÓMO ELIM
ELIMIINAR
NAR EL A!UR
A!URRI
RIMI
MIEN
ENTO
TO QUE
QUE CAUS
CAUSA
A FATIGA
TIGA**
PREOCUPACIÓN Y RESENTIMIENTO
CÓMO NO PREOCUPARSE POR EL INSOMNIO
VARIOS RELATOS DE CÓMO VENCER LA PREOCUPACIÓN
/2PARTE
DATOS FUNDAMENTALES QUE DE!E
SA!ER SO!RE LA PREOCUP
PREOCUPACIÓN
ACIÓN
VIVA EN 33COMPARTIMENTOS ESTANCOS44
Lo principal para noso
sottros no s !r lo "# apnas s
!is
isl#
l#$
$%ra all&
ll& a lo l
l'o
'os(
s( sino
ino )ac
acr
r cla
lara
ra$
$nt
nt lo "#
"#
tn$os a n#stro alcanc* +a, "# aprn-r a controlar la
$a"#
$a
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aria
ia "# nos pr
pr$ita
$ita !i!i
!i!irr n #n co
co$p
$par
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ti$
$nt
nto
o
stanco .co$o #n %arco/* +a, "# crrar las p#rtas a los
a,rs "# )an aprs#ra-o la $arc)a - los ncios )acia s#
trist 0n… La car1a -l $a2ana( #ni-a a la -l a,r( )ac
!acilar al $&s 3#rt* Aisl$os l 3#t#ro tan )r$4tica$nt
co$o
co
$o l pasa
pasa-o
-o…
… El -sp
-spil
il3a
3arrro - nr
nr15
15a(
a( la an1
an1#sti
#stia
a
$ntal , las -olncias nr!iosas si1#n los pasos - a"#l
"# sint ansi-a- por l 3#t#ro… Dispont a c#lti!ar l
)&%ito - #na !i-a n #n co$parti$nto stanco6* La $'or
$anra - prparars para l $a2ana s concntrarnos con
to-a n#stra intli1ncia( con to-o n#stro nt#sias$o( n
)acr so%r%ia$nt l tra%a'o - )o,* 7st s l 8nico $o-o
- prpararnos para l 3#t#ro* No os c#i-4is( p#s( -l
$a2ana( por"# l $a2ana c#i-ar& - s#s propias cosas*
Ca-a -5a tra s# a3&n::*
La !i-a s co$o #n rlo' - arna* +a, $ils - 1ranos n la
part - arri%a -l rlo' , "# to-os pasan - 3or$a lnta ,
r1#lar por l strc)o c#llo cntral* Na-a - lo "# ,o
)a1a cons1#ir& "# $&s - #n 1rano a la !; pasara a
tra!4s - s c#llo sin -a2ar l rlo'* To-os so$os co$o
rlo's - arna* C#an-o $p;a$os la 'orna-a( )a, cintos
- taras "# pnsa$os "# -%$os rali;ar -#rant l -5a
pro( si no las to$a$os - #na n #na , -'a$os "# pasn
por l -5a - 3or$a lnta , r1#lar(
r1#lar( co$o los 1ranos - arna
pasan por l strc)o c#llo -l rlo'( ntoncs
in-3cti%l$nt -str#ir$os n#stra str#ct#ra $ntal o
35sica*
To-os tn-$os a posponr la !i-a* To-os so2a$os con #n
To-os
'ar-5n - rosas all& n l )ori;ont( n l#1ar - 1o;ar - las
rosas "# <orcn al pi - n#stras !ntanas )o,*
CIERRE LAS COMPUERTAS DE HIERRO DEL PASADO Y
DEL FUTURO5 VIVA EN UN COMPARTIMENTO ESTANCO
A LOS D(AS
=>or "#4 no s )ac stas pr1#ntas , anota las rsp#stas?
1: +Tiendo a posponer la vida en el presente a n de
preocuparme
preocuparme por el futuro, o suspirar por alguna mágica
rosaleda allá le"os en el orizonte2: +e amargo
argo a veces
ces el pre
present
sente
e lame
amentan
tando cosa
cosas
s
sucedidas en el pasado, cosas %ue ya an terminado y %ue
no tienen remedio3: +e levanto por la ma'ana decidido a apoderarme del
día, a sacar el má/imo proveco de esas 01 oras4: +)uedo conseguir más de la vida, viviendo en un
compartimento
compartimento estanco a los días5: +$uándo voy a empezar a acer esto- +la semana %ue
viene-... +a'ana-... +#oy-
UNA FÓRMULA MÁGICA PARA RESOLVER
SITUACIONES DE PREOCUP
PREOCUPACIÓN
ACIÓN
Pa67 /8 >r18nts@ =#4 s lo por "# p#- s#c-r?
Pa67 98 >rp&rs para acptarlo si tin "# acptarlo*
Pa67 :8  ntoncs( srna$nt( proc-a a cons1#ir "#
lo por sa $nos $alo*
Una - las pors caractr5sticas - la proc#pacin s "#
-str#, n#stra capaci-a- - concntracin* C#an-o nos
proc#pa$os( n#stra $nt salta - #na cosa a otra( s
-isprsa , pr-$os to-a capaci-a- - -cisin* En ca$%io(
c#an-o nos o%li1a$os a n3rntarnos a lo por , a acptarlo
$nt
$
ntal
al$
$nt
nt(
( l
li$
i$in
ina$
a$os
os to-o
to-o s
s
 !a1o
!a1o i$a1
i$a1in
inar
ar , nos
nos
sit#a$os n #na posicin "# nos pr$it concntrarnos n
n#stro pro%l$a*
Acptar lo "# )a pasa-o s l pri$r paso para s#prar las
cons
sc#
c#n
nci
cias
as - c#al"
#al"#
#i
irr -s1
-s1ra
raccia
ia** C#a
C#an-o
n-o )$
)$os
acpta-o lo por ,a no tn$os na-a $&s "# pr-r*  so
si1ni0ca a#to$&tica$nt "# tn$os to-o "# 1anar*
EL DAÑO QUE LA PREOCUPACIÓN PUEDE
HACERNOS
El 
 - los paci
paci
nt
nts "# ac
ac##-
n al $4-i
4-ico po-r5
o-r5an
an
c#rars por s5 $is$os con slo li%rars - s#s t$ors ,
proc#pacions .Dr* O*F* Go%r( '3 - la G#l3 Colora-o anSanta F
F +ospital Association/*
El $i$i-o
o ca
ca#s
#sa
a pro
proc#
c#pa
paci
cin
n** La pro
proc#
c#pa
paci
cin
n nos
nos pon
pon
tnso
nsoss , nr
r!
!io
ioso
soss , a3ct
3cta
a los nr!
nr!iios -l s
st
t$
$a1o ,
ca$%ia los '#1os 1&stricos - nor$als a anor$als , con
3rc#ncia ll1a a pro!ocar 8lcras - st$a1o* Las 8lcras
- st$a1o no !inn - lo "# s co$ sino - lo "# lo
co$ a #no*
Dscanso , Rcro
Las 3#r;as "# $&s -scansan , rcran son@
Una sal#-a%l rli1in( s#2o( $8sica , risas*
Tnr
T
nr 3 n Dios( Aprn-r
Aprn-r a -or$ir
-or$ir %in*
A$ar la %#na $8sica , !r l la-o -i!rti-o - la !i-a*
 la sal#- , la 3lici-a3lici-a- sr&n t#,as*
#ins consr!an la pa; intrior n $-io -l t#$#lto - la
ci#-a- $o-rna
$o-rna son in$#ns a las n3r$-a-s
n3r$-a-s nr!iosas ,
or1&nicas* =>#- #st- consr!ar la pa; intrior n $-io
-l t#$#lto - la soci-a- $o-rna?*
HNo cono;co )c)o al1#no $&s alnta-or "# la
inc#
inc#s
sti
tion
ona%
a%l
l ca
capa
paci
ci-a
-a- -l
-l )o$%
)o$%rr para
para l
l!
!ar
ar s# !i-a
!i-a
$-iant #n $p2o conscint… Si #no a!an;a
con0a-a$nt n la -irccin - s#s s#2os , s a3ana por
!i!ir la !i-a "# )a i$a1ina-o( tri#n3ar&
tri#n3ar& - #na 3or$a "# no
ca% sprar n las )oras corrints6 .T)ora#  n s# li%ro@
Jal-n/*
A"#l
#llo
loss "#
"# no sa
sa%
%n
n c
c$
$o co
co$
$%at
%atir la pr
proc
oc#p
#pac
aciin
$#rn '!ns*
En3r4nts a la sit#acin( -' - proc#pars( , a
contin#acin K+&1a al1o
92PARTE
T'CNICAS PARA EL ANÁLISIS DE LA
PREOCUPACIÓN
CÓMO ANALIAR Y RESOLVER LOS PRO!LEMAS
DE PREOCUPACIÓN
+a,  pasos %&sicos -l an&lisis - pro%l$as@
/5
95
:5
A!ri1 to-os los )c)os
Analic to-os los )c)os
Ll1# a #na -cisin , l#1o act8 - ac#r-o a
lla
/8 A;erig<e =7>76 l76 ?e@?76
Es i$portant por"# a $nos "# tn1a$os los )c)os no
po-
po-$o
$oss si
si"#
"#i
ira
ra trat
tratar
ar - rs
sol
ol!
