RECOMENDACIONES GENERALES de SALUD Terapeuta Ortomolecular Arturo Lopez Mendoza [email protected] PRINCIPIOS: a).- TU TE CURAS, YO TE APOYO CON ASESORIA. b).- NO ES UN TRATAMIENTO, ES UN ESTILO DE VIDA NUEVO. c).- VAMOS DE LO SIMPLE A LO COMPLEJO, UN PASO A LA VEZ. d).- TU CUERPO TE CURA, SOLO HAY QUE DARLE LOS MATERIALES Y LAS CONDICIONES ADECUADAS. I.- ALIMENTOS A SUPRIMIR O REDUCIR AL MAXIMO PARA EVITAR SEGUIR DAÑANDO AL ORGANISMO 1.- LECHE Y DERIVADOS, EXCEPTUANDO REQUESON Y SUERO DE LECHE 2.- HARINAS REFINADAS INCLUYENDO LAS INTEGRALES PRINCIPALMENTE LAS DE TRIGO TALES COMO PAN, GALLETAS, PASTAS. 3.-AZUCAR, Y TODOS LOS PRODUCTOS QUE LA CONTENGAN INCLUYENDO EL MASCABADO Y PILONCILLO, REDUCIR O EVITAR LA MIEL. 4.- EVITAR TODOS LOS EMBUTIDOS Y CARNES FRIAS, COMO JAMON, SALCHICHA, TOCINO, ETC. 5.-REDUCIR O EVITAR LOS ALIMENTOS CON CONSERVADORES, EDULCORANTES, COLORANTES, TEXTURIZANTES, ESPESANTES, SABORIZANTES. 6.- EVITAR LA GRASA DE RES, MARGARINAS Y GRASAS HIDROGENADAS, ASI COMO LAS GRASAS TRANS. II.- HIDRATACION TOMAR UN VASO DE AGUA DE 250 ml EN EL TRANSCURSO DE CADA HORA, DURANTE TODO EL DIA INICIANDO EN AYUNAS, DEJANDO DE TOMAR AGUA 30 MINUTOS ANTES DE LAS COMIDAS Y 90 MINUTOS DESPUES DE ESTAS (NO TOMAR AGUA DURANTE LAS COMIDAS, A MENOS QUE ESTAS SEAN SECAS Y EL AGUA QUE SE TOME SEA POCA) SE TRATARA DE TOMAR AL MENOS DOS LITROS DE AGUA AL DIA. III.- EJERCICIO SEGUN LA CONDICION FISICA Y EDAD, OPTAR POR CAMINATAS DE 30 MINUTOS DIARIAS O CORRER A TODA CAPACIDAD DURANTE 20 SEGUNDOS, DESCANSAR CAMINANDO 40 SEGUNDOS Y REPETIR ESTO POR DOS VECES MAS, PARA COMPLETAR TRES SERIES DE 1 MINUTO, HACERLO DIARIAMENTE. PREVIAMENTE HACER 10 MINUTOS DE CALENTAMIENTO CON CALISTECNIA IV.- RESPIRACION ASISTIR A SESIONES DE YOGA, DE PREFERENCIA HATA YOGA, AL MENOS TRES VECES POR SEMANA V.- DESPARASITACION HACERLO DOS VECES POR AÑO INCLUYENDO A TODOS LOS MIEMBROS DE LA FAMILIA Y MASCOTAS MAMIFEROS. VI.- DESINTOXICACION DE MANERA ORDINARIA CADA AÑO Y EXTRAORDINARIA CADA QUE SE REQUIERA POR ESTRÉS FISICO O MENTAL O POR ENFERMEDAD VII.- TERAPIA DE PROBIOTICOS Y PREBIOTICOS SUPLEMENTAR SEGÚN NECESIDAD DE CADA PACIENTE CON POR LO MENOS CUATRO CEPAS DE PROBIOTICOS VIII.- TERAPIA CON ENZIMAS DIGESTIVAS SUPLEMENTAR SEGÚN NECESIDAD DE CADA PACIENTE, CON BROMELINA. TRIPSINA, PEPSINA, PAPAINA, ETC. IX.- ALIMENTACION SANA COMER EN HORARIOS DEFINIDOS, EN 5 TIEMPOS POR DIA, SIENDO DESYUNO, COMIDA Y CENA ENTRE LOS QUE SE INTERCALAN DOS REFRIGERIOS, UNO A MEDIA MAÑANA Y OTRO A MEDIA TARDE INTEGRAR LA ALIMENTACION CON UN 70% DE FRUTAS Y VERDURAS CRUDOS. LOS JUGOS DEBEN DISOLVERSE EN RELACION 1-1 CON AGUA (MITAD JUGO, MITAD AGUA). INCLUIR UNA O DOS VECES POR MES CARNES ROJAS, Y DE DOS A CUATRO VECES AVES Y PESCADO. LOS HUEVOS DE GALLINA, DE PREFERENCIA DE RANCHO, SE PUEDEN COMER DE DOS A TRES DIARIAMENTE, COCIDOS O TIBIOS PREFERENTEMENTE. NO COMBINAR CARNES CON : ARROZ O TORTILLA, NI PAPAS NI NINGUN CARBOHIDRATO O FRUTA DULCE O ALCOHOL NO COMBINAR FRUTAS, TOMANDO SOLO DE UN TIPO CADA DIA. COMER DESPACIO MASTICANDO E INSALIVANDO ABUNDANTEMENTE Y EN UN AMBIENTE TRANQUILO. SI HAY PRISA, ES MEJOR COMER MENOS QUE COMER COMPLETO Y DE CARRERA. X.- SUPLEMENTACION ORTOMOLECULAR SUPLEMENTACION PERMANENTE SEGÚN RECOMENDACIÓN DEL TERAPEUTA PARA CADA PACIENTE XI.- TERAPIA ORTOMOLECULAR SEGÚN PROTOCOLO PARA CADA DOLENCIA Y PACIENTE XII.