Ejercicios de natación orientados para adultos. Aprendizaje con / sin material. Flotación con/sin material: 1-Mantenerse horizontalmente sobre la superficie del agua, agarrados con las manos al bordillo en posición ventral. 2-Flotar horizontalmente en posición dorsal colocando una tabla bajo la espalda. 3-Hacer el muerto, horizontalmente. 4-Mantenerse erguido con un churro entre las piernas. 5-Flotación vertical sin material, con la ayuda de los brazos y piernas. Desplazamientos: 1-Vertical con un churro bajo los pies, moverse por la piscina. 2-Tabla en las manos, cuerpo extendido, batida de piernas, tanto en posición ventral como dorsal. 3- Nos movemos dando saltitos, impulsándonos en el fondo. 4-Con un churro entre las piernas nos desplazamos mediante remadas. 5-Tabla bajo la espalda, desplazamiento libre. Giros: 1-Haciendo el muerto, giramos mediante remadas. 2-Rotar sentado sobre una tabla. 3-Voltereta hacia delante y hacia atrás. 4-Voltereta con una tabla entre las piernas. 5-Giro sobre eje transversal solo con la ayuda de un brazo. Zambullidas: 1-Salto con dos pies desde parado, entrada de pie. 2- Salto con un pie, en carrera, entrada de pie. 2-Imitamos un salto de longitud. 4-Salto libre, con gesto en el aire. 5-Salto en bomba. Propulsión: 1-Cogidos de un compañero, dar pies de crol, respirando hacia los lados. 2-Imitar nadando a las ranas, dando saltos. 3-En posición dorsal, avanzar hacia atrás, sin sacar los brazos del agua 4-Nadar de espaldas con muchos pies, y con pequeñas remadas a la altura de las caderas. 5-Nadar imitando un tiburón, haciendo muchas batidas alternativas de crol. Natación. Flotación: - Realizar la flotación en posición dorsal, hinchando el pecho de aire y sacándolo hacia fuera. -Pasar de posición vertical a ventral y luego dorsal. Desplazamientos: 1-Batida de crol, sin brazos. 2-A perrito. 3-Espada con brazos simultáneos. 4-A crol, limitando la brazada al uso exclusivo de un brazo. 5-Braza con pierna de mariposa. Giros: 1-Delante de la pared, medio giro transversal con apoyo en pared. 4-Nado a crol y cada cuatro brazadas giro transversal. 5-Nado mariposa cada cuatro brazadas medio giro transversal. Zambullidas: 1-Impulso con dos pies desde posición estática, entrar de cabeza. 2-Cogiendo carrera, salto a un pie giro hacia derecha o izquierda. 3-Con solo un pie de apoyo, intentar entrar de cabeza con brazos sin extender. 4-Salto con un pie, voltereta. 5-Estático, salto con dos pies voltereta hacia atrás. Propulsión: 1-Horizontal, en posición ventral brazos alternativos. 2-Posición lateral, movimiento de piernas simultaneas. 3-Posición ventral piernas y brazos simultáneos. 4- En posición dorsal nos desplazamos con brazos alternativos sin que éstos suban por encima de la cadera. 5-Batida mariposa desplazamiento subacuatico. Natación Sincronizada. Flotación propulsión: 1-Mantener la posición mediante la patada de huevo. 2-Mantener pierna, erguida fuera del agua. 3-Mantenernos a flote, boca arriba, con piernas de braza y moviendo los brazos. 4-En vertical nos mantenemos a flote mediante la remada Americana. 5-Mantener posición de Vela. Desplazamientos propulsión: 1-Utilizando la patada de huevo y los brazos en alto movernos por la superficie. 2-En posición ventral desplazarnos por el agua utilizando las piernas de espalda. 3-Extendidos en posición dorsal realizamos remada rusa. 4-Extendidos horizontalmente, boca arriba realizamos remada contra-torpedo. 5- Giros: 1-Realizar volteretas, hacia adelante y hacia atrás. 2-Boca arriba, girar a modo croqueta de tal manera que quedemos de cara al agua. 3-Realizar el giro “destornillador” sumergiéndonos en el agua. 4-En posición ventral, con las piernas recogidas, girar tanto hacia la derecha como a la izquierda utilizando las manos. Waterpolo. Flotación Propulsión: -Con la ayuda de la patada de crol (repeticiones rápidas) y el balón en las manos, intentar flotar el mayor tiempo posible. -Flotación utilizando solo las manos. -Realizar el mecanismo de flotación más utilizado en waterpolo, la patada de huevo. -Haciendo “el pulpo” con los brazos en posición vertical, intentar no hundirse. -Con las piernas encogidas y los pazos extendidos realizar movimientos para conseguir flotar (giros, desplazamientos…) Desplazamientos / recepciones: -Nado a crol con el balón entre las manos y desplazar el balón al compañero utilizando el pase de cuchara. Éste lo recogerá sin que toque el agua. -Conducir el balón de un lado al otro de la piscina. -Realizar los diferentes tipos de desplazamiento de balón(cuchara, de espaldas, bombeado…) -Conducir el balón hasta la mitad de la piscina y realizar y pase largo al compañero, al finalizar el pase volver a la posición inicial. -Situados en círculo, agrupados en 5 o 6 personas intentar realizar pases lo más rápido posible. Táctica Básica: -Ataque y defensa son las tácticas básicas en el waterpolo. Desarrollaremos el ataque situándonos tres jugadores en la piscina y tendrán que superar la defensa de dos jugadores, llevando el balón al campo contrario. -Realizar el juego del ratón y el gato. -Organizar mini partidos en los que predomine la posesión del balón. -Para desarrollar el ataque se colocarán dos jugadores a ambos lados de la piscina y tendrán que pasarse la pelota para llegar lo antes posible a la portería. -Situados por tríos, desde una portería a otra, mediante patada de huevo, dos compañeros se pasarán la pelota mientras que uno en medio intentara robarla…