!rr n#s
n#str
tro
o pro%
pro%l
l$a
$a -
3or$a intli1nt* >or"# sin los )c)os lo 8nico "#
cons1#i$os
cons1#i$os )acr s -ar !#ltas , $&s !#ltas sin snti-o*
98 Anali@e =7>76 l76 ?e@?76
La con3#sin s la principal ca#sa - la proc#pacin* La
$ita- - la proc#pacin istnt n l $#n-o o%-c a
"# las prsonas intntan to$ar -cisions ants - tnr
#na in3or$acin
in3or$acin s#0cint so%r la "# %asar s# -cisin*
Si #na prsona --ica ti$po a o%tnr los )c)os - #na
3or
3or$a i$par
parcia
cial , o%'
%'ti!a
ti!a(( s#s
s#s pro
oc#
c#pa
paci
cio
ons
s(( por lo
1nral( s !aporar&n a la l#; -l conoci$into*
.Es $#c)o $&s 3&cil anali;ar los )c)os -sp#4s - ponrlos
por scrito/*
P
P
P
P
Anotar co
con pr
prcisi
si
n "#
"#4 s
s lo
lo "#
"# $
$ pr
proc#pa*
Anotar "#
"#4 p#
p#-o )a
)acr al
al r
rspcto
Dci-ir "#4 )acr
E$p;ar in$-iata$nt a ponr n pr&ctica $i
-cisin
:8 Ha@er alg7 al re6e@=7
Si no ll!a$os a la pr&ctica n#stra -cisin( to-a n#stra
%8s"#-a - )c)os , to-o n#stro an&lisis
an&lisis no sir! - na-a*
No s pir-a n -#-as "# n1n-ran otras -#-as*
+QB e6 l7 Be e re7@Ba,
+QB Be>7 ?a@er al re6e@=7,
+QB e6 l7 Be ;7 a ?a@er al re6e@=7,
+CBn>7 ;7 a eear a ?a@erl7,
CÓMO ELIMINAR EL "#$ DE NUESTRAS
PREOCUPACIONES DE NEGOCIOS
+CBl e6 el r7lea,
+CBl e6 la @aB6a >el r7lea,
+CBle6 67n la6 76ile6 67lB@i7ne6,
+CBl e6 la eJ7r 67lB@iKn,
:2 PARTE
CÓMO ACA!AR CON EL HÁ!ITO DE LA
PREOCUPACIÓN
PREOCUPACIÓN ANTES
ANTE S DE QUE
QUE 'L
ACA!E CON NOSOTROS
CÓMO E%PULSAR LA PREOCUPACIÓN DE SU
MENTE
Una cosa tan sncilla co$o $antnrs oc#pa-o li$ina la
ansi-a-( -%i-o a #na l,( #na - las $&s 3#n-a$ntals
n#nca r!la-as por la psicolo15a*  sa l, -ic "# s
total$nt i$posi
si%
%l para c#al"#ir s
srr )#$ano( por
%rillant "# sa( pnsar n $&s - #na cosa a la !;*
El tra%a'o( l $antnrs oc#pa-o( s #no - los $'ors
anst4sicos "# )a, para los nr!ios n3r$os*
n3r$os*
Es $&s 3&cil "# la proc#pacin s apo-r - nosotros
)asta con!rtirnos
con!rtirnos n 1#i2apos no c#an-o sta$os n accin
sino c#an-o )$os aca%a-o las taras -l -5a* La
i$a1inacin p#- -s%ocars ntoncs , sacar a rl#cir
to-a
to-a s#r
s#rt
t - posi
posi%i
%ili
li-a
-a-
-ss ri-5
ri-5c#
c#la
lass , $a
$a1n
1ni0
i0ca
carr ca
ca-a
-a
p"#2o rror*
El r$-io contra la proc#pacin s star to-o l ti$po
oc#pa-o )acin-o al1o constr#cti!o* La proc#pacin s #n
)&%ito*
Si aprn-$os a -istri%#ir %in l ti$po nos aportar& #na
traor-inaria snsacin - -o$inio - s5 $is$o*
El
El s
scr
crt
to
o - s
snt
ntir
irs
s -s-s-ic
ic)a
)a-o
-o rs
sii-
 n tn
tnrr l
ti$po li%r para proc#pars - si #no s 3li; o no::
Man=nga6e 7@Ba>75 La er67na re7@Ba>a >ee
er>er6e en la a@@iKn ara n7 ar@?i=ar6e en la
>e6e6era@iKn
NO NOS DE&EMOS VENCER POR LAS SA!ANDI&AS
Un a3oris$o $#, conoci-o -ic@ De minimis non curat le/ .la
l, no s oc#pa - $in#cias/*  na-i "# "#ira pa; intrior
-% proc#pars por llas ta$poco* Las proc#pacions sin
i$portancia nos -sa1ra-an , nos an1#stian( slo por"# las
a1ra$os*
En la ladera del Long2s )ea3, en $olorado, yacen los restos
de un árbol gigantesco. Este árbol se mantuvo en p4e
durante 155 a'os. En el curso de su vida lo alcanzó el rayo
61 veces e innumerables avalancas y tormentas pasaron
sobre !l. 7obrevivió a todas ellas. (o obstante, nalmente,
un e"!rcito de escaraba"os lo atacó y lo derribó al suelo. Los
insectos se abrieron paso a trav!s de la corteza y fueron
dest
destru
ruye
yend
ndo
o la fuer
fuerza
za inte
interi
rior
or del
del árbo
árboll con
con sus
sus ata%
ata%ue
ues,
s,
min*sculos pero incesantes. 8n gigante de los bos%ues, %ue
la edad
edad no abí
abía
a marc
marci
ita
tado
do ni el ray
rayo dest
destru
ruid
ido
o ni las
las
torm
ormentas
ntas domi
ominad
nado, cay
cayó ante
ante unos
nos escar
caraba"
aba"os
os tan
tan
pe%ue'os
pe%ue'os %ue un ombre podría aplastarlos
aplastarlos entre el índice y
el pulgar.
=No so$os noso
sottros co$o s co$%ati!o 1i1ant -l
%os"#?=No nos las arr1la$os - #na # otra $anra para
so%r!i!ir a las tor$ntas , a!alanc)as , ra,os - la !i-a(
slo para -'ar "# los p"#2os scara%a'os - la
proc#pacin nos -!orn l cora;n?
