TABLA ALIMENTACION 2020 mirtamuevete1

TABLA DE ALIMENTACIÓN SEGÚN ENTRENAMIENTO
NOMBRE: MIRTA
ENTRENAMIENTO 9:00 A.M.
ALIMENTOS
COMIDA
HORARIO
1
ENTRENAR
2
3
4
5
6
7:00 A.M.
9:00 A.M.
10:30 A.M.
COMIDAS
DÍAS CON CARBOHIDRATOS
LUNES • MARTES •JUEVES • VIERNES
DÍAS SIN CARBOHIDRATOS
MIÉRCOLES • SÁBADO • DOMINGO
DESAYUNO
PROTEÍNA + CARBOHIDRATO
PROTEÍNA + CARBOHIDRATO + VERDURAS
ENTRENAMIENTO COACH FITNESS
AGUA
AGUA
MERIENDA 1
PROTEÍNA
PROTEÍNA
13:00 P.M.
ALMUERZO
PROTEÍNA + CARBOHIDRATOS + VERDURAS
PROTEÍNA + VERDURAS
16:00 P.M.
MERIENDA 2
PROTEÍNA
PROTEÍNA
19:00 P.M.
CENA
PROTEÍNA + VERDURAS
PROTEÍNA + VERDURAS
22:00 P.M.
BATIDO
PROTEÍNA
PROTEÍNA
OPCIONES DE ALIMENTOS
COMIDAS
OPCIONES
PROTEÍNA
4 Claras de Huevo F
Pollo Desmenuzado
1 Vaso de leche de
Almendras
Pechuga de pollo
Carne magra de res
Filete de Pescado
Salmon
1 o ½ Scoop de
Proteína
Atún Frio o Caliente
6 claras de Huevos H
CARBOHIDRATO
½ Taza de Arroz F
½ Taza de Quínoa F
Papa Asada Mediana
F
Camote Mediano F
½ taza de mote F
½ plátano horneado
F
Papa Mediana F
VEGETALES
Todo lo que quieras
Brócoli
Zanahoria
Lechuga Espinaca
Tomate
Vainitas
GRASAS
1 Cda. de semillas de
chía Aguacate Frutos
Secos
FRUTA
1 Manzana
1 Pera
1 taza de frutillas
1 taza de arándanos
1 taza de moras
2 Kiwis
AGUA
3 litros mujeres
4 litros hombres
1 taza de Arroz H
1 Taza de pasta
Integral H
1 Taza de Quínoa H
1 Taza de mote H
1 Plátano horneado
H
Papa Asada grande H
Camote grande H
RECOMENDACIONES
Puedes beber Agua con gas, de
limón, agua con rodajas de
cascara de frutas con canela o
yerba buena, etc.
Puedes consumir café, te verde
o cualquier infusión después de
tus comidas
Podrás usar cualquier especie
para sazonar tus platos evita sal
Las frituras, gaseosas y masas
blancas se evitarán en su
totalidad.
El día Domingo podrás comer
lo que quieras pero respetando
el orden dispuesto en los
recuadros
ALIMENTACIÓN SEMANA 1 Y 3
COMIDA 1
COMIDA 2
COMIDA 3
COMIDA 4
COMIDA 5
LUNES
MARTES
4 claras de
huevo+1/2 taza
de arroz o avena+
1 taza de cafe
1 scoop de
proteína o 4
claras
100gr de pechuga
de pollo + 1 papa
mediana+ensalad
a
1 scoop de
proteína o 4
claras
100gr de pollo +
verduras
4 claras de
huevo+1/2 taza
de arrozo avena+
1 taza de cafe
1 scoop de
proteína o 4
claras
100gr de pechuga
de pollo + 1 papa
mediana+ensalad
a
1 scoop de
proteína o 4
claras
100gr de pollo +
verduras
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
4 claras de
huevo+1/2 taza de
arroz o avena+ 1 taza
de cafe
1 scoop de proteína o
4 claras
4 claras de
huevo+1/2 taza de
arroz+ 1 taza de
cafe
1 scoop de
proteína o 4 claras
100gr de
pollo+ensalada+ 1
taza de cafe
100gr de pollo+ensalada+ 1
taza de cafe
100gr de pollo+1
tomate
100gr de pollo+1 tomate
1 lata de atun +
ensalada
100gr de pechuga de
pollo + 1 papa
mediana+ensalada
100gr de pechuga
de pollo + 1 papa
mediana+ensalada
1 lata de atun +
ensalada
1 lata de atun + ensalada
1 punado de
frutillas
1 scoop de proteína o
4 claras
1 scoop de
proteína o 4 claras
1 punado de
frutillas
1 punado de frutillas
100gr de pollo con
ensalaaada+2
cucharadas de palta
100gr de pollo +
verduras
100gr de pollo +
verduras
100gr de pollo con
ensalaaada+2
cucharadas de
palta
100gr de pollo con
ensalaaada+2 cucharadas
de palta
100gr de
pollo+ensalada+ 1
taza de cafe
100gr de pollo+1
tomate
COMIDA 6
Opcional
ALIMENTACIÓN SEMANA 2
COMIDA 1
COMIDA 2
COMIDA 3
COMIDA 4
COMIDA 5
COMIDA 6*
Opcional