FACULTAD DE HUMANIDADES ESCUELA ACADÉMICA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA “PROGRAMA: “SLEEP GOOD, LIVE BETTER”” Responsables: CAMPANA ROSS MORREY, Joyce. CHAMBA RIVERA, Keyla Maribel. GARCÌA HUAMÀN, María de los Ángeles. GUERRERO CHÀVEZ, Mercedes Estefanía. TRONCOS CHUQUIHUANGA, Ana. ZAPATA MONTENEGRO, Pierina. Asesora: ESPINOZA PORRAS, Fátima Rosalía. Curso: Psicología Clínica y de la Salud. PIURA-PERÚ 2019 Programa: “Sleep good, live better” I. II. DATOS GENERALES: Población : Adolescentes entre 14 y 17 años del AA. HH El Indio. Total de participantes : 46 adolescentes. Sesiones a desarrollar : 6 sesiones. Tiempo por sesión : 45 minutos. Duración : 5 semanas. Fecha de inicio : 09/06/2019. Ubicación : AA. HH El Indio – Castilla – Piura. Coordinadora : Hermana Carmen Martínez. Psicóloga supervisora : Fátima Rosalía Espinoza Porras. FUNDAMENTACION: El presente programa de intervención está dirigido a los jóvenes del grupo de confirmación dentro del AA.HH. “El Indio”, Piura. Luego de la aplicación del instrumento, basado en los estilos de vida saludable, se obtuvieron como resultados un bajo índice en el componente del sueño, es así, como se evidencia una problemática resaltante dentro de nuestra población a intervenir. Según el NIH (National Heart, Lung and Blood Institute), se afirma que: “El sueño afecta significativamente el rendimiento, el estado de ánimo y la salud (…) ya que nos ayuda a pensar con claridad, evitar la irritabilidad y eliminar en gran parte alguna posibilidad de contraer enfermedades de riesgo, tales como presión alta, problemas cardiacos y otras condiciones médicas.” Además, Cirelli Tononi, escritora del libro ‘Is sleep esential´ menciona como conclusión: “Dormir es una actividad indiscutiblemente necesaria, en especial para el desarrollo del niño y la creación de una personalidad o hábitos estables en un joven. (…) Falsamente se cree que al crecer las horas del sueño pierden su importancia, pero todo cuerpo humano necesita reposo para funcionar sin dificultades. El sueño es tan esencial como comer o tomar agua, incluso más prioritario que estos mencionados; sin embargo, no se le otorga la debida consideración y este es un error fatal cometido por la mediocridad de aquel mundo que hoy solo cree en la satisfacción y equilibrio interno conseguido por el exceso incesante de trabajo.” Considerando estos resultados se ha decidido aplicar el plan de intervención que lleva por título “SLEEP GOOD, LIVE BETTER” con el objetivo de fomentar la práctica de hábitos saludables que mejoren la calidad del sueño en adolescentes del grupo de confirmación del AA.HH. “El indio”, Piura. III. OBJETIVOS: OBJETIVO GENERAL: Fomentar la práctica de hábitos saludables que mejoren la calidad del sueño en Adolescentes del grupo de Confirmación del AA. HH El Indio. OBJETIVOS ESPECIFICOS: Conocer la importancia y repercusión de los malos hábitos de sueño. Concientizar sobre los beneficios de una alimentación saludable que influyen en el sueño. Promover la práctica regular de actividad física que favorezcan el sueño. Explicar los efectos negativos del abuso de la tecnología en el sueño. Brindar herramientas que reduzcan los niveles de estrés para propiciar el sueño. Informar sobre el enamoramiento y sus efectos negativos en el sueño. IV. DESCRIPCION DE ACTIVIDADES: 1° SESIÓN: “El que bien duerme, descansa y aprende.” OBJETIVO: Conocer la importancia y repercusión de los malos hábitos de sueño. METODOLOGÍA TIEMPO MATERIALES Se dará inicio con las expositoras realizando su respectiva presentación, luego, estas se dirigirán al público pidiendo que los presentes se pongan de pie, en círculo y a través de la dinámica de la pelota preguntona se presentaran cada uno de los participantes y a su vez se le pondrá nombre en su solapin respectivo. Después de ello se realizará un juego, en cuatro grupos. La dinámica para formar los grupos se denomina “Los abrazos”: Esta dinámica consiste en dejar a los alumnos y alumnas se distribuyan por el espacio mientras INICIO la música suena. Cuando la música pare, tienes que decir un número al azar y los alumnos se deben agrupar con las personas que tengan alrededor. En la última ronda, debes decir el número de participantes que quieres que tenga cada grupo, así cuando se hayan juntado, esos serán los grupos que se conformarán para la actividad. Cuando estén ubicados en grupos, se enfrentarán. Primero por grupo elegirán un representante; luego la expositora leerá en voz alta la pregunta sobre el sueño o su importancia, y al terminar de leerla los 20 minutos Pelota Solapin. Globos. Parlante. Musica. Bolsitas de premios para los participantes. METODOLOGÍA TIEMPO MATERIALES representantes tendrán que correr, sentarse sobre el globo para reventarlo y el primero que lo haga tendrá la opción de responder la pregunta. Al final, el grupo que tenga más respuestas correctas ganará el juego y recibirá un incentivo. De esta manera, las expositoras iniciaran con una breve explicación de qué es el sueño, sus fases, su importancia (rotafolio) y que, sin embargo, es fácilmente descuidado en la vida diaria. Dicho esto, se darán ejemplos del modo en que los jóvenes cometen este error, en especial hoy en día donde las prioridades son muy diferentes