N7 n76 >eJe76 a=riBlar 7r in6igni@an@ia6 Be
>eera76 >e6re@iar  7l;i>ar5 Re@Ber>e8 La ;i>a e6
>ea6ia>7 re;e ara 6er eBea5
UNA LEY QUE PONE FUERA DE LA LEY A MUCHAS
DE NUESTRAS PREOCUPACIONES
Eaine76 l76 an=e@e>en=e65 PregBn=7n768 +QB
76iili>a>e6 ?a* 6egn la le >e la6 r7aili>a>e6*
>e Be e67 Be e re7@Ba =an=7 llegBe a 6B@e>er,
COOPEREMOS CON LO INEVITA!LE
En las r#inas - #na cat-ral -l si1lo XQ n A$str-a$( )a,
#na inscr
nscrip
ipci
ci
n "#
"# -ic
-ic@@ HEs as5
s5** No p#
p#- s
srr - otr
otra
$anra6*
Acptar lo "# )a s#c-i-o s l pri$r paso para s#prar
las consc#ncias - c#al"#ir -s1racia*
No so
son
n las circ#nsta
stancias las "# nos )acn 3lics o
-s1racia-os* Es la 3or$a n "# racciona$os ant llas lo
"# -ci- n#stros
n#stros snti$intos*
99:;, enfrentarse
enfrentarse a la noce, las tormentas, el ambre, el
ridículo, la desgracia, el recazo, como acen los árboles y
los animales<<
HMi
HMint
ntra
rass )a,a
)a,a #na
#na posi
posi%i
%ili
li-a
-a- - s#p
s#pra
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Kl#c
Kl#c)
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c#an-o
n-o l s
snt
ntii-o
o co
co$
$8n nos
nos -ic
-ic "#
"#
sta$os ant al1o "# s as5 "# no p#- sr - otra
$anraP( ntoncs( n aras - n#stra cor-#ra( no $ir$os
)acia l pasa-o , l 3#t#ro , s#spir$os por lo "# no
ist6*
HNo $ proc#par5a si pr-ira )asta l 8lti$o -lar( por"#
no !o "# s p#- 1anar proc#p&n-os* +a1o $i tra%a'o
lo $'or "# p#-o , -'o l rs#lta-o n $anos - los
-ioss6*
HC#an-o -'$os - l#c)ar contra lo in!ita%l( li%ra$os
#na nr15a "# nos pr$it crar #na !i-a $&s rica6*
C7n@>ee* Di76 7* la 6ereni>a>
Para a@e=ar la6 @76a6 Be n7 Be>7 @aiar5
El ;al7r ara @aiar l7 Be @aiar Be>a5
Y la 6ai>Bra ara >i6@ernir la >ieren@ia5
PONGAMOS UN TOPE DE P'RDIDA A NUESTRAS
PREOCUPACIONES
So$os #nos ncios si pa1a$os -$asia-o por #na cosa n
rlacin con lo "# nos "#ita - n#stra propia istncia*
>on1a
on1a #n top
top - p4r
p4r-i-a
-i-a a c#al"
#al"#i
#ir
r tipo
tipo - $ol
$olst
stia
ia((
co$pro$isos o rsnti$intos "# s l prsntn*
Gran part - las $isrias - la )#$ani-a- son pro!oca-as
por los rrors - c&lc#lo "# s )acn so%r l !alor - las
cosas( , por pa1ar -$asia-o por al1o "# no lo $rc*
Est
st s #no
#no - los $a,or
,ors s
scr
crt
tos
os par
para co
con
ns
s1#
1#iir la
!r-a-ra
!r-a-ra pa; $ntal*
Si$pr "# nos sinta$os tnta-os a -ar %#no por $alo(
-tn1&$onos
-tn1&$onos , )a1&$onos stas trs pr1#ntas@
/5 +CBn=7 e i7r=a >e ;er>a> e6a @76a >e la Be
e e6=7 re7@Ban>7,
95 +En B
B Bn=7 >e7
>e7 Jar Bn =7e >e r>i>a
r>i>a ara
e6=a re7@Ba@iKn  7l;i>are >e ella,
:5 +CBn=7 ea@=aen=e e6=7 >i6Be6=7 a agar 7r
e6=a inB@ia,+He aga>7 a 6 >e l7 Be ;ale,
NO TRATEMOS DE ASERRAR EL ASERR(N
Slo )a, #n $o-o - "# l pasa-o p#-a sr constr#cti!o
consist n anali;ar con cal$a n#stros rrors( sacar -
llos pro!c)osas concl#sions , ol!i-arlos*
El Dedo
Dedo en movi
movimi
mien
ento
to escr
escrib
ibe,
e, y abi
abien
endo
do escr
escrit
ito
o sigu
sigue
e
adelante y ni toda tu piedad o ingenio logrará %ue vuelva
para borrar ni media línea, ni todas tus lágrimas disolverán
disolverán
una sola palabra.
Todos
dos los
los pode
oderes
res del
del mund
mundo
o "unt
"untos
os no son
son capa
capace
ces
s de
reconstruir el pasado.
(o tratemos de aserrar el aserrín.
02PARTE
 MANERAS DE CULTIVAR UNA ACTITUD
MENTAL QUE NOS PROCURARÁ PA Y
FELICIDAD
) PALA!RAS QUE PUEDEN TRANSFORMAR SU
VIDA
=C#&l s la lccin $&s i$portant "# )a aprn-i-o #stn s# !i-a?
.Rsp#sta - Dal Carn1i/@ La i$portancia - lo "#
pns
pnsa$
a$os
os** Son
Son n#
n#str
stros pn
pnsa
sa$i
$in
nto
toss lo "#
"# )ac
)acn
n -
nosotros lo "# so$os* N#stra actit#- $ntal s l 3actor X
"# -t
-trr$ina
$ina n#
n#str
stro -st
-stin
ino
o* N#s
N#str
tra
a !i-a
!i-a s o%ra
o%ra -
n#stros pnsa$intos* El $a,or pro%l$a con l "# #st, ,o nos n3rnta$os s l1ir los pnsa$intos
acrta-os::*
HNo so
so$
$os lo "#
"# pns
pnsa$
a$o
os( pr
ro
o lo "#
"# pns
pnsa$
a$os
os(( lo
so$os6*
+a, #na 1ran -i3rncia ntr tnr c#i-a-o , star
proc#pa-o@ Tnr c#i-a-o si1ni0c
i0ca co$prn-r los
pro%l$as , -ar tran"#ila$nt los pasos ncsarios para
rsol!rlos* >roc#pacin si1ni0ca -ar !#ltas , $&s !#ltas
o%ssi!a  in8til$nt a #n as#nto*
N#st
#strra ac
acttit#it#- $ntal
ntal tin
tin
 #n pro3
pro3#
#n-o 3c
3cto
to so
so%r
%r

n#stros po-rs 35sicos*
S4 "# )o$%rs , $#'rs p#-n li$inar la
proc#pacin( l $i-o , -i!rsas n3r$-a-s ,
tran
trans3
s3or
or$a
$arr s#s
s#s !i-a
!i-ass si ca
ca$%
$%ia
ian
n s#s
s#s pns
pnsa$
a$i
int
ntos
os** KM
KM
consta KM consta KM consta + prsncia-o cintos -
!cs trans3or$acions
trans3or$acions incr5%ls* Las ) !isto tan a $n#-o
"# ,a no $ sorprn-n:: .Dal Carn1i/*
Un )o$%r no s )ri-o tanto por lo "# s#c-( co$o por
s# opinin - lo "# s#c-*  n#stra opinin - lo "#
s#c- s cosa ntra$nt n#stra*
=El camino voluntario y soberano %ue conduce a la alegría, si
!sta se a perdido, es sentarse con alegría y actuar y ablar
como si la alegría ya estuviera presente>.
=>or "#4 )acr - nosotros $is$os , - to-os los "# nos
ro-an
ro-an srs trists , -s-ic)a-os c#an-o s posi%l crar la
3lici
3lici-a-a- act#an
act#an-o
-o - 3or$a
3or$a ani$o
ani$osa?*
sa?* C#al"
C#al"#i
#irr prson
prsona
a
!r& "# al ca$%iar s#s i-as so%r las cosas , las -$&s
prsonas( sas cosas , prsonas ca$%iar&n rspcto
rspcto a lla*
Las prsonas no atran a"#llo "# "#irn sino a"#llo "#
son… La -i!ini-a- "# $ol-a n#stros propsitos st& n
nosotros $is$os… To-o lo "# #na prsona consi1# s l
rs#lta-o -ircto
-ircto - s#s propios pnsa$intos*
KL#c
KL#c)
)$o
$oss por
por n#st
n#stra
ra 3li
3licici-aa- si
si1#
1#i
inn-o
o #n pro1
pro1ra
ra$a
$a
-iario - pnsa$intos ani$osos , constr#cti!os
SÓLO POR HOY
1: La mayoría de las personas son tan felices como deciden
serlo. La felicidad es algo interior? no un asunto e/terno.
2: Tratar! de a"ustarme a lo %ue es en lugar de tratar de
a"ustar todas las cosas a mis propios deseos. ;ceptar! mi
familia, mi traba"o y mi suerte como son y procurar! enca"ar
en ellos.
3: $uidar! mi cuerpo. Lo e"ercitar!, lo atender!, lo nutrir!,
no abusar! de !l ni lo descuidar!, para %ue sea una má%uina
perfecta %ue
%ue responda a lo %ue le pida.
pida.
4: Tratar! de fortalecer mi mente. ;prender! algo *til. (o
ser! un aragán mental. Leer! algo %ue re%uiera esfuerzo,
re@e/ión y concentración.
5: E"e
E"ercit
rcitar
ar!
! mi alma
alma de A mane
manera
ras.
s. #ar!
#ar! alg
alg*n bien
bien a
alguien sin %ue !l lo sepa. #ar! por lo menos dos cosas %ue
no me apetece acer. B$omo e"ercicioC.
6: 7er! agradable. Tendr! el me"or aspecto %ue pueda, me
vestir! con la ropa %ue me siente lo me"or posible, ablar!
en voz ba"a
ba"a,, me most
ostrar!
rar! cort
ort!s, ser! gen
generoso
roso en la
alabanza, no criticar! a nadie, no encontrar! defectos en
nada y no tratar! de enmendar la plana ni me"orar a nadie.
