Peter Kelder & Laura Goodman
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La Fuente
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Eterna [uventud
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3. cdic ion: noviembre 200 2
Disen o de portad a : Ra fael Soria
Fotograt1as de interior: Gr aciel a M' Req uena y Ju an Franci sco A rcos .
rniem bros del de pa rtame nto de yoga de REDGF U- ESPANA
D
de la presen te ed icion
EDITORIAL SIRIO. SA
C! Panadcros, 9
290 05- M<i laga
Espana
N irvana Libros S.A . de C. V.
Av, Ce ntcnario, 607
Co l. Lomas de Tara ngo
o1620-Del Alvaro Ob regon
Mex ico D.F.
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I.S.B.K : 84-7808 -273-5
Deposi to Lega l: 8-46.344 -2002
Irnpreso en los tall er...s gra ficos de Rom anyaIValis
Verdag uer I. 08786-Capellades (Barcelona)
Primed in Spain
a b u squ eda del s ec rete de la eterna juven­
tud ha sido una constante en la historia de
la humanidad. En el relato mas anttguo
que se conoce, la farnosa epopeya de Gtlgamesh.
(Ba btlon ia , 2000 a. C.), el heroe se lanza ya en
pos de la flor magtca que le devolvera la juventud.
En tiempos bibltcos, el rey David se lamentaba:
«••• nuestros afios han pasado como un suspiro...»
(S al 89:9). Muchas de las expediciones europeas
al Nuevo Mundo tuvieron como objeti vo en con­
trar la mitica Fuente de la Eterna Juventud.
Sin embargo , nunca como ahora hemos
es tado tan cerca de alcanzar esta meta tan de­
seada para la humanidad. Los avances cientifl­
cos han hecho que las expectativas de vida
aumenten notablemente. La erradtcacton de
Ed. Sirio Argent ina
C! Casti llo. 540
1414-B uen os A ires
(A rgentina)
7
SEC RETOS TIBETA NOS DE LA ETE RNA JUV EN TU D
ciertas enfermedades y el mejoramiento de las
con d icion es sanitarias han contribuido a mejo­
rar la calidad de vida y. por tanto, a aumentar su
duracion.
Sin embargo. algunos metodos de «r ej uven e­
cimtento» como las ctrugias plasticas, los trata­
mientos a base de vita m m a s, los alimentos y los
compuestos quimicos «m tl agr osos», adernas de
no estar al alcance de la mayoria, encierran rtes ­
gos que, dada la novedad de estos sistemas. no
han sido plenamente evaluados .
Pero existen otros metodos qu e han dado
amplias pruebas de eficacia. Son los que apro ve ­
chan las caracteristtcas y las cualidades in h e­
rentes del ser humano que 10 impulsan a buscar
su propio desarrollo. Entre ellos destaca un anti­
guo sistema que. hasta hace unas decadas,
estuvo solo al alcance de unos cuantos. Se trata
de los Cinco Ritos Tibetanos.
Cuenta la leyenda que un coronel llamado
Bradford, oficial retirado de la armada brttantca,
partie hacla Oriente en busca de la fuente de la
eterna juventud. Bradford habia oido hablar de
algunos hombres que, a pesar de ser personas
de edad avanzada, parecian haber rejuvenecido
inexplicablemente. Todas ellas habitaban en un
lamasterio enclavado en algun lugar de los
Himalayas .
8
La Fuente de la Eterna [uventud
El coron el partie hacta e s a region, ubicada
en el actu a l territorio ch in o y, d espues d e va rios
anos de afanosa busqueda, sus esfuerzos final ­
men te se vier on recompensados . Bradford, que
enton ces tenia ya mas de setenta anos, regreso a
Occidente con la apariencia de un hombre de
apen a s cuarenta.
No sabemos st el coronel Bradford existio en
re alid a d 0 si su relato es una mezcla de fantasia
y hechos reales. Lo que si sabemos es que el
m etodo milenario que trajo a Occidente ha hecho
rejuvenecer y sanar a innumerables personas .
***
Lo que hace a este metodo distinto de la
mayoria es, simplemente , que funciona. Ellector
10 comprobara cast en el momento misrno en que
com ien ce a practicar sus sencillos ejercicios 0
rttos, como les llamo Bradford. Ademas , en la
presente obra encontrara algunas posibles expli­
caciones para ello , apoyadas en argumentos
cien tiftcos. No se trata de magia ni de una cu ra
mtlagrosa . sino de algo que ha s id o estu diad o
con mteres por la ciencia actu a l.
La s im p licid a d de estos ritos 0 ejercicios,
aunada al hecho de que el metodo no requiere d e
instalaciones, accesorios nt condiciones especia­
les , hacen de esta una practica ideal para nues ­
9
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JU VENTU D
tra epoca de prtsas, de espaclos reducidos y de
falta de tiempo.
Adernas de la dispostcion a dedicar unos
minutos ala practica diaria de los cinco ritos, el
lector necesttara comprender que, si bien la
vejez es inevitable, la calidad de la mlsma esta
en nuestras manos. La diferencia entre ser unos
vtejos decrepttos, envejecidos prematuramente,
y ser unos ancianos fuertes y sanos que disfru­
tan la vida al maximo, no depende de ntngun
agente externo, sino de nosotros mismos . Cada
uno decide si quiere seguir siendo joven a los
noventa afios 0 si desea experimentar la senili­
dad a los cuarenta. La eleccion es nuestra.
En la presente obra se presentan los Cinco
Ritos Tibetanos explicados detalladamente e ilus­
trados con abundantes fotografias. Astmismo, se
inc1uye informacion util con respecto a la ali­
mentacton, la postura, la resptracton, los chakras
y el manejo de la energia. Se dan, ademas, algu­
nas alternativas al llamado «Sexto Rito», conside­
rado por muchos como el mas radical de todos.
Si piensas que es posible revertir los dafios
ocasionados por el envejecimiento y estas dis­
puesto a invertir unos minutos al dia para recibtr
a cambio el don de una vida larga y saludable, la
presente obra sera para ti el mejor regalo.
II
i Como funcionan
los Cinco Ritos?
l sistema energetico humano es la base del
E
conjunto cuerpo/mente. Dicho sistema es
una red compuesta por un gran numero de
canales que recorren cada rincon de nuestro cuer­
po , llevando la cnergia vital, indispensable para
nuestra supervivencia. Este sistema vigoriza nues­
tro cuerpo, da energia a nuestra mente y es el fun­
damento energetico de todo nuestro organismo.
Nuestro modo de vida superficial, «h a cta fue­
ra», que nos lleva a reaccionar ante 10 que nos
sucede en lugar de actuar, nos impide percibir
este sistema. Para sentir el flujo de nuestra
energia debemos conectarnos nuevamente con
nosotros mismos. Este es uno de los objetivos de
las disciplinas energettcas como el Tai Chi, el
Yoga y, en especial, los Cinco Ritos Tibetanos.
11
10
SECRETOS TIBETAN OS DE LA ETERNA JUVENTUD
Sabemos muy pOCO acerca del funciona­
miento de nuestra red energettca. Aun hoy.
muchas personas piensan que todo aquello que
no pueda ser percibido a traves de los sentidos
son cuentos de viejas 0 supercherias de los pue­
blos primitivos. Es por ella que la ciencia actual
apenas esta abocandose al estudio del sistema
energettco humano. Sin embargo. las tradiciones
antiguas ya nos hablan del mlsrno, aunque des­
de un punto de vista un tanto esotertco y rnisti­
co. Actualmente sabemos que la energia es algo
tan real como la materia, si bien no es tangible
como esta,
Nuestro sistema energettco se compone de
una intrincada red de canales de dtstrtbucion
comparables al sistema de carreteras de un pais.
