Sistema Dietas No Mentiras Pdf Gratis

1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
DietasNoMentiras.com
1
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Introducción
¿Luchas con tu peso –y, específicamente, con una barriga que es más grande de lo que debería ser?
Si lo haces, definitivamente no eres el único. Existen decenas de millones de personas en los
Estados Unidos y cientos de millones en todo el mundo que se encuentran en la misma lucha
que tú. Aparentemente, la grasa del abdomen es notoriamente difícil de eliminar y de mantener bajo control.
De hecho, la epidemia mundial de la obesidad es una de las mayores preocupaciones de la
comunidad médica en la actualidad, lo que resulta irónico, ya que muchos de los consejos de la
comunidad médica convencional son muy malos y muchas veces contradictorios.
Sin embargo, tenemos buenas noticias – ¡esta es una lucha que puedes ganar!
En este breve informe, te enseñaremos diez maneras eficaces en las que puedes comenzar a
perder peso. La mejor parte es que nuestras estrategias se enfocan específicamente en la grasa
abdominal no deseada.
No estás solo en esta lucha, pero estás a punto de conocer los consejos contundentes que te
ayudaran a modificar tu situación y volver a tener el cuerpo que tenías cuando eras más joven
o, si siempre has tenido este problema de grasa abdominal, estos consejos finalmente te
ayudarán a modificar tu situación.
Nos enfocaremos en las cosas que puedes hacer de manera rápida y sencilla. Ninguno de los
consejos que encuentres aquí te tomará más de un minuto y todos tienen resultados rápidos e
impresionantes.
¿Ya estás emocionado? Bueno, ¡comencemos!
DietasNoMentiras.com
2
01
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Aumenta el número de comidas diarias
Probablemente has oído a los médicos y a los nutricionistas recomendar cinco comidas pequeñas
en lugar de tres comidas grandes. Existe una muy buena razón por la que recomiendan esto.
Las comidas más pequeñas ayudan a estabilizar el azúcar en sangre durante todo el día, en vez
de sobrecargar a tu sistema con tres grandes comidas durante el día. ¿La mejor opción? Barras
proteicas.
Estas barras suelen ser bajas en calorías, azúcares y carbohidratos. Proveen gran parte de lo
que tu cuerpo necesita para evitar la sensación de falta de energía al mediodía y le aportan a tu
cuerpo un flujo de nutrientes estable a lo largo del día.
Además, la ciencia ha demostrado que las personas que comen cinco comidas más pequeñas al
día tienden a tener un mejor metabolismo que aquellas que solo comen tres comidas al día, lo
que significa que tu cuerpo quemará más calorías todo el día, todos los días, y ese es el secreto
para perder peso constante y consistentemente.
DietasNoMentiras.com
3
02
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Haz abdominales
Puedes hacer estos ejercicios simples en tu escritorio mientras te encuentras en el trabajo.
Comienza despacio y haz tantas repeticiones como puedas, pero intenta aumentar un poco
cada semana el número de repeticiones que realizas.
Intenta comenzar con cinco repeticiones por set. Si puedes, haz más, pero es un buen número
para comenzar.
Para realizar estas flexiones, simplemente siéntate derecho y contrae los músculos del
abdomen, mantenlos contraídos mientras cuentas lentamente hasta 10 y luego relájalos.
Respira profundo y repite hasta que hayas terminado el set.
Si puedes realizar tres sets todos los días mientras trabajas, notarás una gran diferencia en tu
cintura.
DietasNoMentiras.com
4
03
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Aumenta tu nivel de glucagón
El glucagón es una hormona, como la insulina. Son hormonas opuestas. Cuanto mayor sea
tu nivel de insulina, menor será tu nivel de glucagón y viceversa.
Para aumentar tu nivel de glucagón, reduce la ingesta de azúcares y endulzantes artificiales. Cuanto menos ingieras, menor será tu nivel de insulina, lo que aumentará tus niveles
de glucagón.
Lo que el glucagón hace es transformar la grasa de tu cuerpo en energía. Cuanto más niveles de esta hormona poseas, más rápido perderás grasa, ¡Simple!