7: Tratar! de vivir el día a día.
8: Tendr! un programa. ;notar! lo %ue espero acer cada
ora. )uede %ue no lo siga al pie de la letra, pero lo tendr!.
Eliminar! dos plagas el apresuramiento y la indecisión.
9: Tendr! tiempo tran%uilo para mí mismo y descansar!, y
pensar! en
en Dios.
10: (o tendr! miedo, especialmente no tendr! miedo de ser
feliz, de gozar de lo %ue es ermoso, de amar y de creer %ue
a%uellos %ue amo me aman.
Pen6e76  a@=Be76 @7n alegra  n76 6en=ire76
alegre6
EL ELEVADO COSTO DE PAGAR CON LA MISMA
MONEDA
C#an-o o-ia$os a n#stros n$i1os( ls sta$os -an-o
po-r so%r nosotros( po-r so%r n#stro s#2o( n#stras
apt
aptn
nci
cias
as(( n#s
n#str
tra
a pr
prsi
sin
n sa
san1
n1#5
#5n
na(
a( n#s
n#str
tra
a sa
sall#- ,
n#stra 3lici-a-* N#stros n$i1os %ailar5an - al1r5a si
s#piran c$o nos proc#pan( c$o nos tort#ran , c$o s
!n1an - nosotros*
El principal ras1o - la 1nt "# s#3r )iprtnsin s l
rsnti$into*
rsnti$into* +a, 1nt a "#ins l o-io , l rsnti$into
)a -s01#ra-o s# cara* To-a cir#15a st4tica no $'orar5a s#
aspcto ni la $ita- - lo "# po-r5a )acr #n cora;n llno
- in-#l1ncia( trn#ra , a$or*
998na respuesta amable disipa la ira<<.
>#- "# no sa$os tan santos "# a$$os a n#stros
n$
n$i1os
1os pr
pro( por l %in
%in - n#s
n#str
tra
a sa
sall#- , n#s
sttra
3lici-a-( pr-on4$oslos
pr-on4$oslos , ol!i-4$oslos por lo $nos*
# t a1ra!in o ro%n no s na-a a $nos "# contin8s
rcor-&n-olo*
+a, #n !i'o pro!r%io "# -ic "# s #n ncio "#in no
p#- n3a-ars pro s #n sa%io "#in no s n3a-a*
=)al
=)alos
os y pied
piedra
ras
s pued
pueden
en romp
romper
erme
me los
los ues
uesos
os,, pero
pero las
las
palabras no
no pueden erirme>.
erirme>.
Una 3or$a s1#ra - pr-onar , ol!i-ar a n#stros
n#stros n$i1os
s -'arnos a%sor%r por #na ca#sa in0nita$nt s#prior a
nosotros $is$os* Entoncs los ins#ltos , las n$ista-s no
nos i$portar&n*
=(o tengo tiempo para pelearme ni para lamentarme y no
ay ning*n ombre %ue pueda obligarme a degradarme lo
suciente para odiarlo>.
=;mad a vuestros enemigos, bendecid a los %ue os maldicen,
aced bien a los %ue os odian y rezad por los %ue os utilizan
y persiguen
persiguen con malignidad>
malignidad> BesucristoC.
BesucristoC.
N7 =ra=e76 nBn@a >e agar @7n la i6a 7ne>a a
nBe6=r76 eneig76 7rBe* 6i l7 ?a@e76* n76
?are76 6 >a7 a n767=r76 i676 Be a ell765 N7
>e6er>i@ie76 ni Bn inB=7 en6an>7 en la6
er67na6 Be n76 >e6agra>an5
SI USTED HACE ESTO* NUNCA LE PREOCUPARÁ
LA INGRATITUD
Es nat#ral "# las prsonas s ol!i-n - sr a1ra-ci-as
por llo( si !a$os por a)5 spran-o 1ratit#-( nos -iri1i$os
-ircta$nt a #n $ontn - psars*
+a, $ils - prsonas "# st&n n3r$as -
in1ratit#-::( sol-a- , a%an-ono* Dsan sr a$a-as(
pro l 8nico $o-o n l $#n-o n "# p#-n sprar
ll1ar a cons1#irlo s -'ar - p-irlo , $p;ar a -ar a$or
sin sprar "# s lo -!#l!an*
Si "#r$os ncontrar la 3lici-a-( -'$os - pnsar n la
1ratit#- o in1ratit#- , -$os por l 5nti$o placr - -ar*
/8 En lBgar >e re7@Barn76 7r la ingra=i=B>* >e76
7r ?e@?7 Be ei6=ir5 Re@7r>e76 Be &e66 6anK a
>ie ler7676 en Bn i67 >a  6Kl7 Bn7 >e ell76 le
>i7 la6 gra@ia65 +P7r B ?ara76 >e e6erar
n767=r76 6 gra=i=B> >e la Be &e66 7=B;7,
98 Re@7r>e76 Be ara 6er eli n7 ?a Be e6erar
gra=i=B>* 6in7 >ar 7r el la@er >e >ar5
:8 Re@7r>e76 Be la gra=i=B> e6 Bn ra6g7
33@B
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e6=r7
6=r76
6
?iJ76 6ean agra>e@i>76* >ee76 en6earle6 a 6erl7
>an>7 eJel75
+ACEPTAR(A USTED UN MILLÓN DE DÓLARES
POR LO QUE TIENE,
::Los $'ors $4-icos -l $#n-o son@ l Doctor Dita( l
Doctor #it#- , l Doctor Al1r5a::
>o-$os o%tnr los c#i-a-os -l -octor Al1r5a
1rat#ita$nt # a c#al"#ir )ora -l -5a( 0'an-o n#stra
atncin n to-as las incr5%ls ri"#;as "# pos$os*
Casi n#nca pnsa$os n lo "# tn$os sino n lo "# nos
3alta*
A-"#ira la cost#$%r - !r l la-o %#no - las cosas(
a-opt #na actit#- al1r( #%rant )acia la !i-a*
Re@Ber>e 6B6 gran>ea6* n7 6B6 in7r=Bni76
ENCU'NTRATE Y S' T- MISMO. RECUERDA QUE
NO HAY NADIE EN EL MUNDO COMO TEl pro%l$a - no star -isp#sto a sr #no $is$o s la
3#nt oc#lta - $#c)as n#rosis , psicosis , co$pl'os::
HNa-i s tan -s1racia-o co$o l "# an)la sr al1#in ,
al1o -istinto - la prsona "# s n c#rpo , $nt6*
HNo s ll1a a nin18n sitio i$itan-o co$o #n $ono*6
HEl rror $&s 1ra! "# co$t la 1nt "# solicita #n
tra%a'o s no sr llos $is$os* En l#1ar - act#ar
nat#r
at#ral
al$
$nt
nt
 , s
srr tota
total$
l$n
nt
t 3ran
3ranco
cos(
s( co
con
n 3rc
3rc#
#nc
ncia
ia
intntan -ar las rsp#stas "# crn "# #no "#ir o5r*
>ro sto no -a rs#lta-o( por"# na-i "#ir #n 3arsant*
Na-i "#ir #na $on-a 3alsa6
H+a, #n $o$nto n la -#cacin - to-a prsona n "#
s ll1a al con!nci$into - "# la n!i-ia s i1norancia
- "# la i$itacin s #n s#ici-io - "# l )o$%r -%
acptars( para %in o para $al( por lo "# s( - "#
a#n"#
#n"#
 l !ast
!asto
o #ni!
ni!rs
rso
o s
st&
t& lln
llno
o - ri"#
ri"#;
;as
as(( nin
nin18n
18n
1rano - ali$nto p#- ll1ar )asta 4l si no s por $-io
- s# tra%a'o n la parcla - tirra "# l )a si-o asi1na-a*
El po-r "# rsi- n 4l s n#!o n la nat#ral;a , na-i
$&s "# 4l sa% "#4 s lo "# p#- )acr , ta$poco lo
sa% )asta "# )a pro%a-o a )acrlo6
N7 ii=e76 a l76 >e65 En@7n=r7n76  6ea76
n767=r76 i6765
SI TIENE USTED UN LIMÓN* HAGA LIMONADA
Eso s lo "# )ac #n 1ran -#ca-or* >ro l tonto )ac '#sto
lo contrario* Si ! "# la !i-a l )a -a-o #n li$n( tira la
toalla , -ic@ Esto, !nci-o* Es l -stino* No tn1o la
$nor oport#ni-a-::* Dsp#4s $al-ic l $#n-o ntro ,
s ntr
ntr1a
1a a #na or15a
15a - a#to
#toco
co$
$pasi
si
n* En ca
ca$
$%io(
%io(
c#an-o a al1#in snsato l -an #n li$n( -ic@ =#4
lcc
l
cci
in
n p#
p#-o tra
trar
r - s
sta
ta -s1
-s1ra
raci
cia?
a?=C
=C$
$o
o p#-o
#-o
$'orar $i sit#acin?=C$o p#-o con!rtir st li$n n
#na li$ona-a?::
=Dos ombres en la cárcel miraron a trav!s de las re"as, uno
vio el barro, el otro vio las estrellas>.
