LOS MICROCICLOS, T I P O S Y SU RELACIÓN DENTRO DE LA PLANIFICACIÓN. Lic. Walter Yovanny Ordoñez Diplomado de entrenadores nivel 1 IND-VENEZUELA 2021 ¿Qué son los microciclos? El microciclo es el ciclo más pequeño dentro del proceso de entrenamiento deportivo, combina fases de estímulos y recuperación, propicia el fenómeno de la supercompensación . Su duración depende fundamentalmente del nivel deportivo del o los atletas, pero por lo general oscila en el rango de 4 a 12 días. Microciclo de incorporación o introductorio La carga de trabajo es general y pequeña. El volumen de trabajo es medio La intensidad es baja Fundamentalmente se busca la adaptación mediante el acondicionamiento físico. Microciclo ordinario o desarrollador Provoca adaptaciones orgánicas para incrementar el nivel de acondicimiento del atleta. Las cargas deben ser homogéneas durante días consecutivos para obtener el efecto del entrenamiento. El volumen medio La intensidad es media Microciclo de Choque Orientado hacia el volumen si es en la preparación general. Orientado a la intensidad si es en el período específico. Se requiere tener un nivel previo de capacidad para poder adaptarse a la carga impuesta. Microciclo de recuperación Su mayor utilidad o donde más son utilizados es el periodo de transición. Se utilizan también después de un micro de choque, de un desarrollador y un competitivo. Provoca una restauración del equilibrio orgánico. Sirve de acumulación de reservas energéticas para futuras exigencias. Se busca una estimulación pequeña. El volumen es medio. La intensidad es baja Microciclo de Aproximación Orientado fundamentalmente al trabajo específico Busca la adaptación climática, horaria, de altitud y geográfica de la competencia. El volumen es bajo o medio La intensidad es alta. Microciclo Competitivo Mantener en nivel alcanzado. Orientar los medios de forma competitiva. Trabajar orientado hacia el rendimiento (confianza, seguridad del atleta) Volumen bajo Intensidad máxima. ¿QUÉ SON LOS MESOCICLOS Los mesociclos representan etapas relativamente acabadas del proceso global de entrenamiento que tienen como finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de todo el proceso. DURACIÓN La duración de un mesociclo depende de la capacidad de adaptación a medio plazo del deportista a las cargas empleadas en el entrenamiento, también depende de la etapa que se encuentre en la preparación pero por lo general, su duración es de 23 días, Su organización interna se realiza a base de microciclos de diferente signo, en número variable, que nunca son menos de 2 y casi nunca supera los 6-8 microciclos. Tipos de Mesociclos Mesociclos entrantes o graduales Son los mesociclos iniciales de cualquier estructura de entrenamiento. En ellos se crean las bases de condición física que se precisan para afrontar con garantías todo el programa de trabajo. Son los que van del reposo activo al entrenamiento. Normalmente están constituidos por 2-3 microciclos de ajuste que terminan con otro de recuperación. Mesociclos básicos Son los encargados de contenerlas cargas fundamentales de entrenamiento durante una temporada. Los objetivos que cumplen estos mesociclos son de dos tipos: de desarrollo y de estabilización. Mesociclo Básico Desarrollador Durante este Mesociclos aumenta las capacidades funcionales del organismo. Formación de nuevos hábitos motrices. Está presente en la preparación general y especial Su composición en micros puede ser: Ordinario- choque- choque- recuperatorio Mesociclo Básico - Estabilizador Se usan al final del periodo general y especial. Garantizan la estabilidad de lo adquirido anteriormente. Su composición en micros puede ser: Desarrollador- desarrollador – precompetitivo – competitivo – recuperador. Mesociclo de control Se usan después de un mesociclo estabilizador. Permite identificar los problemas detectados en la preparación. Permite identificar el nivel alcanzado (participación en la competencia) sus composiciones en micros pueden ser: Desarrollador- competitivo- precompetitivo – competitivo – recuperador. Mesosciclo Pre - competitivo Se utilizan antes de las competencias fundamentales. Orientación fundamental de la intensidad sobre el volumen. Aproximación a máximo nivel en función de la especialidad. Su composición en micros puede ser: Pre – competitivo – pre-competitivo – competitivo – pre-competitivo – competitivo – recuperador. Mesosciclo Competitivo Es el ciclo en el cual se encuentran las competencias fundamentales. La preparación se realiza en función de la competencia. Prevalece la intensidad sobre el volumen. Se hace insistencia en la preparación técnico – táctica. Su composición en micros puede ser: Precompetitivo – competitivo – recuperador Mesosciclo Recuperador Se utilizan en el periodo de tránsito Su función es la recuperación orgánica y mental. Se realiza de forma activa. Su composición en micros puede ser: Recuperatorio- recuperatorio- desarrollador – recuperador.