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El autor no se hace responsable por cualquier daño o perjuicio causado ya sea directa o indirectamente por el uso de la información presentada en este libro. 2 CONTENIDO Introducción ............................................................................ 4 Definición De Autoestima .......................................................... 6 El Verdadero Valor de Tu Autoestima .......................................... 8 Cómo Incrementar Tu Autoestima .............................................. 11 Cuáles Son Las Razones Principales de Una Baja Autoestima .......... 13 De Dónde Proviene Tu Falta de Autoestima .................................. 19 Cómo Llegar y Atacar el Corazón del Problema ............................. 27 Cómo Desarrolla Tu Autoestima Con Tu Voz Interior ..................... 31 Ejercicios Para Mejorar Tu Autoestima ........................................ 42 Dónde, Cuándo y Cómo Desatar Tu Autoestima ........................... 46 Conclusión .............................................................................. 52 3 INTRODUCCIÓN ¿Dirías que eres una persona orgullosa? Probablemente no, porque equiparamos al orgullo con la vanidad y arrogancia y una persona orgullosa siempre presume de lo que tiene, dónde ha estado, y por eso se sienten mucho mejor que la mayoría. ¿Dirías que tienes autoestima o confianza en ti mismo? Mientras que el orgullo es a menudo comparado con la arrogancia, la autoestima y la confianza en sí mismo, no podemos negar que son las típicas cosas que admiramos en los demás y queremos para nosotros mismos. Cuando vemos a un colega hacer una excelente presentación en la oficina o un compañero de clase dando un discurso espectacular, nos preguntamos cómo puede hacer eso con tanta facilidad y con tanta confianza. Y cuando nos ponemos nerviosos sobre la pregunta más pequeña que nos hacen en clase o la pregunta hecha por el jefe, nos damos cuenta que la falta de confianza y autoestima nos puede costar muy caro. Pero, ¿Qué realmente significa confianza en sí mismo? ¿Qué es la autoestima? ¿Por qué estas cosas son buenas, pero al mismo tiempo creemos que el orgullo es malo? 4 ¿Por qué son estas cosas importantes en la vida cotidiana? ¿Cómo puede la falta de autoestima dañarte fuertemente y convertirse en una pesadilla para ti? Y, por supuesto, la pregunta más importante de todas, ¿cómo puedes construir una autoestima sana en tu vida? En este libro platicaremos de lo que necesitas para INCREMENTAR TU AUTOESTIMA, así que presta atención. 5 DEFINICION DE AUTOESTIMA ¿Qué es exactamente la autoestima? ¿Cómo se diferencia del orgullo o la arrogancia? Para definir este término, piensa en la palabra “amor propio”. Cuando estimas o valoras algo lo tratas bien. Por lo tanto podemos decir que autoestima significa que: TE VALORAS A TI MISMO. La confianza en ti mismo puede surgir de tú propia autoestima ya que suelen ir acompañados de la mano. Cuando te valoras a ti mismo y consideras que eres digno de respeto, entonces tienes confianza en ti mismo. Esto no quiere decir que no reconoces tus defectos y debilidades, pero sabes en general que eres un apersona IMPORTANTE y tan digna como cualquier otra persona. Pero ¿qué pasa con el orgullo? ¿Cómo se diferencian ambas cosas y por qué el orgullo a menudo se considera como algo malo? Es orgullo para mí es algo sano, sin embargo, el exceso de orgullo significa que no solo te valoras a ti mismo sino que también te pones un valor por arriba de los demás. Cuando eres demasiado orgulloso de lo necesario, a menudo puedes terminar hiriendo a los que te rodean. Alguien que es demasiado orgulloso puede llegar a extremos de satisfacer sus propios deseos sin importar las necesidades de su familia. Las personas orgullosas pueden presumir de algo que ellos tienen con otras personas que no tienen estás mismas cosas, sin siquiera preocuparse por lo que les hace sentir a las otras personas. 6 Pero el orgullo no es algo completamente malo ya que cuando una persona se enorgullece de su casa, seguramente la mantendrá limpia y bien cuidada. Cuando se enorgullecen de su apariencia, seguramente cuidará de su higiene, prestará especial atención a su cabello y la ropa que viste. Sentirse orgulloso de los hijos también puede ser bueno, hasta cierto punto. Como puedes ver, el orgullo no es del todo malo porque permite a la persona estar en una mejor condición ya sea física, material, intelectual y emocionalmente. Podría decirse que la clave aquí es: EL EQUILIBRIO Puedes estimar algo sin ponerlo en un pedestal donde no pertenece. Puedes tener autoconfianza y una dosis de orgullo sin lastimar a los demás. Si estás equilibrado en su actitud, entonces van a tener una autoestima alta y confianza en ti mismo, sin ser demasiado orgulloso. 7 El Verdadero “VALOR” de TU Autoestima… ¿Por qué preocuparte por tu autoestima? ¿Por qué preocuparte por el nivel que tienes en tu vida y como aumentarla? ¿Acaso ser “humilde” no es algo bueno? ¿No deberían las personas ponerse en segundo lugar y poner a los demás antes que a ellos mismos? Por supuesto que hay momentos en que esto es cierto. Las necesidades de un niño deben anteponerse a los deseos de los padres. Cuidar a los padres ancianos es algo correcto que siempre hay que hacer, a pesar de la atención que esto pueda implicar. La cortesía, exige a menudo permitir que otra persona se ponga por delante de nosotros, como cuando cedemos la vía a alguien en el tráfico o cuando sostenemos la puerta para otra persona. Practicar estas buenas costumbres es lo opuesto a la soberbia, en la que siempre esperaríamos que otros abran la puerta para nosotros! Tener una autoestima alta y equilibrada es importante. Esto significa que nos sentiremos bien con nosotros mismos, tendremos la confianza suficiente para poder ayudar a otros cuando sea necesario, y evitaremos ser heridos o maltratados por otros o por nuestra propia mente. Cuando una persona tiene la cantidad correcta de autoestima significa que no dudan en participar, pensando que otros lo miran hacia abajo o que lo critican. Estas personas cuidan de sí mismas, tienen la confianza para hacer cosas nuevas, y no se molestan demasiado o desaniman cuando hacen las cosas mal o cometen errores. 8 Normalmente, una persona con un nivel adecuado de autoestima es también una persona MUY FELIZ! No se desaniman con facilidad y tienden a entablar buenas relaciones con amigos y familiares, de hecho es difícil que ellos se sientan solos porque siempre están rodeados de personas que los aman ya simplemente ELLOS se aman a sí mismos. Pero… Cuando la autoestima es baja, una persona puede estar deprimida, ansiosa, vacilante, y desanimada. Puede perder la oportunidad de relaciones, amistades, oportunidades de trabajo, y mucho más. Normalmente asumen que las cosas buenas no son para ellas y que no se merecen nada en la vida. Que es algo totalmente ABSURDO porque al momento de nacer, te ganas el derecho a muchas cosas buenas. Para algunos, esto también puede afectar a los que les rodean. Cuando alguien tiene una baja autoestima puede pasar este pensamiento a sus hijos. Si están constantemente comparándose con los demás y siempre terminan quedando como víctimas, sus hijos pueden aprender a hacer lo mismo. Si siempre están diciendo que nada es suficiente y no se merecen las cosas, los niños aprenderán a pensar que esto aplica para sus vidas. Y aquellos que sufren de baja autoestima muchas veces permiten que otras personas los maltraten psicológica y emocionalmente. Cuando no estimas o valoras algo, no tienes ningún reparo en despreciar ese algo, esto sucede tanto con los objetos o las personas. Si no te valoras a ti mismo, inconscientemente puedes dejar que otros te traten de manera abusiva, lo cual puede llevar a sentimientos de inutilidad y provocar que los propios hijos sufran de estos abusos también. 9 En fin… Existen muchas razones para que desees aumentar tu autoestima y de por qué es tan valiosa en la vida. Y no veo ninguna razón para que no la quieras incrementarla! La buena noticia es… La autoestima se puede ENSEÑAR y se puede APRENDER. 