=Lo más importante en la vida no es capitalizar los
benecios? cual%uier tonto puede acer eso. Lo realmente
importante es sacar benecio de las p!rdidas. Eso re%uiere
inteligencia y marca la diferencia entre un ombre sensato y
un necio>.
=Las
personas
comp
ompade
adeci!n
i!ndos
dose
almoadones>.
%ue
se
compadecen
contin*an
inclu
nclus
so cua
cuando están
tán entre
ntre suav
suave
es
* >o-$os tri#n3ar*
tri#n3ar*
* A#n"
#n"# no tri#
tri#n3
n3$
$os
os(( l $
$rro int
intnt
nto
o - co
con!
n!r
rti
tirr
n#stro $nos n #n $&s )ar& "# $ir$os )acia a-lant
, no )acia atr&s s#stit#ir& n#stros pnsa$intos n1ati!os
por otros positi!os li%rar& nr15a crati!a , nos sr!ir& -
acicat para oc#parnos - tal $o-o "# no tn-r$os ni
ti$po ni inclinacin para llorar so%r lo pasa-o ,
-saparci-o para si$pr*
CBan>7 el >e6=in7 n76 en=regBe Bn liKn* r7@Bre76
?a@er Bna li7na>a
CÓMO CURARSE DE LA MELANCOL(A EN /0 D(AS
=$omo e estado feliz intentando ayudar a los demás, tengo
pocas preocupaciones>.
preocupaciones>.
Tn1a la l#; intrior - #n )o$%r
Tn1a
)o$%r con #n propsito(
propsito( con #na
$isin* Tn1a la al1r5a - sa%r "# ra l $-io para ll!ar
a la pr&ctica #na i-a $#c)o $&s no%l  i$portant "# s#
propia prsona( n l#1ar - sr #n p"#2o n8clo
1oc4ntrico - -olncias , a1ra!ios( "# s la$nta - "#
l $#n-o no s --i"# a )acrl 3li;*
>roc#r pnsar ca-a -5a - "#4 $anra p#- co$placr a
al1#in*
No )a1a n#nca na-a "# no l 1#st* Si no )a, na-a "# l
1#st ntoncs a%st4n1as - )acr to-o lo "# l
-sa1ra-*
=(unca entro en un otel, una barbería o una tienda sin decir
algo
algo agra
agrada
dabl
ble
e a las
las pers
person
onas
as %ue
%ue encu
encuen
entr
tro.
o. Trato
rato de
deci
decirl
rles
es algo
algo %ue
%ue supo
supong
nga
a trat
tratar
arlo
los
s como
como indi
indivi
vidu
duos
os,, no
como piezas de una má%uina>.
=Lo %ue las personas %uieren es %ue se les preste un poco de
atención>.
=7iempre %ueda un poco de fragancia en la mano %ue te da
rosas>.
In=er6e6e 7r l76 >e65 Ca>a >a ?aga Bna Bena
a@@iKn Be ?aga aare@er Bna 67nri6a
67n ri6a >e eli@i>a> en
el r76=r7 >e algBien5
"2 PARTE
EL MODO PERFECTO DE SUPRIMIR LAS
PREOCUPACIONES
=La cura soberana para la preocupación es la fe religiosa>.
Disipa tnsions( ansi-a-s( t$ors , proc#pacions* Da
pro
propsi
psito
to , -ir
-irc
cci
cin
n a la !i-a
!i-a** A#$
A#$nt
nta
a la 3li
3lici
ci-a
-a-*
-* Da
a%#n-ant sal#-* A,#-a
A,#-a a crarnos #n oasis - pa; n $-io
- las t#r%#lntas arnas - la !i-a*
=$on Dios a cargo de las cosas, creo %ue todo resultará bien
al nal. ;sí pues, +de %u! emos de preocuparnos->.
=7e puede vencer el miedo y la preocupación por medio de
la oración>.
=)az, paz, paz maravillosa
maravillosa
Fue el buen )adre nos envía,
Gen a %uien en Dios confía,
Gen a nosotros amorosa>.
2 PARTE
CÓMO SE EVITA QUE LAS CR(TICAS NOS
PREOCUPEN
RECORDEMOS QUE NADIE
NAD IE PA
PATEA A UN PERRO
MUERTO
C#ant
#anto
o $&
$&ss i$po
i$port
rtan
ant
t s l pr
prro( $a
$a,o
,orr sa
sati
tis3
s3ac
acci
cin
n
consi
si1
1# la 1nt
1nt
 pat
pat&
&n
n-ol
-olo* As5 p#s(
#s( c#a
c#an-o l -n
pata
pata-a
-ass , l crit
criti"
i"#
#n(
n( rc
c#
#rr- "# a $
$n#
n#-o
-o s )ac
)ac
por"# - sta 3or$a l atacant s sint i$portant* Con
3rc
3rc#
#nc
ncia
ia si
si1n
1ni0
i0ca
ca "# s
st&
t& )ac
aci
inn-o
o al
al1o
1o "# $
$rrc
c

atncin* .Lo "# s scon- -tr&s - to-o !r-a-ra$nt
!r-a-ra$nt
s la n!i-ia/*
HEl !#l1
!#l1o
o -is3
-is3r#
r#tta nor
nor$
$$
$
nt
nt co
con
n lo
loss -3
-3ct
ctos
os , las
loc#ras - los 1ran-s )o$%rs6*
Re@7r>e76 Be la6 @r=i@a6 inJB6=a6 67n
re@Ben=een=e el7gi76 >i6raa>765 Re@7r>e76 Be
na>ie a=ea a Bn err7 Ber=7
HAGAMOS ESTO Y LA CR(TICA NO PODRÁ
AFECTARNOS
=$ua
=$uand
ndo
o algu
alguie
ien
n me mald
maldic
ice
e aor
aora
a ni si%u
si%uie
iera
ra vuel
vuelvo
vo la
cabeza para ver %ui!n está ablando>.
+a, "# tratar - pasar por alto las cr5ticas in'#stas*
=(unca debe importarte lo %ue la gente diga, siempre %ue en
el fondo de tu corazón sepas %ue tienes razón>.
=#ag
=#aga
a lo %ue
%ue en su cora
corazó
zón
n con
conside
sidere
re "ust
"usto,
o, por%
por%ue
ue de
cual%uier modo lo van a criticar>.
=7i destacas de la masa, te van a criticar. ;sí pues,
acost*mbrate
acost*mbrate a la idea>.
C#an-o s s !5cti$a - cr5ticas in'#stas R5as , na-a
$&s::*
Hag76l7 l7 eJ7r Be 7>a76  lBeg7 ara76
nBe6=r7 ;ieJ7 aragBa6 e ii>a76 Be la llB;ia >e la
@r=i@a 6e n76 e=a @Bell7 aaJ7
TONTER(AS QUE HE COMETIDO
=Dura
urante
nte a'os
'os e lle
llevado
ado un cua
cuadern
derno
o de nota
otas dond
donde
e
apuntaba todos los compromisos para el día. i familia no
cuenta conmigo para nada los sábados por la noce por%ue
sabe %ue dedico parte de esas oras a e/aminarme y a
revisar y evaluar mi traba"o de la semana. Despu!s de cenar
me retiro, abro mi cuaderno y pienso en todas las
entr
entrev
evis
ista
tas,
s, deba
debate
tes
s y reun
reunio
ione
nes
s %ue
%ue e teni
tenido
do desd
desde
e el
lunes por la ma'ana. H me pregunto 99+Fu!
e%uivocaciones e cometido-<<. 99+Fu! cosas e eco
bien y asta %u! punto podía aber me"orado mi actuación<<. 99+Fu! lecciones puedo aprender de esta e/periencia<<. #ay ocasiones en %ue esta revisión semanal me ace
sentir muy desdicado. tras, %uedo estupefacto ante mis
err
rror
ores
es garr
garraf
afal
ale
es. $lar
$laro,
o, con el paso
paso de los
los a'os
a'os estos
stos
errores an ido siendo menos. Este sistema de autoanálisis,
proseguido
proseguido a'o tras a'o, a eco más por mí %ue cual%uier
otra cosa %ue aya intentado>.
