ACTIVIDADES AUTÓNOMAS Nombre : María José Pérez Petro Grado: Undécimo-uno Las siguientes actividades deben ser realizadas de manera organizada e individual, una vez finalizadas las actividades puedes escanearlas y enviarlas a mi correo, o enviarlas por la plataforma como mensaje, en las fechas indicadas. Semana: 4 al 7 de Mayo 2020 Temas: Alimentos y nutrientes https://www.youtube.com/watch?v=3CF5oYuZuUY Foro: ¿Cómo debe ser la alimentación de un deportista a diferencia de una persona del común? Actividades: 1. Realizar la actividad 3 de la guía 2. 3. Ver el video y extraer un resumen en el cuaderno, puede ser con un dibujo, foto y enviar con las otras actividades. Elaborar una dieta balanceada para tu edad y cuáles de estos no consumes, en el cuaderno y envías en foto. Arroz blanco cocido Tortilla de maíz ½ taza 1 pieza 70 kcal 70 kcal Bolillo sin migajón Pan de caja (Blanco o integral) Pasta hervida Cereal con azúcar Papa (hervida o al horno) Galleta maría Pan dulce (cuernito, concha) Jitomate Cebolla blanca cruda ½ pieza ½ pieza 70 kcal 70 kcal ½ pieza 1/3 de taza ½ pieza 5 piezas 1 pieza 70 kcal 70 kcal 70 kcal 70 kcal 115 kcal 1 pieza 1/2 taza 25 kcal 25 kcal Chile de árbol Zanahoria cruda Calabacita cocida Chayote cocido Espinaca cruda Bistec de res Pechuga de pollo azada Pescado Atún en agua Pechuga de pavo Falda o pierna de cerdo Queso fresco Queso panela Queso Oaxaca Jamón de pavo y/o pierna Leche entera Leche descremada Leche evaporada 4 piezas 1/2 taza 1/2 taza 1/2 taza 2 tazas 30 gramos 30 gramos 40 gramos 40 gramos 2 rebanadas 40 gramos 40 gramos 40 gramos 30 gramos 2 rebanadas 1 taza 1 taza 1/4 de taza 25 kcal 25 kcal 25 kcal 25 kcal 25 kcal 40 kcal 40 kcal 40 kcal 40 kcal 40 kcal 55 kcal 55 kcal 55 kcal 55 kcal 55 kcal 150 kcal 95 kcal 150 kcal Yogurt natural Frijol Garbanzo Habas Lentejas 1 taza 1/2 taza 1/2 taza 1/2 taza 1/2 taza 150 kcal 120kcal 120 kcal 120 kcal 120 kcal 4. Sacar el contenido nutricional de tres alimentos que consumes constantemente. Huevo Cantidad por gramos 100 Calorías 155 Grasas totales 0.2 g Ácidos grasos saturados 0 g Ácidos grasos poliinsaturados 0 g Ácidos grasos monoinsaturados 0 g Colesterol 0 mg Sodio 166 mg Potasio 163 mg Carbohidratos 0.7 g Fibra alimentaria 0 g Azúcares 0.7 g Proteínas 11 g Vitamina A 0 IU Vitamina C 0 mg Calcio 7 mg Hierro Vitamina D 0 IU Vitamina B6 0 mg 0.1 mg Vitamina B120.1 µg Magnesio 11 mg Pechuga de pollo Cantidad por 100 gramos Calorías 165 Grasas totales 3.6 g Ácidos grasos saturados 1 g Ácidos grasos poliinsaturados 0.8 g Ácidos grasos monoinsaturados 1.2 g Colesterol 85 mg Sodio 74 mg Potasio 256 mg Carbohidratos 0 g Fibra alimentaria 0 g Azúcares 0 g Proteínas 31 g Vitamina A 21 IU Vitamina C 0 mg Calcio 15 mg Hierro 1 mg Vitamina D Vitamina B12 5 IU Vitamina B6 0.3 µg Magnesio Cantidad por 100 gramos Calorías 130 Grasas totales 0.3 g Ácidos grasos saturados 0.1 g Ácidos grasos poliinsaturados 0.1 g Ácidos grasos monoinsaturados 0.1 g Colesterol 0 mg Sodio 1 mg Potasio 35 mg Carbohidratos 28 g Fibra alimentaria 0.4 g Azúcares 0.1 g Proteínas 2.7 g 0.6 mg 29 mg Vitamina A Calcio 0 IU Vitamina C 10 mg Hierro 0 mg 0.2 mg Vitamina D 0 IU Vitamina B6 0.1 mg Vitamina B12 0 µg Magnesio 12 mg NOTA: Se pueden mandar todas las actividades en un solo paquete, es importante marcar el nombre y el curso del estudiante. El foro se realizará en el muro del curso el día asignado. Gracias y éxitos en sus compromisos académicos