10 Cómo Incrementar TU Autoestima ¿Crees que puedes aumentar tú autoestima? Puede parecer que este rasgo es algo que las personas simplemente tienen o no tienen. Sé que para algunos, tener una buena imagen y confianza en sí mismos parece venir naturalmente. Estas personas pueden hacer una presentación de manera natural o sentirse cómodos en una situación social sin pensarlo dos veces. Es probable que estas personas no sepan a ciencia cierta las cosas que vamos a cubrir en este libro, o no son conscientes de lo que están haciendo. Pueden decirse a sí mismos que tienen tanto valor como cualquier persona y que se merecen cada pedacito de felicidad que reciben. Pueden también asumir que van a hacer un buen trabajo en esa presentación, pensar que serán agradables a las nuevas personas que conozcan. Pueden quizás no darse cuenta de lo que están haciendo, pero esto es lo que sucede adentro de ellos. Y TÚ puedes aprender las mismas cosas. Puedes detectar los pensamientos que te obstaculizan para que tengas una buena autoestima y los puedes SUSTITUIR por pensamientos más positivos. Quizás el cambio no sea “instantáneo” pero apuesto a que sucederá. Incrementar tu autoestima es cuestión de tiempo. Prepárate para tu NUEVO YO! En este libro te voy a enseñar: • Las razones principales por las cuales las personas carecen de autoestima, incluyendo la apariencia, entorno familiar, y las propias actitudes y opiniones. • Cómo saber si tienes baja autoestima. 11 • • Por qué es necesario comprender que la verdadera autoestima y confianza vienen desde adentro y no se basa en cómo los demás te ven o tratan. Cuáles son las maneras de pensar diferente de ti mismo y cómo proyectar confianza al mundo, para que no te afecten las acciones de los demás. • Cómo demostrar autoconfianza y seguridad en el trabajo, hogar, en las relaciones, sin importar el lugar donde estés o lo que hagas. • Como construir y desarrollar una autoestima sólida aunque creas que te falte mucho en este momento. Tu puedes catapultar tu autoestima hasta las nubes y tener más confianza en ti mismo, lo que a su vez se reflejará en mejores oportunidades para tu vida profesional, relaciones personales y sentimentales, y un panorama más positivo de tu vida en general. Así que si estás listo para comenzar a incrementar tu autoestima y recuperar tu vida, vamos a empezar! 12 Cuáles Son Las Razones Principales de Una Baja Autoestima?... Si la autoestima es tan importante, tan beneficiosa y vital, ¿por qué razón disminuye? Hay algunos factores comunes que contribuyen a la baja autoestima en las personas, aquí veremos algunas: La apariencia física Como seres humanos, nosotros ponemos un cierto valor en la apariencia física. Normalmente nos atraen los que encontramos físicamente atractivos o que capturan nuestra atención por cualquier razón. Los que no son físicamente atractivos tienen más dificultades para encontrar pareja e incluso puestos de trabajo. Muchas veces juzgamos a los que no son físicamente atractivos como indeseables, perezosos, tontos o incompetentes, incluso si no nos damos cuenta que estamos juzgando de esa manera. Esto no quiere decir que esta sea una buena manera de pensar. La apariencia de una persona puede no tener nada que ver con su carácter o su capacidad. Tener unos kilos de más no significa que eres perezoso y no tener una cara de estrella de cine no significa que eres tonto o incompetente. Pero tan ilógico como suena, todavía ocurre que las personas son juzgadas por su apariencia. El hecho de no poseer una despampanante belleza puede complicar un poco que las personas tengan una alta autoestima. Ya que sabemos que la gente juzga a los demás por su apariencia y sentir que no obtenemos una mirada promedio, nos hace sentir menos que los demás. 13 Por supuesto que puede llegar a ser más duro cuando la gente ni siquiera es sutil cuando nos tratan diferentes debido a nuestra apariencia. Cuando existe alguna ruptura sentimental y la contraparte hace un comentario sobre tu apariencia, tu autoestima puede caer en picada. Estas son algunas de las razonas físicas por las cuales se produce una baja autoestima. OBESIDAD Y AUTOESTIMA Los que tienen sobrepeso y obesidad parecen tener un problema especial con su autoestima, ya que está ligado a su apariencia. En la sociedad actual, la obesidad es visto como el equivalente a tener la peste! Cuando tienes sobrepeso las personas a menudo asumen que eres perezoso, sucio, tonto, y todo alrededor de lo inútil. No es raro que la gente discrimine a las personas con sobrepeso y obesidad cuando se trata de puestos de trabajo e incluso la vivienda. Por supuesto, el sobrepeso no es justificación para calificar a alguien con estas cosas negativas ya que no debería haber ninguna razón para que alguien juzgue a otra persona a causa de algunos kilos de más. Pero la realidad es que esto muchas veces ocurre. Esto puede significar una terrible carga para la autoestima de los que están luchando con su peso. ENTORNO FAMILIAR Y SOCIAL No se puede negar que la familia de uno y las relaciones personales tienen mucho que ver con la autoestima. 14 Los mensajes recibidos cuando somos niños puede ser difíciles de borrar de la mente, y la forma en que una persona es tratada por sus amigos y parejas también pueden jugar un papel importante. EN LA FAMILIA La forma en que un niño es tratado tiene un impacto duradero en su vida. Cuando un niño se le enseña que él o ella no vale nada, que es tonto, perezoso, o por alguna razón no deseado, este es un mensaje difícil de deshacer. Muchos niños que son abusados o descuidados sufren de baja autoestima y una autoimagen pobre durante toda su vida. Y es importante tener en cuenta que esto puede significar el abuso mental y emocional. Un niño no necesita ser abusado físicamente para sufrir a largo plazo las consecuencias. Las palabras pueden herir, y un niño puede seguir escuchando lo que le dijeron mucho después de que el padre haya dejado de decirlas. Hay otras formas en que la dinámica de una familia puede entrar en juego cuando hablando de la baja autoestima de una persona. Por ejemplo… Algún miembro de la familia puede aislar a aquellos que no siguen la misma religión. Pueden también menospreciar a alguien que no haya recibido educación secundaria o juzgar por el trabajo que desempeña la persona, la situación financiera, por la elección del cónyuge y muchas otras razones más. DIVORCIO Un divorcio puede afectar en gran medida a la autoestima de una persona, especialmente si uno de los cónyuges estaba engañando o hiriendo de otra manera. 15 Es fácil bajar la autoestima al asumir que si fueras una mejor persona tu cónyuge no haría esas cosas o incluso tu ex cónyuge te puede decir eso. En un divorcio se afrontan muchos problemas ya que a veces algunos amigos tienden a aislar a la persona por solidaridad con la otra y hasta la propia familia puede reaccionar negativamente como por ejemplo los hijos. LOS AMIGOS O LA FALTA DE ELLOS Algunos comportamientos burlones de los amigos puede afectar la autoestima. A veces sin querer algunos amigos pueden hacerte sentir que te falta valor para hacer ciertas cosas o que algo anda mal contigo. Y la otra cara de la moneda es… Cuando una persona carece de amigos por lo que sea, esto también puede ser un factor que repercute en tu autoestima. PATRONES Y MIEDOS Imagina por un momento que cada vez que te acercas a la nevera tienes un pequeño shock. ¿Qué puedes esperar la próxima vez que te aproximes a la nevera? Una pequeña sorpresa verdad? Algunos patrones en circunstancias aceptables pueden crear bienestar físico, mental y emocional. Pero si cada vez que miras a tu tío José hace comentarios groseros o desagradables que te hacen sentir incómodo, siempre habrá un patrón de incomodidad al ver a tu tío José. De igual manera pasa en el trabajo, si tu jefe es grosero y desagradable contigo, entonces probablemente hasta vas a tener miedo con solo escuchar sus pasos. 