- DESCANSO DORMIR ENTRE LAS 8 PM Y LAS 2 AM, CADA HORA EN ESTE PERIODO EQUIVALE A DOS HORAS DE SUEÑO EN OTROS HORARIOS. DORMIR DE PREFERENCIA PERIODOS MULTIPLOS DE TRES HORAS. SIEMPRE DORMIR EN COMPLETA OSCURIDAD Y DE PREFERENCIA EN TEMPERATURA DE 24 GRADOS CELCIUS. EVITAR INTERRUPCIONES DEL SUEÑO POR RUIDOS U OTRAS CAUSAS. XIII.- METODO DE VIDA Aprender a vivir, con estrategias similares a ésta: Men sana in corpore sano. La mente afecta al cuerpo y el cuerpo a la mente. Esto no son cosas raras que decían los romanos sino que hay gran cantidad de evidencia científica que lo demuestra. Tus pensamientos tienen un efecto fisiológico en tu cuerpo. Aquí tienes un sencillo ejemplo: si alguien te llama para decirte que tu casa está en llamas, lo más probable es que tu corazón empiece a latir aceleradamente y no seas capaz ni de pensar correctamente durante unos minutos. El pensamiento de tu casa en llamas (con todo lo que ello implica) provoca una reacción de “lucha o huida” en tu cuerpo que tiene unas consecuencias metabólicas concretas. Menos mal que era una falsa alarma y después de unos minutos tu corazón se tranquiliza y vuelves a ser capaz de pensar normalmente. Aunque este ejemplo es un poco extremo, todos los días tenemos cientos de pensamientos que tienen pequeñas reacciones fisiológicas en nuestro cuerpo. Es muy importante ser consciente de esto y hacer un esfuerzo por empezar a pensar correctamente, no solo por nuestra salud sino también por tener un bienestar y una paz mental más duradera (¿quién no quiere un poco más de eso?). Quiero darte 4 estrategias del pensamiento para conseguirlo: Los 4 Acuerdos. 1. Se impecable de palabra. Habla con integridad. Sé un “mago blanco”, es decir, no hagas daño con tu palabra a nadie, empezando por ti mismo. No te juzgues negativamente. Todos tenemos errores pero es como aprendemos. Tus palabras generan tus pensamientos, utilízalas correctamente. 2. No te tomes nada personalmente Nada de lo que hacen otros es por ti o contra ti (aunque lo parezca). Ellos realmente no te conocen y hablan desde su perspectiva de la realidad, su propio “sueño” de la realidad. Cuando eres inmune a lo que otros piensen o digan dejarás de ser una víctima y de sufrir innecesariamente. 3. No hagas suposiciones Ten la valentía de comunicar, es decir, preguntar en lugar de hacer suposiciones y expresar lo que quieres. Esto evitará mucho drama, malentendidos y tristeza. Nos pasamos la vida suponiendo lo que creemos que nos va a pasar...vive en el presente y no hagas suposiciones. Siempre haz lo máximo Haz siempre lo más que puedas, y nada más. Esto varía de momento en momento, puesto que las circunstancias internas y externas cambian. No siempre puedes seguir una dieta perfecta, ni sonreír a todo el mundo, ni ser infalible...Si haces siempre lo máximo será tu “excusa” para no juzgarte negativamente. Ya está, aquí las tienes, 4 estrategias mentales poderosas para mejorar tu relación mente-cuerpo y, además, ayudarte en esto de caminar por la vida más feliz. 4. No me las he inventado yo, sino que se basan en uno de los libros más vendidos de desarrollo personal en el mundo: Los Cuatro Acuerdos (de Miguel Ruiz). Una pequeña joya. Espero que te hagan reflexionar y que los pongas en práctica, no de forma “perfecta” sino en práctica... Recuerda, men sana in corpore sano.
