TABLA DE ALIMENTACIÓN SEGÚN ENTRENAMIENTO NOMBRE: MIRTA ENTRENAMIENTO 9:00 A.M. ALIMENTOS COMIDA HORARIO 1 ENTRENAR 2 3 4 5 6 7:00 A.M. 9:00 A.M. 10:30 A.M. COMIDAS DÍAS CON CARBOHIDRATOS LUNES • MARTES •JUEVES • VIERNES DÍAS SIN CARBOHIDRATOS MIÉRCOLES • SÁBADO • DOMINGO DESAYUNO PROTEÍNA + CARBOHIDRATO PROTEÍNA + CARBOHIDRATO + VERDURAS ENTRENAMIENTO COACH FITNESS AGUA AGUA MERIENDA 1 PROTEÍNA PROTEÍNA 13:00 P.M. ALMUERZO PROTEÍNA + CARBOHIDRATOS + VERDURAS PROTEÍNA + VERDURAS 16:00 P.M. MERIENDA 2 PROTEÍNA PROTEÍNA 19:00 P.M. CENA PROTEÍNA + VERDURAS PROTEÍNA + VERDURAS 22:00 P.M. BATIDO PROTEÍNA PROTEÍNA OPCIONES DE ALIMENTOS COMIDAS OPCIONES PROTEÍNA 4 Claras de Huevo F Pollo Desmenuzado 1 Vaso de leche de Almendras Pechuga de pollo Carne magra de res Filete de Pescado Salmon 1 o ½ Scoop de Proteína Atún Frio o Caliente 6 claras de Huevos H CARBOHIDRATO ½ Taza de Arroz F ½ Taza de Quínoa F Papa Asada Mediana F Camote Mediano F ½ taza de mote F ½ plátano horneado F Papa Mediana F VEGETALES Todo lo que quieras Brócoli Zanahoria Lechuga Espinaca Tomate Vainitas GRASAS 1 Cda. de semillas de chía Aguacate Frutos Secos FRUTA 1 Manzana 1 Pera 1 taza de frutillas 1 taza de arándanos 1 taza de moras 2 Kiwis AGUA 3 litros mujeres 4 litros hombres 1 taza de Arroz H 1 Taza de pasta Integral H 1 Taza de Quínoa H 1 Taza de mote H 1 Plátano horneado H Papa Asada grande H Camote grande H RECOMENDACIONES Puedes beber Agua con gas, de limón, agua con rodajas de cascara de frutas con canela o yerba buena, etc. Puedes consumir café, te verde o cualquier infusión después de tus comidas Podrás usar cualquier especie para sazonar tus platos evita sal Las frituras, gaseosas y masas blancas se evitarán en su totalidad. El día Domingo podrás comer lo que quieras pero respetando el orden dispuesto en los recuadros ALIMENTACIÓN SEMANA 1 Y 3 COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5 LUNES MARTES 4 claras de huevo+1/2 taza de arroz o avena+ 1 taza de cafe 1 scoop de proteína o 4 claras 100gr de pechuga de pollo + 1 papa mediana+ensalad a 1 scoop de proteína o 4 claras 100gr de pollo + verduras 4 claras de huevo+1/2 taza de arrozo avena+ 1 taza de cafe 1 scoop de proteína o 4 claras 100gr de pechuga de pollo + 1 papa mediana+ensalad a 1 scoop de proteína o 4 claras 100gr de pollo + verduras MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO 4 claras de huevo+1/2 taza de arroz o avena+ 1 taza de cafe 1 scoop de proteína o 4 claras 4 claras de huevo+1/2 taza de arroz+ 1 taza de cafe 1 scoop de proteína o 4 claras 100gr de pollo+ensalada+ 1 taza de cafe 100gr de pollo+ensalada+ 1 taza de cafe 100gr de pollo+1 tomate 100gr de pollo+1 tomate 1 lata de atun + ensalada 100gr de pechuga de pollo + 1 papa mediana+ensalada 100gr de pechuga de pollo + 1 papa mediana+ensalada 1 lata de atun + ensalada 1 lata de atun + ensalada 1 punado de frutillas 1 scoop de proteína o 4 claras 1 scoop de proteína o 4 claras 1 punado de frutillas 1 punado de frutillas 100gr de pollo con ensalaaada+2 cucharadas de palta 100gr de pollo + verduras 100gr de pollo + verduras 100gr de pollo con ensalaaada+2 cucharadas de palta 100gr de pollo con ensalaaada+2 cucharadas de palta 100gr de pollo+ensalada+ 1 taza de cafe 100gr de pollo+1 tomate COMIDA 6 Opcional ALIMENTACIÓN SEMANA 2 COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5 COMIDA 6* Opcional