16 Hay muchas maneras de que estas circunstancias creen patrones reactivos y experiencias en nosotros, lo que a su vez puede llevar a una falta de autoestima, dependiendo de las circunstancias. FALLAR Supongamos que intentas algo y no puedes o no lo haces bien, como el caso en la escuela cuando estaba solo enfrente de la portería y lance el balón para afuera. Uyy eso fue vergonzoso para mí y fue una de las causas por las cuales siempre que jugaba futbol sentía que todos jugaban bien, excepto yo. O el día en que saque una F en química cuando todos ganaron el examen :( No hay duda de que si sientes que vas a fallar, estás herido en tu autoestima y tu confianza recibió una paliza. Supongamos que has intentado algunas cosas y que no resultaron de la manera como pensabas… no conseguiste el gran trabajo que solicitaste… tu préstamo hipoteca fue negado… que el negocio que abriste se fue a la quiebra al poco tiempo… …¿cómo crees que estás cosas afectarán tu autoestima? Obviamente, si se intenta una cosa y no se consigue siempre puedes seguir intentando y no morir ahogado en pensamientos acusadores. Si no pudiste conseguir el trabajo que solicitaste, puedes conseguir otro diferente, otro prestamista puede darte el préstamo. Lo cierto es que TODO EL MUNDO falla en algo, en algún momento de sus vidas. Sin embargo… Los comúnmente llamados “fracasos” al ponerlos en perspectiva pueden ser superados en su mayoría. Pero cuando empiezas a fallar una y otra 17 vez o piensas solo en el fracaso de tu empresa, relaciones fallidas, y otras circunstancias, entonces es fácil asumir que nunca tendrás éxito. Tiene que haber algo mal contigo, de lo contrario no fracasarías todo el tiempo. Verdad? El problema no eres tú, el problema son tus PATRONES de pensamiento que aparte de atraer el fracaso a tu vida, también baja dramáticamente tú autoestima. Si estás seguro de que cometerás un error, entonces ¿cómo puedes tener la confianza para siquiera intentar algo? Las habilidades que tienes serán eclipsadas por tus patrones de pensamientos. CONFIANZA ¿Alguna vez alguien ha traicionado tu confianza? Es probable que sí, la mayoría de la gente somos traicionados en un momento u otro. Podría ser algo viejo y trivial como recordar a tu mejor amigo del sexto grado decirle a todo mundo que estabas enamorado de una chica de la clase, o pudo haber sido algo más significativo como un cónyuge infiel. La traición de la confianza duele de todas formas. A menudo, una persona que traiciona nuestra confianza puede parecer que se está burlando de nosotros, como el amigo que se burlaba de tu enamoramiento en la escuela. O pueden parecer que se está aprovechando de nosotros, como el hecho de haber confiado plenamente en la pareja y que al final resulte engañando. Pero la confianza se traiciona de igual forma, especialmente si esto ocurre una y otra vez y es algo que afecta tu autoestima. RECHAZO Todo el mundo se enfrenta al rechazo en un momento u otro en sus vidas. 18 No conseguir un trabajo al que se aplica es una forma de rechazo. Puedes ser rechazado para una fecha o que alguien termine una relación, ofrecer tu ayuda a alguien que lo rechaza, una novia en potencia no devolvió una llamada. Cuando los cónyuges se separan los niños deciden que quieren vivir con el otro progenitor, estas son solo algunas formas de rechazo. En muchos casos, el rechazo también puede ser omitido si tenemos alguna forma de compensar eso. Cuando una posible chica te rechaza pero otra comienza una relación contigo entonces el rechazo inicial no parece tan malo. Un divorcio doloroso puede llegar a convertirse en algo bueno cuando comenzamos una nueva relación. Una solicitud de empleo es rechazada y otra empresa te contrata, y así sucesivamente. Sin embargo, cuando el rechazo se convierte en un patrón, esto también puede privar a una persona de su autoestima. Luego tu vocecita interior te dice “si fueras digno, valioso y respetable entonces la gente te aceptaría y no te rechazaría,” desafortunadamente el rechazo es algo que sucede y seguirá sucediendo en nuestras vidas ya que ES PARTE DE VIVIR. Ahora veamos… ¿De Dónde Proviene TU Falta de Autoestima? Entonces, ¿qué hay de ti? ¿Por qué te falta autoestima? ¿Cuáles son tus razones? Si eres como la mayoría, puede que estés luchando con muchos temas diferentes relacionados con tu baja autoestima, es posible que hayas sido rechazado muchas veces cuando niño y pudiste haber fracasado varias veces en distintas áreas, o quizás sea un poco de sobrepeso y el divorcio no ayudo al mismo tiempo. Cualesquiera que sean tus razones, la esperanza NO SE PIERDE. 19 La autoestima se puede recuperar y se puede aprender, pero antes vamos a averiguar primero si realmente tienes baja autoestima y en caso afirmativo, te diré las medidas correctivas que debes tomar… ¿Cómo Saber Si Realmente Tienes Baja Autoestima? Si tienes la autoestima baja es posible que ya tengas conocimiento de la cuestión, pero para otros, puede ser difícil distinguir entre éste y otros problemas mentales y emocionales. Tener un mal día puede hacer que te sientas mal contigo mismo o recibir críticas puede bajarte los ánimos durante días, pero esto no necesariamente significa que sufres de baja autoestima. Y por supuesto… Este problema puede estar entrelazado con otras cuestiones, como la depresión, ansiedad, trastorno de estrés post traumático, y los factores de estrés que imitan los síntomas de tener baja autoestima y falta de confianza en sí mismo. Pero hay algunas maneras para saber si sufres de una falta de autoestima? Considera algunos de los siguientes síntomas y mira si se aplican en tu caso: Adicciones La baja autoestima puede llevarte a la depresión y la ansiedad, lo que significa que una persona “ahoga” sus sentimientos en adicciones y comportamientos tales como trastornos alimenticios. Cuando se usan estupefacientes o se bebe demasiado, se liberan endorfinas, lo que causa una reacción química que estimula el cerebro 20 creando una sensación de relajación y calma. No es inusual para una persona con falta de autoestima ser presa de muchas adicciones. Probablemente pienses que usar drogas y alcohol son solo para recreación, sin embargo hay algunas cosas que debes de tomar en cuenta: Una de ellas es que los narcóticos son ilegales! Si los utilizas, ¿por qué correr el riesgo de ir a la cárcel y obtener multas enormes para sentirse bien? Y cuando se trata de beber, ¿te emborrachas con frecuencia? ¿Siempre bebes cuando quieres disfrutar de ti mismo? Estas cosas son indicadores, sino de una adicción, problemas con el alcohol. Trastornos alimenticios y comer en exceso Los trastornos alimenticios y comer en exceso son muy similares a otras adicciones. Comer libera las mismas endorfinas y hace que una persona se sienta bien. Si eres propenso a comer en exceso constantemente, comer en secreto, entonces puedes tener una adicción a la comida al igual que otra persona tiene una adicción al alcohol o a las drogas. Sólo un médico puede diagnosticar realmente una adicción o trastorno de cualquier tipo, pero esta información debe darte algo en que pensar en cuanto a los síntomas de la baja autoestima. Si constantemente buscas narcóticos o alcohol o comes para sentirte bien, es posible que puedas estar tratando de ocultar algunos sentimientos que se mueven en tu interior, relacionados a la baja autoestima. Lastimarse A Si Mismo 21 En estrecha relación con las adicciones y trastornos serían las conductas que son perjudiciales para sí mismo. Esto puede significar cortarse, pegarse, y otros hábitos que conlleva lastimar el cuerpo con hecho pensado. Las personas con baja autoestima sienten la necesidad de castigarse a sí mismos, pueden sentirse más en control cuando se hacen daño a sí mismos, o la necesidad de experimentar un daño sin sentir dolor en lo absoluto. Causarse daño a uno mismo es un asunto muy serio para lo cual una persona debe buscar ayuda. Hay grupos de apoyo y médicos que se especializan en este tipo de comportamiento y su tratamiento. Dejar que este comportamiento se salga de control puede dar lugar a problemas físicos graves, incluyendo infecciones, cicatrices, y cosas como éstas. DEPRESION Hay muchas razones de por qué alguien puede sufrir de depresión clínica. Puede ser de origen genético, o derivadas de circunstancias que están experimentando (pérdida prolongada del trabajo, un divorcio, la muerte de alguien cercano, el traslado, el envejecimiento, el síndrome del “nido vacío”, sólo para nombrar unos pocos), o puede ser el resultado de los patrones de pensamiento aprendidos. Sin embargo, la depresión también puede ser resultado de una falta de autoestima. Cuando no te valoras lo suficiente, puedes dar paso a pensamientos negativos y al “¿qué sentido tiene?” pensando que la depresión es común. Cuando una persona tiene depresión, tiene poco interés en las cosas que antes disfrutaba. Esto incluye pasatiempos, amigos, familia, su 22 carrera, y la recreación. A menudo no quieren ir a ninguna parte ni hacer nada, o estar cerca de nadie. La falta de autoestima causa todos estos tipos de problemas. Cuando falta la autoestima, puedes sentir como si no fueras digno de estar con otras personas. Puedes sentirte nervioso por todo lo que haces y cómo lo haces. También puedes suponer que estás haciendo las cosas mal o que la gente se ríe de ti a tus espaldas. Así que no es de extrañar que alguien que carece de autoestima y confianza en sí mismo sufra de depresión. ¿Cómo puedes tener un interés en las cosas o disfrutar de la compañía de los demás cuando piensas que todo lo que haces está mal? ¿Cómo puedes disfrutar estás cosas cuando asumes que la gente busca solo tus defectos? Síntomas Físicos Hay muchos síntomas físicos vinculados con la baja autoestima y la depresión, y los muchos otros trastornos emocionales que vienen con ellos. El cuerpo y la mente están conectados, cualquier