El )o$%r p"#2o s n3#rc ant la $nor cr5tica( pro l
)o$%r sa%io st&
st& -s
so
oso - aprn-r - los "# l
cns#ran( rpr#%an
rpr#%an , -isp#tan la acra::*
=+#ab!is aprendido *nicamente de los %ue os an admirado,
an sido cari'osos con vosotros y an estado de vuestro
lado
ado-, +(o ab!
ab!is apr
aprendi
ndido muco
uco de los
los %ue
%ue os an
an
recazado, de los %ue an lucado contra vosotros y de los
%ue os an disputado la acera->.
En l#1ar - sprar a "# n#stros n$i1os nos criti"#n o
criti
criti"#
"#n
n n#str
n#stro
o tra%a'
tra%a'o(
o( a-lan
a-lant4$
t4$ono
onoss a ll
llos*
os* Sa$o
Sa$oss
nosotros n#stros $&s s!ros cr5ticos* Trat$os - ponr
r$-io a to-as n#stras -%ili-a-s ants - "# n#stros
n$i1os tn1an ocasin - -cir #na pala%ra*
=$uando alguien empieza a criticarme, si no voy con
cuid
cuidad
ado,
o, inst
instan
antá
táne
nea
a y auto
automá
máti
tica
came
ment
nte
e me pong
pongo
o a la
defensiva, incluso antes de tener la menor idea de lo %ue mi
crítico va a decir> BE&&&C.
Si sa%$os "# al1#in )a )a%la-o $al - nosotros( no
intn
ntntt$
$os
os -3
-3nn-
rnos
os** To-o
o-os los tont
tontos
os )ac
)acn
n s
so
o*
KSa$os ori1inals , )#$il-s , %rillants Dsconcrt$os
a n#st
#strro cr5t
cr5tic
ico
o , co
cos
sc)
c)$
$o
os apla
apla#s
#sos
os -ici
-icin
n-o
-o@@ Si
Si
"#in $ cns#ra conocira todos mis otros fallos( $ )a%r5a
critica-o $#c)o $&s s!ra$nt::*
Lle;e76 Bn regi6=r7 >e la6 =7n=era6 Be ?e76
?e@?7  @ri=iB7n76 @7n6=rB@=i;aen=e a n767=r76
i6765 Ya Be n7 7>e76 re=en>er 6er ere@=765
Pi>a76 Bna @r=i@a iar@ial* =il  @7n6=rB@=i;a5
2 PARTE
 MANERAS DE IMPEDIR LA FATIGA Y LA
PREOCUPACIÓN Y DE CONSERVAR LA
ENERG(A Y EL ÁNIMO
CÓMO AÑADIR / HORA DIARIA A NUESTRA VIDA
ACTIVA
Uno no p#- s1#ir proc#p&n-os si -scansa( as5 p#s(
para i$p-ir la 3ati1a , la proc#pacin la pri$ra r1la s
-scansar a $n#-o* Dscansar ants - star cansa-o*
cansa-o*
=:Jue capaz de acerlo por%ue descansaba antes de estar
cansado. Traba"aba apro/imadamente 0K minutos cada ora
y descansaba
descansaba A1. Descansaba más de lo %ue traba"aba y a*n
así acía cuatro veces más traba"o %ue los demás>
De6@an6e an=e6 >e @an6ar6e
QU' ES LO QUE NOS CANSA Y QU' PODEMOS
HACER AL RESPECTO
La $a,or part - la 3ati1a "# pa-c$os s - ori1n
$ntal*
El a%#rri$into( l rsnti$into( la snsacin - "# no
so$o
so
$oss apr
aprc
cia
ia-o
-os(
s( la s
sns
nsac
aci
in
n - in#ti
in#tili
li-a
-a-(
-( la pris
prisa(
a( la
ansi-a-( la proc#pacin… 7sos son los 3actors
$oc
ociiona
onal
lss "#
"# a1ot
a1otan
an al tra
ra%
%a'
a'a
a-or
-or s
s-nt
ntar
ariio* No
Noss
cansa
ca
nsa$o
$oss por"#
por"# n#str
n#stras
as $ocio
$ocions
ns propro-#c
#cn
n tnsio
tnsions
ns
nr!iosas n l c#rpo*
=$reo
reo %ue el pri
princi
ncipal
pal obst
bstácul
áculo:
o: es el casi
casi univ
niversal
rsal
convencimiento de %ue el traba"o duro re%uiere una
sensación de esfuerzo para estar bien eco>.
La tnsin s #n )&%ito* Rla'ars s #n )&%ito*  po-$os
li%r
li%rar
arno
noss - #n )&%it
&%ito
o $a
$alo
lo , po-
po-$o
$oss c#lt
c#lti!
i!ar
ar )&%it
&%itos
os
%#no
#nos*
s* No )a, "# )ac
)acrr s
s33#r;
#r;os
os para
para rl
la'
a'ar
ars
s** La
rla'acin
rla'acin s la a#sncia - to-a tnsin , s3#r;o*
=ido mis realizaciones no por lo cansado %ue estoy al nal
de la "ornada sino por lo cansado %ue no estoy>. =$uando me
siento especialmente cansado al nal del día, o cuando mi
irritabilidad demuestra %ue mis nervios están cansados, s!
más allá de toda duda %ue a sido un día poco ecaz tanto
en cantidad como en calidad. 7i todos los e"ec
"ecutivos
aprendieran esta lección, nuestro promedio de defunciones
por enfermedades
enfermedades de 99iperten
99ipertensión<<
sión<< caería
caería en picado de
la noce
oce a la ma'ana
'ana.. H de"
de"arí
aríamo
amos de llen
lenar nuestro
stros
s
sanatorios y manicomios con personas desecas a causa de
la fatiga y la preocupación>.
preocupación>.
+CBl e6 la 67lB@iKn ara e6=a a=iga ner;i76a,8
Aren>a a relaJar6e ien=ra6 realia 6B =raaJ7W
CÓMO EVITAR LA FATIGA1 Y MANTENERSE
&OVEN
&O
VEN
/8 Lleve un cuaderno de notas o recortes con lecturas %ue le
s
 c#a
c#a-r
-rno p##- p1
p1ar to-o
o-os lo
loss
99inspiren<<. En s
po$as( oracions o citas "# l atrai1an , "# l -n
&ni$o*
98 (o pie
piense
nse e/cesi
cesiv
vamente
nte en las de
decie
ciencia
cias de los
los
demás.
:8 Inter!sese en la gente. Dsarroll #n intr4s a$istoso ,
sano por las prsonas con "#ins co$part s# !i-a*
08 #aga un plan de traba"o para ma'ana antes de acostarse
esta
sta noc
noce.
e. M#c)as prsonas s si
si
ntn a1o%ia-as ,
at#r-i-as por la intr$ina%l sri - taras , cosas "# )an
- )ac
acr
r** S !n
!n acosa
sa-as por
por l rlo
lo''* >ar
ara
a c#ra
c#rarr s
stta
snsacin - prisa , proc#pacin( trac #n plan para l -5a
si1#
si
1#i
int
nt*
* Co
Cons
ns1#
1#ir
ir&
& ra
ali
li;a
;arr $&
$&ss tra%
tra%a'
a'o(
o( -is$
-is$in
in#i
#ir&
r& la
3ati1a( "#-ar& #na snsacin - satis3accin por l tra%a'o
rali;a-o( -ispon-r& - ti$po so%rant para -scansar ,
pasarlo %in*
"8 Evite la tensión y la fatiga. &elá"eseM &elá"eseM Na-a )ar&
"# aparnt $&s -a- - la "# tin "# la 3ati1a , la
tnsi
nsi
n* Na
Na-a
-a ca#sa
a#sar&
r& tanto
antoss str
stra1o
a1os n la 3r
3rsc
sc#r
#ra
a ,
aspcto - s# pil*
Para lirar6e >e la6 re7@Ba@i7ne6 e6 re@i67
relaJar6e5 XNOTA8 Me>i=a@iKn
CUATRO !UENOS HÁ!ITOS DE TRA!A&O QUE LE
AYUDARÁN A EVITAR LA FATIGA Y LA
PREOCUPACIÓN
1º. Despe"e
Despe"e la mesa
mesa de todos los papele
papeles,
s, e/cepto
e/cepto los %ue
tengan %ue ver con el problema %ue tiene entre manos.
La $ra !isin - #na $sa atsta-a - papls s
s#0cint para crar con3#sin( tnsin , proc#pacions* Es
$#c)o por "# so* El constant rcor-atorio - #n $illn
- cosas "# )acr , na-a - ti$po para )acrlas*
2º. #aga las cosas seg*n su orden de importancia.
importanci a.
