RESPUESTAS FISIOLÓGICAS A LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN DEPORTES INTERMITENTES

RESPUESTAS FISIOLÓGICAS A LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN
DEPORTES INTERMITENTES
Physiological responses to training charges in intermittent sports
Nicolás Ramírez Vargas
Estudiante Ciencias del deporte y la Educación Física, Universidad de Cundinamarca
[email protected]
del deportista en esfuerzos de resistencia
Resumen
Las cargas del entrenamiento permiten al
especial.
deportista adaptarse a la intensidad y la
Palabras
clave:
duración de la sesión de entrenamiento
entrenamiento,
para determinar qué sustratos energéticos
rendimiento,
enriquecerán la práctica. La cuantificación
fisiológicas.
carga,
duración,
esfuerzo,
intensidad,
resistencia,
respuestas
de la carga junto con la especificidad y la
variación de los fundamentos técnicos
hacen a los deportes intermitentes un
Abstract
medio para el entrenamiento integral de
The training loads allow the athlete to
todas las capacidades físicas coordinativas
adapt to the intensity and duration of the
y condicionales. Además, las respuestas
training session to determine which energy
fisiológicas en el ejercicio orientan al
substrates will enrich the practice. The
formador
de
quantification of the load together with the
aeróbica,
specificity and the variation of the
a
entrenamiento
anaeróbica
y
trabajar
en
como
la
mixta,
en
zonas
busca
del
technical fundamentals make intermittent
rendimiento. La recuperación de estos
sports a means for the integral training of
sustratos depende de la relación entre
all the coordinative and conditional
esfuerzo y descanso, donde al regenerar
physical capacities. In addition, the
eficientemente estas unidades energéticas
physiological responses in the exercise
aumentará el tiempo de trabajo eficiente
guide the trainer to work in training areas
such as aerobic, anaerobic and mixed, in
search of performance. The recovery of
determinen que el conjunto de actividades
these
the
de resistencia, realizadas con gestos y
relationship between effort and rest, where
tiempos afines a un determinado deporte
efficiently regenerating these energy units
sean catalogados como intermitentes
will increase the athlete's efficient work
(Vinuesa, et al. 2016), para así definir el
time in special resistance efforts.
tipo de cargas que se le aplicarán
substrates
depends
on
Keywords: duration, effort, endurance,
intensity,
load,
performance,
physiological responses, training.
dependiendo de factores como el consumo
máximo de oxígeno (VO2 máx), la
velocidad aeróbica máxima (VAM), la
frecuencia
cardiaca
(FC);
complementados con trabajos específicos
Introducción
Los sistemas de preparación física en
de fuerza y velocidad determinantes dentro
del objetivo del deporte seleccionado.
deportes intermitentes se sustentan bajo las
A partir de conocer la naturaleza y la
teorías y metodologías del entrenamiento
orientación de la carga, se abre el debate
deportivo y sus adaptaciones fisiológicas
del cómo y el por qué se deben conocer la
al ejercicio, permitiendo que el profesional
orientación
en deporte obtenga las herramientas
dependiendo de la capacidad de resíntesis
necesarias para determinar la intensidad y
de sustratos energéticos para reactivar el
la duración de la carga. Los sustratos
organismo al esfuerzo físico.
del
entrenamiento
energéticos que el cuerpo utiliza durante
cualquier esfuerzo son determinantes para
proveer de energía al organismo, más
Carga de entrenamiento
específicamente para las contracciones
Existen varios tipos de preparación
musculares propias de cada movimiento,
deportiva donde existen variables que
por lo que conocer la naturaleza de la
determinan la especificidad de la carga, la
contracción permite clasificar el tipo de
cual puede ser considerada como una
preparación física que se le debe aplicar
carga externa la cual mide las respuestas
para mejorar de manera eficiente el gesto
fisiológicas
deportivo. La especificidad del deporte
interno, mientras que la carga interna es el
permite que los fundamentos técnicos
estrés psicológico y fisiológico que tiene el
independiente
del
factor
deportista
durante
el
entrenamiento
En
deportes
intermitentes
donde
la
(Foster et al., 2001). Las cargas externas
resistencia es un factor determinante como
son la combinación entre la intensidad, el
lo es el fútbol, el baloncesto, el tenis de
volumen y frecuencia del entrenamiento,
campo; es importante definir parámetros
por lo que la aplicación de esta es
de evaluación como lo es el VO2 máx para
determinante para que el profesional en
tener la capacidad de orientar el trabajo en
deporte provea información importante al
zonas aeróbicas o anaeróbicas. El trabajo
deportista en la construcción del plan de
por medio del consumo máximo de
trabajo y el macrociclo, y se justifique las
oxígeno permite trabajar bajo los umbrales
metodologías
de resistencia para que la carga interna en
a
utilizar
para
el
entrenamiento. La omisión o falta de
el
compromiso profesional a la hora de la
rendimiento. Por ejemplo, al trabajar en un
estructuración del trabajo deportivo a largo
deporte como el fútbol que trabaja bajo
plazo puede generar efectos adversos en
una zona aeróbica mixta (resistencia
las
aeróbica con explosiones anaeróbicas), es
cargas
internas
y disminuir
el
rendimiento.
