Cómo mejorar tu velocidad y agilidad para las pruebas físicas de Policía Nacional

Cómo mejorar tu velocidad y agilidad para las pruebas físicas de
Policía Nacional
Aprende cómo mejorar tu velocidad y agilidad para las pruebas físicas de Policía Nacional con
Academia CID. Desde www.academiacid.es te explicamos algunos ejercicios que te ayudarán a
superar la prueba física de la oposición. Sigue leyendo para saber más.
Oposiciones de Policía Nacional
Los procesos selectivos para ser Policía Nacional empiezan por las oposiciones, estas tienen tres
fases: de oposición, curso de formación y formación práctica.
En la fase de oposición la primera parte es una prueba de aptitud física donde se deben superar
una serie de ejercicios. La segunda es una parte teórica, donde se comprueban los conocimientos
y la ortografía.
La tercera parte incluye reconocimiento físico, entrevista y test psicotécnicos.
La prueba de aptitud física consiste en la realización de tres ejercicios. Cada uno tendrá una
puntuación de 0 a 10. Si obtiene el mínimo en cualquiera de los tres queda inmediatamente
eliminado.
Los ejercicios son los siguientes:
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Primer ejercicio para hombres y mujeres: es un pequeño circuito, donde el aspirante debe
realizar un recorrido. Tiene que correr, pasar por encima y por debajo de unas vallas, y por
los lados de unos banderines. El ejercicio es nulo si derriban alguno de estos elementos, y
cada opositor tiene otro intento si el primero es considerado como no válido.
o Segundo ejercicio: Ambos tienen un solo intento.
o Hombres: Debe realizar flexiones en una barra.
Mujeres: Tienen que pasar la mayor cantidad de tiempo en la posición detenida por
encima de la barra.
Tercer ejercicio para hombres y mujeres: es una carrera de mil metros. Un solo intento.
Cómo mejorar tu velocidad y agilidad para las pruebas
físicas de Policía Nacional
Para superar las pruebas físicas de las oposiciones de Policía Nacional debes mejorar tu velocidad
y agilidad. Estos dos son aspectos que harán la diferencia en tu desempeño.
Prácticas para tu velocidad y resistencia
Una rutina diaria puede ser correr como calentamiento entre 5 y 8 minutos. Y después hacer
ejercicios como:
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Sprints en subidas: haz carreras rápidas de 10 a 20 segundos en lugares inclinados,
preferiblemente al aire libre. Así ganarás fuerza y velocidad. Al comenzar de 3 a 5
repeticiones, después de 5 a 6, con 3 minutos de descanso entre una y otra.
Ejercicios con intervalos: este es un clásico de los entrenamientos de corredores.
Comienza corriendo 50 metros y caminando o trotando 50 más, ve subiendo la carrera de
50 en 50 hasta llegar a 250 metros.
Mejorar tu agilidad
Mejorar tu agilidad ayuda con tu velocidad, poder explosivo, coordinación y más. Práctica alguno
de estos ejercicios antes de las oposiciones:
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Saltos laterales pilométricos: es decir, saltar con las dos piernas sobre una línea imaginaria
de un lado a otro. Así podrás ganar balance y coordinación con tu propio peso.
Correr hacia adelante levantando las rodillas: Simplemente corre levantando las rodillas
mucho más de lo normal. Asegúrate de caer bien sobre tus pies y de mover tus brazos
hacia adelante.
Carreras laterales: esto ayuda a mejorar la estabilidad de tus tobillos y rodillas. Para
hacerlo bien mantén el centro de gravedad bajo y muévete rápido de un lado a otro.
Saber cómo mejorar tu velocidad y agilidad para las pruebas físicas de Policía Nacional te ayudará
a superar las oposiciones. Si necesitas una academia que te guíe en este tema contáctanos.