INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DE INGENIERÍA EDUCATIVA SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA DEL ESTADO DE PUEBLA CLAVE C.T 21MSU1222S LICENCIATURA EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y RECREACIÓN RVOE.SEP-SES/21/114/01/124/2009 Asignatura Acondicionamiento Físico en Poblaciones Especiales Docente.- Mtro. Mariano Basurto Mendoza Ochoa Amaury Gabriel Acondicionamiento Físico en personas con Diabetes: Desde el año 2000, la diabetes mellitus en México es la primera causa de muerte entre las mujeres y la segunda entre los hombres . En 2010, esta enfermedad causó cerca de 83 000 muertes en el país. La diabetes es un padecimiento en el cual el azúcar (o glucosa) en la sangre se encuentra en un nivel elevado. Esto se debe a que el cuerpo no produce o no utiliza adecuadamente la insulina, una hormona que ayuda a que las células transformen la glucosa (que proviene de los alimentos) en energía. Sin la suficiente insulina, la glucosa se mantiene en la sangre y con el tiempo, este exceso puede tener complicaciones graves. ¿Cómo afecta la diabetes a la salud? La diabetes mellitus aumenta el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares (como embolia). Además, a largo plazo puede ocasionar: ● Ceguera (debido a las lesiones en los vasos sanguíneos de los ojos) ● Insuficiencia renal (por el daño al tejido de los riñones) ● Impotencia sexual (por el daño al sistema nervioso) ● Amputaciones (por las lesiones que ocasiona en los pies) Sin embargo, teniendo controlada la diabetes se pueden evitar o disminuir muchas de estas complicaciones. ¿Cómo prevenir la diabetes? La diabetes mellitus es una enfermedad que se origina debido a la combinación de diversos factores, entre los que se encuentran la edad, la obesidad, el sedentarismo, la alimentación inadecuada, los antecedentes familiares y algunos factores genéticos. Entre las estrategias que se pueden seguir individualmente para prevenir la aparición de diabetes se encuentran: ● Tener una alimentación alta en fibra ● Moderar el consumo de los alimentos con alto contenido calórico y de carbohidratos ● Realizar actividad física con regularidad ● Mantener un peso saludable (para saber el peso ideal, consultar al médico o nutriólogo) ● Moderar el consumo de alcohol ● Disminuir los alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans ● Evitar las bebidas azucaradas y refrescos ● No fumar ● Levantarse unos minutos después de un periodo prolongado de estar sentado ● Acudir periódicamente al médico para realizarse pruebas de glucosa en sangre Los factores relacionados con el estilo de vida pueden modificarse con el objetivo de mejorar la salud de las personas y disminuir las posibilidades de desarrollar diabetes. Estas intervenciones pueden disminuir hasta en 31% la presentación de casos de diabetes mellitus 2. El entrenamiento debe ser principalmente aeróbico con una frecuencia de 3 a 5 días por semana y un volumen de 180 a 300 minutos semana. La intensidad debe vigilarse entre los 50 a 75% de la Frecuencia cardíaca de reserva, existe la opción en personas bien controladas de practicar ejercicio de musculación siempre que este se realice con la característica de entrenamiento de la fuerza de resistencia. ● ● ● ● ● ● ● El entrenamiento debe ser basado en el ejercicio aeróbico de suave a moderada intensidad. Incluir poco a poco entrenamiento de musculación para evitar la pérdida de masa muscular. Preguntar al entreno por el nivel de glucosa antes y después del ejercicio y tomar decisión con base en las recomendaciones de ejercicio de la Asociación Mexicana de Diabetes. Evitar los ejercicios de potencia. Vigilar durante la sesión a la persona. Usar calzado cómodo y calcetines gruesos que no hagan arrugas dentro del calzado. Estimular al entreno para seguir un plan de alimentación asignado por un Lic. en Nutrición Estructura de la sesión: 1.Adecuación Morfo-funcional o entrada en calor: Se realizará una entrada en calor de 12-15 mins de actividad aeróbica que incrementen la temperatura del centro del cuerpo y propiciar la reducción de la viscosidad del líquido sinovial, 2.Ejercicios de Resistencia a la fuerza: Se realizará un circuito de movimientos que estimulen los 5 patrones de movimiento básicos del ser humano que son: 1. 2. 3. 4. 5. Empuje Jalón Cambio de nivel Desplazamiento Rotación. La carga de entrenamiento tendrá las siguientes características: ● Intensidad.- 70-75% 1RM ● Volumen.- 5 ejercicios, 3-4 series, 15-20 repeticiones. ● Densidad.- 45-60 segundos de descanso completo entre series. ● Frecuencia.- 2-3 veces por semana ● Duración.- 30-35 minutos. Los ejercicios serán: ● ● ● ● ● Push-up o lagartija de rodillas. Remo en suspensión. Sentadilla con peso corporal. Desplante lateral Press Pallof con liga. 3.Trabajo Aerobico: 30-45 minutos de trabajo cíclico con una intensidad del 60-75% de la FCM, mejorará la salud cardiovascular y también favorecerá el consumo de ácidos grasos debido a la previa depletación de glucógeno en los ejercicios de resistencia a la fuerza. 4. Vuelta a la calma: Se realizarán 3-5 mins de trabajo aeróbico alrededor del 50-55% de la FCM seguidos de estiramientos estáticos con una duración de entre 15 y 20” elongando los principales grupos musculares incluidos en la ejercitación: ● ● ● ● ● Estiramiento de Pectorales Estiramiento de Isquiotibiales Estiramiento de Glúteos Estiramiento de Cuádriceps Estiramiento de Dorsales Referencias 1. Rojas Martínez, María Rosalba, et al, “Epidemiología de la diabetes mellitus en México”, en Aguilar Salinas, Carlos A. et al, (eds), Acciones para enfrentar a la diabetes. Documento de postura. Academia Nacional de Medicina de México, México, 2015. 2. Medline plus, Diabetes. Disponible en http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/diabetes.htm l [Consultado el 15 de mayo de 2015] 3. Organización Mundial de la Salud, Qué es la diabetes. Disponible en http://www.who.int/diabetes/action_online/basics/es/index 3.html [Consultado el 15 de mayo de 2015] 4. Jiménez Corona, Aída, et al, “Determinantes ambientales de la diabetes mellitus”, en Aguilar Salinas, Carlos A. et al, (eds), Acciones para… ANM, 2015.