Para que los productos provenientes de los cen­
tros de produccion puedan llegar a las grandes
ciudades 0 centros de distribuclon y consumo,
es necesario que tales rutas se encuentren en
buenas condiciones y libres de obstaculos. De
igual forma, en todas las ciudades existen cen­
tros de acopio que reciben los productos prove­
mentes de los centros de producclon para su
posterior dtstrtbucion a los centros de consumo.
En nuestro cuerpo, esos centros de recoleccion
se conocen como chakras.
Los chakras son una parte fundamental del
12
LComo funcionan los Cinco Ritos?
mecanismo de almacenamiento Y redtstrtbuclon
de nuestro sistema energetico. Se trata de vorti­
ces giratorios de energia situados en lugares
estrategtcos donde se conjunta la mente y el
cuerpo (son los llamados puntos psicosomaticos
o transductores), en los que la tmaginacton ,
entendida como la generacion de tmagenes men­
tales, produce efectos fisicos. Los chakras estan
localizados a 10 largo de la columna vertebral y
cada uno de ellos se asocia con ctertos organos.
glandulas y centros nerviosos, con determinados
estados de consciencia. con los puntos vitales de
defensa y ataque en las artes marciales y con los
puntos pnnctpales de la acupuntura tradicional.
El propostto de los Cinco Ritos Tibetanos es
propiciar el funcionamiento opttrno de los cha­
kras. Si nuestro sistema energetico funciona
adecuadamente, nuestro sistema cuerpo /mente
tarnbien 10 hara. Pero si un chakra funciona por
debajo del nivel de los demas, el cuerpo /mente
sufrira un desequilibrio que se mantfestara en
un padecimiento fisico, mental 0 emocional.
Veamos ahora cuales son los siete chakras
prtncipales y sus funciones :
Primer chakra: Esta ubicado en el perineo, que
es la zona entre el ana y los genitales. Se
relaciona con la supervivencia. con el
13
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVEN TUD
LComo fun cion an los Cinco Ritos?
intestino grueso y el recto, con las glan­
dulas suprarrenales y con los plexos coxi­
geo y sacro. Su nombre en sanscrtto es
mulhadara. Se simboliza con un cuadrado
de color amarillo y se le relaciona con el
elemento tierra. El punto de ataque en las
artes marciales 10 constituyen las gonadas.
Segundo chakra: Se localiza en la columna verte­
bral a la altura de los genitales. Se asocia
con la creatividad y con las functones
s exuales, con el in testino grueso, la vejiga,
los rifiones y los genitales, y con los testicu­
los y el plexo prostatico (en el hombre) y con
los ovarios y el plexo utero-vaginal (en las
mujeres). Su nombre en sanscrito es svad­
histana. Se le suele simbolizar con una
media luna plateada y se le relaciona con el
elemento agua. El punto de ataque en las
artes marciales es el plexo htpogastrico.
Tercer chakra: Se encuentra a la altura del ple­
xo solar y es el centro del yo individual,
del poder personal y de la voluntad. Se le
asocta con la digestion y la astmilacion de
los nutrientes. Sus organos relacionados
son el higado, el bazo, el estomago, el
intestino delgado, el pancreas y el plexo
14
15
SEC RETOS TlBETAN OS DE LA ETERNAJ UV ENTUD
solar. Su nombre en sanscrtto es manipu­
ra. Esta simbolizado por un trtangulo rojo
y se relaciona con el elemento fuego. El
punto de ataque en las artes marciales es
el plexo solar.
Cuarto chakra: Se encuentra a la altura del cen­
tro del pecho y se le considera como el
punto focal del amor y de la compaston.
Sus funciones principales son el amor, la
cornpaston, el funcionamiento del sistema
inmunologico y las funciones ca rd iacas ,
pulmonares y bronquiales. Se relaciona
con el corazon, los pulmones, con la glan­
dula timo y con el plexo cardiaco. Su
nombre en sanscrito es anahata . Esta
simbolizado por un hexagrama azul y se
asocia con el elemento aire. El punto de
ataque en las artes marciales es el plexo
cardiopulmonar.
Quinto chakra: Se localiza en el punto de la
columna que coincide con el centro de la
garganta. Se relaciona con las habilidades
creativas y de comurucacton. Esta asocia­
do con las cuerdas vocales y con la glan­
dula tiroides. Su principal centro nervioso
es el plexo farfngeo. Su nombre en sans­
16
,Como funcionan los Cinco Ritos?
crito es visuddha. Esta simbolizado por
un ovalo negro y se relaciona con el ele­
mento Her. El punto de ataque en las
artes marciales es el cartilage tiroideo .
Sexto chakra: Se encuentra justo en el centro
de la cabeza. Es el centro de la inteligencia
superior y de la vision sobrenatural. Se
relaciona con el cerebro y con la glandula
pituitaria. Su principal centro nervioso es
el plexo cavernoso. Su nombre en sanscrt­
to es aj na. Esta s imboliza do por un globo
u ojo alado y s e relaciona con la mente. El
punto de ataque en las artes marciales es
el nasion, que es el punta de union entre el
hueso de la nariz y el entrecejo.
Septimo chakra: Se localiza en la coronilla y es el
centro de la consctencia cosmtca. Se relacio­
na con el cerebro y con la glandula pineal y
su centro nervioso relacionado es el plexo
cavernoso. Su nombre en sanscrito es sahas­
rara. Esta simbolizado por una rosa ro]a y se
relaciona con la union dichosa con el Todo ,
con un estado de plenitud, sabiduria y alegria
totales. El punta de ataque en las artes mar­
ciales es el bregma, que es el punto de union
entre el hueso frontal y los dos parietales.
17
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
Dada la importancia de cada uno de los cha­
kras, es muy importante mantenerlos en condi­
ciones optimas. Tal es el objetivo de los Cinco
Ritos Tibetanos. Estos ejercicios 0 rttos, no solo
activan cada uno de nuestros centros energett­
cos, sino que tarnbten los hacen functonar de
manera armoniosa, evitando que se presenten
desequilibrios que pudiesen provocar alguria
enfermedad 0 padecimiento. Veamos ahora la
practica de los Cinco Ritos, junto con algunas
recomendaciones y consejos.
III
Preparation
para los
Cinco Ritos
a da la gran cantidad de beneficios fistcos ,
emocionales y mentales que se obtienen
con los Cinco Ritos Ttbetanos, es conve­
n ien te dedicar un momenta del dia exclustva­
mente a su practica. Consulta tu programa de
activida des semanales y astgna cada dia un tiem­
po a la practica de los Cinco Ritos, un tiempo
durante el cual puedas desconectarte de todo 10
que no tenga que ver con ellos. Haz 10 posible por
respetar ese horario como si se tratara de una
cita importante. Si vives con alguten, hazle parti­
cipe de esta decision y pidele su colaboracion 0 ,
m ej or aun, invitalo a practicar contigo. QUizas te
res u lt e adecuado descolgar el telefono.
Una caracteristica notable de los Cinco Ritos
Tibetanos es que solo es necesario realizar 21
D
18
19
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
repeticiones di artas de cada uno de ellos para
obtener todos sus beneflcios. Una persona en
buenas condiciones fisicas puede realizarlas en
diez minutos 0 incluso en menos tiempo. Esto
los convierte en una operon ideal para nuestra
epoca , en la que el tiempo es un lujo cada vez
mas escaso.