situación de estrés hará que una persona tenga una reacción en su cuerpo. Trastornos del sueño Si tienes baja autoestima, tu sueño puede verse interrumpido de muchas maneras diferentes. Es posible que tengas insomnio o puedes dormir demasiado. El insomnio puede ser causado por los malos sentimientos acerca de ti mismo, te sacude y te da vueltas en la cama mientras piensas en todas las cosas que has hecho mal y lo terrible que es. No puedes dormir demasiado, ya que te da miedo salir de la cama y enfrentar otro día. 23 Los trastornos del sueño pueden conducir a otros problemas físicos también. Cuando duermes demasiado tu metabolismo disminuye y esto provoca somnolencia y falta de energía durante todo el día. También puede conducir al aumento de peso. No dormir lo suficiente puede significar que el cuerpo no descansa lo necesario. La circulación sanguínea puede verse comprometida lo cual puede significar daño a los tejidos en todas las áreas del cuerpo. No dormir lo suficiente puede significar trastornos del estado de ánimo y el cerebro también sufre las consecuencias. Una persona puede estar irritable, frustrada, enojada, molesta y asustarse con facilidad. Por supuesto, estos problemas pueden deberse a la baja autoestima! No te puedes sentir bien contigo mismo si estás constantemente mordiendo a los demás y estás enojado todo el tiempo. Enfermedades del Aparato Digestivo Trastornos mentales y emocionales suelen causar desordenes digestivos. Por lo general, el estómago segrega ácido extra cuando el cuerpo está bajo presión, con el fin de digerir los alimentos y vaciar el estómago por lo que una persona puede estar físicamente preparada para el conflicto. Pero cuando no se está digiriendo comida y tienes más ácido en el estómago, esto puede provocar muchos trastornos digestivos como el reflujo ácido, indigestión, dolor de estómago. Problemas de la piel Alguien que sufre de baja autoestima puede mostrar su estrés a flor de piel. Esto podría significar la culebrilla y otras erupciones cutáneas, acné, piel seca, piel grasa y la piel manchada. 24 La conexión entre los problemas de la piel y trastornos emocionales no está del todo claro, pero se puede conectar con los sentimientos de baja autoestima. O viceversa, tener la piel poco atractiva puede significar problemas adicionales con la baja autoestima! El Aislamiento Cuando no te sientes bien contigo mismo, por lo general no te gusta estar con los demás. Puedes asumir que los demás te están mirando por encima del hombro, riéndose de ti a tus espaldas, o criticándote con otras personas. También puedes suponer que están haciendo cosas malas y que no se ajustan o no perteneces a eso. Esto puede llevar a evitar situaciones sociales en general. Probablemente siempre estés evitando tantas situaciones en el trabajo que te ponen en contacto con otras personas y cosas, como iglesia, cenas familiares, o simplemente salir con los amigos. Muchos de los que tienen baja autoestima también evitan las relaciones sentimentales e íntimas. Cuando una persona se vuelve más y más aislada puede convencerse cada día más que no merece tener amigos, pareja ni socializar con otras personas y el círculo de nunca acabar, entierra la autoestima. Esto no quiere decir que tienes que ser una “mariposa social” o que tienes que aceptar cualquier oferta para salir de tu casa ya que algunas personas son naturalmente hogareñas. Pero cuando evitas constantemente relacionarte con más gente, entonces inconscientemente puedes tener una baja autoestima. 25 Cuando siempre prefieres estar en casa, solo, que con otras personas, esto puede ser una señal de alerta seria. Cómo Llegar y Atacar el Corazón del Problema Por supuesto, una de las maneras más fáciles de saber si tienes baja autoestima es simplemente hacer esa gran pregunta… ¿Crees que tienes baja autoestima? Con la mayor sinceridad posible responde ¿te ves a ti mismo como un fracaso o como alguien que no pertenece a ningún lugar o que no merece ser feliz y tener cosas bonitas?... ¿alguna vez has pensado que estás condenado, defectuoso o no mereces a nadie? Sé que estas preguntas son duras y las respuestas quizás sean aún más DURAS, pero es mejor reconocer el problema y trabajar para solucionarlo a vivir toda la vida detrás de una máscara de “normalidad”. Lo más probable es que si tienes baja autoestima, lo sabes mejor que nadie. Eres consciente que tienes una mala opinión de ti mismo y sabes que no pones un alto valor a tu propia felicidad. Considera los diversos síntomas de la baja autoestima y piensa seriamente cuales se aplican en tu caso. Es posible que coincidas en uno o varios síntomas y desde ahí vamos a empezar en el tratamiento y a realizar cambios consistentes en tu vida. Tú Transformación EMPIEZA Desde Adentro Frecuentemente, la gente asume que van a tener mejor autoestima, siempre y cuando la gente los trate mejor. Es evidente que la forma en que otros nos tratan tiene bastante que ver con cómo nos vemos y cómo nos sentimos respecto a nosotros mismos. Si nuestros padres nos rechazan o los hermanos nos desprecian, esto puede tener consecuencias a largo plazo. 26 Ser rechazado por un cónyuge por un divorcio o tener hijos que nos han abandonado por supuesto que puede hacer sentir mal a cualquiera. Pero consideremos por un momento a aquellos que parecen tener la confianza y la autoestima sana. Piense en esos compañeros que aceptaron hacer esa presentación sin pensarlo dos veces. Él o ella probablemente sufrieron el rechazo y los contratiempos en algún momento. También puedes conocer a un amigo o familiar que se divorció y no se lo tomo como el fin de la vida. Todo el mundo es rechazado o sufre algún mal trato de alguien, en algún momento. Entonces, ¿Cuál es la diferencia acerca de esto y los efectos que estos acontecimientos tienen sobre ti? Lo más probable es que los que tienen la confianza y la autoestima alta están prestando atención a su voz interior más que al sonido de estas otras voces, o el trato que están recibiendo de los demás. Tus Sentimientos Pensemos por un minuto acerca de la importancia de tu voz interior y tu opinión sobre ti mismo. Como caso, vamos a utilizar el ejemplo de algo que realmente, realmente te gusta y disfrutas… Piensa en tu grupo favorito, comida y lugar preferido para pasar vacaciones… Te encanta ese grupo o lugar y te gusta disfrutar de ese sabor en tu boca. Ahora supongamos que alguien viene y te dice que la música de esa banda es estúpida o que el espagueti es de mal gusto o Malibu es aburrido. 27 Si alguien critica estas cosas que te encantan, realmente te encantan, ¿qué haces? Cuando esto sucede, ¿cambias tu opinión acerca de estas cosas o lugar? ¿Empiezas a pensar que tal vez no te gusta mucho la banda y que son pésimos? O que el espagueti, chocolate o pastel de queso es de mal gusto? ¿Se te quitan las ganas de pasar tus vacaciones anuales en Malibu, el Gran Caño, o Las Vegas? Lo más seguro es que NO, ya que esas cosas son TUS favoritas y realmente te agrada y solo por la crítica de los demás no cambias de parecer, verdad? También eres consciente que la opinión de cada persona es diferente, hay personas que no les gusta la pizza y quizás tú amas eso, otra persona no tiene que disfrutar del glorioso espectáculo de un atardecer en Hawái para que tú puedas pensar que es el mejor lugar del mundo. También puedes darte cuenta inconscientemente que si bien las palabras negativas de alguien en este sentido, pueden distraerte un poco para disfrutar el momento, pero lo más seguro es que existen un montón de personas más que aman las mismas cosas que tu amas. En otras palabras… Por cada persona que no le gusta un alimento en particular, es probable que haya otra persona que lo ama tanto como tú. Probablemente muchas personas les encanta la misma música que escuchas o disfrutan de las vacaciones en el mismo lugar que lo hace tú, por consiguiente los detractores pasan a segundo plano ya que no son tan importantes para ti. ¿Qué pasa contigo? Puede que no le gustes a todo mundo o que te hayan tratado mal en los últimos años, pero… ¿por qué esto cambiaría TU opinión sobre ti mismo? Si TE GUSTAS y TE ESTIMAS a ti mismo, la opinión de los demás no debería desvalorizarte a ti y por supuesto, la gente no es la que tiene la última palabra, el veredicto final lo tienes TU y solo TU. 28 Las personas que tienen confianza a menudo saben esto, aunque sea inconscientemente, se gustan a sí mismos y saben que hay otras personas que les gusta también, así que los pocos escépticos o los que critican sus vidas no son de gran trascendencia para ellos. Esas opiniones no cambian la opinión que ellos tienen de sí mismos, y