Por otro lado, las cargas internas son el
deportista ayude
importante
trabajar
a aumentar
bajo
el
métodos
interválicos o intermitentes, los cuales
efecto que tiene a nivel orgánico el cuerpo
permiten desarrollar la capacidad de la
del deportista y cómo se relaciona con los
resistencia con trabajos de desplazamiento
estímulos que el entrenador le provea. Es
de
allí donde las respuestas fisiológicas, en
baja
o
media
intensidad,
con
variaciones en cuanto a la carga específica
este caso en deportes intermitentes varían
del fundamento del deporte (en este caso
según el tipo de esfuerzo, la orientación de
el pateo al arco, salto a cabecear, entre
la carga, la duración de la carga, la
otros). Estos trabajos en conjunto permiten
intensidad de la carga y el sustrato
energético que se utilices dependiendo de
las zonas de entrenamiento que, el
entrenador previamente ha designado para
la sesión de entrenamiento.
trabajar bajo porcentajes de VO2 máximo
entre el 60% al 70% con trabajo de
fundamentos técnicos basados en fuerza
explosiva.
Otro ejemplo, más específicamente en el
voleibol de piso, donde se frecuentan
acciones explosivas donde el trabajo del
VO2 máximo se disminuye, ya que se
se trabaje propiocepción, coordinación y
trabajan porcentajes entre el 45% y el 60%
fijación del gesto técnico (sea dribbling o
ya que los desplazamientos son más cortos
lanzamientos), el nivel de ácido láctico
y de mayor esfuerzo. Lo que podría
disminuirá y la utilización de reservas
diferenciar es que en función del tiempo e
energéticas como los lípidos y glucógeno
intensidad del ejercicio siempre habrá un
muscular y hepático.
sistema que predomine en la liberación
energética,
en
ambos
ejemplos
el
glucógeno muscular (Metral, 2016).
Por otro lado, el trabajo de un lateral en
fútbol,
el
cual
debe
realizar
desplazamientos de aproximadamente 60
metros de distancia por su carril de juego,
Respuestas
fisiológicas
al
ejercicio
intermitente
el trabajo de la resistencia aeróbica será un
factor esencial ya que permanecerá en
trabajo aeróbico permanente y llevará su
Los parámetros de VO2, ácido láctico y
FC de 120 a 130 pul/min, mientras que un
frecuencia
o
defensor central tendrá trabajos más
evolucionan de distinto modo y hasta
estáticos durante la competencia, pero de
ciertos límites, en función del incremento
mayor explosividad.
cardiaca
(FC),
crecen
de la intensidad del ejercicio, de tal forma
que el crecimiento de los de VO2 y FC es
casi lineal y los de ácido láctico es
Restauración de los sistemas energéticos
exponencial (Vinuesa, et al. 2016).
Debe recordarse que el sistema aeróbico
Cuando la intensidad del ejercicio es alta,
también es responsable de los procesos de
la respuesta fisiológica del organismo es
aumentar la producción de ácido láctico
para
que
siga
existiendo
reservas
energéticas como el ATP y la fosfocreatina
por medio de la glucólisis anaeróbica, así
exista fatiga por el trabajo realizado.
recuperación
de
las
cargas
de
entrenamiento de velocidad y de potencia.
El entrenamiento intermitente sistemático
y excluyente, sin desarrollo histórico de la
resistencia aeróbica intervalada, puede ser
causal de una alta tasa de lesiones
Si se trabajara en una FC y VO2 media en
musculares y de incoordinación motora,
deportes como el baloncesto, por medio de
que también pueden generar lesiones artro-
ejercicios un circuito de estaciones donde
musculares (Metral, 2016).
La restauración de reservas musculares
organismo le permite al profesional del
(ATP y PCR) obtienen una recuperación
deporte planificar de manera correcta la
de 2 a 5 minutos, aunque la resíntesis de
proyección de un deportista y adaptar su
glucógeno muscular y hepático tienen
plan de trabajo a las exigencias de cada
lugar hasta las 24 horas después de
objetivo
aplicada la carga de entrenamiento. (Billat,
calendario
2002)
identificar los momentos críticos de fatiga
fundamental
deportivo.
dentro
Además
de
su
podrá
En deportes
donde la característica
y cansancio, permitiendo al deportista
fundamental
es
regenerar sustratos indispensables para el
movimientos
lentos
la
ejecución
con
de
intervalos
ejercicio.
explosivos (fútbol y baloncesto), la
recuperación es un poco más lenta a
comparación donde el trabajo aeróbico es
más bajo como en el voleibol, donde su
Referencias bibliográficas
Billat, V (2002). Fisiología y
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teoría a la práctica. Editorial Paidotribo.
Barcelona (pp. 39).
Conclusiones
Brooks, G.A., Fahey T. Exercise
Con base en este artículo, es de fácil
Physiology. Human Bioenergetics and its
entendimiento cómo actúan los sustratos
Applications. Capítulo5 (pp.67-95) y 10
energéticos en el trabajo en deportes
(pp. 189-219). Mac Millan Publ. Co. New
intermitentes de media y alta intensidad,
York. 1985.
donde es indispensable conocer los
factores que condicionan la planificación
del entrenamiento deportivo como lo son
el consumo máximo de oxígeno, la
frecuencia cardiaca y los niveles de ácido
Foster, C., et al. (2001). A new
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The Journal of Strength & Conditioning
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láctico en sangre. En conclusión, el
González, R. (2016). Influencia del
conocimiento de cómo el organismo al
Volumen e Intensidad de la Carga de
realizar
a
Entrenamiento en la Frecuencia Cardiaca
recuperar las reservas energéticas en el
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actividad
física
empieza
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Física (FEADEF). Retos, 30, 180-183.
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