Esta%l;ca s# plan con antlacin( 35's #na $ta*
3º. $uando tenga un problema,
problema, resu!lvalo
resu!lvalo inmediatamente
inmediatamente
si tiene los datos necesarios para tomar una decisión. (o
posponga las
las decisiones
decisiones una y otra vez.
4º. ;prenda a organizar
organiza r, delegar y supervisar.
supervisar.
CÓMO ELIMINAR EL A!URRIMIENTO QUE CAUSA
FATIGA* PREOCUPACIÓN Y RESENTIMIENTO
Una - las principals ca#sas - 3ati1a s l a%#rri$into* Es
#n )c)o %in conoci-o "# la actit#- $ocional tin por lo
1nral $&s "# !r con la 3ati1a "# l 'rcicio 35sico*
Si s #st- #n tra%a'a-or $ntal( rara !; sr& la canti-a- tra%a'o "# )a1a lo "# l cans* >#- cansars por la
cant
ca
ntii-aa- - tra%
tra%a'
a'o
o "#
"# no )ac
)ac** =#4
=#4 l
lcc
cci
in
n po-
po-$o
$oss
aprn-r - sto? # la 3ati1a tin 3rc#nt$nt por
ca#sa( no l tra%a'o( sino la proc#pacin( la 3r#stracin , l
rsnti$into*
=Las personas con suerte son a%uellas %ue tienen %ue acer
cosas %ue les encanta acer. Estas personas son afortunadas
por%ue tienen más energía, más alegría, menos
preocupación
preocupación y menos fatiga. ;llí donde est! tu inter!s
esta
estará
rá tamb
tambi!
i!n
n tu ener
energí
gía.
a. ;nda
;ndarr diez
diez manz
manzan
anas
as con
con un
cóny
cónyuge
uge malum
malumora
orado
do y %ue"os
%ue"oso
o pued
puede
e ser más fatigo
fatigoso
so
%ue caminar veinte 3ilómetros con alguien %ue nos adora>.
+a1a to-o lo posi%l por cons1#ir "# #n tra%a'o a%#rri-o
3#ra intrsant*
To-os los -5as tin "# -cirt al1#nas pala%ras "# t
To-os
l!antn l &ni$o*
CÓMO NO PREOCUPARSE POR EL INSOMNIO
El pri$
pri$r
r r"#i
"#isi
sito
to para
para #n %#n
#n s#2
s#2o
o noct
noct#r
#rno
no s #na
snsacin - s1#ri-a-* Ncsita$os sntir "# al18n po-r
s#prior a nosotros nos c#i-ar& )asta la $a2ana*
>ara no proc#parnos por l inso$nio ) a"#5  r1las@
/8 Si no p#- -or$ir( l!&nts , tra%a' o la )asta "#
sinta s#2o*
98 Rc#r- "# na-i s )a $#rto por 3alta - s#2o*
>roc#pars
>roc#pars por l inso$nio ca#sa 1nral$nt $#c)o $&s
-a2o "# l inso$nio $is$o*
:8 Intnt r;ar o $-itar*
08 Rla' l c#rpo*
"8 +a1a 'rcicio* C&nss tanto 35sica$nt "# no p#-a
pr$ancr -spirto*
VARIOS RELATOS DE CÓMO VENCER LA
PREOCUPACIÓN
A5 Rc#r- "# )o, s l $a2ana "# l proc#p a,r*
>r18nts
s@@ =C$o p#-o sa%r "# sto
sto "# $
proc#pa ll1ar& a s#c-r - !r-a-?
!5 >UEDO CONQERTIRME EN UN MAGNVFICO O>TIMISTA EN
MENOS DE UNA +ORA* Trat - cons1#ir la prspcti!a
- * a2os , !a lo tri!ials "# son SUS pro%l$as
!istos a la l#; - la trni-a-*
" M'TODOS PARA LI!RARSE DE LA PREOCUPACIÓN
/8 Givir con placer y entusiasmo
HQi!o ca-a -5a co$o si 3#ra l pri$ro "# ) !isto , l
8lti$o "# !o, a !r* M nt#sias$a la -iaria a!nt#ra -
!i!ir6* Na-i "# sinta nt#sias$o s !r& in-%i-a$nt
ataca-o por las proc#pacions*
proc#pacions*
98 Leer un libro interesante
>#- p#lsar
p#lsar la proc#pacin
proc#pacin - s# $nt l,n-o #n li%ro
a%sor%nt*
:8 #acer deporte
H+ -sc
-sc#%
#%i
irt
rto
o "# la -pr
-prs
si
in
n , la
lass pro
proc#
c#pa
paci
cion
ons
s
-saparcn - $i or1anis$o con l s#-or6* O%l51#s a
star 35sica$nt acti!o*
08 &ela"arse durante el traba"o
H+ac $#c)o aprn-5 a !itar la insnsat; - la prisa( l
a'tro , la tnsin -#rant l tra%a'o* Si$pr ) proc#ra-o
aplicar la 0loso35a - Jil%#r Cross* C#an-o ra 1o%rna-or -
Connc
nncti
tic#
c#t(
t( Cross $ -i'
-i'o@ A
A !c
!cs(
s( c#an#an-o
o tn1o
n1o
-$asia-as cosas "# )acr a #n ti$po( $ sinto( $
rl
la'
a'o
o , $ 3#$o
#$o #na
#na pipa
pipa -#ra
-#ran
nt #na )or
)ora( si
sin
n )ac
)acrr
na-a::*
"8 $uando algo me preocupa, procuro verlo con la
perspectiva
perspectiva adecuada
HDntro -  $ss ,a no $ proc#par4 por sta $ala
rac)a( as5 p#s( =por "#4 proc#par$ a)ora?( =por "#4 no
a-optar a)ora la $is$a actit#- "# tn-r4 -ntro - -os
$ss?6*
TOQU' FONDO Y SO!REVIV(
HEs %#no sa%r "# )$os toca-o 3on-o , )$os
so%r!i!i-o* Eso )ac "# to-os n#stros pro%l$as -iarios
par
par;ca
;can
n 3&cil
3&cils
s por
por co
co$p
$par
arac
aci
in*
n* Si no p#p#-
 ca
car
r $&
$&ss
a%a'o( p#- tratar - ir )acia arri%a6*
EN UNA 'POCA FUI UNO DE LOS MAYORES TONTOS
DEL MUNDO
HLo i$portant s sto@ No s to$ -$asia-o n srio* Trat
- r5rs - al1#na - s#s proc#pacions $&s a%s#r-as ,
co$pr#% si p#- %orrarlas - s# istncia con la risa6*
O( UNA VO EN LA INDIA
H…Mi
H…Mi !i-a
!i-a s l
l!
!
 , tran
trans3
s3or
or$
$ co
co$p
$pl
lta
ta$
$nt
nt
 a"#
a"#ll
lla
a
noc) n L#cWno( )ac  a2os( c#an-o n lo $&s pro3#n-o
- $i -%ili-a- , -prsin( #na !o; $ -i'o@ Si lo -'as a
$i c#i-a-o no t proc#par&s $&s( ,o $ )ar4 car1o - s
pro%l$a::*  ,o contst4@ S2or( cirro l trato a)ora
$is$o::6*
MI MÁS DURO ADVERSARIO FUE LA PREOCUPACIÓN
/8 HM -c5a a $5 $is$o@ Na-a !a a -tnr$* No !a a
)acr$ -a2o* No sntir4 s#s 1olps* No p#-n )acr$
-a2o* Qo, a s1#ir( pas lo "# pas6*
98 HM -c5a a $5 $is$o@ Ers #n st8pi-o por
proc#part por al1o "# no )a s#c-i-o , "# p#- "# no
s#c-a( la !i-a s corta , tn1o "# -is3r#tar la !i-a::6*
:8 HLa trcra cosa  , la $'or  ra r;ar6*
NO OLVIDES ESTO MIENTRAS VIVAS
HMintras p#-as ca$inar( ali$ntart , !rt li%r - #n
-olor intnso( -%s sntirt la prsona $&s 3li; -l $#n-o*
>as lo "# pas( no ol!i-s sto $intras !i!as* KN#nca(
KN#nca6*
HMant4n1as oc#pa-o , c#nt los %n0cios "# )a
o%tni-o6*
APREND( A LI!RARME DE LA PREOCUPACIÓN VIENDO A
MI MU&ER FREGAR LOS PLATOS
Ha no trato - 3r1ar los platos "# s ns#ciar&n $a2ana6*
HLl!ar )o, la car1a -l $a2ana( #ni-a a la -l a,r )ac
!acilar al $&s 3#rt… =para "#4 intntarlo si"#ira?6*
ME FA!RIQU' MIS PROPIAS REGLAS
=>or "#4 no )ac #st- #na lista - a"#llas r1las "# l
)an si-o 8tils n l pasa-o , las anota?