esa es una ACTITUD que desde ahora debes tomar para ti. Voz Interior Sin duda has escuchado hablar de tu voz interior y quizás ahora entiendas por qué y cómo es que lo que dices en tu interior puede ser más importante que las voces de otros en el exterior. Tu voz interior puede trabajar para TU BIEN o tu MAL, dependiendo de lo que te dices a ti mismo. Tú tienes el poder de reconstruir tu autoestima y confianza con tus propios pensamientos o hundirte por culpa de ellos. Echémosle un vistazo a cómo funciona esto… TU PROPIO PEOR CRÍTICO ¿Cómo funciona tu voz interior para derribar tu autoestima? ¿Cómo es posible que tus propios pensamientos pueden usarse en tu contra para que te sienta mal contigo mismo y para socavar tu confianza? Hay algunos problemas comunes con esto. Una de ellas, es siempre “asumir” lo que la gente piensa de ti o pensar que cosas malas te pasaran. Cuando te llaman a hacer una presentación en tu trabajo, puedes asumir que todo el mundo piensa que no harás bien el trabajo, asumir que vas a perder tu trabajo o que se van a burlar de ti. Muchas veces esa voz interior es como un “demonio” que puede desmenuzar cualquier cosa y destruir todo lo que piensas acerca de ti. 29 Criticas a tu propio equipo, la carrera que elegiste, lo que dijiste a tu amigo la otra noche, y así sucesivamente. Cuando tu voz interior te critica con dureza o asume lo peor de ti, no es de extrañar que no tengas estima sobre ti mismo y mucho menos confianza en ti. Por eso ten mucho cuidado con lo que piensas acerca de ti, si tu mente te dice que la presentación va salir mal, ¿qué más da pensar que va salir bien?, si de todos modos juegas al “profeta,” lo mejor es que te profetices algo bueno. No es cierto? 30 CÓMO DESARROLLAR TU AUTOESTIMA CON TU VOZ INTERIOR Si tu propia voz interior puede debilitar tu autoestima y destruir tu confianza, también puedes usarla en tu favor. La clave es entender cómo usarla apropiadamente para hacer esto. El primer paso es atraparte a ti mismo cuando comienzas a criticarte internamente. No puedes hacer nada con tus pensamientos si no te das cuenta de lo que estás haciendo, puede ser difícil, pero tienes que “sintonizar” tus propios pensamientos y escuchar. Cuando detectes que tienes pensamientos negativos sobre ti, en ese momento tienes que expulsarlo de tu cabeza rápidamente como si tuvieras una braza caliente entre tus manos. Una vez que formes el hábito de hacer esto, tienes que REEMPLAZAR esos pensamientos negativos con pensamientos POSITIVOS acerca de ti. Cuando comienzas a escucharte a ti mismo decir que eres un fracaso o que nunca tienes nada bueno o que no vales nada, es necesario insertar otros pensamientos en tu cerebro para empezar a verte a ti mismo como una luz positiva. Aquí te doy algunas sugerencias para introducir nuevos pensamientos a tu cabeza: • Puede que haya fallado en algunas cosas en el pasado, pero también he tenido éxito en otras cosas. Suponer que siempre voy a fallar es absurdo e irreal. • Soy tan capaz y competente como cualquier persona. No tengo NINGUNA razón para no tener confianza en mí mismo y tengo TODAS las razones suficientes para creer que puedo hacer un excelente trabajo en cualquier cuestión. 31 • Puede haber alguien a quien no le agrade, pero hay MUCHAS personas que me agradan y disfrutan de mi compañía. Ser rechazado por 1 persona no significa que debo espera ser rechazado por todos. • Mi familia no es la autoridad final de mi autoestima. Me pueden rechazar o criticarme por mis creencias religiosas, la elección de mi profesión, y cosas como esas, pero la opinión que tengo sobre mí mismo es la que cuenta al final. Creo en quién soy y lo que soy, y eso es lo que importa. • Mi apariencia, cuenta bancaria, mi situación familiar y otras circunstancias no determinan lo que valgo. Puede ser que sea un poco difícil empezar a discutir contigo mismo y estos pensamientos pueden parecer poco naturales al principio, pero es bueno usarlos constantemente y si los puedes MEMORIZAR, mucho mejor para ti! Lo ideal sería que insertes estos pensamientos en tu mente en cualquier momento del día, repítelos enfrente del espejo todas las mañanas o antes de acostarte. Incluso si estás en la oficina, puedes cerrar un minuto los ojos y repetir estos pensamientos para que se vayan GRABANDO en tu cerebro. Si repites esto constantemente, entonces INEVITABLEMENTE se convertirá en tu realidad. Tus Creencias Cuando se trata de ser tu propio crítico y de cómo te sientes por dentro, tienes que ajustar tus creencias. Volviendo al ejemplo de la comida o tu lugar favorito para vacacionar, sabes que un comentario negativo no afectará tus creencias respeto a esas cosas ya que realmente disfrutas de ello. Esas creencias son genuinas y verdaderas. 32 Entonces, ¿qué pasa con tus creencias cuando se trata de ti mismo? ¿Qué es lo que realmente piensas de ti mismo frente a lo que otras personas dicen? Ten en cuenta que tienes FORTALEZAS y debilidades, piensa en todas esas cosas buenas que haces frente a tus defectos e imperfecciones. Tal vez te fijes más en tus defectos e imperfecciones, pero también toma en consideración todos esos rasgos positivos de tu personalidad, porque los tienes, estoy SEGURO que los tienes. Piensa sobre tus intereses y habilidades ¿Cómo te sientes al respecto? Empieza a valorar lo que haces y lo que dices, si te equivocas no es la gran cosa, todos lo hacemos. Recuerda que tus creencias tienen prioridades sobre las opiniones de los demás, especialmente de los detractores. Cuando conoces a alguien que te critica o no está de acuerdo contigo, pues está bien, el problema será de esa persona, no tuyo, lo importante es hacerle caso a tus propias creencias. Obtienes Lo Que Proyectas Cuando estás cerca de alguien que es positivo, sonriente, alegre, y simplemente divertido, ¿cómo te sientes? En algunos casos es posible que te moleste alguien que siempre está risueño, pero lo más seguro es que te sientas optimista y feliz cuando estás con esa persona, y esta persona lo más probable es que este rodeado de otros que son optimistas, felices, sonrientes, positivos y divertidos. Por otra parte… ¿Qué pasa con los que están tristes, deprimidos, enojados, irritados, arrogantes y engañando a los demás? Probablemente están rodeados por personas enojadas, dominantes, groseras, si es que tienen gente que los rodea. 33 Esto no es precisamente un accidente. La gente suele obtener lo que proyecta. En muchos casos las personas son tratadas de la misma manera como ellos tratan a los demás y de la forma como proyectan sus sentimientos y actitudes. Por ejemplo… ¿Te has preguntado alguna vez por qué los hombres abusivos terminan con mujeres que nunca presentan cargos en contra de ellos ni se alejan de ellos? Por lo general, dichas mujeres tienen baja autoestima y el mensaje que proyectan es que van a tolerar el abuso, y los hombres abusadores inconscientemente reciben el mensaje y terminan en una relación tóxica con ellas. Por otra parte… Las mujeres que nunca dejan que abusen de ellas, normalmente NO se quedan con hombres abusivos, o no les permiten quedarse con ellas si ocurre un abuso. Lo que sucede es que ambas parte proyectan lo que desean y el mensaje es descifrado por el sexo opuesto. No estoy diciendo que las víctimas de violencia doméstica son de alguna manera culpables de su propio mal, pero el hecho es que con frecuencia lo que se proyecta es la percepción de nosotros mismos que al final es la forma como otros nos ven. Esto puede funcionar para tu bien o puede ser perjudicial. Mientas que una persona se permita a si misma ser víctima, enviará sutilmente esos mensajes al resto de la gente, y alguien que se ve a sí mismo como DIGNO, APRECIADO y VALIOSO atraerá a la gente que lo vea y trate de la misma manera. 34 ¡Sorprendente! Verdad? A modo de ejemplo de cómo esto realmente funciona, supongamos que entras en una tienda de antigüedades para navegar. La mayoría de los artículos están esparcidos alrededor, en las estanterías e incluso en el suelo. Pero hay un elemento que está detrás de una caja de cristal y que está bien iluminado y se muestra muy bien. No sabes muy bien de que se trata, pero sabes que es valioso por la forma en que se proyecta. Está ubicado, por encima de todos los otros artículos en la tienda y la forma en que se ilumina indica que es importante y debes tratarlo con cuidado. Ese artículo quizás no sea lo más valioso que hay en la tienda, puede que ni siquiera sepas lo que es, pero nosotros como seres humanos percibimos las cosas conforme las visualicemos o conforme se proyecte ante nosotros. Otro ejemplo: Considera como el marketing es una industria de miles de millones de dólares, los productos se comercializan envasados de cierta manera para que parezcan atractivos. La forma en que se presenta algo tiene mucho que ver con cómo la gente lo percibe, y esto incluye a las personas también. Estoy seguro que muchas ideas y revelaciones positivas te vienen a la mente al momento de leer esto, si es así, te pido que hagas un ¡ALTO! en este momento y toma un papel y escribe las ideas que se te vienen a la cabeza… Quizás estés pensando las formas en que TU puedes proyectarte positivamente… quizás pienses en la ropa, tu peinado, o que debes practicar tu sonrisa desde ahora, etc. Escríbelo, y toma acción después, tómate 2 minutos para hacer este ejercicio. Hazlo ahora! 