Dado que es probable que este sea el unico
momenta del dia que puedas dedicarte en exclu­
siva a ti mtsmo, es importante que Ie des un
ca ra cter especial. Trata de crea r una atm osfera
s in gu la r para tu practtca y procura adquirir el
estad o d e animo a decuado . Durante ese tiempo,
olvid a te d e tus problema s y p reocup acion es . Los
Cin co Ritos te darari la energia y la claridad
mental necesarias para enfrentarlos con exito.
La practica de los Cinco Ritos ha de ser pla­
centera. No vale la pena realizar esta, ni ningu­
na otra disclplina, si se convterte en una carga
mas dentro de una agenda ya de por si saturada.
Haz 10 postble por concebir la practica de los
Cinco Ritos como tu «h ora de recreo». De otra
manera se volvera una obltgacton y sus benefi­
cios se veran notablemente disminuidos.
Las sigutentes indicaciones te ortentaran en
tu practtca,
20
Preparaci6n para los Cin co Ritos
La hora
Los Cinco Ritos pueden practicarse a cu a l­
quier hora , por la manana 0 por la tarde. Para
algu n a s personas es mas conveniente hacerlo a
prim era hora , pues los Cinco Ritos les confieren
una buena carga energettca, que les permite
enfren ta r las presiones del dia. Otras prefieren
realiza rlos por la noche ante s de dormir, pues d e
es a manera con s tgu en relajarse y obtener un
b uen descanso. Otras suelen practicarlos por la
m a n a n a y por la tarde , 10 cu a l no es muy reco­
m en d ab le para los principiantes. Practicalos en
diferentes horarios hasta que encuentres el que
mas te satisfaga.
Ellugar
Es importante que realices tu practica en
u n a habitacion bien ventilada. La temperatura
n o debe ser demasiado baja ni demasiado alta.
Siempre es mejor usar una manta, una esterilla
o una colchoneta en lugar de practicar sobre
u n a superficie dura.
21
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JUVENTUD
Prep aracion para los Cinco Ritos
Elbano
Los alimentos
Los Cinco Ritos pueden practicarse antes 0
despues del baiio. Algunas personas prefieren
hacerlo antes, pues los ejercicios los hacen
transpirar. Otras prefieren tomar una ducha
antes de realizarlos. Nuevamente deberas expe­
rimentar a fin de hallar la combinacion que
mejor te functone.
Al igual que con cualquier otro ejerctcto fisi­
co, es necesario no haber ingerido alimentos al
menos tres horas antes. De otra manera puedes
s u frtr nauseas , mareos u otros malestares . Si
practica s los Cinco Ritos por la manana, 10 mas
con ven ien te es que los hagas en ayunas.
Si prefieres baiiarte despues de los ejerct­
ctos, cuida que la temperatura del agua no dis­
minuya el calor interno de tu cuerpo, pues ello te
haria perder parte de los beneficios aportados
por los Cinco Ritos. En este caso, 10 mejor es
tomar una ducha rapida y templada.
El atuendo
Es conveniente usar ropa c6moda y holgada,
que permita la libertad de movimientos y no obs­
truya la ctrculacton. de ser posible, utiliza ropa
de algodon. Procura no usar zapatos: de esta
manera aumentara tu contacto con la Madre
Tierra y adquiriras conciencia de tus pies, esas
partes tan descuidadas de nuestra anatomia.
22
Otras recomendaciones
E n el caso de los Ritos. como en el de cu a l­
qu ier otro programa de acondicionamiento fist­
co, es conveniente qu e tu m edico te haga una
re vis ion completa antes de empezar. Tambien es
im portan te que no tra tes de realizar las 21 repe­
ticion es d esde el principio si tu condicion fislca
es debtl, si padeces del corazon 0 si hace mucho
tie m po que no practicas ningun ejercicio fisico .
Em pieza con tres repeticiones para cada rito y
a u m en ta una 0 dos repettciones ca d a sernana.
siem p re y cuando tu con dicton fisica 10 tolere.
Nu estro cuerpo es la obra mas maravillosa
d el Cread or. Es ta n s a b io que con oce cual es
nues tra rests tencta en un momenta dado y nos
en via s en a les d e al erta para que no re basemos
nues tros limttes. Escucha a tu cuerpo mi entra s
realiza s los Cinco Ritos. Si sientes algun tipo d e
do lor 0 malestar, suspende de inmediato la prac­
23
SECRETOS TIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD
Prep aracion para los Cinco Ritos
tica y observa si estas excediendote. Si el dolor 0
la molestia son muy intensos 0 no desaparecen
al poco tiempo, consulta con tu medico.
Es muy importante practicar siempre los
Cinco Ritos sobre una manta 0 una esterilla.
Practicarlos sobre una superficie dura 0 resba­
ladiza, como la del cuarto de bafio, encierra rtes­
gos de caidas 0 resbalones que pueden tener
consecuencias graves.
Es recomendable que realices lentamente los
movimientos, sobre todo al prtnctpio. Observa la
fuerza de tus musculos abdominales y fortalece­
los antes de aumentar el numero de repeticio­
nes. Cuida la posicion de tu columna vertebral y
prestale especial atencion si padeces dolores en
el cuello 0 en la cintura.
El mareo excesivo puede provocar nauseas,
malestar 0 caidas. Por ello, no debes presionarte
en la realizacion del Primer Rito ni tratar de
hacer las 21 repeticiones seguidas sin antes
haber practicado y avanzado progresivamente.
En cuanto te sientas mareado, no dudes en sen­
tarte 0 acostarte hasta que te repongas. Si pade­
ces vertigo, alguna afeccion cardiaca 0 estas
tomando algun medicamento que te produzca
mareos, pide a tu medico que te indique st con­
sidera conveniente que practiques este Rito.
Es muy importante que en la practica del
Segu n do Rito tomes conciencia del trabajo mus­
cu la r desarrollado por el abdomen; man ten
todas las vertebras de tu columna firmemente
a poya da s en el suelo, especialmente las lumba­
re s . No levantes las piernas con la fuerza de los
musculos del cuello y de los hombros. Si pade­
ces ulceras, dolor en la parte baja de la espalda,
dolor en el cuello, rtgtdez en hombros 0 piernas,
eres hipertenso 0 tienes poca fuerza en los mus­
cu los del abdomen, hazlo con cuidado y lenta­
mente. No deberas practicarlo si padeces hernia,
s t estas embarazada, s i has sufrido una inter­
ven cion qutrurgica en los ultimos seis meses 0 si
tie n es problemas en la columna vertebral.
Durante la practtca del Tercer Rito, ten cui­
dado de no echar la cabeza demasiado hacia
a rra s ni doblar la espalda hasta un punta en el
que te resulte doloroso. Si tienes alguna lesion
en la columna, consulta antes a tu medico. En
cas o de que estes tomando medicamentos para
con trola r la htpertenston, no permitas qu e tu
ca beza quede por debajo de tu corazon.
Las recomendaciones anteriores son igual ­
me n te valldas para los ritos Cuarto y QUinto.