RESUMEN PARTE /2
REGLAS FUNDAMENTALES PARA CONTROLAR LA
PREOCUPACIÓN
/8 Qi!a l $o$nto prsnt( no !i!a n l a,r ni n l
$a2ana* Co$parti$ntos stancos::*
98 +a1a sto 3rnt a los pro%l$as@
>r18nts@ =#4 s lo por "# p#- s#c-r?
>rp&rs para acptar lo por
Trat
T
rat - $'orar la
la sit#acin a partir
partir - lo por



:8 Rc#r- l prcio or%itant "# p#- pa1ar por la
pro
proc#
c#pa
paci
cin
n n t4r
t4r$ino
$inoss - sa
sal#
l#-*
-* A
A"#l
"#llo
loss "# no
sa%n c$o co$%atir la proc#pacin $#rn '!ns::
RESUMEN PARTE 92
T'CNICAS !ÁSICAS PARA EL ANÁLISIS DE LA
PREOCUPACIÓN
/8 A!ri1 to-os los )c)os* HLa $ita- - la proc#pacin
istnt n l $#n-o o%-c a "# las prsonas intntan
to$ar -cisions ants - tnr #na in3or$acin s#0cint
so%r la "# %asar s# -cisin6*
98 Dsp#4s - sopsar c#i-a-osa$nt to-os los )c)os(
ll1# a #na -cisin*
:8 Dsp#
sp#4s - )a%r ll
l1
1a-o a #na -cisi
si
n( Kact8
Apl5"#s a ponr n pr&ctica s# -cisin , -' a #n la-o
to-a ansi-a- rspcto al rs#lta-o - la $is$a*
08 C#an#an-o
o #st
#st- o s#s
s#s aso
soci
ciaa-os
os s si
sin
nta
tan
n tnt
tntaa-os
os a
proc#pars por #n pro%l$a( anot , rspon-a las
si1#ints pr1#ntas@
pr1#ntas@
=C#&l s l pro%l$a?
=C#&l s la ca#sa -l pro%l$a?
=C#&ls son las posi%ls sol#cions?
=C#&l s la $'or sol#cin?
s ol#cin?
RESUMEN PARTE :2
CÓMO ACA!AR CON EL HÁ!ITO DE LA PREOCUPACIÓN
ANTES DE QUE 'L ACA!E CON
C ON NOSOTROS
/8 Ep#l
Ep#ls
s la proc
proc#pa
#paci
cin
n - s# sp5rit
sp5rit#
# $antn
$antni4n
i4n-o
-os
s
oc#pa-o*
oc#pa-o* La acti!i-a- s #no - los $'ors r$-ios "# s
)a,an i-a-o 'a$&s para co$%atir los H-#n-s6 - n#stra
$nt*
98 No s a<i'a por na-r5as* No pr$ita "# las
insi1ni0cancias
insi1ni0cancias  tr$itas - la !i-a  -str#,an s# 3lici-a-*
:8 Util
Utilic
ic
 la l
l,
, - la
lass pro%
pro%a%
a%il
ilii-aa-s
s para
para l
li$
i$in
inar
ar la
lass
proc#pacions* >r18nts@ =#4 pro%a%ili-a-s )a, -
"# sto p#-a oc#rrir?::*
oc#rrir?::*
08 Coopr con lo in!ita%l* Si sa% #st- "# ca$%iar o
r!isar al1#na circ#nstancia
circ#nstancia sta 3#ra - s# alcanc( -51as@
Es as5( no p#- sr - otra $anra::*
"8 >on1a #n top - p4r-i-a:: a s#s proc#pacions*
Dci-a "#4 1ra-o acto - ansi-a- $rc #na cosa ,
ni41#s a conc-rl $&s*
8 -' "# l pasa-o ntirr a s#s $#rtos* No asirr l
asrr5n*
RESUMEN PARTE 02
 MANERAS
MANER AS DE CULTIV
CULTIVAR
AR UNA ACTITUD MENTAL
MENTAL QUE
NOS PROCURARÁ PA Y FELICIDAD
/8 Lln$os n#stra $nt - pnsa$intos - pa;( !alor(
sal#- , sp
spran;a por"# n#str
stra !i-a s o%ra -
n#stros
n#stros pnsa$intos::*
98 No tra
rat
t$
$os n#nc
#nca - pa1
pa1ar co
con
n la $is
is$
$a $on
on-a
n#stros n$i1os por"#( si lo )ac$os( nos )ar$os $&s
-a2o a nosotros $is$os "# a llos* No pns$os ni #n
$in#to pnsan-o n las prsonas "# nos -sa1ra-an*
:8 +a1a 3rnt a los pro%l$as@
En l#1a
l#1arr - pro
proc#
c#pa
parrnos
nos por
por la in1r
in1rat
atit
it##-(( -$o
-$oss por
)c)o "# istir&* Rcor-$os
Rcor-$os "# Ys8s san a  lprosos
lprosos
n #n $is$o -5a , slo #no - llos l -io las 1racias* =>or
"#4 )a%r5a$os - sprar nosotros $&s 1ratit#- - la "#
Ys8s o%t#!o?*

Rcor-$os
cor-$os "# para sr 3li; no )a, "# sprar 1ratit#-(
sino -ar por l placr - -ar*

Rcor-$os "# la 1ratit#- s #n ras1o Hc#lti!a-o6 por
llo si "#r$os "# n#str
stros )i'os s
sa
an a1ra-ci-os
-%$os ns2arls a srlo*

08 KCont$os n#stros %ins( no n#stros in3ort#nios
"8 No i$it
i$it$
$os
os a lo
loss -$&
-$&s*
s* Enco
Encont
ntrr4$
4$on
ono
os , s
sa
a$os
$os
nosotros $is$os( por"# la n!i-ia s i1norancia , la
i$itacin( s#ici-io::*
8 HC#an-o l -stino nos ntr1# #n li$n( proc#r$os
)acr #na li$ona-a6*
8 Ol!i-$os n#stra propia in3lici-a-( s3or;&n-onos por
crar #n poco - 3lici-a- para los -$&s* C#an-o rs
%#no para los -$&s( rs lo $'or para ti $is$o::*
RESUMEN PARTE "2
EL MODO PERFECTO DE SUPRIMIR LAS
PREOCUPACIONES
=$on Dios a cargo de las cosas, creo %ue todo resultará bien
al nal. ;sí pues, +de %u! emos de preocuparnos->.
RESUMEN 2 PARTE
CÓMO SE EVITA QUE LAS CR(TICAS NOS PREOCUPEN
/8 Rcor-$os "# las cr5ticas in'#stas son 3rc#nt$nt
lo1ios -is3ra;a-os* A $n#-o si1ni0ca "# )$os
-sprta-o clos , n!i-ias* Rcor-$os "# na-i pata a
#n prro $#rto*
98 +a1&$
a1&$o
osl
slo
o lo $'o
'orr "# po-a
po-a$
$os , l#1
l#1o
o a%r
a%ra$
a$o
os
n#stro !i'o para1#as  i$pi-a$os "# la ll#!ia - la cr5tica
s nos $ta c#llo a%a'o*
:8 Ll!$os #n r1istro - las tontr5as "# )$os )c)o ,
criti"#4$onos nosotros $is$os* a "# no po-$os
prtn-r sr pr3ctos( pi-a$os #na cr5tica i$parcial( 8til ,
constr#cti!a*
RESUMEN 2 PARTE
 MANERAS DE IMPEDIR LA FATIGA Y LA
PREOCUPACIÓN Y DE CONSERVAR LA ENERG(A Y EL
ÁNIMO
/8 Dscans ants - star cansa-o
98 Aprn-a a -scansar n s# tra%a'o
:8 Aprn-a a -scansar n casa
08 Apli"# stos Z %#nos )&%itos - tra%a'o@
PPP Dsp' s# $sa - tra%a'o
tra%a'o - to-os
to-os los papls
papls cpto
cpto
a"#llos "# tinn rlacin con l pro%l$a "# tin ntr
$anos n s $o$nto*
PPP +a1a las cosas por or-n - i$portancia
PPP C#an-o tn1a #n pro%l$a( rs#4l!alo n l acto si c#nta
con
co
n lo
loss -ato
-atoss nc
ncsa
sari
rios
os para
para to$a
to$arr #na -ci
-cisi
sin
n** >ar
ara
a
i$p-ir la 3ati1a , la proc#pacin( pon1a nt#sias$o n s#
tra%a'o*
PPP Rc#r- "# la 3alta - s#2o no )a $ata-o n#nca a
na-i* Es la proc#pacin por l inso$nio lo "# )ac -a2o(
no l inso$nio*