35 …………………… ………… …… .. Bueno continuemos… Tus Sentimientos Internos La forma en que te proyectas incidirá en cómo te sientes por dentro. Esto es algo que ya hemos visto, que debes de tomar el control de tus sentimientos internos y asegurarte de que sean positivas y auténticas. Puede tomarte algún tiempo para construir estos sentimientos dentro de ti, pero esa voz interior será la clave. Cuando tus sentimientos son genuinos y reales, ellos se proyectan hacia afuera. Esto es verdad en todos los aspectos, si te gusta tu trabajo, te sentirás alegre de estar ahí, si no te gusta el espagueti, tu cara se arrugará cada vez que te pasen un plato , y cuando te amas ti mismo tienes sentimientos genuinos acerca de tu valor y autoestima, esto también se proyecta. Fingir o Actuar Como Sí… Pero, ¿qué si todavía luchas con sentimientos internos? ¿Qué pasa si todavía no eres positivo sobre ti mismo? Mientras que aún estás aprendiendo a valorarte a ti mismo, es posible que desees: 36 FINGIR! Esto significa que mientras estás luchando con tus sentimientos internos, puedes proyectar sentimientos positivos sobre ti mismo al mundo que te rodea, puedes “fingir” ser positivo y optimista mientras tu cerebro se va acostumbrando a este nuevo estado de ánimo interno. Considera esto, cuando estás con los demás y te siente negativo eso te conducirá a tener actitudes negativas, pero por qué mejor no intentas fingir lo contrario? Pon una sonrisa en tu cara aunque quizás no quiera sonreír, únete a las risas y conversaciones de tus amigos y verás cómo poco a poco te empiezas a meter en ese estado de ánimo. Se Proactivo No esperes a que las cosas sucedan por si solas o que el “destino” se apiade de ti y te de lo mejor de la vida, eso no sucederá, por eso tienes que ir en busca de lo que quieres y deseas. Toma la iniciativa en las cosas, si deseas un día genial, pues da el primer paso y sonríele a los demás, salúdalos, mándales vibraciones positivas a los demás y eso recibirás a cambio. Cuando una persona tiene baja autoestima, por lo regular evita hacer cosas con los demás y pueden ser tímidos a la hora de tomar la iniciativa con la gente, esto es natural si crees que la gente te va a rechazar o no va tomar en cuenta lo que dices. 37 Pero, ¿cómo puedes ser proactivo y proyectar actitudes positivas si tiendes a evitar situaciones sociales? Una medida que puedes considerar es encontrar una situación en donde te sientas cómodo y que te ayude a ser más proactivo y positivo. Por ejemplo… Puedes llamar a unos amigos y que se reúnan en tu casa para una noche de cartas, pijamada o comer pizza, lo que sea. Al estar en tu territorio pues puedes sentir más confianza en tu interior y dejar de preocuparte por cómo te ven los demás. Ser proactivo también significa buscar a los demás para ayudarlos. ¿Conoces a alguien en la iglesia o de tu trabajo que necesite alguna palabra de aliento? Esto puede ser una buena manera de proyectar tus pensamientos y sentimientos positivos sin correr el riesgo a ser rechazado. Tú Lenguaje Corporal ¿Qué se puede decir del lenguaje corporal de una persona? En realidad, la forma en que una persona se comunica a través de su lenguaje corporal dice mucho acerca de su estado de ánimo, los sentimientos generales, y su nivel de autoestima. La forma en que una persona camina puede proyectar confianza, atractivo sexual, agresividad o la tristeza y la vergüenza. Si dudas de estas afirmaciones, tómate un tiempo cuando estas con un grupo de personas y mira cómo es su lenguaje corporal y nota lo que transmiten con ello. Cuando alguien camina con la cabeza arriba y los hombros rectos por lo general se ve confiado y seguro, contrario de una persona con los hombros caídos y con ojos apagados, parecerá triste y deprimido. 38 Cuando alguien se siente confiado y seguro, tiene una medida de autorespeto, que atraen a aquellos que los tratan con respeto. Si te proyectas como alguien que merece respeto, estima y valor, eso es lo que la gente te dará y la forma física que proyectes juega un papel importante. Piensa en tu lenguaje corporal y pregúntate que tipo de mensaje estás proyectando sobre ti mismo, ¿Cómo es tu postura, tus expresiones faciales? ¿Sonríes o frunces el ceño? ¿Te sientas con la espalda recta o caída? ¿Te comportas como alguien que inspira respeto y atención o que eres atractivo y accesible, o como alguien que está triste, deprimido y sin valor? Estás preguntas te darán un panorama más claro de lo que debes ir mejorando. Es posible que desees tomar un tiempo para analizar el lenguaje corporal de los demás y ver qué aspectos puedes “copiar”. Observa los gestos y el lenguaje corporal de las personas cuando están en diferentes situaciones, por ejemplo cuando están coqueteando o cuando están en un ambiente casual. Mira cómo esas personas se pone de pie, o cómo se sientan cuando están en una reunión social, etc. Te parecerá loco, pero… Practica todos estos movimientos corporales en tu casa, siéntate con la postura adecuada incluso cuando miras la televisión, camina con la cabeza en alto para proyectar confianza. Imitar las posturas de los actores de las películas y la televisión también es una buena idea, siempre y cuando estén en el papel de una persona segura. La Forma de Vestirse y Arreglarse Tu vestimenta, aseo, higiene personal y todas esas cosas dicen mucho sobre cómo te sientes. Cuando te preocupas por algo, cuidas de ello, lo 39 mismo se podría decir de ti como persona. Si te preocupas por ti mismo y tienes buena autoestima, cuidarás de ti mismo. Esto no significa que tengas que usar ropa de diseñador y maquillajes costosos o ir al salón todos los días, pero si puedes en la medida de lo posible darte algunas de estas cosas y que no afecte tu presupuesto, pues hazlo. Te sentirás bien contigo mismo! ¿Te bañas todos los días? Si no, ¿por qué no? ¿Tu cabello siempre está limpio? ¿Tienes un corte o peinado a la moda? ¿Mantienes limpias tus manos y uñas? ¿Qué pasa con el vello facial? Estas cosas se aplican a hombres y mujeres por igual, nada te cuesta afeitarte, bañarte, y mantener tu cabello cuidado o por lo menos recortado. En cuanto a la ropa, ¿qué es lo que dice de ti? Quizás no puedas comprar las cosas más caras, pero eso no es excusa para vestirte bien ya que también puedes ir a un mercado de segunda mano, y robar algunos cuantos halagos en la calle cuando te vistas bien. Un consejo que te puedo dar es que tires a la basura esa ropa que causa impacto negativo y que no te ayuda a proyectar una buena imagen, empieza a construir tu guardarropa lentamente. Esculpe Tu Autoestima Con Ejercicios A quién le gusta hacer ejercicios? Muy pocas personas lo hacen, incluso las celebridades suelen admitir que se ejercitan solo porque necesitan mantener su trabajo, pero el ejercicio físico tiene muchas ventajas para nosotros. El ejercicio fortalece los músculos, los pulmones, el corazón, y todas las áreas del cuerpo, aumenta la circulación de la sangre y el oxígeno, y estos factores tienen propiedades curativas para las células y los sistemas del cuerpo. 40 Aparte de estas ventajas el ejercicio también tiene el potencial no solo de construir músculos sino que puede construir una autoestima fuerte y sólida. Comprender que la autoestima viene de adentro, al hacer ejercicios vas dando pequeños pasos de éxito y tu cuerpo se va esculpiendo de una manera visualmente atractiva lo cual dispara tu confianza. Ayudar a Otros Hacer trabajo de voluntariado y otras actividades puede tener un efecto positivo en tus niveles de autoestima. Esto se debe a que una persona por lo general se siente bien consigo misma cuando ayuda a otros. Se realiza un servicio valioso al ayudar a otros que tienen problemas iguales que tú y se recibe mucho aprecio de esas personas a quienes ayudas. Puede que no tengas el tiempo, la energía o el medio para hacer algo importante por alguien, pero siempre hay circunstancias en donde puedes hacer algo por alguien. Si no perteneces a una iglesia y organización religiosa que realice trabajos de voluntariado, puedes encontrar otras organizaciones en tu país, también pueden surgir oportunidades publicadas en las universidades locales o el tablón de anuncios del supermercado. Aquí te incluyo algunas ideas de trabajo de voluntariado que casi cualquier persona puede hacer: • • • • Trabajar en un comedor, preparando y sirviendo alimentos. Realizar actividades para ancianos o discapacitados. Llevar comida a los confinados. Hacer trabajos de limpieza en las zonas urbanas. Si estás disponible y haces un poco de investigación, estoy seguro que encontrarás diversas oportunidades de voluntariado que son perfectos para ti y tus circunstancias. Esto es algo que llena el alma de cualquier ser humano! 