Ejercicios para Tendinitis de Quervain y Túnel Carpiano

Guía de ejercicios para la tendinitis de Quervain y Síndrome del Túnel Carpiano
Estiramientos
Los estiramientos los puede realizar como pausas activas durante su trabajo en las actividades de vida diaria.
Objetivo: Ayudar a aliviar los síntomas y aumentar el rango de movilidad promover el retorno al trabajo y a las actividades de la vida diaria,
Colocar la mano sobre una mesa y la parate
Ejercicio 1
anterior del antebrazo mirando al frente e
intentar que el borde de la muñeca se pegue
a la mesa y el codo este lo mas estirado
posible
 Debe ser lento suave, largo en el
movimiento no menos de dos
minutos
Mantenga el brazo recto. Agarre sus dedos
Ejercicio 2
con la otra mano. Lentamente doble los
Estiramiento del flexor de la muñeca:
dedos hacia atrás (con la palma hacia fuera)
hasta que sienta un estiramiento en la
muñeca.
 Sostenga está posición por 10
segundos.
 Repita 5 veces.
Ejercicio 3
Estiramiento del extensor de la muñeca:
Mantenga el brazo recto. Agarre sus dedos
con la otra mano. Lentamente doble los
dedos y la mano hacia abajo con la palma
hacia usted hasta que siente el estiramiento
encima de la mano.
 Sostenga está posición por 10
segundos.
 Repita 5 veces.
Ejercicio 4
Rotación de la muñeca sin usar pesas:
Parado estiraremos el brazo y con la otra
mano tomaremos el pulgar y lo estiraremos
es decir que lo jalaremos un poco hacia abajo.
 10 a 15 segundos
Ejercicio 5
Extensión de brazo
Ejercicio 6
Estiramiento de flexores
Ejercicio 7
Estiramiento flexores de
supinadores de antebrazo
Siéntese en una silla con su antebrazo
apoyado sobre su muslo o sobre una mesa.
Con la palma de su mano hacia abajo,
flexione la muñeca 3 pulgadas hacia arriba y
luego bájela lentamente. Voltee el antebrazo
y repita con la palma hacia arriba.
 Haga cada ejercicio 20 veces.
muñeca
Paciente al frente de una mesa apoyamos los
dedos sobre una mesa sin apoyar la zona del
túnel carpiano con los codos bien estirados y
realizaremos una ligera presión hacia abajo
 Sostenga está posición por 10
segundos.
 Repita 5 veces.
Estirar los brazos y entrecruzar los dedos con
y las palmas hacia afuera.
 Sostenga está posición por 10
segundos.
 Repita 3 veces.
Ejercicio 8
Estiramiento de flexores con antebrazo en
pronación (dedos apuntan hacia adentro)
Ejercicio 9
Estiramientos de flexores de dedos, por
individual y en conjunto
Sentados frente a una mesa apoyaremos
nuestros antebrazos una mano con la palma
hacia afuera y con la otra mano nos
ayudaremos para hacerla un poco hacia atrás.
Realizar en ambas manos
 Sostenga está posición por 10
segundos.
 Repita 3 veces.