La practica continua y metodica de los Cinco
RHos Tibetanos puede producir cambios Itsiolo­
gicos que se manifiesten en un color mas os curo
y en un olor mas fuerte de la orina. infecciones
24
25
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVENTUD
vaginales en las mujeres, aumento del mal olor
del sudor, cornezon ltgera en la piel, infecciones
leves en las vias respiratorias 0 ligeros dolores
articulares. Estas molestias desapareceran a
medida que tu organismo se libere de las toxinas
acumuladas en los organos, las articulaciones y
las membranas. Acude a tu medico para asegu­
rarte de que estos malestares no requieren aten­
cion medica.
26
IV
Instrucciones para
realizar los
qercuios 0 Ritos
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA]UVENTUD
Instruccione s para realiza r los ejercicio s
Primer Rito
1. Ponte en pie y extiende los brazos a los lados.
Tus dedos deben estar juntos y las palmas de
las manos paralelas al suelo.
2. Comienza a gtrar hacia la derecha en esta
posicion, como si tu cuerpo fuese la heltce de
un avian. Es muy importante que gires de
izquierda a derecha y no al contra rio.
3. Si esta es la primera vez que practicas los Cinco
Ritos, gtra solo hasta sentir un pequeno mareo .
No te ex tr a lim ites tratando de hace r las 2 1
repeticiones. Es rnejor com en zar dando cinco 0
seis giros e ir aumentando progresivamente.
4. Si te sientes demasiado mareado y deseas
sentarte 0 acostarte hasta que se te pase, haz­
10 y no realices el stguiente Rito hasta que te
sientas completamente recuperado.
5. Al terminar de gtrar, pon las manos en las
caderas, inhala profundamente por la nariz y
exhala por la boca, colocando los labios en
circulo. como para pronunciar la letra «0».
Respira de esta forma unas cuantas veces
antes de pasar al siguiente Rito.
28
29
0
Ritos
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNAJ UVENTUD
Instrucciones para realizar los ejercicios 0 Ritos
Segundo Rito
1. Acuestate boca arriba con las piernas com ­
pletamente extendidas y juntas y las puntas
de los pies apuntando hacia arriba. Coloca los
brazos en los costados, con las palmas de las
manos apoyadas sobre el suelo.
2. Inhala mientras elevas las piernas y levantas
la cabeza. Pega la barbilla al pecho y acerca
las piernas 10 mas posible al cuerpo, pero sin
doblar las rodillas.
3 . Exhala mientras bajas lentamente las piernas
y la cabeza. Re pite el ejerctcio 21 veces. En
un prin cip io, y hasta n o haber adquirido la
practica necesaria, haz s6lo las rep eticiones
con las que te sientas c6modo.
4 . AI finalizar, ponte en pie, apoya las manos en la
cin tu ra, inhala profundamente y exha la por la
boca como s e describe al final del Rito an terior.
30
31
SEC RETOS TIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD
lnstruccion es p ar a realiza r los ejercicios
Tercer Rito
1. Arrodillate con los dedos de los pies flexiona­
2.
3.
4.
5.
dos hacia delante. Separa las rodillas unos
quince centimetres. Coloca las manos sobre
los muslos, justo debajo de los glliteos. Cuida
que tu columna vertebral permanezca recta.
Inclina la cabeza hacia delante y apoya la bar­
billa sobre el pecho .
Inhala y echa la cabeza hacia atras, al tiempo
que doblas la espalda. Doblala tanto como te
sea posible, pero sin excederte, apoyando el
peso de tu cuerpo en las manos.
Exhala mientras regresas a la posicion inicial.
Repite el Rito 21 veces, 0 las veces que pue­
das. si eres principiante.
AI terminar, ponte en pie, pon las manos en la
cintura y haz dos respiraciones profundas,
inhalando por la nariz y exhalando por la
boca, con los labios formando un circulo,
32
33
0
Ritos
SEC RETOS TIBETAN OS DE LA ETERNAJUVENTUD
lns trucciones para realizar los ejercicios
Cuarto Rito
1. Stentate con la columna recta y las piernas
extendidas hacia el frente. Coloca las palmas
de las manos en el suelo, justo a ambos lados
de tus caderas (es muy importante que las
manos se encuentren exactamente en esta
posicion). Inclina la cabeza de manera que tu
barbilla se apoye sobre el pecho.
2. Echa la cabeza hacia a tras. Inhala, levanta la
cadera y dobla las rodillas de forma que las
p la n t as de tus pies queden completamente
a p oya d as en el suelo . Tu co lumna vertebral
d ebera quedar paralela a l s uelo y tus b razos y
piernas deberan estar perpendiculares .
3. E xha la mientras regresas a la pos tura inictal,
4. Repitelo 2 1 veces, 0 las n ece saria s , s i eres
principiante.
5 . Los pies y las manos deben permanecer exacta­
m ente en el mismo sitio durante todo el ejerci­
cto. Tambie n es im portante no doblar los codos.
6. AI te r minar, ponte en pie, coloca la s manos en
las caderas, inhala profu n da m en te y exhala por
la boca, for m an do un circ u lo con los la b ios .
34
35
0
Ritos
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUYENTU D
Inst ru cciones para realizar los e jercicios
Quinto Rito
1. Acuestate boca abajo y coloca los pies y las
manos en el suelo. Ap6yate sobre las palmas
de las manos y sobre los dedos de los pies,
que deberan estar flexionados hacia delante.
Echa la cabeza hacia atras y estira los bra­
zos, de tal forma que tu torso quede levanta­
do del suelo. Los brazos y las piernas han de
estar separados a una distancia de 60 em.
2. Inhala y levanta la cadera al tiempo que bajas la
cabeza y colocas la barbilla en el pecho. Tu cuer­
po debera adoptar la forma de una «V» invertida.
3. Exhala y, mientras 10 haces , vuelve a la pos­
tura Inictal. Es importante que los brazos y
las piernas permanezcan rectos durante todo
el ejerctcio y que ninguna parte de tu cuerpo,
salvo las palmas de las manos y los dedos de
los pies, entre en contacto con el suelo.
4. Repite el ejerctcio 21 veces 0 las necesartas , si
eres principiante.
5. AI terminar, ponte en pie, coloca las manos en
las caderas, inhala profundamente y exhala
por la boca con los labios formando un circulo.
36
37
0
R itos
SECRE TOS TIBETANOS DE LA ETERNAjUVENTUD
Al terminar la practica de los Cinco Ritos,
a cu es ta te boca arriba y relajate durante algu­
nos minu tos sigutendo las tecnicas indicadas
en el capitulo VII.
v
La
Postura
Od a s la s pa rtes d e nues tro cuerpo es tan
rel a cionadas entre si y juntas gu a rd a n
un equilibrio perfecto que el movimiento
y la fuerza de la gravedad tienden a alterar. E s te
equ ilib rio, 0 la falta de el, tiene un efecto d irecto
so b r e el buen funcionamiento de los musculos
qu e influyen en la circulaclon sanguinea y, por
10 tanto, en el s u m in is tro de oxigerio a cada celu­
la de los organos internos.
Una mala postura nos impide respirar de mane­
ra adecuada, ya que un cuerpo encorvado impide la
expans ion completa del torax y del diafragm a.
Asimismo , la postura es muy importan t e
par a la ctrculacton y el man ejo d e la erierg ia .