de lo que deberían ser. Para mantener la atención del público, se invitará a compartir con los demás a 3 adolescentes que creen no descansar correctamente a explicar por qué y si es que esto les afecta de algún modo, entregándoles premios por su participación. Luego de esto, se realizará la dinámica titulada “Yo sí tengo la energía” donde antes de DESARROLLO comenzar será necesario dividir a los jóvenes en dos grupos. La dinámica para formar grupos se denomina “Los animales”, Para esta actividad es necesario preparar unas tarjetas donde aparezcan los nombres de diferentes animales. Deberás repartirlas a los alumnos y alumnas y estos con los ojos cerrados deberán empezar a hacer el ruido de cada animal hasta juntarse con otros compañeros o compañeras que emitan la misma onomatopeya. Hecho esto se les explicará que las expositoras dirán una situación hipotética, donde cada grupo tendrá 3 minutos para dialogar y decidir si es que aquella situación es falsa o verdadera, por lo que al llegar a una decisión deberán de seleccionar la hoja que diga 25 minutos Rotafolio. Tarjetas con nombres de animales. Tarjetas con situaciones hipotéticas. Hojas de papel (dos hojas con “FALSO” escrito y dos hojas con “VERDADERO” escrito en ellas). METODOLOGÍA “Verdadero” o “Falso” dependiendo de su respuesta (la hoja elegida de ambos grupos será mostrada al mismo tiempo al final de los dos minutos) y preparar a uno de sus integrantes para formular el por qué se tomó esta opción. Por ejemplo, si es que un grupo obtiene la respuesta correcta y el otro no, todo el grupo que respondió acertadamente recibirá una premiación para cada integrante. Si ambos grupos obtienen la respuesta correcta, ambos obtendrán el premio. Las situaciones hipotéticas consideraran estos malos hábitos. 1. Beber alcohol. 2. Comer antes de dormir. 3. Consumo de cafeína. 4. Dormir horarios inadecuados. 5. Ejercicio antes de dormir. 6. Ambiente inadecuado. 7. Posponer alarma. Se debe agregar que luego de cada situación hipotética respondida y argumentada por los jóvenes, las expositoras aportaran a más profundidad sobre el tema y se asegurarán de responder alguna otra duda sobre los temas. TIEMPO MATERIALES METODOLOGÍA TIEMPO MATERIALES 15 minutos Para finalizar, se realizará una retroalimentación sobre lo aprendido durante toda la sesión, seleccionando algunos participantes aleatoriamente al hacer girar una varilla en medio de los jóvenes, ya que están colocados en un círculo, y llamándolos al medio del círculo para explicarles a sus compañeros lo que aprendieron hoy y qué aspectos piensan cambiar en FINAL sus hábitos del sueño al respecto. Y después, se repartirá el refrigerio. Las expositoras finalmente agradecerán por su atención y participación, mencionando que esperan verlos con el mismo entusiasmo en la siguiente sesión. TiempoANEXOS: total: 60 minutos. Rotafolio. Varilla que gira. Refrigerio. V. EVALUACION: Al inicio de la sesión, después de haber la presentación, se hará preguntas generales sobre el tema para recoger saberes previos. Cuando estén ubicados en grupos, se enfrentarán. Primero por grupo elegirán un representante; luego la expositora leerá en voz alta la pregunta sobre el sueño o su importancia, y al terminar de leerla los representantes tendrán que correr, sentarse sobre el globo para reventarlo y el primero que lo haga tendrá la opción de responder la pregunta sobre el sueño o su importancia. Así mismo, en la final de la sesión se hará la evaluación de lo aprendido, seleccionando algunos participantes aleatoriamente al hacer girar una varilla en medio de los jóvenes, ya que están colocados en un círculo, y llamándolos al medio del círculo para explicarles a sus compañeros lo que aprendieron hoy y qué aspectos piensan cambiar en sus hábitos del sueño al respecto. VI. CRONOGRAMA: ACTIVIDADES Elaboración de Instrumento. MAYO 17 19 JUNIO 02 09 16 JULIO 23 30 07 14 x Diagnóstico situacional. x Entrega de Autorizaciones. x SESIONES Sesión 1: “El que bien duerme, descansa y aprende!. Sesión 2: “No comas menos, come mejor” Sesión 3: “Ejercítate y despierta renovado” Sesión 4: “Desconéctate para recargarte” Sesión 5: “Las preocupaciones de hoy, quitan la fuerza de mañana Sesión 6: ¿El amor quita el sueño? VII. x x x x x x REFERENCIAS BIBLIOGRÀFICAS: Tononi, Cirelli G. (2010) Is sleep esential. Universidad de Oxford, Inglaterra. Editorial: UOX. National Heart, Lung and Blood Institute / NIH (2012) Mental Health & Clinical Rest. Gordonla, Estados Unidos. (Pág. 15-18) Anexos: Anexo 01: Pelota Anexo 02: Rotafolio Anexo 03: Parlante. Anexo 04: Globos Anexo 05: Refrigerio e incentivos. Anexo 06: Tarjetas con nombres de animales. Anexo 07: Tarjetas sobre el sueño y su importancia. ¿Cuàntas horas debemos dormir? ¿Por què es imporantes dormir? ¿Què es el suñeo? ¿Dormir mucho es malo? ¿Què situaciones afectan el sueño? Anexo 08: Tarjetas con situaciones hipotéticas. ¿Consumir alcohol te ayuda a dormir mejor? ¿Comer antes de dormir te perjudica el sueño? ¿Consumir cafe te quita el sueño? ¿Si duermes en la tarde, en la noche no podras dormir? ¿Hacer ejercico antes de dormir te ayuda a dormir mejor? ¿Es bueno dormir con luz encendidad? ¿Poner varias alarmas y pagarlas no te afecta el sueño porque te vuelves dormir?