41 EJERCICIOS PARA MEJORAR TU AUTOESTIMA PRACTICAR Afirmaciones Las afirmaciones son recordatorios de que eres DIGNO de respeto y valoración. Si repites afirmaciones, creerás en esas palabras y comenzarás a transpirar confianza desde adentro de ti. También serás capaz de hablar contigo mismo y aceptar las críticas de los demás sin sentirte mal. Estas son algunas de las afirmaciones que puedes utilizar para ayudarte a elevar tu confianza y autoestima: • • • • • • • Soy una persona maravillosa, cariñosa y que vale la pena. Merezco respeto, felicidad y alegría. Me amo a mí mismo y sé que los demás también lo hacen. Mis éxitos superan con creces mis fracasos. Lo que pienso de mí mismo vale mucho más que lo que piensan los demás. Estoy en todo mi derecho a tener mis propias creencias, a tomar decisiones y tener mis propias opiniones y los demás las respetan. Soy feliz, seguro y optimista. Las afirmaciones funcionan cuando se repiten con regularidad. Trata de repetirlas en voz alta todos los días, una vez en la mañana y otra vez antes de acostarte. Cree y siente lo que te repites de ti mismo, si lo haces frente al espejo será mucho mejor. Recuerda que lo que piensas se va a proyectar a los demás. Por eso si aprendes a cambiar tu forma de pensar sobre ti mismo, podrás tener la confianza y autoestima tan sólida como un roble. 42 Puede que te tome un poco de trabajo y práctica, pero cosecharás los frutos por el resto de tu vida. Fijar Metas y Perseguirlas ¿Cómo puedes incorporar el establecimiento de metas en tus ejercicios de autoestima? ¿Por qué esto te ayudará a aumentar tu confianza y autoestima? Hay una GRAN cantidad de satisfacción que puedes obtener al establecer y alcanzar tus metas. Si estás tratando con un sentimiento de fracaso en tu vida, con la fijación de metas lograrás demostrarte a ti mismo que NO eres un fracaso y que puede que no logres todo, pero eso no significa que estás defectuoso. El fijar metas te da el timón del barco, porque puedes elegir hacia donde ir y que hacer, y esto te da un sentimiento de PODER increíble que se traduce a sentir más confianza en ti mismo. Pero, ¿qué tipos de metas estamos hablando aquí? Es recomendable empezar con metas pequeñas y fáciles de lograr para que tu cerebro se vaya acostumbrando a disfrutar del placer del éxito, y a medida que vayas avanzando agrega metas más grandes e importantes. Una meta pequeña podría ser el sonreírle a un desconocido en la calle o el supermercado o simplemente acercarte a preguntar el precio de algo, esas son cositas que al realizarlas empezarás a sentirte exitoso. De todas maneras aquí te dejo otras sugerencias que puedes considerar para fijarte metas a corto plazo: • • • Limpiar tu armario, ático, sótano, o los cajones de la cómoda. Limpiar la cocina y organizar la alacena. Bajar 2 libras de peso. 43 • • • Proponerte por una semana no consumir esa barra de chocolate, postre, papas fritas u otra comida que estés tratando de evitar. Salir a caminar por lo menos tres veces esta semana. Mandar una tarjeta de felicitaciones o un correo electrónico a una persona que sabes que podrías despertarle una sonrisa en su día. Ten en cuenta que estos objetivos no solo son rápidos y fáciles de lograr, sino que también pueden hacer que te sientas bien contigo mismo porque has logrado algo, has logrado organizar una parte de tu casa, has atendido tu salud, has hecho feliz a otra persona. Aunque parecen pequeñas, todas estas cosas construyen tu confianza y mejoran tu autoestima. A continuación, puedes pasar a objetivos más importantes una vez que empiezas a neutralizar tu miedo al fracaso. Si bien quizás estás nuevas metas no sean abrumadoras, considera las siguientes: • Siéntate con un calendario o un horario de Universidad y piensa cómo puedes dar un poco más de ti para terminar tus estudios o aprender una nueva habilidad que te ayude en tu vida. Ve despacio si es necesario, toma clases aunque sea solo una noche a la semana, si eso es lo que cabe en tu agenda, lo importante es tomar acción y no quedarse de brazos cruzados. • Inscríbete como voluntario de una mañana o una tarde de algún fin de semana en alguna institución que necesite tu ayuda. • Revisa el sistema escolar local o universidad cercana para encontrar alguna clase que pudieras disfrutar recibirla, si es que no tienes pensado tomar algo para tu profesión actual. Esto puede ser algo divertido o a veces hasta sonar tonto, pero considera tomar clases de baile, artes gráficas, cocina, gimnasio, o hacer algo más que puedas disfrutar. • Piensa en las cosas que deseas corregir en tu vida y empieza a trazar un plan para lograrlo, por ejemplo: 44 o Reúne tus facturas y otros documentos financieros e investiga un préstamo de consolidación para lograr salir de deudas. o Investiga algún programa para bajar de peso y ayudarte a perder esos kilos no deseados. o Únete a un servicio o grupo de citas individuales para que puedas conocer a alguien especial, o participa en los grupos de tu iglesia o barrio para exponerte a más personas y conseguir pareja. o Considera unirte a una iglesia si es que no participas en ninguna, para satisfacer tu necesidad espiritual. Estos objetivos son muy enriquecedores y te ayudan a sentirte más seguro y disfrutar de tu vida en general. Cuando logras empezar a sentirte mejor contigo mismo, comienzas a ver que realmente eres capaz de alcanzar tus metas. 45 DÓNDE, CUÁNDO Y CÓMO DESATAR TU AUTOESTIMA Con toda esta información, probablemente empiezas a ver todas las posibilidades que existen de empezar a sentirte mejor contigo mismo y a valorarte. Pero me gustaría que echemos un vistazo a otros ejemplos más concretos sobre cómo se puede incrementar tu autoestima en ciertas situaciones y circunstancias. Autoestima en Adolescentes No es de extrañar que los adolescentes a menudo sufran de baja autoestima hoy en día. Los adolescentes con frecuencia son muy duros para juzgar a alguien de acuerdo a su apariencia, ropa, posesiones materiales y cosas como estas. La mayoría todavía no ha aprendido a valorar a las personas de acuerdo a sus cualidades y los rasgos de personalidad positiva, esto significa que un adolescente promedio que no tiene las mejores cosas, puede ser despreciado, ridiculizado, intimidado y rechazado. Tampoco ayuda, que los medios muestran constantemente a adolescentes que buscan una manera particular de vestir, y cuyas vidas son muy diferentes de lo habitual. Esto puede provocar que los adolescentes sientan que tienen que tener ciertas cosas, verse de cierta manera y vivir de cierta manera para encajar en la sociedad. Por ello los adolescentes pueden llegar a ser sus peores críticos. Adolescentes, niños y niñas por igual, pueden sufrir de una baja autoestima debido a su apariencia, sus notas, su vestuario, sus habilidades atléticas, y casi cualquier otra cosa. 46 Las niñas tienen un problema especial con la imagen corporal, ya que están a menudo alentadas a ser delgadas en un grado poco saludable. Entonces, ¿cómo contrarrestar esto? ¿Cómo asegurarte de que si eres adolescente puedas tener una sana imagen de ti mismo? 1. Corrige tu lenguaje corporal Bueno si tienes hijos adolescentes o tu eres el adolescente, pues una buena forma de empezar a llenar esos vacíos de estima en tu vida es nuevamente FINGIENDO. Recuerda que la forma como nos proyectamos a los demás es como al final vamos a ser tratados, si andamos por la vida con la cabeza agachada y pensando que nadie nos quiere, vamos a obtener desprecio de las personas. Pero si caminas erguido y con la cabeza en alto, sonríes con más frecuencia y dejas de pensar lo peor de ti, lo más seguro es que los demás te retribuyan con respeto y cariño. Así que corregir tu lenguaje corporal es una buena idea para empezar. 