Pod em os comparar nuestro cuerpo con un a
manguera de jardtneria. Si la manguera esta
d ob la d a, torcida 0 en ros ca d a , el agua tardara
T
38
39
SECRETOS TI BETA NOS DE LA ETERNA JUVENTUD
La postura
mas tiempo en llegar al extrema y, si la presion
es baja, es probable que al final solo obtengamos
unas cuantas gotas. En cambio, si colocamos la
manguera de tal forma que el agua circule libre­
mente, obtendremos un buen chorro incluso con
poca presion. Lo mismo ocurre con nuestro
cuerpo: st tenemos la espalda curvada, los hom­
bros caidos y la cadera demasiado proyectada
hacia delante 0 hacia atras, sera mas difictl que
nuestra energia circule adecuadamente.
La energia que no circula se acumula en los
musculos y en los organos internos, produciendo
dolor, tension y otros padecimientos que con el
tiempo pueden generar enfermedades graves. Por
ejemplo, es bien sabido que la mayoria de la gen­
te tiende a acumular sus sentimientos de enojo 0
tension en el estomago y en los intestinos. Esta
energia acumulada puede producir desde males­
tares leves como la acidez estomacal. hasta lesio­
nes graves como las ulceras 0 incluso el cancer.
Dado que los principales chakras 0 centros
de almacenamiento energettco se encuentran a
10 largo de la columna vertebral y que esta es el
eje de nuestra estructura corporal, es muy
importante mantenerla alineada. De esta forma
permitimos que nuestra energia circule libre­
mente y satisfaga las necesidades energettcas de
los organos y las glandulas de nuestro cuerpo.
Los ejercicios
40
Muchas personas tratan de corregir su mala
pos tu ra forzandose a echar los hombros hacia
atr a s y estirando el cuello hacta arriba. Tambten
exis t en arneses y otros artilugios para endere­
za r la espalda. Sin embargo, 10 menos que pue­
de decirse de estos metodos es que son anttna­
tu ra les y que a la larga resultan contraprodu­
cen tes , pues consumen gran parte de nuestra
eriergia y pueden provocar serias lestones .
La mejor manera de corregtr la postura es
hac erlo gradualmente y de forma natural. El
se n cill o ejercicio detallado a coritrnuacton te
a yu d a r a a lograr este objetivo.
1. Ponte en pie, descalzo, con los pies ligeramente
separados. Observa que cada una de sus partes
(los cinco dedos, el talon, el borde exterior y los
huesos que se encuentran justo detras del dedo
gordo y del mentque) esten en contacto con el
suelo. Para ella es necesario que tus pies esten
perfectamente relajados (recuerda usar una
manta gruesa 0 una toalla para posarte sobre
ella. Nunca 10 hagas directamente sobre el sue­
10 frio 0 tus pies sentiran calambres).
2. Recorre mentalmente tu cuerpo, comenzando
por los pies. Observa que tus tendones de
Aquiles no esten tensos, pues ella mdtcara
41
SECRETOS TIBETANOS DE LAETERNA JUVENTUD
La postura
que estas dernastado inclinado hacia delante 0
hacia arras. Tus rodillas deberan estar rectas,
perc no trabadas.
3. Siente tus caderas. Si percibes alguna ten­
sion, qutzas estes apoyaridote mas en una
pierna que en la otra. Si es asi, reparte tu peso
entre ambas piernas.
4 . Percibe tu coxis. Relajalo aflojando los mus­
culos que 10 rodean. Deja que calga por su
propio peso. Sentiras como se proyecta ligera­
mente hacta delante, enderezando la curva de
la base de tu espalda. Es importante que no
ejerzas ninguna fuerza para empujar el coxis,
pues estarias generando tension en Iugar de
aliviarla. Recuerda que el proceso debe ser
gradual y natural.
5. Revisa tus hombros. lEstan alineados con las
caderas? Si no es asi, alinealos. Relaja cual­
quier tension que percibas. Deja que los bra­
zos catgan libremente en tus costados.
6. Relaja el cuello y retrae ligeramente la barbt­
lla. Siente como st estuvieras suspendido de
un hilo que saliese directamente de tu cororu­
lla. Sabras que estas hacicridolo bien cuando
s ientas que tu estructura pende de este hilo
Imaglnarto y que tu coxts es atraido hacia el
suelo por la fuerza de la gravedad, todo ello
sin sentir ntngun tipo de tension.
42
E s necesario que respires adecuadamente
duran te todo el ejerctcto. Esto te ayudara a rela­
jar la ten s ion de tus musculos y te fa cllitara per­
man ecer en esta posicion. Astrntsrno, ob s ervaras
que en esta postura te resultara mas facil respi­
rar desde el abdomen, como se describe en la
s eccion dedicada a la respiracion.
Puedes practicar este sencillo ejercicto en la
cola del banco 0 del cine, 0 mientras esperas un
taxi 0 el autobus.
Una buena postura es sinontmo de un cuerpo
equ ilib ra do, y el equilibrio corporal comienza en
los pies. La funcion basica de los pies y los tobillos
es proporcionar una base a partir de la cual las
partes superiores del cuerpo se relacionen con el
plan o horizontal del suelo: su posicion y su fun­
cion a m ten to adecuado permiten el desplazarnten­
to y la adaptacion del cuerpo que sostienen.
Por ello, la Iuncion del calzado es muy
im por ta n te para la postura. No es recomendable
usar zapatos demasiado altos 0 de plataforma,
pues adernas de impedir que los pies se apoyen
com p let a m en te en el suelo y que los tobillos
equ ilib ren el peso, fuerzan a la columna y a la
pelvis a asumir posturas anttnaturales, 10 que a
la larga puede dejar secuelas permanentes. Si
por cuestiones de trabajo debes usar zapatos
altos, elige aquellos que tengan el tacon mas
43
SECRETOS TIBETAi':OS DE LA ETERNA JUVENTUD
La postur a
bajo y ancho. EVita siempre los «ta con es de agu­
ja». Existen en el mercado modelos muy elegan­
tes y cornodos que te ayudaran a mantener una
buena postura. Si usas zapatos altos debido a
tu baja estatura, quizas te resulte util saber que
una buena postura te ayu d a ra a sen tirte y a
parecer mas alto.
que en el otro, forzando a la columna a asumir
una cu rva tu ra lateral que no le es propia. Los
ho mb ros deben ir como en el ejercicio anterior, es
decir, deben caer libre y relajadamente.
Al igual que la postura en pie, observaras
que esta forma de sentarte te ayuda a respirar
mej or y a s entirte mas despierto y lleno de
energia, pues permite que tu cerebro reciba una
mej or trriga cton sanguinea,
La postura corporal se relactona tam bi en
con el estado d e a n im o. Las pers ona s de prtmi­
das tienden a agachar la cabeza. a encorvar la
es pa ld a y a dejar que sus hombros caigan h a cia
delan te. Un a persona tensa 0 iracunda tiende a
a preta r el abdomen, los pufios y la mandibula.
Las personas nerviosas alzan los hombros y con ­
tr a en el pecho, los dedos d e los pies y los glli­
te os . Todo ella genera bloqueos que impiden que
la sangre y la energia circulen adecuadamente.
La postura y las emociones se retroaltrnen­
ta n entre S1. Si bien las ernoctones negativas nos
hacen asumir una postura corpora l incorrecta ,
ta m bien es cierto que una postura inadecuada
nos hara albergar emociones n egativas . Por
ej ernp lo, si mantienes una postura de tensi on
tod o el tiempo, te sentiras tenso, aunque las cir­
cu n s ta n cias exteriores no 10 justifiquen. De igual
forma, st las circunstancias exteriores te provo­
Si pasas sentado varias horas al dia, es con­
ven ien te que aprendas a sentarte correctamente.