DietasNoMentiras.com
5
04
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
¡Dile “no” a la hinchazón!
Conoces este sentimiento. A veces ingieres una comida pesada y te sientes como una ballena.
No quieres moverte. Créase o no, esto puede relacionarse con la cantidad de veces que
masticas tu comida.
Te sientes hinchado porque lo estás, y cuando no masticas tu comida lo suficiente, la mayoría
se convierte en grasa. Ayúdale a tu cuerpo a digerir los alimentos.
DietasNoMentiras.com
6
05
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
¡Añade especias!
SI te gusta la comida picante, amarás este consejo. Simplemente añade especias a tu comida.
Pimienta roja, chile o polvo de chile, la cúrcuma y productos similares aumentan tu metabolismo,
lo que te permite quemar más calorías más rápido, lo que aumenta el ritmo en el que tu cuerpo
quema la grasa no deseada.
DietasNoMentiras.com
7
06
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Bebe “Agua para quemar la grasa abdominal”
Es probable que ya sepas que debes beber alrededor de 8 vasos de agua al día. Este consejo es
aún mejor. Simplemente añade los siguientes ingredientes a una jarra, llénala con agua y bebe
una jarra de este líquido al día:
•
•
•
•
1 cucharadita de jengibre (rallado)
1 pepino mediano, cortado en rodajas
1 limón, cortado en rodajas finas
Una docena de hojas de menta pequeñas
No solamente te ayudará a perder peso (especialmente alrededor del abdomen), sino que
descubrirás que este brebaje también potenciará tu metabolismo (debido al jengibre) y ayudará
a digerir los alimentos más fácilmente, lo que se relaciona con el tema de la hinchazón que
expliqué anteriormente.
DietasNoMentiras.com
8
07
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Come más frutas y vegetales frescos
Cuando comas frutas, no solo incorporarás una gran variedad de azúcares naturales, sino que
no sobrecargarás a tu cuerpo. El problema con comer azúcar en otra de sus formas es que
incorporas el azúcar pero no la fibra.
Esto provoca que el cuerpo se sobrecargue con más azúcar de la que necesita, y debido a que
no puede hacer nada con la cantidad que le proporcionas, almacena el azúcar como grasa, en
especial en el abdomen.
Sin embargo, la fruta fresca es diferente. Debido a que es alta en fibra, tu cuerpo tiene que
trabajar más arduamente para digerirla. Lo que significa que en lugar de recibir una gran dosis
de azúcar, recibes una pequeña cantidad, dividida en varias horas a medida que tu cuerpo la
digiere.
DietasNoMentiras.com
9
08
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Añade los suplementos CORRECTOS a tu rutina diaria
Una de las mejores y más rápidas maneras de quemar la grasa abdominal es proporcionarle a
tu cuerpo suplementos que hacen que le resulte más sencillo quemar la grasa en primer lugar.
Existe una gran variedad de excelentes suplementos que queman la grasa y que puedes agregar
a tu rutina diaria. Solo toma uno antes de salir de tu casa todas las mañanas y tu cuerpo recibirá
un potenciador altamente necesario para luchar contra la grasa.
Uno de los mejores suplementos es la Fucoxantina, ya que combate la grasa de dos maneras.
Primero, ayuda a una proteína específica de tu cuerpo, llamada UCP1. La proteína UCP1
solamente existe para oxidar la grasa.
La mayor concentración de esta proteína puede encontrarse en las células grasas alrededor del
tejido de los órganos, en especial en tus tripas. Lo estupendo de esto es que la propia grasa de
tu cuerpo te está dando las herramientas que necesitas para destruirla.
Solo se trata de aumentar a su máxima potencia el efecto de la proteína UCP1.
La Fucoxantina también promueve la producción del ácido docosahexaenoico en el hígado, un
ácido graso Omega 3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol “malo”. Todo lo que hace
ayuda a que quemes grasas de manera más eficaz, así que es beneficial por estas dos razones.
Altamente recomendado.
DietasNoMentiras.com
10
09
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Toma más agua
Quizás te sorprenda encontrar algo tan sencillo como tomar agua en una lista de trucos para
quemar grasa rápidamente, pero te ayuda a quemarlas de dos maneras.