2. Pon Las Cosas En Perspectiva Recuerda que las cosas difíciles que pasan en la adolescencia no serán así para siempre, a medida que las personas maduran, dejan de intimidar, burlarse y aislar a las personas por lo que llevan puesto o porque no tienen el carro del año, esto puede pasar con algunos adultos pero para la mayoría este tipo de actitudes son estúpidas y ridículas. A medida que crecemos, vamos a encontrar que la gente pone más valor a las cosas como lo son los rasgos de personalidad, una ética de trabajo duro, inteligencia, sentido del humor, y esas cosas. Puede que si eres adolescente, quizás no seas popular en este momento, quizás no estás en el equipo de futbol o en el equipo de porrista, pero, eso no le va a importar a tu jefe cuando estés en tu 47 trabajo, no te va a preguntar si pudiste patear una pelota de futbol o si puedes formar una pirámide humana mostrando los calzoncillos. Estas cosas no son importantes en el mundo de los adultos, a pesar de que tus compañeros puedan ponerle valor a esto ahora. Es posible que también desee ver en perspectiva tus capacidades y fortalezas. Quizás pones demasiada importancia en lo que tienes y lo que no tienes, recuerda que estas cosas no son tan importantes como las cosas que tienes internamente. Ciertamente que lo material sirve, pero eso no debe ser tu punto de referencia para tu autoestima. 3. Empieza a Ser Activo Te ánimo para que busques actividades que puedas disfrutar y que van a desarrollar tu confianza, consigue más amigos, participa en actividades de tu iglesia o con tus familiares, o has trabajo de voluntariado. Si eres padre de familia, pues anima a tus hijos a desarrollar sus habilidades y sus fortalezas, participa con ellos, inscríbelo en un equipo de futbol, basketball, teatro, música, etc. 4. Dale Importancia a Tus Hijos Si tienes hijos adolescentes ayúdales haciéndolos sentir importantes. Recuerda que hay cosas que pueden no ser importantes para ti, pero para ellos sí lo son y darle importancia a sus asuntos reforzará su autoestima en el presente y el futuro. Obviamente no estoy diciendo que debes complacer todos los caprichos de tus hijos, pero si para un tú hijo adolescente es importante la ropa, pues trata de que se vista lo mejor posible. Por ejemplo si prefiere 48 alguna marca o estilo especial, pues en la medida de lo posible cede un poco cuando se pueda. Piense en lo importante que era para ti, tener determinada marca de ropa o corte de pelo, o ese aparato electrónico y recuerda que tu hijo adolescente siente lo mismo que tú sentiste alguna vez. Autoestima En Tu Trabajo Desarrollar la autoestima en tu trabajo no es imposible solo es cuestión de un poco de acción y práctica. Por lo general, todo se reduce a cómo te sientes y cómo te proyectas hacia los demás, vamos a echar un vistazo a lo que esto significa. 1. Cómo te ves a ti mismo Cuando es el momento para una gran presentación o necesitas tener una reunión o una confrontación con alguien, ¿cuál es tu reacción? Si tienes baja autoestima te costará asumir esa responsabilidad porque sentirás que nadie te hará caso o se decepcionarán de ti y que otra persona podría hacerlo mejor. Esta falta de autoestima viene de adentro. Tú NO eres adivino, y aunque lo fuera, dudo mucho que puedas predecir el futuro, si vas a fallar o si otros te verán mal. Aunque la demás gente te critique, eso no significa que tienes que sentirte mal o que ellos tienen razón en su crítica. Después de todo, algunas personas por naturaleza siempre critican. Si eso te sucede con frecuencia, entonces debes de empezar a alejarte de esa forma de pensar para no autosabotearte a ti mismo. Tu visión de ti mismo tiene que cambiar desde adentro hacia afuera. Revisa todo lo que hemos dicho acerca de las afirmaciones y tu propia opinión de ti mismo. Mira cómo esto se relaciona con la falta de autoestima y confianza en tu carrera. Practica los ejercicios que he descrito y aplícalos a tu trabajo. Detecta esa voz negativa de crítica y 49 autodestrucción y sustitúyela por pensamientos más positivos acerca de ti. 2. Preséntate a Los Demás ¿Cómo te presentas a los demás en tu trabajo? Si asumes que siempre haces todo mal, ¿cómo puedes esperar que tu jefe o compañeros de trabajo confíen en ti? Si te disculpas de antemano por el mal trabajo que vas a hacer en una presentación, desde ese momento vas a condicionar a los demás a que esperen el peor trabajo de ti. La forma en que te presentas a los demás va a tener mucho que ver en cómo te van a tratar. Mientras trabajas en reforzar tu confianza interior, recuerde que puedes fingir si es necesario. Imagina que tienes la confianza, la autoestima y una gran personalidad y tu cerebro se encargará de que actúes así. Piensa cómo tu lenguaje corporal y tus palabras reflejan la opinión que tienes de ti mismo. Considera cómo puedes contribuir en la formación y el desarrollo de tu autoestima. 3. Buscar La Excelencia Y una última forma para aumentar tu confianza y autoestima en tu carrera es buscar la excelencia y mejorar siempre. Considera tomar clases nocturnas para mejorar tus habilidades, no reniegues cuando te pidan que hagas tu trabajo, da un poco más de lo que te pidan. Esto puede aumentar tu confianza, porque sabrás que eres muy hábil en lo que haces, si aprendes algo nuevo entonces tendrás algo adicional para ofrecer a tu empleador. 50 Conforme hagas esto, verás que tarde o temprano tu jefe te lo agradecerá y reconocerá tu arduo trabajo y si eso no sucede tendrás la confianza suficiente para buscar un nuevo trabajo con la seguridad de que eres capaz de desempeñarte. Esto también aplica cuando pones esfuerzo en tus propios proyectos y trabajos, te sientes orgulloso del trabajo que has hecho. Por último… Una buena razón para darte una palmadita en la espalda es que has llegado al final de este libro y ahora sabes cómo elevar tu autoestima. Reconoce este éxito, por muy pequeño o grande que lo consideres, leer este libro ha mejorado tu conocimiento respecto al tema. ERES GENIAL! Nunca lo dudes! :) 51 CONCLUSIÓN Sería bueno si una persona simplemente se tomará una píldora y se curara de todas sus dolencias, tanto físicas como emocionales. Si bien hay medicamentos que pueden ayudar en algunas cuestiones mentales y emocionales, el desarrollo de una sana autoestima depende de TI. Esto es algo que nadie más puede hacer por ti. Yo solo puedo mostrarte el camino y motivarte a que cruces la puerta, pero la decisión final la tienes tú, si decides emprender este viaje de no retorno, hacia una mejor autoestima, te doy mi palabra que tu vida será mejor. Mucho mejor! Al principio puede ser difícil, pero a punta de fracasos, vergüenzas y sufrimiento he aprendido que el hombre es como un misil teledirigido, podrá ser desviado de su curso por un momento, pero al final impactará en su destino ya que TODO, absolutamente TODO ser humano logra su objetivo principal, aunque este sea desconocido para él. Un hombre que era alcohólico y trataba mal a su esposa e hijos, un día decidió poner una empresa, se armó de valor y lo hizo, al final la empresa se fue a la quiebra y este hombre se preguntaba qué había pasado, si él lo único que quería era darle lo mejor a su esposa e hijos. Sin embargo… En todo este proceso de montar y experimentar la quiebra de su negocio, este hombre se había convertido en un mejor padre y un buen esposo en el proceso, sin darse cuenta, este hombre había alcanzado su objetivo principal, ser reconocido por su esposa como un padre ejemplar y un buen esposo. Muchas veces desconocemos nuestro objetivo principal, pero siempre lo logramos, quizás en este proceso de autodescubrimiento hagas cosas que al final te preguntes “¿por qué rayos estoy haciendo esto? O ¿por qué esto no salió como quería?” Créeme, aún en los “aparentes fracasos” vas a tener éxito. 52 Quizás algunas personas no te devuelvan la sonrisa cuando tú se las das, quizás no te respondan el saludo, quizás esa chica te dice que no, pero no te sientas mal con esas experiencia, mejor analiza cuál era tu objetivo principal, porque te aseguro que encontrarás que en ninguna de esas circunstancias fallaste, siempre tuviste éxito! Tal vez tu objetivo principal solo era tener el valor de hablarle o sonreírle a un desconocido… quizás solo querías demostrarte a ti mismo que tenías el valor suficiente para hablarle a esa chica. El punto es que siempre, SIEMPRE, lograrás tu objetivo principal. Realiza los ejercicios que vimos en este libro aunque te parezcan poco naturales porque obtendrás grandes beneficios en tu vida laboral, emocional y sentimental. Persigue tu objetivo principal y no te rindas, recuerda que cada fracaso es un escalón para llegar al éxito que al final es lo que realmente te mereces. Un fuerte abrazo! Alex Torres Cortesía de Adios-Herpes.com 53