La mayoria d e las personas tienden a s en ta rse
mas con la espalda que con la pelvis . yacien d o
flacc idamente en s us asientos, 0 bien proyecta n
la p elvis h a cia atras , ex agera n d o la curva d e la
bas e d e la es pald a. As im ts m o, es m uy co mun
que las personas que trabajan frente a un escrt­
torte tiendan a curvar los hombros y la parte
s u perior de la espalda, formando una especie de
«[ or oba ». La mejor forma de sentarse consiste en
apoyar ambos huesos de la cadera sobre el asien ­
to sin reclinarse demasiado en la espalda. Hay
que recordar que, al sentarnos, es la pelvis y no
la espalda la que debe cargar la mayor parte de
nuestro cuerpo. La stguiente parte en importan­
cia son los pies. Es necesario apoyar ambos pies
en el suelo, perc sin presionarlos. De esta forma
el peso se repartira entre ellos y la pelvis . Es
importante no cruzar las piernas, pues ella hace
que nos apoyemos mas en un lade de la cadera
44
45
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
can tension y asumes una postura inadecuada,
te resultara mas facil relajarte si liberas a tu
cuerpo de esa postura bajarido los hombros.
relajando los pies, los gluteos, la mandibula, etc.
Dado que es imposible mantener una buena
postura y al misrno tiempo respirar inadecuada­
mente, es necesario que aprendas a respirar. Pon
en practica los ejerctcios de respiracton indicados
mas adelante, aplicando las sugerencias inclui­
das aqui con respecto a una buena postura.
VI
La
Respiracion
a resptracion es una funcion primordial de
todos los seres vivos. De manera general,
podemos definirla como el intercambio de
gases entre un organismo y su medio. Si se trata
de una ameba, el intercambio se realiza a traves
de la membrana que la llmita, pero en el caso de
una planta 0 de un animal multicelular, este feno­
meno tiene lugar en dos niveles. En un primer
ntvel, existen estructuras especializadas a traves
de las cuales el aire entra y sale del organismo. En
otro nivel. el intercambio gaseoso se realiza entre
las celulas especializadas en el transporte de
gas es y las que forman los tejidos organicos.
Nuestro aparato respiratorio es una de las
estructuras mas complejas de la naturaleza y
s u s funciones pueden resumirse de la stgutente
L
46
47
SECRETOS TlBETAI\OS DE LA ETERNAJUVE NTUD
manera: el aire que inhalamos entra por la nariz y
se calienta en los senos nasales, de donde pasa a
la faringe, a la laringe y a la traquea. Esta ultima
se bifurca formando los bronquios, los cuales se
rarntftcan a su vez en cientos de conductos cada
vez mas finos llamados bronquiolos. En el extremo
de cada uno de ellos se encuentran los alveolos,
que son pequefias bolsas rodeadas de una flna red
de vasos capilares. Las paredes de los alveolos y de
los capilares estan construidas de tal forma que
permiten el intercambio de moleculas de oxigeno y
de bloxido de carbono. No sabemos por que estas
paredes solo permiten el paso del oxigeno de los
alveolos a la sangre y que el bioxldo de carbona
solo pase de esta a los alveolos y no a la inversa.
Esto no ha podido aun ser explicado por la ciencia
yes una de las maravillas de la naturaleza.
Desde el punto de vista energettco, la respi­
racion es importante porque nos permite meta­
bolizar los alimentos, es dectr, convertirlos en la
energia que necesitamos para vivir. Basicamente,
el metabolismo es un proceso de combustion,
semejante al que tiene lugar en el motor de un
autornovil. Los alimentos son el combustible que
necesita oxigeno para «a rd er » y liberar energia.
Una buena resptracton nos permite aprovechar
mejor los alimentos que consumimos y nos hace
sentir mas vivos, mas sanos y llenos de energia.
48
La respi raci6n
Por otra parte, algunas tradictones orienta­
les sostienen que a traves de la resptracion no
s olo obtenemos oxigeno y otros gases , sino tam­
bien energia celeste en forma de particulas inft­
nit es im a les de polvo cosrntco, compuesto de
res idu os de planetas y asteroides.
Si observas como cambia tu ritmo respiratorio
de acuerdo con tu grado de acttvtdad. compro­
b a r as la relacion que existe entre la resptracton
y el grado de tension 0 de relajacion muscular. El
ca mb io del ritmo respiratorio sucede de manera
in volu n t a ria y obedece a las variaciones en la
dem a n d a de oxigeno y al aumento 0 dtsm tnucion
de la necesidad de expulsar el btoxido de carbo­
no . En situaciones de miedo 0 ira 0 cuando rea­
liza m os un ejercicto violento, nuestra respiracion
es muy rapida y superficial (respiracion toract­
ca l. favoreciendo un estado de tension general
qu e, en un momenta dado, nos permite respon­
d er rapidamente a situaciones de urgencia. Sin
em b a rgo, la persistencia de este tipo de respira­
cion puede ocasionar trastornos com o m areo ,
con fu s ion 0 desmayo , a si como sensaciones de
hor m igueo en manos y pies .
Si por el contrario, al inhalar contraemos y
apla n a m os el diafragma, la cavidad tora cica se
exp an de y los pulmones se inflan a toda su capa ­
cida d. AI mismo tiempo, el diafragma ejerce una
49
SEC RETOS TIBETA NOS DE LA ETERN A JUVE NT UD
presion beneftca sobre los organos abdominales,
favoreciendo una buena circulacton en esta region
y produciendo beneflcios como el alivio del estrefu­
miento. AI exhalar, el diafragma se relaja y compri­
me ligeramente los pulmones, contribuyendo a que
se vacien . Esta respiracion, conocida como respi­
racton diafragmattca, es mas eficiente que la tora­
cica, pues el llenado y el vaciado de los pulmones
es mas completo, 10 que aumenta el suministro de
oxigeno para los procesos metabolicos y reduce la
acumulacton de productos de desecho como el bio­
xido de carbona y el acido lactico, entre otros. Por
otro lado, al respirar profundamente el diafragma
actua como un «coraz on secundario»impulsando a
la sangre en su recorrido y reduciendo asi la carga
de trabajo del corazon. Todo 10 anterior contribuye
a reducir la tension y a aumentar la relajacion.
Una buena tecnica respiratoria nos sirve tam­
bien como terapia preventiva contra las enferrne­
dades respiratorias. La mayoria de los germenes
que producen tales padecimientos son anaero­
bios. es declr, que no necesitan oxigeno para vivir.
AI respirar adecuadamente enviamos una gran
cantidad de oxigeno a nuestras vias respiratorias,
10 que impide que dichos germenes se reproduz­
can y nos infecten. Asi que ya 10 sabes, si has pes­
cado una gripe 0 un resfriado, [respira!
Si te sientes cansado, necesitas hacer un
50
La respi raci6n
es fu erzo extra 0 debes trabajar 0 estudiar durante
la noche, una buena sene de respiraciones pro­
fu n das te sera mas util que beber litros de cafe, te
o cola y, evidentemente, no te producira ninguno
de los dafios asociados con estas substancias.
Hemos dicho que el oxigeno nos ayuda a metabo­
liza r los alimentos; los que no se «qu em an» se acu­
mulan en nuestro cuerpo en forma de grasa.