Sentados frente a una mesa apoyaremos
nuestros antebrazos la palama de la mano
hacia abajo, con la otra mano tomaremos un
dedo y lo alzaremos sosteniéndolo por 3
segundos y solatomas haremos con todos los
dedos uno por uno y después con toda nuestra
mano tomaremos todos los dedos y los
haremos hacia atrás y sosteniéndolos por 3
segundos y soltamos
 Realizar una vez
Ejercicios de fortalecimiento muscular y mejorar el rango articular
Los siguientes ejercicios debe realizarlos por los menos una vez al día y pude empezar realizando dos o tres jercicios e ir incrementado e ir variando los
ejercicios cada día
Objetivo: Aliviar el dolor y mejorar el fortalecimiento muscular perdido
Ejercicio 1
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie y realizaremos
apertura y cierre de manos
 Realizar 3 series de 8 repeticiones
Ejercicio 2
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie y la palma de la
mano hacia abajo, realizaremos inclinaciones radial y cubital es decir
de derecha a izquierda manteniendo unos 3 segundos
aproximadamente
 Realizar 3 series de 8 repeticiones
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie y la palma de la
Ejercicio 3
mano hacia abajo, realizaremos una separación del dedo pulgar
manteniendo unos 3 segundos aproximadamente
 Realizar 3 series de 8 repeticiones
Ejercicio 4
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie y apoyado
sobre el borde la palma de la mano y de esta manera realizar oposición
Oposición del pulgar
del pulgar con cada dedo, el pulgar tocara la punta de cada dedo, los
abierta
dedos estarán separados en todo momento
 Realizar 3 series de 8 repeticiones
Ejercicio 5
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie y apoyado
sobre el borde la palma de la mano y de esta manera realizar oposición
Oposición del pulgar
del pulgar con cada dedo, el pulgar tocara el borde de cada dedo, los
cerrada
dedos estarán separados en todo momento
 3 repeticiones hacia cada dedo
Ejercicio 6
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie y con la mano
tomaremos una pelota suave, apretaremos la pelota 10 segundos y
después relajamos
 Realizar 8 repeticiones
Ejercicio 7
Sentado colocaremos el antebrazo sobre una superficie ubicaremos en
nuestros dedos una liga o goma para realizar una estenscion del pulgar
pasivo. El dedo pulgar debe quedar sobre la mesa y abriremos el resto
de dedos mateniedo 5 segundos y regresando a la posición inicial.
 15 repeticiones
Ejercicio 8
Extension de los dedos
Junte el pulgar y el resto de sus dedos. Manténgalos rectos. Coloque
una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los
dedos. Luego júntelos lentamente sin permitir que la goma elástica
se caiga. Repita 15 veces.
Ejercicio 9
Extension del pulgar con
1° dedo
Con el antebrazo sobre una superficie colocaremos la liga en el pulgar y
el segundo de dedo y vamos a separar los dedos y luego a juntar
 15 repeticiones
Ejercicio 10
Extension del pulgar con
2° y 3° dedo
Ejercicio 12
Con el antebrazo sobre una superficie colocaremos la liga en el pulgar y
el segundo de dedo y vamos a separar los dedos y luego a juntar
 15 repeticiones
Tomaremos una toalla con ambas manos y lo que se hará es retorcer la
toalla en ambos sentidos como si la estuviera escurriendo
Ejercicio 13
Ejercicio 14
El paciente apoyara su antebrazo en una superficie y con ayuda de
algunas pesas las tomara y realizara movimientos de flexión y
extensión de muñeca
 3 series de 10 repetición
Sobre una mesa flexionara el codo y tomara un rollo que se puede
hacer con la ayuda de una toalla realizando movimiento de agarre
 realizar 10 veces si lo tolera.
Ejercicio 15
Sobre una superficie agarrara el rodillo y presionara 5 segundos y
después soltara estirando bien la mano.
 realizar 10 veces en dos series si tolera el dolor
Ejercicio 16
Extension del pulgar
Doblar el pulgar y rodear con la goma de pelo (un extremo en el
pulgar, el otro extremo rodeando los otros dedos) Tratar de
enderezar su pulgar. Mantener 5 segundos, 10 veces.
Ejercicio 17
Pinza con los dedos
Pellizcar la pelota con cada dedo así como con el dedo pulgar
(pinza). Mantener durante 5 segundos,
 realizarlo unas 10 veces.
Ejercicio 18
Fortalecimiento del
pulgar
Apretar la pelota entre su pulgar y el espacio interior que queda
con el dedo índice. Mantener 5 segundos, 10 veces.
Ejercicio 19
Desviacion radial y cubital
Sujetar el antebrazo con la otra mano para fortalecer el Túnel
Carpiano de una manera óptima y adecuada. Mantener 10
segundos, 10 veces.