ESCUELA DE OFICIALES PNP
SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº 11
DATOS GENERALES
EJE CURRICULAR
:
Actividades Complementarias
ÁREA
:
Cultura Física
AÑO DE ESTUDIO
:
SEGUNDO AÑO
SECCIÓN
:
J
HORAS SEMANALES
:
03
TÍTULO DE LA SESIÓN
:
Desarrolla Ejercicios pliométricos de fortalecimiento del tren inferior y superior
FECHA
:
viernes 04 de junio de 2021
PERIODO ACADÉMICO
:
V Semestre
CATEDRÁTICO
:
CARLOS IVAN CABRERA LLANCA
SITUACIÓN DE
APRENDIZAJE
ACCIONES DIDACTICAS
MATERIALES
TIEMPO
INDICADORES DE
EVALUACION
Asistencia de los alumnos.
Recojo de saberes previos:
Se observan videos acerca del entrenamiento
pliométrico en el tren superior y tren inferior.
INICIAL
Aclara
sus
conceptos
y
definición
de
actividades que
realiza en su día a
día.
https://www.youtube.com/watch?v=TiWCMg68Qj8
https://www.youtube.com/watch?v=a33xDhYjVFQ&t=94s
30 min.
Silbato.
Cronómetro.
¿Qué son los ejercicios pliométricos?, ¿Dé qué manera
creen que favorece la pliometría en la condición física?
ACTIVACION FISIOLOGICA GENERAL (activación
muscular):
Movimiento. Articular: Tren Superior e inferior.
Movimientos intensidad media: Elevación de talones,
elevación de rodillas, skiping lateral, polichinelas, trote
adelante y atrás, desplazamiento lateral.
Movimientos de alta intensidad: Burpes, salto estrella,
escaladores, planchas, caminata de manos pies
estáticos.
Vuelta a la calma: Trabajos en piso de respiración,
estiramiento dinámico.
Reconoce
la
importancia
y
fases
de
la
activación
corporal
(calentamiento)
ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO:
Ejercicios sin pausa. Realizaran ejercicios 5 series de 30
segundos de trabajo intenso x 30 descanso activo. No hay
pausa en ningún momento.
Ejecuta ejercicios
pliométricos y
reconoce su
importancia en la
condición física.
Tren superior:
Flexiones pliométricas:
- A medida que empujas hacia arriba hazlo con la
fuerza suficiente de tal forma que tus manos se
separen del suelo, siendo capaz de aplaudir
rápidamente juntos antes de aterrizar.
90”
-
Flexiones pliométricas sobre balón o ladrillo. 5 rondas
de AMRAP 30″ trabajo, 30″ recuperación.
Planchas con apoyo de pies elevados en banco +
toque de hombros
Silbato.
Cronómetro.
Silla o cajón
PRINCIPAL
Tren inferior, 5 series de 30 segundos de trabajo intenso x 30
descanso activo. No hay pausa en ningún momento.
Saltos sin desplazamiento con sogas:
- Con pies juntos
Saltos utilizando cajón o silla
- Salto a cajón con dos piernas, salto a una pierna,
sentadilla con salto vertical a un cajón, salto lateral a
un cajón.
- Ejercicios desde cajón:
Caer desde un cajón y aterrizar en sentadilla, caer
desde cajón y ejecutar un salto vertical, caer desde
un cajón y hacer un squat jump.
Sentadilla pliométrica-apoyo en la pared
Vuelta a la calma
Actividades de relajación, soltura, trabajos de respiración,
estiramiento dinámico, estiramiento y elongaciones.
FINAL
Conclusiones y preguntas sobre la actividad desarrollada.
Trabajo individual en clase:
-
Teniendo como base lo trabajado en clase,
plantear un circuito de entrenamiento pliométrico
del tren superior y tren inferior, mínimo 6
estaciones.
30”
Plantea ejercicios
pliométricos del
tren inferior y
superior en un
circuito de
entrenamiento.
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