Todas las personas, incluidas las supermodelos y
las estrellas del deporte, tienen depositos de grasa
en el cuerpo. Tales depositos son una reserva de
en ergia que el cu erpo acu mula para alguna emer­
gen cia 0 para cu a n d o deba realizar un esfuerzo
a dicion al. Pues bien, la buena respiracion nos per­
mite aprovechar eficientemente esa reserva de
en ergia . El oxigeno nos ayuda a -qu emar» una par­
te de esa grasa, proporcionandonos la energia que
neces ita mos en un momenta determinado.
Asimtsmo, al respirar correctamente aurnen­
ta mos la cantidad de oxigeno en la sangre y ayu ­
da m os a eliminar los bloqueos energeticos. 10 cual
n os produce una sensacton de bienestar que nos
per m ite pensar y actuar con mayor eficiencia.
Con todo 10 anterior te habras dado cuenta
de 10 importante que es respirar correctamente.
«Per o lcomo se hace eso?», te preguntaras. El
s en cill o ejercicto detallado a corittnuacton t e
mostrara como hacerlo:
51
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERN AJ UVENTUD
La respiracion
Esta es la forma natural de respirar. Todos 10
haciamos asi cuando eramos bebes. Sin embargo,
nuestras experiencias de vida y los estandares
socialmente impuestos han hecho que nuestra
respiraci6n sea superficial y poco energettca.
Es posible que al principio te resulte dificil
respirar como se indica en el ejercicto, debido a la
fa ls a cr een cia de que un abdomen a b u lt a d o
res u lt a a nties tetlco. A los hombres se les enseiia
a r es p ira r sacando el pecho y contrayendo el
abdom en . Las muj eres que usan fajas, cors es 0
ves tidos entallados no tienen mas remedio que
res pirar tambien de esa forma. Ello hace que ten­
sem os el abdomen, el cual, con el paso del tiem­
po, se vuelve rigido. Sin embargo, 10 cierto es que
la respiraci6n abdominal ayuda a fortalecer los
mu s cu los del abdomen, haciendolo menos fla cct­
do y mas plano. Recuerda que 10 mas natural es
s ternp re 10 mej or. Si te fuerzas a mantener con­
tr aid o el abdomen y evitas exp a n d irlo al respirar,
ab sorberas poco aire y mantendras una postura
forzada y antinatural que, a la larga, te perjudi­
ca r a . En cambio, st te relajas y dejas que tu
ab dom en se expanda libremente con cada respi­
racion, Iograras todos los beneficios que hemos
mencionado a 10 largo de este capitulo.
Para aprovechar mejor los Cinco Ritos tibeta­
nos, asi como cualquier otra forma de disciplina
fisica. es necesario practicar la respiraci6n pro­
fu n da. Este tipo de respiraclon es casi identico al
anterior, s6lo que en este caso absorbemos todavia
mas aire en nuestro organismo, 10 que hace que
los beneficios producidos se multipliquen.
El sigutente ejercicio te ensenara a respirar
profundamente.
52
53
EJERCICIO
1. Slentate co mo d a rne n te s iguten do la s Indica cto ­
n es que figuran en el ca pitu lo dedicado a la
postura.
2. Inhala lentamente por la nariz, dingtendo el a tre
hacia la base de los pulmones. Esto hara que tu
abdomen se hinche como si fuese un balon.
3. Inhala tanto aire como te sea posible sin que
ella te provoque ninguna tension . Es muy
importante que te mantengas relajado durante
todo el p ro ces o.
4 . Exhala co n lentitud , preferentemente po r la
nariz, ya que este es el orificio natural de la
resptracton. La ex h a la clon debe ser libre y
natural. No debes forzarte a exhalar de golpe.
Simplemente deja que tu diafragma y tu abdo­
men regresen a su posicion original.
5. Repite el ejerctcio varias veces y practicalo todos
los dias hasta que 10 hagas automattcarnente,
SEC RETOS TIBETANOS DE LA ETERNA JUVE NTUD
EjERCICIO
1. Sientate en una postura com oda segun se des ­
cribe en el capitulo correspondiente a la postura.
2. Inhala lentamente por la nartz. dtrtglendo el
aire hacta la base de los pulmones. Observaras
que tu abdomen se expande como en el ejerci­
cio anterior.
3. Continua respirando hasta senttr como se
exp an d en las paredes laterales de tu abdomen.
Senttras tarnbten como la presion del aire
em p uja suaveme nte tus rtn on es .
4. Exhal a lenta y naturalmente . s in forzarte a
exhalar de golpe ni a retener el alien to.
Simplemente deja qu e tu d iafragma.. tu abdo­
men y tus dernas 6rganos regr esen a s u s ltto.
Adernas de sus notables beneficios fistcos, la
re sptracidn profunda produce un estado de
tranquilidad y favorece la concentracion, por 10
que se usa practicamente en todas las formas de
trabajo espiritual. Asimtsmo. es una parte fun­
damental del proceso de relajaclon consciente.
como veremos mas adelante.
54
VII
La
Relajaci6n
a relajaclon, como h abito de salud, es fun­
damental para mantener el bienestar fist ­
co y mental, y es tan importante como
as ea rs e , comer, hacer ejercicto y dormir. Su
pra ctica regular nos permite darle un descanso
profu n do a nuestro organismo y aquietar nues ­
tra mente, 10 cual repercute beneftca y directa­
mente en la calidad de nuestra vida.
A diferencia de los animales. que reaccionan
an te las situaciones de amenaza 0 estres con un
es tado de excitacton general que los prepara para
luchar 0 huir y se relajan una vez pasado el
momento de tension, los seres humanos mante­
nemos el estado de contraccion que produce el
es tres , y ni stqulera al dormir soltamos la tension
ac u m u la da en nuestro cuerpo durante el dia.
L
55
SECRETOSTIBETANOS DE LA ETERNAJUVENTUD
Siendo miembros de la moderna civtlizacion
occidental y, por ello, estando sometidos al movt­
mien to y la actividad continuos y generalmente
irreflexivos, puede resultarnos bastante dificil
permanecer inmovtles unos minutos. Por 10 tan­
to, necesitamos recurrir a una tecnica especifica
para conseguir la quietud fisica y mental que
caracterizan a ese estado de reposo profundo y
consciente conocido como relajacion.
La relajacion es una forma de descanso
general consciente. Es un estado de alerta en el
que la mente permanece despierta mientras el
cuerpo descansa. La resptracion diafragmattca
regular, la soltura muscular y la tranquilidad
animica son las caracteristicas de este estado,
en el que el cuerpo consume menos energia y los
organos vitales como el corazon, los pulmones y
el cerebro, estan sujetos a un menor esfuerzo.
Antes de pasar a los aspectos practices de la
relajacton, es conveniente analizar la importan­
cia de este recurso para el bienestar integral de
nuestro ser. Y decimos integral porque tiene una
repercusion directa sobre el estado general de
nuestro cuerpo, en los niveles fistco. emocional,
encrgetico y mental. Dada la relacion que existe
entre la tension psiquica y la muscular, la elimi­
nacion de una afecta directamente a la otra. Es
por ella que la practica constante de la relaja­
56
La Relajacion
cion previene y combate la neurosis, la angustia,
el insomnto. la irritabilidad, la fatiga, el agota­
miento. los tics nervtosos, los trastornos cardia­
cos y algunas ulceras. La resptracton profunda y
sus efectos sobre la ctrculacion sanguinea y la
actividad cardiaca contribuyen a aumentar el
rendimiento y la resistencia de todo el organis­
mo. Podemos decir que la relajacion es un medio
excelente para economizar y recuperar energia.
Tambien hace que los procesos de interiori­
zacion se faciliten e incrementa nuestras capact­
dades de atencion y concentracion.
