ESCUELA DE OFICIALES PNP SESIÓN DE APRENDIZAJE Nº 11 DATOS GENERALES EJE CURRICULAR : Actividades Complementarias ÁREA : Cultura Física AÑO DE ESTUDIO : SEGUNDO AÑO SECCIÓN : J HORAS SEMANALES : 03 TÍTULO DE LA SESIÓN : Desarrolla Ejercicios pliométricos de fortalecimiento del tren inferior y superior FECHA : viernes 04 de junio de 2021 PERIODO ACADÉMICO : V Semestre CATEDRÁTICO : CARLOS IVAN CABRERA LLANCA SITUACIÓN DE APRENDIZAJE ACCIONES DIDACTICAS MATERIALES TIEMPO INDICADORES DE EVALUACION Asistencia de los alumnos. Recojo de saberes previos: Se observan videos acerca del entrenamiento pliométrico en el tren superior y tren inferior. INICIAL Aclara sus conceptos y definición de actividades que realiza en su día a día. https://www.youtube.com/watch?v=TiWCMg68Qj8 https://www.youtube.com/watch?v=a33xDhYjVFQ&t=94s 30 min. Silbato. Cronómetro. ¿Qué son los ejercicios pliométricos?, ¿Dé qué manera creen que favorece la pliometría en la condición física? ACTIVACION FISIOLOGICA GENERAL (activación muscular): Movimiento. Articular: Tren Superior e inferior. Movimientos intensidad media: Elevación de talones, elevación de rodillas, skiping lateral, polichinelas, trote adelante y atrás, desplazamiento lateral. Movimientos de alta intensidad: Burpes, salto estrella, escaladores, planchas, caminata de manos pies estáticos. Vuelta a la calma: Trabajos en piso de respiración, estiramiento dinámico. Reconoce la importancia y fases de la activación corporal (calentamiento) ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO: Ejercicios sin pausa. Realizaran ejercicios 5 series de 30 segundos de trabajo intenso x 30 descanso activo. No hay pausa en ningún momento. Ejecuta ejercicios pliométricos y reconoce su importancia en la condición física. Tren superior: Flexiones pliométricas: - A medida que empujas hacia arriba hazlo con la fuerza suficiente de tal forma que tus manos se separen del suelo, siendo capaz de aplaudir rápidamente juntos antes de aterrizar. 90” - Flexiones pliométricas sobre balón o ladrillo. 5 rondas de AMRAP 30″ trabajo, 30″ recuperación. Planchas con apoyo de pies elevados en banco + toque de hombros Silbato. Cronómetro. Silla o cajón PRINCIPAL Tren inferior, 5 series de 30 segundos de trabajo intenso x 30 descanso activo. No hay pausa en ningún momento. Saltos sin desplazamiento con sogas: - Con pies juntos Saltos utilizando cajón o silla - Salto a cajón con dos piernas, salto a una pierna, sentadilla con salto vertical a un cajón, salto lateral a un cajón. - Ejercicios desde cajón: Caer desde un cajón y aterrizar en sentadilla, caer desde cajón y ejecutar un salto vertical, caer desde un cajón y hacer un squat jump. Sentadilla pliométrica-apoyo en la pared Vuelta a la calma Actividades de relajación, soltura, trabajos de respiración, estiramiento dinámico, estiramiento y elongaciones. FINAL Conclusiones y preguntas sobre la actividad desarrollada. Trabajo individual en clase: - Teniendo como base lo trabajado en clase, plantear un circuito de entrenamiento pliométrico del tren superior y tren inferior, mínimo 6 estaciones. 30” Plantea ejercicios pliométricos del tren inferior y superior en un circuito de entrenamiento.
