Trabajo integrador educion física Nombre:franco soloa 6 “a” Desarrollo: 1- 2POSICIÓN ALTA Cuando uno ocupa esta posición debe tener la cabeza alta y la mirada al frente, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante. Los pies debes colocarse un poco separados, uno de ellos un poco más adelantado que el otro y con las piernas ligeramente flexionadas. La técnica a usar es de bloqueo y pase de dedos. La táctica a seguir en esta posición es de colocación. POSICIÓN MEDIA Lo principal es similar a la caracterización de la posición alta, las únicas diferencias es que las piernas se encuentran más flexionadas y los brazos se colocan más bajos. La técnica que se usa en esta posición es la de toque de antebrazos y, la táctica de recepción y defensa. POSICIÓN BAJA Las únicas diferencias que hay respectos a las posiciones anteriores son que las piernas se encuentran más separadas y muy flexionadas, a la vez que los brazos pasan a colocarse al frente y todo el peso del cuerpo se sitúa en la punta de los pies. 3Los partidos de voleibol constan de cinco sets, cuando un equipo acumula tres sets ganados, gana el partido. Para ganar un set, el equipo debe alcanzar o superar los 25 puntos con una ventaja de dos puntos. El punto se gana cuando el equipo opuesto comete alguna de las siguientes faltas o acciones: Si el balón toca el suelo dentro del propio campo, así el último toque haya sido de un jugador propio o de uno del equipo opuesto. Si el balón termina fuera de la pista de juego (contacto con el techo, público, con la red, postes o varillas u otro lugar), debido a un ataque errado sobre el campo opuesto o por un error en la defensa. La falta es del jugador y del equipo que tocó el balón por última vez, y se anota punto el contrario. Si el número de toques es mayor a los tres permitidos sin haber pasado el balón al campo opuesto, o si un mismo jugador toca dos veces seguidas el balón. Si en el saque los jugadores están incorrectamente posicionados. Si el toque del balón es errado y hay retención o acompañamiento. Si un jugador zaguero ataca más allá de la línea de ataque. 4 Hacer un golpe sostenido o medio retenido por el jugador. Pegarle dos veces a la pelota consecutivamente o el balón toca sucesivamente varias partes de su cuerpo. Pegarle a la pelota y que quede en la red. Pegarle a la pelota y que pique fuera del campo de juego. Insultar al árbitro. Pegarle con el pie como si estuvieses jugando al fútbol. Golpe asistido: un jugador se apoya en un compañero o una estructura u objeto para alcanzar el balón dentro del área de juego. Un jugador penetra en el espacio adversario debajo de la red interfiriendo con el juego de éste. Un jugador penetra en le campo contrario. Un jugador toca la red o la antena durante su acción de juego o su intento de jugar el balón a la red. 5Entrenamiento de resistencia Fragmento destacado de la Web La resistencia es la capacidad física y psíquica que nuestro cuerpo tiene de aguante frente a un esfuerzo y la capacidad de recuperación después de este. ... Los métodos más habituales para entrenar la resistencia son: Continuo: Consiste en realizar ejercicios de larga duración. El entrenamiento de fuerza se basa en la idea de vencer o ser vencido por una resistencia. ... El entrenamiento de fuerza colabora para a estabilizar el metabolismo, fortalecer huesos, músculos, tendones y ligamentos, aumentar la resistencia anaeróbica, beneficiar el sistema nervioso y entrenar el sistema cardiovascular. 6El entrenamiento del intervalo implica la repetición de periodos de trabajo cortos o largos de una intensidad bastante alta (igual o superior a la máxima capacidad de estado estable de lactato), intercalados con períodos de recuperación (activa con ejercicio suave o pasiva). 7Principio de adaptación Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algún deporte, nuestro organismo advierte un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensación. Principio de progresión Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista. Principio de la continuidad Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico. Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto. 8En el entrenamiento con pesas se llama repetición máxima a la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en determinado ejercicio para realizar una repetición. La utilizad del 1RM es básica en el entrenamiento de fuerza ya que nos predice cuál es la máxima carga que podemos utilizar como punto de referencia sobre el cual realizar nuestra programación del entrenamiento. Sin conocer nuestra RM sería imposible comenzar a entrenar fuerza, y mucho menos poder desarrollar la fuerza. 9 El Air Squat El Front Squat El Overhead Squat El Shoulder Press El Push Press El Push Jerk El Deadlift El Sumo Deadlift High Pull El Medicine-Ball Clean 10Entrenamiento funcional Fragmento destacado de la Web El Entrenamiento Funcional (Functional Training) es un entrenamiento personal muy efectivo, en el que se adaptan los ejercicios a las necesidades personales orientado a mejorar las funciones diarias y a aumentar la calidad de vida de quienes lo practican. El entrenamiento interválico de alta intensidad, el conocido high intensity interval training (HIIT), es un tipo de entrenamiento basado en la repetición de períodos de trabajo de alta intensidad (>85-90% FCmáx), no es un tipo de entrenamiento moderno ya que se lleva utilizando varias décadas El entrenamiento intermitente permite ganar resistencia y al mismo tiempo permite quemar grasas al trabajar de un modo específico. Se diferencia del entrenamiento interválico en que las pausas de recuperación son más cortas, al igual que los tiempos de esfuerzos, durante los cuales la intensidad de trabajo es mayor.