Usualmente, consideramos como form as de
descanso el sentarnos aver la television, tomar
una bebida alcoholica , aspirar profundamente el
humo de un cigarrillo, quedarnos dormidos por
agotamtento. etc. Si bien estas respuestas a la ten­
sion constante nos permiten interrumpir la activi­
dad y disminuir el cansancio, estan muy lejos de
proporcionarnos la calidad de descanso y los
beneficios que nos ofrece la relajacion consciente.
Podemos elegtr una forma de descanso parcial
de acuerdo con nuestras necesidades. sea sustitu­
yendo una actividad mental por una actividad fist­
ca 0 ernotiva, pasando de una actividad fisica a
otra que nos satisfaga intelectual 0 emottvamente.
o bien reemplazando una actividad emotiva por
una de tipo fisico 0 mental. Otra forma de descan­
57
SECRETOSTIBETANOS DE LAETERNAJUVENTUD
La Relaj aci on
so es el sueno profundo, que nos perrnite lograr
una recuperacion general, aun cuando nos sus­
trae de la conciencia activa durante vartas horas al
dia. Sin embargo, para que el sueno sea profundo,
tranquilo y reparador, es necesario estar sano, no
tener confllctos internos y haber hecho suficiente
ejercicio fisico durante el dia.
d e elIas. Este es uno de los principios que nos
permiten alcanzar la relajacion total. El mejor
modo es aprovechar el efecto sedante de cada
exha la cion realizando la respiracion abdominal.
As irru s m o . es conveniente crear una imagen
mental del estado que pretendemos alcanzar y
mantener nuestra atencton alerta.
Ahora pasemos a la practica:
Para observar la relaclon extstente entre la
respiracion y el ntvel de relajacion 0 de tension,
tomemos como ejemplo a una persona ansiosa.
Observaremos que su respiracion es raptda y
superficial y que tiende a hablar con los pulmo­
nes lIenos. De igual forma, una persona deprt­
mida retrasa sus inhalaciones, aspira profunda­
mente y tiende a hablar despues de cada exha­
lacion. Por el contrario, la resptracton natural en
un estado de reposo es la dtafragmattca, ya des­
crtta en el capitulo anterior.
Tambien existe una relacion directa entre la
tension emocional y la contraccion muscular. Un
estado de tension constante produce contraccio­
nes permanentes cuyo mantenimiento requiere
un gasto Inutil de energia fisica y mental. Si aflo­
jamos todas las contracciones musculares cons­
cientes y tomamos consciencia de las contrac­
clones inconscientes para luego soltarlas volun­
tartarnente, liberaremos la energia que las mantenia
y haremos que nuestra mente deje de ocuparse
1. Elige un lugar tranquilo, bien ventilado, con
una temperatura agradable, en el que no haya
corrien tes de a ire. Toma las medidas adecua­
das para prevenir cualquier interrupcion.
2 . Una manta, una esterilla 0 una alfombra
colocadas sobre el suelo te proporcionaran
una superftcte horizontal, plana y firme,
conveniente para este ejerctcio.
3. Extiendete boca arriba sobre el suelo. Como
ejerciclo de preparacion y para que percibas
mejor la diferencia entre un musculo tenso y
uno relajado, junta las piernas y pega los
brazos al cuerpo; inhala y contrae todos los
musculos de tu cuerpo al mayor grado post­
ble. Manten esta contraccton unos instantes .
Exhala y adopta la postura de relajacion
separando un poco las pternas, as! como los
brazos del cuerpo. Acomoda tus manos de
modo qu e las palmas queden hacia arriba.
58
59
1111
I
1111 I
SECRETOSTIBETANOS DE LAETER\!Aj UVE:--.!TUD
La Relajaci6n
4 . Siente como se apoya cada parte de tu cuer­
po sobre el suelo. Pon especial atencion a la
columna, cuidando de que todas sus verte ­
bras esten alineadas y apoyadas en el suelo
(sobre todo las de la region lumbar).
5 . Acomoda tu cabeza de modo que toda ten­
sion del cu ello quede eliminada; acerca la
barbilla al pecho hgeramente.
6. Relaja los musculos de la cara de manera
que la mandibula se separe del resto de la
cabeza, sin separar tus labios.
7 . Cierra los parpados ,
15. Experim en ta en todo tu cuerpo una sen sa­
8 . Respira lentamente por la nariz y rnanten te
Inmovil.
cion de descanso y tranquilidad y co ncen tra ­
te en tu respiracion.
16 . La duracion recomendable para este eje rci­
cio es de 15 a 30 minutos .
17 . Pa ra con clu ir la practica, inhala profunda­
m ente , si n tien do ca da una d e la s partes d e
t u cuerpo des de los pies has ta la ca beza .
Com ien za a moverte lentamente y con suavi­
dad y estirate antes de incorporarte.
18 . NUNCA INTERRUMPAS BRUSCAMENTE LA
RELAJACION.
14. Revisa cada parte de tu cuerpo, relajando
aquellas en las que haya tension, mientras
continuas aflojando las que esten relajadas.
Si experimentas pequefias sacudidas en las
extrem ida d es , si percibes imagenes 0 sonidos, si
s ien tes que el suelo se mueve 0 gtra a si te pare­
ce que no podrias moverte aunque quisleras.
t r a n q u iliza te y, sin hacer nlngun esfuerzo ni
movimiento, inhala profundamente tres veces,
ca d a una mas profunda que las anteriores, y
luego, abre los ojos.
Haz este ejercicto de relajacion siempre que
te sientas ca n s a d o y quieras recuperar tu
en ergia . Si 10 haces antes de dormir, contributra
a que tu sueno sea mas profundo. Pero recuerda
que sus beneficios se multtplicaran si 10 practi­
ca s can regularidad, mcorporandolo a tus a ctivi­
dades cotidianas.
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9.
Dirtge la atencton a tus pies y relaja cada
uno de los rnusculos que los forman. Haz 10
mismo con las piernas.
10. Ahora lleva tu atencton al abdomen y al
pecho. Afloja todos los rn u sculoa que los
conforman.
11. Continua el mismo procedimiento con la
espalda, los hombros y los brazos.
12. Siente tu cuello y relaja todos sus musculos .
13. Percibe cada rnusculo de tu cara y relajalos
todos ellos.
SECRETOS TIBETANOS DE LA ETERN A JUVEN TUD
Por otro lado, si tu mtencton es realizar dia­
riamente los Ritos Tibetanos, incluye la practtca
de la relajacion consciente al final de los mis­
mos. La practtca conjunta de estas dos dlsciplt­
nas te permitira aumentar notablemente los
beneficios de ambas.
VIII
La
/slimcntacion
.C
omemos para vivtr 0 vivim os para
comer? Una reflexion breve antes de
contestar nos perrnitira observar dos
formas de relacionarnos con los alimentos, de
las cuales no solemos ser muy conscientes.
La prtrnera parte de la cuesti6n alude a una
conducta en la que el conocimiento de las sus­
tancias nutritivas contenidas en los alimentos es
el factor principal que determina su inclusion en
nuestro regimen alimentario. Este conocimiento
abarca tambien la forma en que los digertrnos y
los asimilamos, as! como la mejor manera de
combinarlos y de prepararlos para aprovechar al
maximo sus propiedades. Si comterarnos para
vlvir, para mantenernos activos y sanos, s610
Ingertriamos alimentos nutritivos. Sin embargo.
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