Primero, si tomas agua fría, pones en funcionamiento tu metabolismo. Todo lo que aumente tu
metabolismo automáticamente te ayudará a quemar más grasa.
Segundo, pero no menos importante, tomar más agua significa que tendrás que levantarte más
seguido de lo normal durante un día típico para ir al baño.
Puede que esto no suene como mucho ejercicio, pero todo ayuda, y si tienes un trabajo de
oficina, probablemente no tengas muchas oportunidades para levantarte y moverte. ¡Esto te
obliga a hacerlo!
DietasNoMentiras.com
11
10
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Levántate más temprano en la mañana
Este truco no insume nada de tiempo –de hecho, te proporciona MÁS tiempo.
Muchas personas consideran que deben pasar mucho tiempo haciendo ejercicios diseñados
para trabajar el abdomen si quieren quemar grasa. Si has leído el curso de Quemador de Grasa
Abdominal, sabes que este no es el caso.
Sin embargo, es cierto que el ejercicio es importante si quieres acelerar los resultados y deshacerte
de los kilos no deseados de manera más rápida, pero la mayoría de nosotros nos decimos que
no hay suficiente tiempo durante el día para incorporar un poco de ejercicio.
Así que ese es uno de los motivos para levantarse más temprano, ¡para matar esa excusa!
Comienza mañana, establece tu alarma 20 minutos más temprano de lo normal.
Cuando te levantes de la cama, ponte ropa de ejercicio y camina 20 minutos alrededor de tu
manzana, tantas veces como puedas, en ese periodo de 20 minutos.
La clave se encuentra en obligar a tu cuerpo a comenzar a MOVERSE apenas te despiertas. Si
te detienes a pensar en lo que estás haciendo, encontrarás excusas y razones para volver a la
cama.
O para alcanzar tu teléfono y comenzar a revisar los correos. O Facebook.
Es mejor utilizar estos 20 minutos de ejercicio apenas te despiertes y antes de que tu cuerpo
pueda oponerse.
DietasNoMentiras.com
12
10
1 0 S E C R E T O S S I M P L E S PA R A T E N E R U N A B D O M E N P L A N O
Levántate más temprano en la mañana
Lo bueno de hacerlo de esta manera es que si caminas todos los días por las mañanas, caminarás
más de dos horas por semana, ¡eso es impresionante! Eso es suficiente para causar una gran
diferencia en la lucha contra la barriga.
¿No me crees? ¡Inténtalo por una semana y compruébalo tú mismo!
Perder peso y eliminar la grasa, en especial la grasa abdominal, no tiene que ser difícil. El
problema es que muchos “gurús” de dietas y nutrición están más interesados en distribuir mala
información y lograr que compres sus costosos productos en lugar de ayudarte realmente a
solucionar tu problema.
Nosotros vemos las cosas de forma diferente. Nos enfocamos en los trucos simples que puedes
poner en práctica en cuestión de minutos y que tendrán un gran impacto.
A fin de cuentas, lo que importa y lo que tú realmente quieres son resultados, ¿verdad?
Estos diez consejos pueden obtener grandes resultados.
Tal y como puedes ver en los consejos y trucos en nuestra lista, no hablamos de realizar grandes
cambios en tu vida o en tu rutina diaria. Son cosas simples que todos pueden hacer.
No importa tu edad o en el estado físico en el que te encuentres ahora, o cuánto peso quieras
perder.
Todo lo que importa es que comiences a implementar pequeños cambios ahora mismo, comenzando apenas termines de leer este breve informe, y que puedas continuar haciéndolos todos
y cada uno de los días.
Si puedes comprometerte con eso, te prometo que perderás peso más fácil de lo que imaginabas
posible, y verás que la grasa abdominal no deseada se eliminará en poco tiempo.
Ya no tienes que vivir con esa molesta y fea barriga. Puedes hacer algo al respecto, comienza
hoy mismo. Comienza ahora mismo.
¡Por tu éxito - y por que seas una persona más feliz, sana y delgada!
DietasNoMentiras.com
13