GUÍA # 3 Semana 29 DE ACTIVIDAD VIRTUAL GRADO 8° BIMESTRE IV TEMA: METODOS DE ENTRENAMIENTO FRACCIONADO/SISTEMAS DE COMPETENCIA OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD: Fortalecer el conocimiento del método entrenamiento fraccionado para la resistencia y los sistemas de competencia como ejes de las prácticas deportivas, dentro de un marco de auto cuidado, promoviendo hábitos de vida saludable Desarrollo cognitivo: a. Los documentos y videos de apoyo para desarrollar el tema los encontramos en plataforma e.Lyceum/ grado 8°/documentos y en el blog de Educación Física 1. Desarrollo procedimental: Primera actividad para ejecutar: proceso adecuado para adquirir mayor capacidad de resistencia en entrenamiento individual. Ejecutar Ejercicios para realizar Se realizará el test de Ruffier y el test de abdominales para verificar los tiempos de descanso y recuperación en entrenamiento, debes diligenciar el formato y enviarlo durante la sesión de clase. TRABAJO ASINCRONICO Video de prueba # 1 Plan de entrenamiento individual De acuerdo con la planeación de entrenamiento ejecutado en la clase anterior debes grabar un video en el uniforme de Educación Física realizando el ejercicio que figura en el siguiente listado con sus respectivas series y repeticiones, recuerda que debe haber un minuto de descanso entre serie y serie. El tiempo requerido para realizar este trabajo es de 10 minutos ya que como máximo se realizarán 5 series con un tiempo de ejecución de 1 minuto por serie y 1 minuto de descanso entre cada serie. El tiempo suministrado para realizar este trabajo es de 40 minutos Es importante que envíes el video antes de las 2 pm del 14 de septiembre 2020 NOMBRE Y APELLIDO 8A BEJARANO ROLDAN MARTIN ALEJANDRO BERMUDEZ YEPEZ DANIEL BORJA NUÑEZ VALENTINA YISEHT CORTES PALACIOS ANDREA CAMILA CRUZ ARAQUE LAURA SOFIA DIAZ FLOREZ JEHYDER ARLEY DURAN ROJAS THOMAS MATEO GONZALEZ GARCÍA CAMILO ANDRÉS GUTIERREZ ACOSTA KEVIN SANTIAGO LOAIZA LUNA KATERINE LOPEZ ALVARADO SAMY ALEJANDRA LOPEZ RODRIGUEZ ALEJANDRO MARTINEZ AREVALO SARAH GABRIELA MARTINEZ LEON JUAN ESTEBAN MORALES SANTOS DIEGO ALEXANDER MORALES SOSA LAURA DANIELA NAVARRO SALCEDO ZARIK NICOLLE OVALLE VARGAS SANTIAGO PINTO CAVIEDES SERGIO ADRIAN RODRIGUEZ BUSTOS LAURA KATALINA ROMERO CRUZ SAMUEL ESTEBAN ROMERO MOLINA JUAN ESTEBAN TORO MARIN LINA SOFIA EJERCICIO Burpee Burpee Burpee Salto Lazo Abdominales Lagartijas Sentadillas Burpee Zancada Sentadillas Burpee Burpee Sentadillas Sentadillas Twisl Ruso Burpee Sentadillas Codo Rodilla Escaladores DURACION 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie SERIE 4 3 3 3 4 3 3 4 3 4 3 3 4 4 3 3 3 4 3 REPETICION DESCANSO 15 1 Minuto 20 1 Minuto 1 Minuto 20 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 20 1 Minuto 20 1 Minuto 30 1 Minuto 1 Minuto 10 1 Minuto 50 1 Minuto 25 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 25 1 Minuto 20 1 Minuto 38 1 Minuto 30 1 Minuto 45 1 Minuto 30 1 Minuto 25 1 Minuto 20 1 Minuto 15 1 Minuto NOMBRE Y APELLIDO 8B AMADO TORRES SARA VALENTINA AMAYA MONTOYA ANGEL DAVID BORDA CARTAGENA ALISSON NATALIA CAICEDO GONZALEZ JUAN JOSE CHAPARRO ALFONSO NICOLLE SOFIA DUCUARA HERRERA LAURA SOFIA ESTEVEZ BUITRAGO NIKOL GABRIELA GARCÍA GÓMEZ THOMAS SEBASTIAN GIL GONZALEZ JAIME ANDRES GUERRERO RAMÍREZ MARIA ALEJANDRA HERNANDEZ RODRIGUEZ DAVID ALEJANDRO MARIN GONZALEZ ERICK SANTIAGO MORA JIMÉNEZ KATHERINE ALEXANDRA NAVARRO DIAZ GABRIEL SANTIAGO NIÑO PÉREZ IAN NICOLAS NIÑO TIBAMOZA LINA MARGARITA PANTOJA PRIETO YOSENT STEVEN PEREZ PARRA GISELLE MARIANA RAMIREZ MARTINEZ CHARICK LORENA SALGUERO SANCHEZ TOMAS SUAREZ CALEÑO CARLOS ANDRES VARGAS LEON NATALIA EJERCICIO SERIE Sentadillas Sentadilla con patada Burpee Sentadillas zancada con Salto lagartija DURACION 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie Burpee Abdominales Abdominales Plancha 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 1 Minuto por serie 3 3 3 3 Burpee Abdominales Polichilenas Burpee Zancada Step Sentadillas Salto Breve Rapido 3 3 5 3 4 3 3 3 3 3 5 4 3 REPETICION DESCANSO 1 Minuto 16 1 Minuto 40 1 Minuto 40 1 Minuto 15 1 Minuto 1 Minuto 22 1 Minuto 25 1 Minuto 35 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 23 1 Minuto 44 1 Minuto 15 1 Minuto 30 1 Minuto 20 1 Minuto 23 1 Minuto 15 20 42 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto 1 Minuto Recuerda Que esta guía será publicada cada semana con la actividad a ejecutar en la plataforma e. Lyceum/grado 8°/ documentos y en el blog de Educación Física Si ejecutas la actividad del video más días, durante tus espacios de ocio, obtendrás mejores resultados en las pruebas. Si es posible descarga un app de entrenamiento para abdominales y desarrolla la rutina en el nivel de principiantes Muchas gracias y ánimo a realizar actividad física. Elaboro: Lic. Ana Milena Porras Dávila Lic. David Camilo López DOCENTES ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA LICEO SANTA BÁRBARA.
